Crossfit məşqləri
7K 0 01/30/2017 (son versiya: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster məşhur CrossFit Thrusters-in bir növüdür. Bu seçim, ilk növbədə, maraqlıdır, çünki mərmi yerdə qalan bir ağırlıq mərkəzinə malikdir və toplanmanın ən əlverişli yolu deyil; buna görə çeviklik və əzələarası koordinasiyanız artacaq.
İdmanın faydaları nədir?
Artıq qeyd edildiyi kimi, əzələlərarası koordinasiya inkişaf edir, bu, digər şeylər arasında, nüvənin əzələlərini gücləndirməklə baş verir. Əlavə olaraq, dar bir tutuşla yuvarlaq bir qabığın tutulması oturma vəziyyətinə girmək üçün daha rahatdır. Kvadrisepsləri gücləndirmək üçün bir vəzifə varsa, belə bir hərəkət, oturma dərinliyinə və buna görə diz eklemlerinin mümkün olan ən çox əyilməsinə görə dəqiq inkişaf üçün güclü bir stimul verəcəkdir.
İdman üsulu
Beləliklə, iki əllə kettlebell atışlarını yerinə yetirmə texnikasına keçək.
İlkin vəziyyət
Ayaq üstədir, ayaqlar çiyin enindədir, ayaq barmaqları bir az yanlara çevrilir. Dizlər corabla eyni istiqamətə işarə edir. Əllər çaydanı tağların yanında, bazasında tuturlar. Dirsəklər bədənə basıldı, çaydan sinə tutuldu. Baxışlar irəli və bir az yuxarıya yönəldilmişdir.
Sedə çıxın
Pelvis geri çəkilir, bacaklar diz oynaqlarında bükülür, diz barmağın ucundan bir qədər uzanır. "Yerdə" oturmaq yerinə yetirilir, qarın gərgin olarkən, bel aşağı bükülür və bərkidilir, bud statik olaraq gərgindir. Yükü olan əllər hərəkətsizdir.
Ayağa qalxın və basın
Güclü bir səylə, əsasən quadrisepsdən, dizləri açırıq. Alt ekstremal kəmərdən bir impuls istifadə edərək, dirsək oynaqlarında qollarımızı düzəldirik, eyni zamanda çiyin oynaqlarında itələyici bir hərəkət edərkən başın üstündəki çəkini çıxarırıq.
Gəlin bir şərt qoyaq, vəzifəniz yuxarı çiyin qurşağının gücünü maksimum dərəcədə inkişaf etdirməkdirsə, alt ekstremistdən gələn impulsdan istifadə edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, yəhərdən daha nəzarətli bir şəkildə qalxmaq, cəsədi düz bir vəziyyətdə düzəltmək, ətaləti tamamilə söndürmək tələb olunur. Yalnız bundan sonra üçbucaqlı və deltoid əzələlərin gücündən istifadə edərək çaydanı yuxarı itələyirik. Hər halda, çəkini idarəli bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarırıq, özümüzü sinədəki çəkinin sapı ilə vurmamağa çalışırıq.
