5 iyun tarixində Tushinsky Rise yarım marafonunda iştirak etdim. Zaman, yumşaq desək, mənə yaraşmadı. Bu hesabatda sizə təşkilat, marşrut, hazırlıq və həqiqi işləmə barədə məlumat verəcəyəm.
Təşkilat
Əvvəlcə təşkilat haqqında demək istəyirəm. Mən onu çox bəyəndim. Hər şey insanlar üçün edilir. Könüllülərin əla dəstəyi, aydın və aydın şəkildə qeyd olunan bir yol, finişdə qida ilə əla bir paket (bu barədə aşağıda daha ətraflı məlumat), pulsuz tualetlər, bir baqaj ofisi, bütün bitiricilər üçün ətli qarabaşaq yarması, musiqi dəstəyi - bunun üçün xüsusi təşəkkürlər, təbilçilərin yanından qaçaraq güc heç bir yerdən.
Ümumiyyətlə, təşkilatdan çox məmnunam. Çoxları bitirdikdən sonra işlər üçün uzun bir növbə problemini qeyd etdi. Mən əşyalarımı təhvil vermədim, buna görə şəxsən bu barədə heç nə deyə bilmərəm.
Başlanğıc depozit 1300 rubl idi.
Başlanğıc Paketi, Sonlandırıcı Paketi və Mükafatlar
Başlanğıc paketi, birdəfəlik fərdi çip, enerji içkisi, müxtəlif sponsorlu mağazalara və paketin özünə bir neçə endirim kuponu əlavə edilmiş bir qaba nömrəsindən ibarət idi.
Ümumiyyətlə, görkəmli bir şey yoxdur - adi başlanğıc paketi
Ancaq adi başlanğıc nöqtəsini qeyri-adi bir finişlə tamamladılar. Finişdən dərhal sonra onlara yemək ilə bir kağız torba verildi. Yəni bir banan, körpə suyu, iki şüşə su, bir parça halva və bir Tula zəncəfili çörəyi. Mövcud olmaya biləcək "karbohidrat pəncərəsini bağlamaq" üçün əla seçimdir. Hər halda, çox dadlı və razıdır.
Mükafatlara gəldikdə.
Mükafatlar yalnız mütləq kateqoriyalarda keçirildi, yəni kişilər və qadınlar üçün ilk 6 finalçı mükafatlandırıldı. Zənnimcə, bu prinsip yalnız bir əlil üzərində istifadə edilə bilər. Adi bir yarışda, bu, böyük rəqiblər üçün ədalətli deyil.
3-cü yeri tutdum və yalnız çəkini deyil, bədən quruluşunu - yağ, əzələ miqdarını və s. Olduqca rahat və praktik bir şey. Bundan əlavə 6 Powerup enerji jeli aldım. 100 km qaçışa hazırlaşmaq üçün onları satın alacağım üçün onlar mənim üçün əlverişli gəldi.
Mizuna məhsulları üçün sponsorluq mağazasına 3000 rubl üçün bir sertifikat. Və hər şey yaxşı olardı, amma belə hallarda pul və ya mükafat vermək daha yaxşı olardı. Və hamısı ona görə ki, bu sertifikatın hansı mağazada etibarlı olacağı dərhal dəqiqləşdirilməyib. Əvvəlcə qeydiyyat aparılan eyni mağazaya getdik. Bu sertifikatın orada etibarlı olmadığı ortaya çıxdı. Bu sertifikatın etibarlı olduğu əsas geyim mərkəzinə göndərdik. Çox yaxın deyildi. Ancaq oraya getdikdən sonra bunun üçün alacaq bir şeyinin olmadığı məlum oldu. Yaxşı ki, arvadım da koşucudur, çünki onun üçün bir neçə şey var idi - yəni şort və corab qaçmaq. Özüm üçün 3 tr. bir şey tapa bilmədi. Nəticədə, bu sertifikatla bir neçə saat boşa çıxdığımız üçün çox az saat itirdik və bu səbəbdən bir çox plan bağlandı.
Bundan əvvəl bəzi müsabiqələrdə sertifikat alanda bu sertifikatlar hər hansı bir sponsor mağazasında etibarlı idi və adi pula bərabər idi, yəni bütün endirimlərə məruz qalırdılar. Burada onlara heç bir şey uzanmadı və seçim çox kiçik olduğundan onlarla da almaq üçün çox şey yoxdur.
Moskvada və ya yaxınlıqda yaşasaydım, bunun problem olduğunu düşünməzdim. Ancaq vaxtım bu qədər məhdud olduğundan və bunlara görə hələ 3-4 saat itirməli oldum, bu artıq problemə çevrildi.
İzləyin
Yarım marafon ən azı bir slaydın mövcudluğunu nəzərdə tutan "Tushinsky yüksəlişi" adlanır. Bunlar daha çox idi. Ancaq olduqca qısadırlar. Buna görə trasın çox çətin olduğunu deməyəcəm. Bu tırmanışlara görə sürətli bir yol deyə bilməsəniz də.
Ancaq eyni zamanda, trekin özü də çox maraqlıdır - demək olar ki, onu pistdən çıxardığı bir çox dik dönüş. Məsafənin yarısı kafel və asfalt üzərində, digər yarısı rezin üzərində işləyirdi. Əlbətdə ki, rahatlıq əlavə etdi.
İşarə əladır. Hara qaçacağınıza dair heç bir şübhə yox idi. Ən kəskin künclərdə həmişə könüllülər var idi. Könüllülər yalnız döngələrdə deyildilər - bütün parkurda idilər və qaçışçılara çox yaxşı dəstək oldular. Davulçulara xüsusi bir təşəkkür edirəm, çox motivasiyalı idilər.
Ümumiyyətlə, trek, maraqlı relyef və müxtəlif növ səthlərlə xoşuma gəldi. Yalnız kiçik mənfi yolun dar olmasıdır, buna görə bəzən çəmənlərin üstündəki dairəvi olanları dolaşmalı olduq. Ancaq bu yalnız 3 dəfə edilməli idi, nəticəyə təsir göstərə bilmədi.
Yemək nöqtələri çox səriştəli şəkildə yerləşib - ikisi 7 km-lik dairədə. Xallardan biri təpənin yuxarı hissəsində idi, çox yüksəldi. Su içmədim, ona görə də onun necə verildiyini və yemək məntəqələrində növbələrin olub-olmadığını deyə bilmərəm.
Mənim hazırlığım və yarışın özü
İndi 100 km-lik yarışa fəal şəkildə hazırlaşıram, ona görə bu yarım marafon əvvəlcə ikinci bir başlanğıc idi. May ayında sürətimlə işləməyi planlaşdırdım, buna görə yarım marafon bacarıqlarımın əla sınağı olmalı idi. Ancaq təəssüf ki, etmədi.
Yarım marafondan 2 həftə əvvəl, 33.30-da 5 günlük fərqlə 2 temp 10s etdim. Məşq nəticələrinə görə yaxşı hava şəraitində 1.12 bitəcəyini düşünürdüm. Hava şəraiti xəyal qırıqlığı yaratmadı, amma mən də məyus oldum.
Artıq ümumiyyətlə çox olmayan sürət təhsili, amma yenə də bu nəticə üçün qaçmağa hazır olduğumu söylədilər.
Nəticədə lap əvvəldən qaçış çətin oldu, heç bir kilometrdə iş rahatlığı hissi yox idi. Başlanğıc sürətə görə ilk kilometr 3.17-də çıxdı, 6.43-də 2 km, 17.14-də 5 km qaçdım. 34.40-da 10 km. Yəni plan əvvəlcə plana uyğun getmədi. 4 km-də mədəm ağrıyırdı və finiş xəttinə qədər buraxmırdı. Və ayaqları da çox yaxşı işləmədi.
16 km sonra oturdum və finiş xəttinə sürünərək 3-cü yerimi saxlamağa çalışdım. Göründüyü kimi, 3-dən 6-cı yerə qədər qaliblərin nəticələri bir yarım dəqiqə ərzində saxlanıldığı üçün arxada çox sıx bir mübarizə var idi.
Niyə belə bir nəticəni təhlil etdikdən sonra aşağıdakı nəticələrə gəldim:
1. Yarım günün ərəfəsində mağazalar üçün Moskvada gəzirdim - bir fürsət olduğu halda normal idman ayaqqabısı və qaçış paltarları almaq lazım idi. Boş yerə gedə bilmədi, başa düşdüm, amma seçim yox idi. Satınalma bu vəziyyətdə yarım marafondan daha az əhəmiyyətli deyildi. Dediyim kimi başlanğıc ikinci dərəcəli idi. Əhəmiyyətli bir başlanğıcdan əvvəl heç 8 saat gəzməzdim. Bu doludur.
2. Yarım marafon üçün yüksək sürətli işin olmaması. Artıq yazdığım kimi, yarım marafondan bir ay əvvəl yüksək sürətli işlər görürdüm. Bununla birlikdə, çox az miqdarda. Hansı ki, 100 km üçün kifayətdir, lakin 21.1 km kimi yüksək sürətli məsafə üçün tamamilə kifayət deyil.
3. Slaydlar. Nə qədər kiçik olsalar da, slaydlar var. Əzələləri bağlayır, ürək dərəcəsini artırır. Düz yarım marafonda, əminəm, eyni vəziyyətdə olsa da, bir dəqiqə daha yaxşı qaçardım. İşi lazımlı miqdarda yuxarıya doğru aparıram, buna görə "məni kəsdilər" deməyəcəyəm. Ancaq mürəkkəblik hələ də çatdırıldı.
4. Psixoloji hazırlıqsızlıq. Yüksək nəticəyə qaçmaq üçün əhvalım yox idi. Başlanğıcda belə, yarış üçün adi bir əhval-ruhiyyə yox idi. Tapşırıq sadəcə qaçmaq idi. Bu vəziyyətdə yenə də şəxsi rekord vurdum. Ancaq başa düşürəm ki, o, mənim real imkanlarımdan çox uzaqdır.
5. Dözümlülüyə qarşı böyük təlim qərəzi. Bu vəziyyətdə, böyük həcmli yavaş xaçların sürəti azaltacağını başa düşməlisiniz. Və sonra iki dovşan saxlanıla bilməz. Ya sürət, ya da səs. Əlbətdə ki, böyük bir sürət həcmi edə bilərsiniz, amma buna hələ hazır deyiləm. Bu baxımdan 2-ci yeri tutan bir oğlanla söhbət etdim. Həftəlik cəmi 70 km həcmdədir, lakin iş əsasən yüksək sürətlidir. 180 km-dən 10-15 km-dən çox olmayan bir sürət limitim var. Fərq göz qabağındadır. Ancaq unutmamalıyıq - bu oğlan dağ qaçışında idman ustasıdır. Yəni 70 km yüksək sürətli iş görməsinə imkan verən bazası var. Hələ belə bir bazam yoxdur. İndi bunun üzərində işləyirəm.
Bunlar mənim çıxardığım nəticələrdir. Bu barədə məşqçi ilə də danışacağam, ancaq sözlərimi təsdiqləyəcəyini düşünürəm.
İndi əsas hədəf Suzdalda 100 km-dir. 9 saatın bitməsinə çalışmaq istərdim. Və sonra necə gedir. Mənim vəzifəm yarış üçün yaxşı hava və əhval-ruhiyyə hazırlamaq və ümid etməkdir.
