Hədəfə atılan dərman topu: texnika * Crossfit

Crossfit məşqləri

8K 0 01/25/2017 (son versiya: 21/04/2019)

Wall Ball boksdan borc götürülmüş bir məşqdir və hazırda CrossFit-də aktiv şəkildə istifadə olunur.

İşdə hansı əzələlər iştirak edir və bu məşq nə verir?

Hədəfə top atma əməliyyatı zamanı zərb döyüş sənəti üçün ən vacib əzələ qrupları - ayaq əzələləri, ön deltalar, göğüs əzələləri, triseps, qabırğaarası əzələlər, oblik və rektus qarın əzələləri işləyir.

Təsvir edilən məşqin müntəzəm icrası, məşqdə iştirak edən əzələlərin işini əlaqələndirməyə imkan verir ki, əlinizlə birbaşa zərbəniz maksimum dəqiqlik, dəqiqlik və güc qazansın. Üstəlik, bir neçə əzələ qrupunun bir anda hərəkətə gəlməsi, olduqca dinamik bir üslubda olması səbəbindən zaman vahidi üçün çox sayda kalori yandırırsınız. Məqsədiniz kilo verməkdirsə, bu məşq sizin üçün, artıq kalori tarazlığı ilə, kifayət qədər funksional əzələlər əldə edərək, silah və sinə əzələlərinin kütləsini artıra bilərsiniz.

İdman üsulu

Hədəfi kifayət qədər möhkəm bir divar və ya xüsusi təchiz olunmuş bir kompleksin qarşısında dayanırıq. Ayaqlar çiyin enində, dizlər azca yanlara dönmüş, ayaq barmaqları dizlərlə eyni istiqamətdədir. Çiyinlər bədənə basıldığı üçün əllər sinənin önündə bir dərman topu tutur, top günəş pleksusu bölgəsindəki sinəyə toxunur. Bundan sonra çömbəlmələri həyata keçiririk - mümkün qədər aşağı otururuq, ayaq əzələlərindəki gərginliyi qoruyaraq nəzarət altında oturmağa çalışarkən, dizlərimizi 90 dərəcədən çox bir açı ilə bükürük. Beləliklə, kinetik enerjini aşağı ətrafda yığırıq.

Dizlərin və kalça eklemlerinin güclü uzanması səbəbiylə çömbəlməkdən qalxırıq, eyni zamanda topu sinədən uzaqlaşdırırıq, göz səviyyəsindən yuxarı divara atırıq.

Dərman topu divardan sıçrayır, dirsəklər əyilərkən əllərimizlə tutun, dirsək oynaqlarına zərbəni yastıqlayın və özümüzü çömbəlmə vəziyyətinə qaytarın.