.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

İki əlli kettlebell atır

Crossfit məşqləri

7K 0 01/30/2017 (son versiya: 05/06/2019)

Kettlebell Thruster məşhur CrossFit Thrusters-in bir növüdür. Bu seçim, ilk növbədə, maraqlıdır, çünki mərmi yerdə qalan bir ağırlıq mərkəzinə malikdir və toplanmanın ən əlverişli yolu deyil; buna görə çeviklik və əzələarası koordinasiyanız artacaq.

İdmanın faydaları nədir?

Artıq qeyd edildiyi kimi, əzələlərarası koordinasiya inkişaf edir, bu, digər şeylər arasında, nüvənin əzələlərini gücləndirməklə baş verir. Əlavə olaraq, dar bir tutuşla yuvarlaq bir qabığın tutulması oturma vəziyyətinə girmək üçün daha rahatdır. Kvadrisepsləri gücləndirmək üçün bir vəzifə varsa, belə bir hərəkət, oturma dərinliyinə və buna görə diz eklemlerinin mümkün olan ən çox əyilməsinə görə dəqiq inkişaf üçün güclü bir stimul verəcəkdir.

İdman üsulu

Beləliklə, iki əllə kettlebell atışlarını yerinə yetirmə texnikasına keçək.

İlkin vəziyyət

Ayaq üstədir, ayaqlar çiyin enindədir, ayaq barmaqları bir az yanlara çevrilir. Dizlər corabla eyni istiqamətə işarə edir. Əllər çaydanı tağların yanında, bazasında tuturlar. Dirsəklər bədənə basıldı, çaydan sinə tutuldu. Baxışlar irəli və bir az yuxarıya yönəldilmişdir.

Sedə çıxın

Pelvis geri çəkilir, bacaklar diz oynaqlarında bükülür, diz barmağın ucundan bir qədər uzanır. "Yerdə" oturmaq yerinə yetirilir, qarın gərgin olarkən, bel aşağı bükülür və bərkidilir, bud statik olaraq gərgindir. Yükü olan əllər hərəkətsizdir.

Ayağa qalxın və basın

Güclü bir səylə, əsasən quadrisepsdən, dizləri açırıq. Alt ekstremal kəmərdən bir impuls istifadə edərək, dirsək oynaqlarında qollarımızı düzəldirik, eyni zamanda çiyin oynaqlarında itələyici bir hərəkət edərkən başın üstündəki çəkini çıxarırıq.


Gəlin bir şərt qoyaq, vəzifəniz yuxarı çiyin qurşağının gücünü maksimum dərəcədə inkişaf etdirməkdirsə, alt ekstremistdən gələn impulsdan istifadə edə bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə, yəhərdən daha nəzarətli bir şəkildə qalxmaq, cəsədi düz bir vəziyyətdə düzəltmək, ətaləti tamamilə söndürmək tələb olunur. Yalnız bundan sonra üçbucaqlı və deltoid əzələlərin gücündən istifadə edərək çaydanı yuxarı itələyirik. Hər halda, çəkini idarəli bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarırıq, özümüzü sinədəki çəkinin sapı ilə vurmamağa çalışırıq.

hadisələr təqvimi

cəmi hadisələr 66

Videoya baxın: Body Dysmorphia, Still 50 Kettlebell Swings A Day, Stress and Fat Loss (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Aliexpress ilə əlverişli və rahat işləyən baş bandı

Sonrakı MəQalə

Topu çiyin üstünə atmaq

Oxşar MəQaləLəR

IV səfər -

IV səfər - "Muchkap - Shapkino" marafonu - HƏR HESABAT

2020
Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

2020
Krossoverdə əllərin azaldılması

Krossoverdə əllərin azaldılması

2020
Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

2020
İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

2020
Qızlar üçün bədən qurutma

Qızlar üçün bədən qurutma

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

2020
1500 metr qaçış taktikası

1500 metr qaçış taktikası

2020
L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

L-Karnitin Binasport - Yağ Burner Xülasəsi

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport