Başlamaq üçün "sürətli" müddətinin müddətinə qərar verməyə dəyər. Əgər oruc üç ilə beş-yeddi gündürsə və arxanızda heç bir məşq təcrübəsi yoxdursa, cavab birmənalıdır: periton əzələlərini bu qədər sürətləndirə bilməzsiniz. Bir ay kimi bir müddətdən danışırıqsa, mətbuatı bir neçə şərtlə "sürətlə" pompalamaq tamamilə mümkündür.
Mətbuatı necə sürətlə pompalamaq və mədəni necə çıxarmaq olar
Əhəmiyyətli bir məqam incə bir rəqəm və güclü əzələlərin eyni şey olmamasıdır. Güclü peritoneal əzələlərə gəldikdə, yaxşı seçilmiş bir sıra məşqlər və müntəzəm məşqlər bunun öhdəsindən asanlıqla gələ bilər. Ancaq düz qarın və nazik bel, ilk növbədə düzgün bəslənmənin və sağlam həyat tərzinin nəticəsidir.
Sallanmış bir qarın sahibi olaraq, periton əzələlərini ata bilərsiniz. Bu, qarın məşqlərinin qarın yağını təmizləməyə kömək edə biləcəyi ilə əlaqəli başqa bir yalnış fikirdir.
Birincisi, insan bədəni bərabər arıqlayır, qarın boşluğundan yağ ehtiyatlarını çıxarmaq mümkün deyil, ancaq budda qoyun. İkincisi, qarın hərəkətləri güc məşqidir (bir əzələ qrupunun gücünü artırmağı hədəfləyir) və bədəndən yüksək enerji istehlakına ehtiyac yoxdur. Sağlam bir pəhriz və aerobik məşqlərin birləşməsi ilə arıqlayın - artan ürək dərəcəsi ilə və eyni zamanda bir neçə əzələ qrupunu işə cəlb etmək, məsələn qaçış və ya iplə tullanmaq.
Tez bir şəkildə düz bir mədə almaq mümkündürmü?
Hər şey mövcud qarın ətrafı ilə istənilən arasındakı fərqdən asılıdır, daha çox yağ yatağı, onlarla vidalaşmaq daha çətindir. Hər halda, onlarla tez öhdəsindən gəlmək mümkün olmayacaq, bu bir neçə aydan bir neçə ilə qədər davam edə bilər.
Pəhrizinizi mütləq yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, pəhriz nəticə verə bilər, ancaq köhnə yemək vərdişlərinə qayıtdıqda yağ ehtiyatları geri dönəcəkdir.
Bir mətbuatı çox tez kublara necə sürətləndirə bilərsiniz
Güclü abs və qaldırılmış absin eyni şey olmadığını başa düşmək lazımdır. Xüsusi təlimlərlə həcmi artırılmamışdırsa, təlim keçmiş bir rektus qarın əzələsində bir kub şəkli ola bilməz.
Küplərin mədədə görünməsi üçün "həcmli" təlim kompleksləri və çox vaxt lazımdır. Fiziologiyanın xüsusiyyətləri səbəbindən kişilər üçün əzələ həcmini artırmaq daha asandır; artıq çəki ilə bağlı heç bir problem yoxdursa, onda üç-beş ay ərzində öhdəsindən gələ bilərsiniz. Qadınların kublara qovuşması daha çətindir, "həcm" təhsili kişilərdən kökündən fərqlənəcəkdir. Qarındakı əziz kvadratları çəkmək üçün altı aydan bəri qızlar və qadınlar lazımdır.
Mətbuatı necə sürətli və effektiv şəkildə vurmaq olar
Məqsəd periton əzələlərini daha güclü etməkdirsə və qarındakı yağ yığınları yoxsa və ya kifayət qədər qənaətbəxşdirsə, bir neçə qaydaya əməl edərək bir ayda nəticə əldə edə bilərsiniz:
- Təlim səviyyənizə əsasən bir təlim kompleksi seçin. Məşq məşqdən bir neçə saat sonra yox olan qarın əzələlərində yorğunluq və yanma hissinə səbəb olmalıdır.
- Bütün məşq məşqlərini yerinə yetirmək üçün texnikanı diqqətlə təhlil edin, qolların, ayaqların, çanağın və başın harada və necə işlədiyini müəyyənləşdirin. Texniki texnika pozulursa, təlim effektivliyini itirir.
- Məşq zamanı mətbuatın gərgin olduğundan əmin olun, rahat qarın əzələləri ilə məşq nəticə verməyəcəkdir.
- İstiləşmə və uzanmaya laqeyd yanaşmayın. Yalnız xəsarətləri və burkulmaları azaltmaq üçün lazım deyil, yaxşı qızdırılan əzələlər stresə daha yaxşı cavab verir və təlim daha təsirli olur.
- İdman zamanı düzgün nəfəs almağı unutmayın - ekshalasiya ən böyük səy anında edilməlidir.
Dərsləri buraxmadan məşq rejiminə əməl edin. Ayrıca, əzələləri çox yükləməyin. - məşq zamanı qarın - uzun müddət davam edən əzələ ağrısı məşq cədvəlinizi poza bilər.
- Təlim kompleksini vaxtaşırı dəyişdirərək yüklərə alışdıqca məşqləri çətinləşdirin.
Abs qurmağın ən sürətli yolu müntəzəm və səmərəli məşq etməkdir.
"Mətbuatı necə sürətlə sürətləndirdim" başlıqlı mənbələrə etibar etməməlisiniz, bu cür saytlarda baxışlar ən çox idman avadanlığı, idman avadanlığı və müxtəlif pəhriz əlavələri istehsalçıları tərəfindən ödənilir.
Mətbuatı necə düzgün və tez bir zamanda necə sürətləndirəcəyini öyrənmək
Ən sadə həll məşqçi ilə məşq etmək olacaq - kömək edəcək, izah edəcək və düzəldəcəkdir. Fərdi konsultasiyalar üçün pul və ya vaxt yoxdursa, İnternetdə qarın əzələlərini öyrətməyə həsr olunmuş bir çox qaynaq var.
Fitness təlimçilərinin video bloglarına diqqət yetirmək lazımdır, məsələn, Elena Silka və ya Yaneliya Skripnik, fərqli hədəflər və məşq səviyyələri üçün məşqlər seçirlər, ətraflı göstərirlər və bu və ya digər məşqləri necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəkləri barədə danışırlar. Bu cür mənbələrdə, bir qayda olaraq, ən çox yayılmış sualların cavabları olan bölmələr var. Onların tövsiyələrinə riayət edərək, düzgün texnikanı tez bir zamanda öyrənə və qarın boşluğunu qaldıracaqsınız.
