Çalışma hazırlığı vacibdir. Ancaq başlamazdan əvvəl bəzi sadə hərəkətlər etməsəniz, əla hazır olmasına baxmayaraq edə bilərsiniz. Finiş xəttində nəticəni potensial imkanlarınızdan daha zəif göstərin. Və hamısı bəzi kiçik şeylərə görə. Bu yazıda, tamamlanmalı olan 10 nöqtədən bəhs edəcəyik və ya heç olmasa yarışda sizin üçün maksimum nəticə göstərmək üçün başlamazdan əvvəl tamamlamağa çalışın.
1. Başlamadan əvvəl yeyin
Başlamadan 1,5-2 və ya 3 saat əvvəl yemək lazımdır. Bu, bir növ sıyıq ola bilər, məsələn, qarabaşaq yarması, inci arpa və ya yulaf ezmesi, makaron və ya kartof. Bu qidalar əsas enerji mənbəyi olan karbohidratlarla zəngindir. Onları düzgün saxlasanız, məsafədə sizin üçün daha asan olacaq.
Əsas odur ki, bu cür qidaların sizin içinizdə nə qədər həzm olunduğunu dəqiq bilməkdir. Hər kəsin cəsədi fərqli olduğundan və kiməsə bir saat yarım kifayətdir ki, qida izi qalmasın və kiminsə mədəsi qarabaşaq yarmasının səhər hissəsini ən azı 3 saat həzm etsin.
2. Yaxşı bir istirahət edin
Başlamadan əvvəl yaxşı bir yuxu və istirahət etməyinizə əmin olun. Gərəksiz jestlər etməyin. Başlamadan əvvəl axşam gəzməyin. Daha yaxşı uzan, uzan, sabahkı yarış üçün taktika düşün. Güc sizin üçün faydalı olacaq və hər kJ enerji vacib olacaq.
3. Düzgün geyin
Əvvəlcədən düzgün işləmə mexanizminə sahib olduğunuzdan əmin olun. İsti bir yaydırsa, şort, sintetik bir köynək, bəlkə də bir qolbaq və bir qapaq. Sərin bir payız və ya yazdırsa, o zaman uzun qollu bir ceket, qamaş və ya şort, bəlkə də incə əlcəklər, eynəklər. Qışda sırasıyla bir şapka, əlcək, külək qıran, tayt və ya idman şalvarı.
Ümumiyyətlə, əvvəlcədən hava proqnozunu yoxlayın və hava şəraitinə uyğun geyin. İstidə isti idman şalvarında və külək açan maşında qaçırsınızsa, bədənin sadəcə ısınmanın öhdəsindən gələ bilməyəcək və bunu etsəniz, çox pis bir vaxt. Əksinə, soyuq havalarda, xüsusən mənfi şəraitdə, şort və futbolka ilə qaçmaq, bədəni qaçmağa vermək əvəzinə bədəni qızdırmaq üçün çox enerji sərf etməsinə səbəb olacaqdır.
4. Sağ ayaqqabıları geyin
Doğru ayaqqabılar da düzgün paltar qədər vacibdir. Yalnız sübut edilmiş qaçış ayaqqabılarında qaçın. Yaz aylarında yaxşı çəkmə qabiliyyəti olan daha yüngül bir ayaqqabı istifadə edin. Yerdə və qışda qarda, yol kənarında qaçışda istifadə edilən, aqressiv bir protektorla idman ayaqqabılarında qaçmaq mantiqidir.
5. Düzgün və vaxtında istilənmək
İstiləşmənin olmaması mütləq zədələnməyə səbəb olmur. Xüsusilə, başlanğıcdan sürətin çox yüksək olmadığı və istiləşməməyin bədənə heç bir şəkildə zərər verməyəcəyi uzun bir işə gəldikdə, məsafənin ilk kilometrləri bədən üçün bir istiləşmə olacaqdır.
Bununla birlikdə, istiləşmənin olmaması, məsafənin ilk metrlərindən tam və düzgün bir şəkildə qaçmaq əvəzinə bədəni onsuz da istilənməli olan ilk kilometrlərə qədər istiləşdirdiyinizə görə nəticənizi pisləşdirəcəkdir.
İstiləşməni başlanğıcdan 10 dəqiqə əvvəl bitirin. Nəfəs alma və nəbzini bərpa etmək üçün vaxt qazanmaq. Ancaq eyni zamanda sərinləmək üçün vaxtınız olmamaq üçün 15 dəqiqədən "daha" deyil.
6. Əvvəlcədən orta qaçış tempinizi hesablayın
Məsafənin ilk metrlərindən hansı sürətlə qaçmalı olduğunuzu başa düşməyiniz vacibdir. Təlim göstəricilərinizə odaklanarak bu tempi hesablaya bilərsiniz və ya bəzi ara ara başlayır. İdeal qaçış taktikası bərabər şəkildə qaçmaqdır. Pistin topoqrafiyası və hava şəraiti biliklərinizə əsaslanaraq məsafənin sonuna qədər kifayət qədər gücə sahib olacağınız bu orta sürəti hesablamağa çalışın.
Əks təqdirdə, çox sürətli başlanğıc finiş xəttindən xeyli əvvəl "sizi yıxacaq" və məsafənin son kilometrlərini sürüyəcəksiniz. Və ya çox zəif bir başlanğıc, başlanğıc kilometrlərdə itirilən vaxtı ödəməyə imkan verməyəcək və son nəticə planlaşdırıldığından daha pis olacaq.
7. Tualetə gedin
Vücudunuz bunu yəqin ki, sizdən yaxşı bilir. Ancaq heç bir halda özünüzü cilovlamamalı olduğunuzu xatırlatmaq artıq olmaz. Üstəlik, əvvəlcədən getmək daha yaxşıdır. Çünki başlanğıc nə qədər yaxın olsa, coveted kabinədə yer almaq istəyənlər daha çoxdur. Yarışmada çox sayda iştirakçı varsa, hər kəs üçün kifayət qədər tualet olmaya bilər. Buna görə hələ yerlər olduqda getmək daha yaxşıdır.
8. Marşrut sxemini nəzərdən keçirin
Başlamadan əvvəl, trasın hansı bir ərazidə olduğunu, hansı kilometrdə bir qalxma və ya enmə sizi gözlədiyini aydın şəkildə anlamalısınız. Harada növbə olacaq, harada qida nöqtəsi olacaq, harada finiş xətti olacaq.
Bunu etmək üçün marşrut sxemini diqqətlə öyrənin. Parçanı bilən iştirakçılardan xüsusiyyətləri barədə soruşun. Arazını bilmədən, orta sürəti səhv hesablaya bilərsiniz və planlaşdırılmamış bir təpə ilə qarşılaşdıqda taktikanızı itirirsiniz. Dönüşün harada olacağını və necə qeyd ediləcəyini dəqiq bilmirsinizsə, sadəcə yanından keçib lazım olduğundan daha çox kilometr qaça bilərsiniz.
9. Qarğıdalı örtün, potensial sürtməyi yağlayın
Qaçdıqdan sonra periyodik olaraq kallus və ovuşma əmələ gəlirsə, yarış zamanı görünüşlərinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən diqqət yetirin. Bütün problem sahələrini bir sıva ilə örtün və ya neft jeli ilə yağlayın.
10. Güc planınızı avtomobil yolunda dizayn edin
Pistdəki yemək mağazalarının dəqiq yerini öyrənin və şəxsi yemək cədvəli yaradın. Təlimdə, bədənin aclıq və susuzluq hiss etməməsi üçün nə qədər içməli və ya yeməli olduğunuzu təcrübə yolu ilə təyin etməlisiniz. Və bu eksperimental məlumatlara görə, rəqabət üçün pəhriz və içki rejimini hesablayın.
Bu 10 xal başlanğıc üçün yaxşı hazırlanmanıza kömək edəcəkdir. Yaxşı məşq etmisinizsə, bu sadə qaydalara riayət etmək ən yaxşısını göstərməyə kömək edəcəkdir. Bu qaydalara məhəl qoymamaq məşqə getdiyiniz zaman göstərdiyiniz bütün səyləri ləğv edə bilər.
