Düzgün kilo itkisi bədəndəki artıq yağdan qurtulmaqdır. Bədəndə yağ yanma prosesinin necə baş verdiyini məqalədə danışdıq: Bədəndə yağ yandırma prosesi necədir.
Bu gün kilo itkisi üçün bəslənmənin əsaslarından bəhs edəcəyik, belə ki, bu prinsip tamamilə həyata keçir.
Yemək növbəsi
Bədənimiz hər şeyə necə uyğunlaşmağı bilir. Həm də enerji çatışmazlığına. Məsələn, olacaqsınız hər gün 1 saat qaçınonda davamlı olaraq yağ itirəcəksiniz. Ancaq sürəti artırmadan bunu etməyə davam etsəniz, bədən gec-tez yükə uyğunlaşacaq və yığılmış yağları boş yerə sərf etməmək üçün ehtiyat enerji mənbələri tapacaq. Bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün ümumiyyətlə ay yarımdır. Ancaq rəqəm şərtidir. Hər kəs üçün fərqli ola bilər.
Bu səbəbdən də bədənin, yemək baxımından da alışmasına icazə verilməməlidir. Yalnız düzgün qidaları yeyirsinizsə, qaçış kimi çıxacaq, əvvəlcə bir nəticə olacaq, sonra dayanacaq.
Zülal-karbohidrat dəyişikliyi xilas olmaq üçün gəlir, bunun mahiyyəti ondadır ki, bir neçə gün ərzində yalnız zülalları yeyirik, sonra bədənə bir yük veririk, karbohidratlarla doldururuq və bundan sonra problemsiz şəkildə protein günlərinə qayıdırıq.
Dəyişikliyin mənası nədir
Protein-karbohidrat növbələşməsində dövr kimi bir şey var. Bu dövrdə bir neçə gün ərzində yalnız zülallar yeyirsiniz, sonra bir gün karbohidratlar, günün yarısı karbohidratlar, ikinci yarısı zülallar yeyəndə başqa bir keçid günü hazırlayırsınız.
Yağ yandırmaq üçün bədənin zülala, daha doğrusu zülalın tərkibindəki fermentlərə ehtiyacı var. Bədəndə bu fermentlər azdırsa, yağ zəif yandırılacaqdır.
Beləliklə, bir dövrdə 2 və ya 3 protein günü bədəni yağ yandırmaq üçün fermentlərlə doydurmağa xidmət edir, eyni zamanda bədəni yağlar əvəzinə enerji mənbəyi kimi istifadə ediləcək glikogendən azad edir. Çəki nə üçün getməyəcəyi üçün. Proteinli qidalara əsasən toyuq, balıq, yumurta daxildir.
Bu sxem mükəmməl görünür. Yalnız bir protein pəhrizində oturub arıqlamaq üçün lazım olan hər şeyi əldə edə bilsəniz, niyə növbə. Ancaq bədənin uyğunlaşma qabiliyyəti budur. Ona müxtəliflik verilmirsə, gec-tez protein qidalarına alışacaq və alternativ enerji də tapacaq. Ayrıca, çox miqdarda protein zərərlidir.
Buna görə 2-3 gün proteindən sonra karbohidrat yeyə biləcəyiniz "qarınqulluq" günü gəlir. Bu o demək deyil ki, bu gün şəkərlə əlaqəli hər şeyi yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Əsasən qarğıdalı, düyü, yulaf ezmesi, yulaf yulafları kimi dənli bitkilərdə olan sağlam "yavaş" karbohidratlar yeməlisiniz. İstəsəniz, karbohidrat gününün ilk yarısında şirniyyat və ya bir parça tort yeyə bilərsiniz.
Dövrünüzün son günü səhərlər karbohidrat gününüzdə olduğu kimi eyni yeməyi yeyəndə "orta dərəcədə karbohidrat günü" adlanır. Günortadan sonra proteinlə yediyiniz hər şeyi yeyirsiniz.
Dövrün mahiyyəti ondan ibarətdir ki, əvvəlcə bədəni yağ yandırmaq və bütün qlikogenləri xaric etmək üçün lazımi fermentlərlə doldururuq. Ümumiyyətlə protein günlərindən sonra bir kiloqramdan çox itirilir. Bundan sonra, bədənin zülal günlərinin əbədi olmadığını və onlara alışmağınıza ehtiyac olmadığını anladıq. Bunun üçün bədəni faydalı karbohidratlarla doldururuq. Bu gündə bir az kilo artımı var. Mülayim bir istehlak günü hamar bir keçidə xidmət edir. Ümumiyyətlə bir dövrdən sonra bədən çəkisi bir qədər azalır. Yəni protein günlərindən sonra kilo itkisi karbohidrat günlərindən sonra kilo almağından həmişə çoxdur.
Effektiv kilo itkisinin digər prinsiplərini öyrənəcəyiniz daha çox məqalə:
1. Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır
2. Əbədi arıqlamaq mümkündürmü?
3. Arıqlama və ya arıqlama üçün "fartlek"
4. Nə qədər qaçmalısan?
Yenidən istifadə edilə bilən yeməklər
Bəslənmədə bir çox vacib məqam da gündə 6 dəfə yemək yeməyiniz lazımdır. Bu, metabolizmanın həmişə davam etməsi üçün lazımdır. Əlbətdə ki, özünüzü 6 dəfə dəf etmək lazım deyil. Səhər yeməyi yemək günün ən böyük yeməyidir. Nahar və şam yeməyi, bunlar da tam yeməklərdir. Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və yatma vaxtı arasında 3 qəlyanaltı var. Bu qəlyanaltılarda nahar və ya şam yeməyindən qalan bir növ meyvə və ya bir az yemək yeməlisiniz.
Bədəninizin "soba" sına daima qida atmaq metabolizmanı yaxşılaşdıracaqdır. Və bu, əslində, kilolu olan bütün insanların əsas problemidir - zəif metabolizma.
Bol su için
Yenə də bədəndə yaxşı bir maddələr mübadiləsinə sahib olmaq üçün bol su içməlisiniz, yəni gündə 1,5-2 litr. Üstəlik, bu həcm içkiləri deyil, yalnız təmiz suyu əhatə edir.
Bu prinsipə riayət etməyin ən yaxşı yolu 1,5 litr şüşəni su ilə doldurmaq və gün ərzində içməkdir.
Fiziki fəaliyyətlə birlikdə bu kilo vermək üsulu təsirli və son dərəcə faydalıdır. Bu cür kilo itkisi, əzələ kütləsini azaltmağa yox, artıq yağın azaldılmasına yönəldilmişdir.
