Crossfit məşqləri
7K 0 01/31/2017 (son versiya: 28/04/2019)
Asma (Asma Təmiz), ağır atletikadan borc götürülmüş bir idman növüdür. Rəqabətçi hərəkət təkanının mənimsənilməsinə kömək edən bir element olaraq istifadə olunur. Texniki baxımdan əhəmiyyətli çətinliklər yaradan "tam uzunluqlu" təkan hissəsinin məhz bu hissəsi olduğu söylənilməlidir - ağır ştanqı dizdən mövqedən "sinədəki barbell" vəziyyətinə necə gətirmək olar? Bu suala cavab verməyə çalışacağıq.
İdman üsulu
Ənənəvi olaraq asma texnikası ilə başlayaq.
İlkin vəziyyət
- Ayaq üstə olarkən bar düzəldilmiş əllərdədir.
- Tutuş bir tərəfli, düz, “kiliddədir”.
- Dizlər düz, arxa düz, çiyinlər ayrıdır.
- Bütün ayaqdakı dayaqlar, ayaqlar və dizlər bir tərəfə, bir az aralı baxırlar.
- Ayaq dizin altındadır, diz kalça oynağının altındadır.
Bu vəziyyətdə çiyin oynağınız ön tərəfdən çiyin oynağınızdakı eyni oxda olacaq - bu, bütün hərəkətin düzgün kinematikasını təmin edəcəkdir.
Zərər
Bədəni bir az irəli aparırıq, çanaq bir az geri. Diz eklemlerinde bacakları bir az bükün. Çubuq trapezius əzələsinə asılır. Bu anda davamlı bir hərəkətdə biz:
- Dizlərinizi bükün
- Çanağı qabağa veririk,
- Çubuğu bir trapezoidlə kəskin şəkildə pozuruq.
- Trapezidən sonra dirsəklər ön kollarla birlikdə yuxarı qalxır.
Sinə götürmək
O anda ətalət qüvvəsi minimal olduqda və əllərdəki çubuq məmə xəttini keçəndə dirsəklər aşağı enir və bir araya gətirilir ki, hər tərəfdəki dirsək eyni adlı qolun altına girsin. Son nöqtədə əllər çiyin genişliyində, dirsəklər əllərin altındadır, barbell çubuq körpücük sümükləri səviyyəsində və ya bir az aşağıda. Dirsəklər bədənə söykənir. Nəzəri olaraq, bu mövqedən basmağı basmağa hazır olmalısınız - və sizin üçün mümkün olan maksimum çəki ilə və minimum gərginliklə çıxış edin - bu, bu hərəkətdəki bu son mövqeyi tam olaraq izah edir.
Vizaya çıxın
Bədən irəliləyir, ştanq, deyəsən, körpücük sümüklərindən atılır. Eyni zamanda, cazibə qüvvəsinin təsiri altında yerə hərəkət edir. Mərmi bədəniniz boyunca ciddi şəkildə hərəkət etməlidir. Günəş pleksusundan keçdikdən sonra dirsəkləri yuxarıya çəkin, çubuğun hərəkətini dayandırın və üzərində nəzarəti bərpa edin. Çubuq kalça səviyyəsində olduqda, dizləri, kalça oynaqlarını düzəldirik və çiyin bıçaqlarını gətiririk.
