Kilo itkisi üçün ip atlama: kalori xərclənməsi

Bir çox qadın, kalorinin azaldılması proqramı çərçivəsində arıq bədən üçün mübarizədə idmanın faydalarını yaxşı bilir. Ancaq az adam dərhal bir ipdə neçə kalori yandırıla biləcəyini deyə bilər - bu artıq çəki yandırmaq üçün sadə və əla vasitədir.

İpdə neçə kalori yandırılır?

İp kimi bir avadanlıqla tullanmaq artıq çəki və kalori atmağın əla və asan bir yoludur. İdman hərəkətləri özləri artıq bədən çəkisini itirməyə və maraqlı yerlərdə "narıncı" dərinin görünüşünü aradan qaldırmağa, daha da elastik hala gətirməyə kömək edəcəkdir.

Yüz atlama edərkən neçə kalori yandırılır?

Bir adam bu idman alətində dəqiqədə təxminən 100 sıçrayış edir - ortalama 26-30 kalori yandırıla bilər. Təxminən 500 sıçrayış etsəniz, enerji xərcləri 40-45 kaloriyə qədər artacaq, ancaq 1000 atlama ipi etdikdən sonra bu rəqəmlər 86-110 kalori olacaq.

Nəbz və nəbz dəqiqədə 110-130 vuruşu keçməzsə, məşq effektiv olacaqdır.

Bir dəqiqədə 100 sıçrayış edə bilməzsiniz - heç bir şey yoxdur, ancaq enerji xərclərinin göstəriciləri azalır, bundan təlimin effektivliyi daha az olmayacaq. Əsas odur ki, müntəzəm məşq və intensivliyin tədricən artmasıdır.

Kilo itkisini hansı amillər təsir edir?

İplə tullanma bir çox idman proqramında vacib bir sahədir: aerobika və forma vermək və arıqlama prosesində vazgeçilməz idman avadanlığı kimi çıxış edir.

Ancaq kilo itkisini hansı məqamlar təsir edir:

1. Əvvəlcə şəxsin öz ağırlığından.
2. Təlim prosesində tətbiq olunan sıçrayış növləri.
3. Həmişəki həyat ritmi, həm də yemək yolu.

Bir iplə məşq edərkən, məşq müddətini və intensivliyini nəzərə almağa dəyər. 10 dəqiqəlik ortalama uyğun olaraq. İp atlama atlama, 60-70 kiloqram ağırlığında bir adam təxminən 110-115 kalori, yarım saat ərzində təxminən 300 yandırır və bu, gəzinti zamanı enerji istehlakından onsuz da 4-5 dəfə çoxdur.

Təlimin intensivliyini, atlamaların özlərini də nəzərə almaq vacibdir. Görünən kilo itkisi nəticələrini əldə etmək üçün dəqiqədə 70 atlama ritminə və 20 dəqiqə əməl etməlisiniz. bu nisbətdə saatda təxminən 200 kalori yandırmaq mümkündür - müvafiq olaraq 800.

İp atlamağın üstünlükləri

İplə tullanmağı kilo itkisi üçün bir məşq proqramı ilə müqayisə etsək, enerji sərfiyyatı qaçış və velosiped sürmə, üzgüçülük və hətta gimnastikadan əvvəl bir neçə böyük əmrdir. Artıq çəkidəki proqramda mərkəzi yer tutan ipdən tullanmaqdır.

Üstünlüklər aşağıdakılardır:

1. İdman avadanlığı kimi bir tullanma ipi minimuma başa gəlir və bu da məşqin özünü ucuzlaşdırır.
2. Bunun üzərində demək olar ki, hər yerdə və istənilən vaxt, məhdudiyyətlər olmadan məşq edə bilərsiniz.
3. Bütün tənəffüs və əzələlərin hərtərəfli təhsili aparılır, ürək-damar sisteminin işi normallaşdırılır.
4. Bədənin ümumi tonu və dözümlülüyü artır, selülit və dəri süstlüyü aradan qaldırılır.

Bir ip üzərində görünən bir məşq nəticəsi əldə etmək üçün vaxtaşırı deyil, müntəzəm olaraq düzgün bəslənmə və ritmlə birləşərək məşq etmək vacibdir.

İp təhsili qaydaları

Ancaq bu idman növünün artıq çəkiyə qarşı mübarizədə daha böyük uğurlar qazanmanıza kömək edəcək öz qaydaları var.

Təcrübəli idmançılar ipdən tullanmaq üçün aşağıdakı qaydaları müəyyənləşdirirlər:

1. Həqiqi məşqdən əvvəl bütün əzələləri məşqə hazırlamaq üçün bir istiləşmə edin.
2. Duruşunuza baxın, beliniz düz olmalı və bir az əyilməklə də irəli atlama prosesində getməməlisiniz. Ayrıca, ayaqlarınızın altına baxmayın - irəli baxarkən ipi hiss edin.
3. İpi yalnız biləyin hərəkəti ilə hərəkət etdirin, eyni zamanda dirsəklərinizi bədənə mümkün qədər yaxın tutun.
4. Bir sıçrayış üçün texnika gərgin bir vəziyyət təmin etmədikdə, onu rahat vəziyyətdə yerinə yetirməyə dəyər.
5. İlk məşqlərdə qabiliyyətlərinizi qiymətləndirin və çubuğu çox yüksək qoymayın, bu həddindən artıq işlərə səbəb olacaq. Sadəcə özünüzü yoracaqsınız, ancaq lazımi miqdarda yandırılmış kaloriyə çatmayacaqsınız.
6. Təlim açıq havada baş verərsə, onu günəş altında və xəstəxana yatağına aparmayacaq kölgədə aparmaq tövsiyə olunur.

Yanınızda su olsun və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı həll təravətlənəcək və rahatlayacaq isti duş qəbul etmək olar.

Təcrübəli idmançılardan daha bir ipucu - bu sayını həftənin 3-4 gününə çatdırdıqdan sonra məşqlərinizi ən başında həftədə ən azı 2 dəfə nizamlı edin.

Bir iplə məşq etmək üçün əks göstərişlər

Nə qədər qəribə görünsə də, hər hansı bir idman növü kimi ipdən tullanma, fiziki fəaliyyətin özünə qarşı əks göstərişlərə malikdir. Əgər varsa, başqa bir idman avadanlığı seçərək ipdən imtina edin.

Beləliklə, bu idman avadanlığı ilə ipdən tullanmaq və kilolu mübarizə aparmaq bir sıra xəstəliklərə diaqnoz qoymaq üçün uyğun deyil:

1. Ürək-damar sisteminin patologiyası.
2. Qığırdaq və sümük, bağlayıcı toxuma tipini təsir edən dağıdıcı proseslər.
3. Bir xəstəlik və ya kas-iskelet sistemi, xüsusən də onurğa zədələnməsi ilə.
4. Təzyiq artımı ilə - hipo və ya hipertansiyon.
5. Həddindən artıq çəki ilə ipdən tullanmayın.

Qarnınıza tullanmamalı, yemək yedikdən 2 saat sonra idman fəaliyyətlərinə başlamalı və atladıqdan dərhal sonra ən azı bir saat dayanaraq yeməyin.

Ən sadə ipdə nə qədər kalori yeyə biləcəyinizi bilmək üçün bu avadanlığı bir idman mağazasında almaqdan çəkinməməlisiniz.

Üstəlik, sayğac sayğacları və ya digər müasir zənglər və fitlərlə təchiz olunmuş müasir modellər dərsləri xoş və təsirli edəcəkdir. Və 1-1,5 aydan sonra özünüz və ətrafınızdakı hər kəs üçün belə xoş və ən əsası görünən kilo itkisi nəticələrini görəcəksiniz.

Videoya baxın: İp Atlamak Zayıflatır mı? Atıştırmalık Bilgiler #02 (Noyabr 2024).