Qaçış zamanı düzgün nəfəs almağı bilirsinizmi və idman məşqləri zamanı düzgün nəfəs alma texnikasını inkişaf etdirməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsinizmi? Eyni zamanda mətbuata qaçmağınız, çömbəlməyiniz, üzməyiniz və ya yellənməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Düzgün nəfəs alma texnikası dözümlülüyü uzatmağa, rifahı yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.
Bu yazıda qaçarkən necə düzgün nəfəs alacağını ətraflı təhlil edəcəyik - texnikanı öyrənəcəyik, ritm itkisi halında nəfəs almağı necə bərpa edəcəyimizi izah edəcəyik, boğulmağa başlasanız nə edəcəyinizi izah edəcəyik.
Niyə bu qədər vacibdir?
Məktəb biologiya kursundan bildiyimizə görə tənəffüs aparatı qan dövranı sistemi ilə sıx əlaqədədir. Hər nəfəs alındıqda oksigen bədənə daxil olur, sonra qanın hemoglobininə bərkidilir və bədən boyunca gəzir. Beləliklə, hər bir hüceyrə həm indi, həm də gələcəkdə insan sağlamlığına təsir edən oksigen ilə doyurulur.
Qaçarkən insan adi həyatdan fərqli olaraq nəfəs alır. Nəfəslərin ritmi, tezliyi və dərinliyi dəyişir. Uzun məsafələrə qaçarkən düzgün nəfəs alma, icra etmə texnikası və digər xüsusiyyətlər haqqında bir şey bilmirsinizsə - çox güman ki, qeyri-sabit nəfəs alacaqsınız. Nəticədə ya çox az, ya da çox oksigen qan dövranına girəcəkdir. Çatışmazlıq, sağlamlıq üçün təhlükəli vəziyyətlərə, zədələnmə ilə dolu olan şüur itkisinə səbəb olur. Və artıqlığı ilə baş fırlanır və koordinasiya pozulur, bu da təhlükəsiz deyil.
Buna görə yeni başlayanlar üçün qaçarkən düzgün nəfəs almaq kursu həmişə əsas qayda ilə başlayır: optimal bir tezliklə yüksək keyfiyyətli bir tənəffüs dərinliyi ilə ritmik bir hərəkət inkişaf etdirmək lazımdır.
Xahiş edirik unutmayın ki, keyfiyyət həm də havanın təmizliyindən təsirlənir, bu səbəbdən avtomobillərdən və şəhər tozundan gələn zərərli tüstüləri nəfəs almamaq üçün yaşıl parklarda qaçmağa çalışın. Beləliklə qaçışın faydaları daha əhəmiyyətli olacaq.
Doğru nəfəs alma texnikası
Ən vacib şeyə keçək - məşq keyfiyyəti və bundan sonra rifahınızın asılı olacağı düzgün texnikanı təhlil edək. Unutmayın, 3K qaçış üçün nəfəs alma texnikası, aralıq qaçış üçün doğru nəfəs alma texnikasından fərqlənəcəkdir.
Beləliklə, düzgün nəfəs almağı öyrənmək üçün aşağıdakı tövsiyələri başa düşməlisiniz.
- Havanı təmiz saxlayın;
- Nəfəslərinizin dərinliyini idarə edin - qaçarkən orta dərinlikdə ritmik nəfəs almanız məsləhət görülür. Səthi nəfəs alırsanız - nəfəs almayın, dərindən - başgicəllənmə ola bilər.
- Ritmi qorumağı öyrənin - yəni sürətlənmədən və ya yavaşlamadan bərabər nəfəs alın. Boğulmamaq üçün qaçarkən necə nəfəs alacağınızı xatırlamaq üçün aşağıdakı qaydanı nəzərə alın: tənəffüslər və nəfəslər pillələrə bölünməlidir, klassik sxem tənəffüsdə 3 addım / hər nəfəsdə 3 addımdır. Bir nümunə var: qarşınızdakı məsafə nə qədər uzundursa, bunu bir o qədər ölçülü etməlisiniz. Qısa bir müddət planlaşdırırsınızsa, ritm daha tez ola bilər.
- Performansınızı tədricən artırmaq və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün qaçarkən nəfəsinizi necə yaxşılaşdırmaq olar? Burundan havanı nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaq lazımdır. Beləliklə, bütün oksigen birbaşa ağciyərlərə (mədəyə deyil) gedəcək və karbon dioksid bədəni daha tez tərk edəcəkdir.
- Qaçış maskası almağı düşünün. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin və məlumatlı bir qərar verin.
Boğulmağa başlasan?
Ritm itkisi zamanı qaçarkən nəfəs almağı düşünün, yetərincə oksigen olmadığını və ya boğulma hücumuna məruz qaldığınızı düşünürsünüzsə:
- Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və sonra orta nəfəslərə qayıdın;
- Bir müddət qaçmırsınızsa (və ya təqib edənlərdən qaçmırsınızsa), durmaq və nəfəs almaq yaxşıdır;
- Nəbziniz bərpa edildikdən sonra optimal bir ritmlə qaçışınıza davam edin.
- Qaçış zamanı heç vaxt nəfəsinizi tutmayın. Bu o deməkdir ki, danışmayın və başqa bir şeydən yayındırmayın.
Qaçdıqdan sonra nəfəsini bərpa etmək üçün tez bir zamanda dərin bir nəfəs almalı, qollarınızı yuxarı qaldırmalı və sonra silahlarınızı aşağı salmaqla eyni zamanda yavaş-yavaş nəfəs almanız lazımdır. Məşqi bir neçə dəfə həyata keçirin. Orta sürətlə yeriməkdən qurtarmaq məsləhətdir.
Düzgün ritm və tənəffüs dərinliyini qorumağı öyrənsəniz, qaçarkən ikinci bir küləyi aça biləcəksiniz - daha az yorulacaqsınız və məşqləriniz daha təsirli olacaqdır.
Boğulmamaq üçün tənəffüs aparatını necə yaxşılaşdırmaq olar?
Çalışdıqdan sonra nəfəs almağın çətin və ağrılı olduğunu görsən, səhv nəfəs alırsan və ya ümumi tövsiyələrə əməl etmirsən:
- Qaçarkən danışa bilməzsən - ritmi pozur;
- Qaçarkən su içə bilməzsiniz - sürətli bir addım atmaq daha yaxşıdır və sonra yenidən sürətləndirin;
- Solunum ritminə və dərinliyinə nəzarət edin - xaotik oksigen tədarükündən çəkinin;
- Burnunuzdan nəfəs aldığınızdan və ağzınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Bir qaçış zamanı ağrı sizi müşayiət edirsə və ya hər dəfə bitəndə ortaya çıxırsa, qorxunc bir xəstəliyin simptomu olmadığından əmin olmaq üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Qaçış zamanı düzgün nəfəs almağı öyrənmək ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil - əvvəlcə idmançının özünə nəzarət və motivasiyaya ehtiyacı var. Gələcəkdə bacarıq bir vərdişə çevriləcək, bu barədə qəsdən düşünmək lazım deyil.
Həm də evdə də yerinə yetirilməsi asan olan sadə məşqlər qaçış üçün tənəffüs aparatını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məsələn, balonları şişirdin və ya dar bir kağız zolağını burnunuza yapışdırın və yerə daha uzun üfüqi qalması üçün üfürün. Köpük topları olan xüsusi bir danışma terapiyası borusu ala bilərsiniz. Topun düşmədən mümkün qədər uzun müddət havada qalması üçün içəri zərbə vurmalısan.
Qışda qaçarkən necə nəfəs alacağınızı merak edirsinizsə, qaydaların eyni olduğunu cavablandıracağıq, ancaq belə şəraitdə ağız və burunla nəfəs almanız lazımdır. Eyni zamanda, boğaz və ağ ciyərləri üşütməmək üçün bir eşarp və ya sviter yaxasından nəfəs alın.
Qış mövsümündə düzgün geyimlərə diqqət yetirməlisiniz - nə isti, nə də soyuq olmamalısınız. -15 dərəcədən aşağı temperaturda uzun qaçış etmək tövsiyə edilmir. Qışda kilo vermək üçün qaçarkən düzgün nəfəs alma da orta dərinlik, ritmik və optimal tezlik olmalıdır.
Xahiş edirik unutmayın ki, bir qış qaçışı zamanı ən yüksək xəstələnmə riski tamamlandığı zaman qeyd olunur. İsti idmançı ritmi ləngidir və bədən soyumağa başlayır. Bu anda yüngül bir hava axını kifayətdir və onun üçün xəstəxana yatağı təmin ediləcəkdir. Dərslərinizi evinizə aparan yolda bitirməyinizi məsləhət görürük.
Nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlıqlar
Dərman vasitəsi ilə nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı dərman qruplarına diqqət yetirməyinizi məsləhət görürük:
- Vitamin kompleksləri, minerallar: B qrupu vitaminləri, Əlifba enerjisi, Vitus enerjisi;
- Qan tədarükünü yaxşılaşdıran dərmanlar: Mildronat, Piracetam, Nitrik oksid;
- Dəmirin əmilməsini yaxşılaşdıran dərmanlar.
Ümid edirəm dərmanların öz-özünə verilməsinin qəti şəkildə əksinə olduğunu başa düşdünüz. Qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Ümid edirik ki, məqaləmizi oxuduqdan sonra qaçarkən necə düzgün nəfəs alacağını başa düşəcəksiniz və əldə etdiyiniz bilikləri həyatda uğurla tətbiq etməyə başlayacaqsınız. Nəticədə vurğulayırıq: qaçmağa başlamaq və düzgün nəfəs alma texnikası nəzəriyyəsini öyrənməyə qərar vermək istəyirsinizsə, doğru yoldasınız. Mütləq yaxşı bir qaçışçı hazırlayacaqsınız - sizə uğurlar arzulayırıq və ən qısa müddətdə əla fiziki forma əldə edin!
