Kettlebell qaldırması, məşqlərin monotonluğuna yeni bir şey əlavə etməyinizə kömək edəcəkdir. Bir çox idmançı üçün, eləcə də bir az pompalamağa qərar verən adi həvəskarlar üçün faydalıdır.
İstədiyiniz yerdə və istədiyiniz zaman məşğul olun
Çaydan qaldırmaq üçün idman salonuna getmək və ya bahalı həcmli avadanlıq almaq lazım deyil. Hər hansı bir mənzildə mövcud olan kiçik sahəyə və ağırlıqların özlərinə əlavə olaraq, heç bir şey lazım deyil. Yeni başlayanlar üçün iki 16 kq ağırlıq uyğun gəlir. Sonra güc və dözüm artdıqca, 24 və ya 32 kq-da daha ağır qabıqlar ala bilərsiniz. İstədiyiniz kimi olun, mağazalarda bu çox sadə qabığın qiyməti olduqca şişirdilir. Buna görə dostlarınızdan soruşmağa və ya əlinizdən bir məhsul tapmağa çalışın. Beləliklə, son istifadə tarixi olmayan və daha çox görünüşü son bir neçə on ildə çox dəyişməyən ağırlıqları ala bilərsiniz. Buna görə köhnə Sovet ağırlıqları da müasirlərdən daha pis bir xidmət göstərməyəcəkdir.
Bədəninizi "hiss etməyi" öyrənin
Kettlebells ilə həyata keçirilən məşqlər yelləncəklər, sarsıntılar və qoparmaqlardır. Bunlar oynaqlar üçün çox faydalıdır və çevikliyi inkişaf etdirmək üçün əladır. Mütəmadi idman sizə bədəninizi "hiss etməyi" öyrədəcəkdir. Təlim zamanı qazanan bacarıq gündəlik həyatda faydalı olacaq, çünki gündəlik həyatda etdiyimiz əsas hərəkətlər çaydan ilə məşqlərə çox oxşayır.
Ön qol gücü
Kettlebell qaldırması bir atletdə əvvəlcə bilək əzələləri və güclü bir tutuş inkişaf edir. Bir insanın nəhəng qollarından çox güclü qolları olduqda daha gözəl olur. Güclü bir tutma digər güc məşqlərində faydalıdır, məsələn bəzən zəif kolların digər əzələlərin tam açılmasına mane olduğu üçün çəkilmə kimi, təkrarlanma sayı azalır.
Əzələ böyüməsinin intensivliyi
Esnek və elastik əzələlər çox daha sürətli böyüyür, buna görə də kettlebell qaldırılması yüksək amplituda və elastikliyi mükəmməl inkişaf etdirən sıx məşqlər sayəsində əzələ kütləsinin böyüməsinə kömək edir. Əlavə olaraq, əlavə səylərin təsiriylə ağırlıqlar əzələləri mümkün qədər yükləyir və idman salonunda bir seansı əvəz etmək üçün bir kompleks kettlebell təhsili kifayətdir.
Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Düzgün çəkmək üçün necə
2. İp atlama
3. Çiyinlər üçün məşqlər
4. Üfüqi bir çubuqda necə çəkilməyi öyrənmək
Gücün və ümumi dözümlülüyün inkişafı
Kettlebell qaldırması, başqa heç bir şey kimi, güc dözümlülüyünü inkişaf etdirir. Və bu keyfiyyət gündəlik həyatda ən vacibdir. Ağır bir ağırlığı qaldırmaq üçün gücə sahib olmaq kifayətdir, ancaq bir yerə daşımaq üçün güc dözümlülüyünə ehtiyacınız var. Bu səbəbdən kettlebell qaldırılması ağır əşyalar gəzdirmədən sizə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, güc dözümlülüyü ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirir, buna görə kettlebell qaldırma uzun məsafəli qaçışçılar və üzgüçülər üçün faydalı olacaq və nəticələrini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Sınıfınızı, hətta idman salonunu, yalnız kettlebell qaldırmağa getmək üçün ehtiyac yoxdur. Ancaq məşqlərinizə kettlebell məşqləri əlavə etmək hər bir idmançı üçün zəruridir. Bu, ağırlıqları olmadan inkişaf etdirilməsi çətin olan əzələ qruplarının inkişafına kömək edəcək, eyni zamanda gücü və ümumi dözümlülüyü artıracaqdır.
