Hələ də əlavə funtdan xilas olmaq istəyən təcrübəsiz idman salonu ziyarətçiləri tez-tez arıqlama prosesinin əhəmiyyətli dərəcədə yavaşladığı və ya tamamilə dayandığı bir vəziyyətlə qarşılaşırlar. İdmançı yağ yandırmaq üçün lazım olan bütün əsas şərtlərə riayət etsə belə olur: müntəzəm fiziki fəaliyyət, orta miqdarda yağlar və karbohidratlarla balanslı bir pəhriz, maddələr mübadiləsini təşviq etmək və pis vərdişlərdən imtina etmək üçün tez-tez kəsilən yeməklər. Belə bir vəziyyətdə, idman qidalanması, bu prosesin daha dinamik və daha nəzərəçarpan bir şəkildə davam etdiyi yağ yandırmaq üçün köməyə gəlir.
Dərhal qeyd edirik ki, söhbət hormonal dərmanlardan, dopinqdən və sağlamlığınıza xələl gətirə biləcək və satış və alış-verişi mövcud qanunvericiliklə qadağan olunan maddələrdən getmir. Bunlar hər hansı bir idman qidalanma mağazasında tapıla bilən və bədəniniz üçün zərərli olmayan qanuni əlavələrdir. Bu yazıda, yağ yandırmaq üçün hansı idman qidalanmasının ən yaxşı olduğunu və “öz” əlavənizi necə seçəcəyinizi sizə izah edəcəyik.
Yağ yandıran bəslənmə necə işləyir?
İdman qidalanma bazarı yağ toxumasını azaltmaq üçün hazırlanmış əlavələrlə doludur. Müştəri baxışları və elmi araşdırmalar bu əlavələrin yüksək effektivliyini təsdiqləyir.
Müəyyən bir qatqının əsas komponentlərindən asılı olaraq, işlərinin mexanizmi fərqli ola bilər. Əksər hallarda, bu növ idman bəslənməsindəki aktiv maddələr, qəbulundan irəli gələn aşağıdakı təsirlərə görə dərialtı yağ miqdarını azaltmağa kömək edir:
- metabolizmanın yaxşılaşdırılması;
- mədə-bağırsaq traktından yağların və karbohidratların əmilməsinin azaldılması;
- yağ hüceyrələrinin sintezinin qarşısını almaq;
- yağ turşularının parçalanması.
Birlikdə, fiziki fəaliyyətlə tamamlanan bu faktorlar bədən yağında azalma ilə nəticələnir.
Qeyd! Yağ brülörleri və digər əlavələr özləri üçün bir anda sizin üçün hər şeyi edəcək bir "sehrli həb" deyil. Yalnız pəhriz və idmana riayət etsəniz işləyirlər. Bunsuz bunları tətbiq etməyin heç bir mənası yoxdur.
© Afrika Stüdyosu - stock.adobe.com
Yağ yandırmaq üçün hansı yemək uyğun gəlir?
Yağ yandırmaq üçün idman qidalanma növünə aşağıdakı əlavələr daxildir: yağ yandırıcılar, termojeniklər, iştaha söndürənlər və yemək əvəzediciləri. Həm Qərb, həm də yerli idman qidalanma markaları tərəfindən istehsal olunur.
Hər hansı bir əlavə satın almadan əvvəl orijinallığına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Malların haradan göndərildiyini satıcı ilə yoxlayın. Qablaşdırmanı diqqətlə yoxlayın: etiket möhkəm yapışdırılmalı, qapaq möhkəm vidalanmalı, məhsulun son istifadə tarixi, məhsulun tərkibi və istehsalçının koordinatları göstərilməlidir. GMP Uyğunluq Nişanına diqqət yetirin. Etiketdəki mətndə orfoqrafik səhv olmamalıdır. Bu nöqtələrdən heç olmasa biri yerinə yetirilmədiyi təqdirdə, 99% -lik ehtimal ilə əlinizdə saxta var. Bu, idman qidalanma mağazalarının böyük pərakəndə satış şəbəkələrində belə hər zaman olur. Və bu vəziyyətlə əlaqəli gülməli cəhət odur ki, satıcının özü də saxta idman qidası satdığından şübhələnmir.
Heç bir halda orijinallığından əmin olmadığınız qatqıları istifadə etməyin, çünki heç kim sizə məhsulun tərkibinin paketdə yazıldığına uyğun bir zəmanət verməyəcəkdir. Ən yaxşı halda, bir kukla yeyəcəksiniz. Ən pis halda, ən ucuz xammaldan mənşəyi bilinməyən bir məhsul istifadə edin, potensial olaraq sağlamlığınız üçün böyük bir risk daşıyır, hətta bəzi hallarda narkotik maddələr də var.
Yağ yandırıcıları
Yağ brülörleri, hərəkətləri yağ hüceyrələrini parçalamağa yönəlmiş bir qrup əlavələrdir. Bu təsir kofein, L-karnitin, yohimbine, taurin, sink, yaşıl çay ekstraktı və digər təbii mənşəli maddələr sayəsində əldə edilir.
1,3-dimetilamilamin (DMAA)
Mərkəzi sinir sisteminin işinə təsir göstərən stimulyator ehtiva edən bir sıra daha güclü yağ yandırıcıları da var. Dopamin və norepinefrin istehsalını artırırlar, bu da daha çox məşq etməyimizə və idmandan həzz almağımıza imkan verir. Çox vaxt bədənə güclü enerjili və eyforik təsir göstərən ətirşah yağı ekstraktıdır (1,3-dimetilamilamin, DMAA).
Sardunya yağı ekstraktı Dünya Antidopinq Agentliyi tərəfindən istehlak üçün qadağandır və bəzi Avropa ölkələrində yayılması qanuni olaraq qadağandır. Rusiyada 1,3 dimetilamilamin tamamilə qanunidir.
Bu maddə bir çox məşq əvvəli əlavədə və yağ yandırıcılarında xidmət başına 25-75 mq dozada olur. Bu əlavələr bədəninizi həqiqətən "fırladır", gücünü artırır, rahatlığı yaxşılaşdırır, artıq yağ yandırır, amma məsələnin qaranlıq bir tərəfi var. Uzunmüddətli istifadə ilə belə güclü bir təsirə sahib çıxırlar və çox vaxt bir çox idmançı güclü bir stimullaşdırıcı təsir əldə etmək üçün tövsiyə olunan dozanı aşır. Bu faydalı deyil: ürək-damar sistemi daim çox çətin bir rejimdə işləməlidir, mərkəzi sinir sistemi həddindən artıq həyəcanlanır, iştah pisləşir, yuxu pozulur, güc zəifləyir.
Beta feniletilamin (PEA)
Beta-feniletilamin (PEA) da tez-tez yağ yandırıcılarında olur və bu da psixostimulyasiyaedici təsir göstərir. Sardunya yağı ekstraktından fərqli olaraq, PEA təbii bir vasitə deyil. Sintetik yolla əldə edilir. Feniletilamin zehni fokus və əhval-ruhiyyəni artıraraq daha sıx idmana imkan verir. İdman əlavələrində 400-500 mq dozada istifadə olunur.
Rusiya Federasiyasında feniletilamin% 15-dən yuxarı konsentrasiyalarda qadağandır və narkotik maddələr və psixotrop maddələr siyahısına daxil edilmişdir.
Efedrin
Bəzi istehsalçılar (hüquqi statusu şübhəlidir) satışı, istehsalı və saxlanması cinayət məsuliyyətinə səbəb olan narkotik maddə olan yağ yandırıcılarına və məşq öncəsi komplekslərə efedrin əlavə edirlər. Bədənə təsiri baxımından efedrin amfetaminə bənzəyir - güclü bir psixostimulyant təsirə malikdir, enerjini artırır, ürək dərəcəsini artırır, iştahı boğur və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bütün bunlar sürətlə artıq çəki itkisinə səbəb olur və məmnun bir müştəri yeni bir banka yağ yandırıcı üçün mağazaya qaçır, bir daha qanunları pozur və cinayət məsuliyyətinə cəlb olunur. Ancaq məsələnin qanuni tərəfini görməməzlikdən gəlsək də, yağ yandırmaq üçün efedrin istifadəsini çətin ki, uyğun adlandırmaq olar. Kilo itkisinə əlavə olaraq efedrin taxikardiya, aritmiya, hipertoniya, angina pektoris, ürək bulanması, həddindən artıq tərləmə, yuxusuzluq, aqressiya, hiperglisemiya, bədəndə duz tarazlığının pozulması və s.
Efedrin ehtiva edən dərmanlarla arıqlamağın ciddi sağlamlıq problemlərinə, asılılığa və həbsxanaya getmək riskinə dəyər olub olmadığını düşünün?
Termogenika
Bu tip əlavə, artan termogenez prinsipi ilə işləyir və bu da təlimdə daha çox kalori xərclənməsinə səbəb olur. Bədənin istilik istehsalı artır, bədən istiliyi yüksəlir və bədən çox miqdarda suyu xaric edir. Demək olar ki, bütün yağ yandırıcılarında olan kofein və ya yaşıl çay ekstraktı kimi əsas komponentlərdən əlavə, termojeniklər bədəndəki qlükoza parçalanması və adrenalin istehsalından məsul olan naringin və tiramin də ehtiva edir.
Termojeniklər "yüngül" yağ yandırıcılar kimi təsnif edilə bilər, mərkəzi sinir sistemini böyük dozada stimullaşdırıcı maddələrlə yükləmirlər və hüceyrələrdə ATP yığıb gücünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş kreatin yoxdur.
Yağ yandırmaq üçün bu növ idman qidalanmasının daha çox çimərlik mövsümünə hazırlaşmaq istəyən və ya bir neçə əlavə funt itirmək istəyən qadın və qızlar üçün nəzərdə tutulduğunu unutmayın.
İştah yatırıcılar
Bu növ əlavə (anoreksigenlər və ya anorektiklər də deyilir), aclıq mərkəzini basdıraraq və hipotalamusda yerləşən doyma mərkəzini aktivləşdirərək daha sürətli yağ yanmasına səbəb olur.
Əsas aktiv maddələr:
- fluoksetin;
- sibutramin;
- lorcaserin;
- dexfenfluramin;
- onların analoqları.
Tədqiqatlar bu əlavələrin effektivliyini təsdiqləyir. Bununla birlikdə, həkimlər yan təsirlərini və sağlamlığa zərərlərini də göstərirlər: ürək qapaqlarının zədələnməsi, ürək çatışmazlığı, pulmoner hipertansiyon, miyokard fibroziyası, yuxusuzluq, aritmiya və s.
İştah söndürücüləri yalnız idman qidalanma mağazasında deyil, həm də adi aptekdə ala bilərsiniz. İdman üçün kifayət qədər vaxtı olmayan qadınlar tərəfindən tez-tez alınır, yedikləri yemək miqdarını azaldaraq əlavə funtu itirmələrini ümid edirlər.
Bununla birlikdə, bu əlavələrin bahalı dəyəri və potensial sağlamlıq riskləri səbəbindən sadəcə pəhriz tənzimləmələri etməyiniz və gündəlik həyatınıza fiziki aktivlik əlavə etməyiniz tövsiyə olunur - nəticələr o qədər yaxşı olacaq və sağlamlığa faydaları daha çox olacaqdır.
Qida əvəzediciləri
Bu, qabaqcıl idman əvəzetməsi üçün hazırlanmış idman qidalanma markaları tərəfindən hazırlanan əlavələr qrupudur. Bu çalkalayıcıda və ya qarışdırıcıda su ilə qarışdırılmalı bir kokteyl və ya bütün lazımi qidaları ehtiva edən bir bar ola bilər.
Onların üstünlükləri göz qabağındadır:
- bütün zəruri mikro və makro elementlərin miqdarı onsuz da balanslaşdırılmışdır;
- az miqdarda kalori;
- saxlama rahatlığı;
- pişirmə və yemək sürəti.
Yemək əvəzedici məhsullar arasında fərqli udma dərəcələri olan zülallar, təbii məhsullardan əldə edilən kompleks karbohidratlar, doymamış yağ turşuları, vitaminlər və minerallar olan kompleks bir protein daxildir. Yalnız bir çatışmazlığı var - həddindən artıq yüksək qiymət.
Yemək əvəzediciləri bəzən sıx vaxtlar səbəbi ilə tam bir yemək yeyə bilməyənlər üçün faydalıdır. Bu, sürətli qəlyanaltılar, fast food, şirniyyat və ya un məhsulları yeməkdən çox kilo verməyinizə və ya arıq əzələ kütləsi qazanmanıza çox yaxşı təsir göstərəcəkdir.
Əvəzedicilərin yan təsirləri həzm sisteminin bir arızası şəklində yalnız məhsulun bir və ya digər komponentinə fərdi dözümsüzlük halında özünü göstərə bilər.
L-karnitin
L-karnitin (Levokarnitin) süd məhsulları, balıq və qırmızı ətdə olan təbii bir maddədir. Yağ yandırıcı deyil, ancaq kilo vermə zamanı istifadəsi çox təsirli olur. Faydası, yağ toxumasının bir hissəsini əzələlərin mitoxondriyasına köçürdüyü, enerjiyə (ATP) çevrildiyi və güc məşqlərində istifadə etdiyi yerdir. Bundan əlavə, L-karnitin bir sıra digər faydalı funksiyalara malikdir: zehni və fiziki aktivliyi artırmaq, stresə davamlılığı artırmaq, pis xolesterol səviyyəsini azaltmaq və miyokard metabolizmasını yaxşılaşdırmaq. Həm də güclü bir antioksidandır. L-karnitin əksər yağ yandırıcılarında olur, eyni zamanda bütün idman qidalanma mağazalarında ayrıca əlavə olaraq satılır. Gündə təxminən 2 qram dozada istifadə üçün tövsiyə olunur.
Qida uyğunluğu
Bir çox idmançı eyni zamanda birdən çox kilo əlavəsi istehlak edərək daha sürətli nəticələr əldə edə biləcəklərinə inanırlar. Yağ yandırıcıları və ya termojeniklərə gəldikdə, bu tamamilə doğru deyil. İşlərinin prinsipi təxminən eynidir və əksər əlavələrdəki aktiv maddələr praktik olaraq eynidır. Buna görə eyni zamanda bir neçə növ yağ yandırıcı istifadə etməməlisiniz. Əlavə olaraq, bunun sayəsində, kafein və stimullaşdırıcı təsir göstərən digər maddələrin həddindən artıq dozası səbəbindən baş ağrısı, ürək bulanması, yuxusuzluq və ya qan təzyiqi şəklində xoşagəlməz nəticələrə səbəb olacaq tövsiyə olunan dozanı aşa bilərsiniz. Eyni səbəbdən, yağ yandırıcıları və məşq əvvəli komplekslərin qəbulunu birləşdirmək tövsiyə edilmir.
Yağ brülörləri və bənzər əlavələr aşağıdakı idman qidalanma növləri ilə asanlıqla birləşdirilə bilər:
- protein qarışıqları;
- vitamin və mineral kompleksləri;
- BCAA;
- kompleks amin turşuları;
- glutamin;
- yağ yanmasına mane olmayan və çox sayda kalori ehtiva etməyən digər əlavələr (məsələn, qazananlar).
© piktogramlar - stock.adobe.com
Doğru yeməyi necə seçmək olar?
Hər şeydən əvvəl hədəflərinizi müəyyənləşdirin. 2-3 əlavə funt yandırmaq istəyirsinizsə, yağ yandırıcıları olmadan və ya digər əlavələr qəbul etmədən asanlıqla edə bilərsiniz. Bir az çox olsa, bir idman qidalanma mağazasından və ya aptekdən bir qutu L-karnitin alın. Bu, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyə və idman üçün əlavə güc verməyə kömək edəcəkdir.
Bir kişisinizsə və məqsədiniz yüksək keyfiyyətli relyef və az miqdarda subkutan yağdırsa, o zaman bir yağ yandırıcı almalısınız. Kişilər üçün yağ yandırmaq üçün idman qidası seçərkən güclü stimulyatorlar (xüsusən efedrin) olan yağ yandırıcılarından istifadə etməmək yaxşıdır. Mərkəzi sinir sistemini həddindən artıq qaldırırlar və özünüzü həddindən artıq məşq vəziyyətinə sala bilərsiniz. Buna əzələ kütləsi itkisi, pis yuxu, apatiya və depressiya müşayiət olunacaq.
Sağlamlığınıza da xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Ürək-damar sistemi ilə bağlı probleminiz varsa, kofein, taurin və ya guarana ehtiva edən əlavələr sizin üçün kontrendikedir. DMAA və ya PEA haqqında düşünürəm ki, hər şey aydındır. Özünüzü L-karnitinlə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, deyək ki, iştaha söndürənlərin bir kurs qəbulu (heç bir halda tövsiyə olunan dozadan artıq olmamaqla). Ayrıca mütləq yaxşı bir vitamin və mineral kompleksi almalısınız, çünki bir pəhrizdə bütün bədən sistemlərinə əlavə miqdarda vitamin lazımdır - bu yalnız ürəyinizə fayda gətirəcəkdir.
Böyrək və ya sidik-cinsiyyət probleminiz varsa, sidikqovucu təsiri olan əlavələrə diqqətli olun. Güclü bir sidikqovucu demək olar ki, hər hansı bir yağ yandırıcıda və ya termojenikdə olan kofeindir. Bu əlavələrdən istifadə edirsinizsə, bədənin bütün sistemlərinin normal fəaliyyətini pozmamaq üçün daha çox maye istehlak edin.
