CrossFit idmançılar üçün daha çox nə edir: yaxşı və ya pis? Bir çoxları bu idman növünün zəifliyə dözmədiyinə inanır - həftədə məşqlərin sayı yalnız boş vaxtla məhdudlaşdırıla bilər. Həftənin 7 günü pulsuz - bu, idman salonunda 7 günün hamısını sürməyin lazım olduğunu göstərir, çünki sağlam həyat tərzi hər şeydən üstündür. Crossfit pərəstişkarlarının bədənlərini müstəsna formada saxlayan sağlam və güclü insanlar olduğu bilinir. Bəs CrossFit sağlamlığınıza nə dərəcədə faydalıdır? Bu gün öyrənməyə çalışacağıq - nə vaxt məşqlərin faydalı olacağını və burpeesinizin yalnız ona zərər verəcəyini.
Krossfit təliminin faydaları
Biz burada hackled ifadələr - “sağlam bədəndə sağlam düşüncə” və bənzər bayağı şeylər yazmayacağıq. Aydındır ki, hər hansı bir idman növü ilə məşğul olmaq (bəlkə də şahmat qayda istisna olacaq) divanda uzanmaqdan daha faydalıdır. Əgər orta dərəcədə və bütün qaydalara uyğun məşq edirsinizsə, bunun faydaları göz qabağındadır.
CrossFit başqa bir məsələdir: digər idman növləri ilə müqayisədə bir faydası varmı? Bəlkə də bədəninizi boş yerə məcbur etməməlisiniz - axı bunun yalnız zərər verdiyini söyləyirlər? Buna dəyər olmasının bəzi səbəbləri:
Ağıl gücü
CrossFit-in faydalarının motivasiya hissəsindən başlayaq: yalnız bədəninizi deyil, ruhunuzu da sərtləşdirəcəksiniz. Məşqlərin əksəriyyəti qrup dərslərində olur və idmançılar arasında birbaşa rəqabətin olmadığına inanılsa da (hər kəsin fərqli çəki, təcrübə, forma və s.), İstər-istəməz qonşularını görməməzlikdən gələ bilməzsən. Bu, məşqləri tamamlamaq üçün ciddi şəkildə motivasiya edir - bütün kompleksdən vaz keçməmək və tamamlamaq. Daha təcrübəli bir CrossFit idmançısı olduğunuzda, böyük ehtimalla başqalarının nəticələrinə diqqət yetirməyi dayandıracaq və ən böyük rəqibiniz - özünüzlə rəqabətə başlayacaqsınız. Və itirmək və ya imtina etmək seçiminiz olmadığı bir mühitdə dəfələrlə qazanacaqsınız.
© zamuruev - stock.adobe.com
Dözümlülük və funksionallıq
Crossfit ilk növbədə yüksək intensivlik və funksional təlimdir. Nəticədə hər cəhətdən daha möhkəm olacaqsınız: yorulmadan yol boyu nənələri gəzdirə, iş yerində daha az yorula, asanlıqla kartof qaza və gərginləşmədən təmir edə bilərsiniz. 😉 İşlevsellik sizə çox faydalı bacarıq əlavə edəcək - bir ipə dırmaşmaq, əllərinizdə gəzmək və şiddətlə sıra ilə getmək olar. "Burada nə fayda var?" - soruşursan. Faydalı - köşedeki şeyi heç bilmirsən.
Görünüş
Çoxları üçün qəribədir, bu çox vacibdir. Və bu bir zövq məsələsi olsa da, lakin gözəl bir bədənin müasir kanonlarını nəzərə alaraq, CrossFit idmançılarının və idmançılarının inanılmaz dərəcədə atletik və gözəl bir rəqəmə sahib olduqlarını qeyd etmək lazımdır. (Və bu məsələyə toxunduğumuz üçün bir çox qız görkəmli CrossFit ulduzları kimi "pompalanmaqdan" qorxur. Narahat olmayın! Yalnız CrossFit'i həyatınızın işinə çevirmək qərarına gəlsəniz bununla qarşılaşacaqsınız. Hər hansı bir sayta daxil olub təcrübəli qızlara baxın. uzun müddətdir məşq edənlər və hər şey sizə aydın olacaq).
Sağlamlıq
CrossFit sağlamlığınıza faydalıdır? Əlbəttə ki Hə! Bədəniniz təşəkkür edirəm deyəcək. Düzgün bəslənmə ilə birləşdirildikdə, CrossFit bədəninizi hər zamankindən daha çox gücləndirəcək və sizi mükafatlandıracaqdır. Ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha yaxşı yatın, yaralarınızdan daha az narahat olacaqsınız - bir sözlə, sağlam olacaqsınız.
CrossFit üçün kifayət qədər dəlil varmı? Fikrimizcə, daha çox.
Crossfit məşqindən zərər
Ancaq səmamızda hər şey buludlu deyil - hər hansı bir lövhədə həmişə bir növ xoşagəlməz şeylər var. Əlbəttə ki, CrossFit də digər idman növləri kimi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Yaxşı, CrossFit-in təhlükəsi nədir və sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq olarmı? Bu barədə daha çox danışacağıq.
Kontrendikasyonlarla başlayaq.
CrossFit üçün əks göstərişlər
Prinsipcə məşq etmək qərarına gəldikdə, ilk növbədə CrossFit-in əks göstərişləri ilə tanış olmaq vacibdir (tibbi səbəblərdən məşq edə bilməməyiniz mümkündür):
- Ürək-damar və ya tənəffüs sistemi xəstəlikləri olduqda;
- Hamilə qadınlar, həmçinin ana südü zamanı;
- Muskul-iskelet sistemində yaralanmalar olduqda;
- Bu yaxınlarda əməliyyat edildi;
- Hər hansı bir kəskin xəstəlik;
- Kəskin yoluxucu xəstəliklər;
- Mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri (mərkəzi qeyri-bərabər sistem);
- Qaraciyər, böyrək və öd və sidik yollarının xəstəlikləri;
- Muskul-iskelet sistemi xəstəlikləri;
- Ruhi xəstəlik;
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (həzm sistemi və mədə-bağırsaq sistemi).
Crossfit təhsili üçün əks göstərişlərin tam siyahısı olduqca böyükdür. Tam şəkildə burada görə bilərsiniz. Olduqca sərt və geniş bir siyahı, amma bildiyiniz kimi diqqətli ... Hər halda şübhə edirsinizsə, yalnız həkiminiz sizə ən yaxşı tövsiyəni verəcəkdir.
Tibbi baxımdan
CrossFit ürək, oynaqlar, əzələlər və əzələ-hərəkət sistemi üçün zərərlidirmi? Məsələ ilə ciddi maraqlananlar üçün təlimin bədənə təsiri və həkimlərin CrossFit-in faydaları və zərərləri barədə fikirləri ilə tanış olmağınız tövsiyə olunur. Video böyükdür (bir saatdan bir az az), lakin elmi və eksperimental bazaya malikdir və CrossFit-in insan sağlamlığına zərərləri barədə suala kifayət qədər cavab verir.
Cross.Expert portalının rəyi
Gündəlik nümunələrdən istifadə edərək CrossFit etməkdən zərərin nə olduğunu görək:
- Ən məşhur mövzu ilə başlayaq - crossfit və ürək. Dərslər zərərlidir? Bəli, səhv etsəniz və məşq rejiminə əməl etməsən zərər verərlər. Bu "mənfi" nin bir məqsədə oxunan bir artı halına gətirilməsi.
- İkinci təhlükəli məqam ağır atletika müstəvisindədir - demək olar ki, hər hansı bir crossfit kompleksinin tərkib hissəsi. İdmanda bu istiqamət çox travmatikdir - ilk növbədə bel və oynaqlar risk altındadır. Yanlış məşq üsulu, qızdırılmamış əzələ və oynaqlar və ya əhəmiyyətsiz səhlənkarlıq tez-tez yaralanmaya səbəb olur... Sual üzərində uzun müddət dayanmağa dəyər olmadığını düşünürük - onurğa zədəsi bir insan üçün bir qədər təhlükəlidirmi? Bu dezavantajdan necə keçmək olar? Çox sadədir - məşq texnikasına və qaydalarına diqqətlə əməl edin, gücünüzü hesablayın və lazımsız rekordlar qoymayın, buna görə xoşbəxt olacaqsınız.
- Bu idmandakı digər bir dezavantaj idmançı üçün sağlam həyat tərzinin 3 təməlindən birindədir: effektiv məşq, düzgün qidalanma və bərpa. Qurtarma ilə dəliklər tez-tez baş verir. Tez-tez, CrossFit pərəstişkarları həddindən artıq məşq sindromuna sahibdirlər - həddindən artıq mərhələlərində xoşagəlməz və bəzən təhlükəli bir şey.
- Buraya üstünlüklərimizdən biri də daxildir - CrossFit-in komanda komponenti. Bir çox (xüsusən yeni başlayanlar) idmançılar, rekordlar və ya digər idmançı yoldaşları axtararkən həddindən artıq səy göstərirlər və nəticədə yuxarıda göstərilən 1, 2 və ya 3 balları əldə edirlər. Rəqabətin ruhu çox yaxşıdır, amma sağlam düşüncəni unutmamalısan, çünki səni etibarlı bir bölgədə saxlamaq sağlam düşüncədir. Tələsmə! Hər şey olacaq: qeydlər və qələbələr olacaq - hər şeyin öz vaxtı olacaq.
CrossFit'in faydaları və ya zərərləri haqqında məşhur idmançılar
Sergey Badyuk, CrossFit-in zərərləri barədə qəti şəkildə danışdı:
Denis Borisov da oxşar fikirdədir:
Mixail Koklyaev isə bu idman növünə müsbət münasibət bəsləyir (bax 9-cu dəqiqədən):
Başqa bir məşhur idmançıdan ətraflı analiz:
Və nəhayət, Runetdə Peluş Saqqal kimi tanınan Joe Rogan və ST Fletcherin fikirləri:
Bu gün CrossFit'in, ilk növbədə idmanın gəncliyi səbəbindən zərərli olduğuna dair bir dəlil yoxdur. Yalnız forumlarda, tibbi portallarda və sosial şəbəkələrdə müzakirə. Məşhur insanlar da fərqlənir - şəbəkədə həm CrossFit-ə həm də çox məşhur idmançılardan çox şərh var.
Ancaq təlimdən təsirlənən heç kim tapılmadı. Ancaq eyni zamanda, bununla özünüzü sakitləşdirməməli və düşünmədən dərslərinizə yaxınlaşmalısınız. Yuxarıda dediyimiz kimi, crossfit çoxlu zərər verə bilər, yalnız sual bunun səbəbinin idmançıların təcrübəsizliyi və ya səhlənkarlığı və ya rekordların aranmasıdır.
