Çəkmə çəkmə çox mübahisələrə səbəb olan məşqlərdən biridir. Kimsə bunu sirk tamaşası adlandırır, kimsə onun mövcud olma hüququna sahib olduğuna inanır - axı bu adi çəkilmələrin hiyləgərliyi deyil, müstəqil və təsirli bir məşqdir. Bunun üçün nədir, işə hansı əzələlərin cəlb olunduğunu və bu gün də sürtmə ilə çəkmə hərəkətlərinin aparılma texnikası haqqında daha çox məlumat verəcəyik.
Dartma çəkmələrin əsas vəzifəsi bədəndə çox sayda əzələ qrupunun uzun müddət yüksək intensivlik rejimində işləməsini təmin etmək, həmçinin bədənin elastikliyini və koordinasiyasını işlətməkdir. Bu tipi klassik çəkmələrlə müqayisə etmək mənasızdır, çünki oxşar bir ada sahib olduqları və məşqlərin üfüqi bir çubuqda edildiyi. Klassik çəkilmələrdə, arxa və qol əzələləri əsasən bütün uzunluqda iştirak edir, çırpmaqla yük çox sayda əzələ üzərində nisbətən bərabər paylanır və bu da bədəninin idmançıdan mükəmməl idarə olunmasını tələb edir.
Kippinqlərin rəqabətli bir məşq kimi ortaya çıxdığını da başa düşməlisiniz - məqsədi müəyyən bir zamanda maksimum təkrar sayına çatmaq idi.
Hansı əzələlər iştirak edir?
Kıplama çəkmə hərəkətlərində iştirak edən əzələlər bunlardır:
- Çiyin qurşağının əzələləri yuxarı çəkərkən əsas yükü alır.
- Bel əzələləri.
- Əsas əzələlər.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Nəticədə, bu tip bir məşq edərkən, klassik çəkmə növündən fərqli olaraq, bədənin demək olar ki, bütün əzələ qrupları işlənir. Buradakı bud və ayaq əzələləri bir növ yuxarı qaldırmaq üçün köməkçi əzələ kimi xidmət edir.
İdman üsulu
Bir çox başlanğıc crossfit idmançısının çırpma çəkmə üsulu ilə çətinlik çəkir. Gəlin bu çalışmanın xüsusiyyətlərinə nəzər salaq.
Vacibdir: çırpma çəkmə hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl asanlıqla 5-10 klassik dartma hərəkətləri etməlisiniz. bütün qaydalara görə - "asma" vəziyyətindən çənəyə qədər yuxarı çəkin, 2 saniyəyə qədər yuxarıda qalın, nəzarəti altında başlanğıc mövqeyinə yavaşca enin. Bununla bağlı heç bir probleminiz yoxdursa, vurmağı öyrənməyi sınamağın vaxtı gəldi.
İlkin vəziyyət
Başlanğıc vəziyyətdə, üfüqi çubuqda asırıq, qollarımızı çiyinlərdən biraz daha geniş qoyuruq, klassik tutma yuxarıdan. Sonra, yelləncək hərəkətini aşağıdakı kimi edirik:
- Budu və çanağı bacakları geri çəkiləcək şəkildə basarkən sinə nişanının arxasından mümkün qədər irəli aparırıq.
- Qolların, çanaqların və itburnuların güclü bir itələməsi ilə gövdəni geri gətirərək orijinal tərəfdən çarpazdan əks istiqamətdə bir hərəkət edirik. Eyni zamanda, bədənə qalxmaq üçün güclü bir impuls verilir.
Başlamadan əvvəl, bu yanaşmanın texnikasına və prinsipinə fikir vermək üçün bu işi bir neçə dəfə etməyinizi məsləhət görürük.
İtələmək
Beləliklə, sallanan zaman bir impuls alaraq, özümüzü üfüqi çubuğun üstündəki çənə mövqeyinə qədər itələyirik. Dayanmadan yenidən sarkaç vəziyyətinə düşürük. Yəni, hərəkət aşağıdakı şəkildəki kimi dövri xarakter daşıyır:
Bütün başlayanlar üçün əsas problem çubuq üzərindəki mövqedən yenidən sarkaça çıxmaqdır. Aşağıdakılar vacibdir, onsuz da zirvədə olduğunuz üçün, sarkaça geri dönərək, özünüzdən uzaqlaşaraq çarpazdan itələməlisiniz.
Kippli çəkmə hərəkətlərinin aparılması texnikasına dair əla video:
Dartma-çəkməyin müsbət və mənfi cəhətləri
Bu texnikanın ortaya çıxması ilə bir çox mübahisə və dedi-qodu yarandı. Öz aralarında klassik fiziki tətbiqetmələrin tərəfdarları və bədənlərinin yaxşılaşdırılmasını CrossFit-ə əmanət edənlər iddia edirlər.
Kipp çəkmə yarışları crossfit yarışlarından gəldi və maksimum təkrar sayını müəyyən bir müddətdə tamamlamaq üçün lazımdır. Əlavə olaraq, bu, bədənin artıq klassik dartma hərəkətləri edə bilmədiyi zaman güc təlimindən sonra əzələləri çəkmək üçün əla bir yoldur.
Bu məşqin təhlükəli olduğu və əzələ kütləsi qazanmağın əsas hədəfini görənlər üçün təsirli olmadığı barədə bir fikir var. Həqiqət budur ki, bədənin aldığı yük daha çox fitnes xarakteri daşıyır və məşqlərin intensivliyi səbəbindən dərialtı yağ yandırmağa yönəldilmişdir. Kütlə ağırlıq və "təmiz" əzələ yükləri ilə yığılır.
Kim kippinq etməməlidir
Dartma çəkmə tətbiq olunmamalıdır:
- Bədən çəkisini artırmağa çalışan insanlar (çırpmaq, məşqlərin xüsusiyyətləri səbəbiylə dərialtı yağın sürəti və intensivliyi səbəbiylə əzələ qurmağı hədəfləmir). Klassik güc dartmalarından sonra son məşq kimi edilməlidir.
- Onurğa sütunu ilə problemi olan idmançılar (zəif əzələlərin qəfil hərəkətləri ilə yükə və gözyaşardıcı bağlara tab gətirə bilməz və ya servikal fəqərə və bel fəqərələrini zədələyə bilər).
- Kifayət qədər fiziki hazırlığı olmayanlar və yüksək keyfiyyətli 10 klassik çəkmə edə bilməyənlər.
Nəticələr
Bu çəkmə texnikası, rəqabətçi crossfit stili sayəsində populyarlığını qazandı, çünki çəkilmələrin spesifikliyi sayəsində bir idmançı daha çox təkrarlaya bilər, yəni irəli getmək. Əlavə olaraq, sıx bir məşq səbəbindən daha çox kalori itirilir, subkutan yağ yağı yandırılır, bu da CrossFit-ə gəldikləri şey deməkdir - bədən gözəl bir rahatlama forması alır.
Çırpmada idmançı alt bədən tərəfindən itələmə səbəbi ilə özünə xüsusi bir sürət verir, bütün bu enerji düzgün yerinə yetirilən bir məşq sayəsində söndürülməlidir. Əzələlər kifayət qədər inkişaf etməyibsə, belə bir impulsun bütün yükü bağlara və birləşdirici toxuma düşəcək, nəticədə mümkün göz yaşları və burulmalar yaranacaq.
Krossfit təlimi zamanı, xüsusən də çırpma tərzinin tez-tez adlandırıldığı kimi, "çirkli" dartma üsulları ilə, bir şəxs cismin ciddi və gərgin yüklərə sistematik hazırlanmasına məhəl qoymadan yalnız özünə zərər verə bilər. CrossFit-in bütün fəlsəfəsi bütövlükdə təlim prosesinin səmərəliliyini və müxtəlifliyini birləşdirir. Əsas odur ki, düzgün yanaşmaya riayət edin və təhlükəsiz idmanın əsas prinsiplərini laqeyd yanaşmayın.
