Zəngin Froninq - CrossFit əfsanəsinin doğuşu

Bu gün CrossFit haqqında bir şey bilən və Zəngin Froninq haqqında heç eşitməmiş birini tapmaq bəlkə də çətindir. Ancaq buna baxmayaraq, əksər hallarda insanların bu idmançı haqqında bildikləri yalnız CrossFit oyunlarını ardıcıl dörd dəfə qazandığı, eyni zamanda fərdi yarışları tərk etməsidir. Bu səbəbdən idmançının ətrafında həm əlverişli, həm də çoxlu mif formalaşmışdır.

Tərcümeyi-hal

Richard Froning 21 iyul 1987-ci ildə Mount Clemens (Michigan) şəhərində anadan olub. Tezliklə ailəsi Tennessee'yə köçdü və orada hələ də arvadı və iki uşağı ilə yaşayır.

Perspektivli beysbol oyunçusu

Yeniyetmədə valideynlər gənc Zənginləri beysbola verdilər, oğluna parlaq bir gələcək arzuladılar və bu mövzuda bir neçə məqsəd güdürdülər. Birincisi, buna görə ən azı bir inadkar bir şeyə maraq göstərməyə çalışdılar və saatlarla televiziya izləməkdən uzaqlaşdırdılar. İkincisi, o zaman beyzbol Amerika Birləşmiş Ştatlarının ən çox maliyyələşdirilən idman növü idi. Uşaq vaxt keçdikcə müvəffəq olmaq və özünü rahat bir varlıqla təmin etmək üçün real bir şansa sahib idi. Üçüncüsü, o dövrdə beysbol oyunçuları ölkənin istənilən kollecində pulsuz təhsil ala bilirdilər.

Gənc Zəngin gələcək həyatı üçün bu cür möhtəşəm valideyn planlarını bəyənmədi, baxmayaraq ki, müəyyən bir müddətə qədər onların rəhbərliyi altında idi. Orta məktəbdə hətta fövqəladə nəticələr göstərməyə başladı və məzuniyyətdən bir müddət əvvəl çoxdan gözlənilən idman təqaüdü aldı ... Froning bir idman kollecində pulsuz oxumağa davam etmək əvəzinə, beysbolu atdı.

Həyat vektorunun dəyişməsi

Richard həyat vektorunu kökündən dəyişdirdi və əyalətin ən yaxşı texnoloji universitetinə qəbul üçün intensiv hazırlaşmağa başladı. Ancaq büdcə yeri olmadığından, gənc təlimə bir az pul yığmaq üçün altı aydan çox bir avtomobil təmir sexində işləməli oldu. Universitetə ​​girdikdən sonra Zəngin təhsil haqqını ödəməyə davam etmək üçün yanğınsöndürən kimi işə başladı.

Təbii ki, peşəkar beysboldan istefa və son dərəcə çətin iş qrafiki Froninqin rəqəminə çox əlverişli təsir göstərmədi. Bu gün İnternetdə Riçardın ən atletik insandan uzaq olduğunu göstərən bir neçə fotoşəkil tapa bilərsiniz. Ancaq ruhdan düşmədi. Həyatda mübariz olan universitetin gələcək məzunu boş vaxtı və gücü olan kimi idmana qayıdacağına əmin oldu.

CrossFit-ə gəlirəm

Universitetə ​​girdikdən sonra Zəngin Froninq texniki kollec komandasının tərkibində yarı peşəkar beysbola qayıtmağı ciddi şəkildə düşündü. Ancaq əvvəlki idman formasını bərpa etmək üçün məşq etmək lazım idi. Sonra tələbə müəllimlərindən birinin CrossFit idman salonuna getmək üçün dəvətini qəbul etdi. Artıq yeni açılan idman intizamının xüsusiyyətlərini bilən müəllim, Zəngin bu şəkildə klassik şəkildə məşq etməkdənsə ideal fiziki formasını tez bir zamanda bərpa edəcəyinə əmin etdi.

Crossfit karyerasına başlayın

Beləliklə, 2006-cı ildə maraqlanan bir tələbə yeni bir idmanla məşğul olmağa başlayır. Üstəlik, CrossFit tərəfindən ciddi şəkildə aparıldı, 2009-cu ildə ilk idman sertifikatını və məşqçi lisenziyasını aldı, bundan sonra əmisi oğlu ilə birlikdə doğma şəhərində öz CrossFit idman salonunu açdı. Universitetdə təhsilini başa vuran Froning, həyatını idmanla ciddi şəkildə əlaqələndirməyə qərar verdi və hətta öz məşq proqramını hazırladı.

Yalnız 1 illik ağır məşqdə, 2010-cu ildə həyatında ilk dəfə Crossfit Oyunlarında çıxış etdi və dərhal dünyanın ən hazırlıqlı ikinci adamı oldu. Ancaq sevinc əvəzinə bu qələbə Zənginə crossfit sənayesində çox məyusluq gətirdi. Sonra Froninqin gələcək həyat yoldaşı bu anı çox hörmətlə xatırlayır, müsabiqədən sonra Zəngin tam depressiyada olduğunu, heç bir şeyə konsentrə ola bilmədiyini və açıq şəkildə mühəndis peşəsinə yola düşərək idmanı tərk etmək istədiyini söyləyir.

Maraqlı bir fakt. Reebok bu sahəyə girməmişdən əvvəl CrossFit yüksək dərəcədə təşviq olunan bir idman növü deyildi, yəni bir çox idmançı bu idman növünə paralel olaraq məşğul olurdu. Digər şeylər arasında, 2010-cu ildəki oyunların mükafat fondu cəmi 7000 dollar idi və birinci yer üçün yalnız 1000 dollar verildi. Müqayisə üçün 2017-ci ildə Dubayda təşkil olunan çempionatın yarım milyon dollardan çox mükafat fondu var.

Əfsanəvi uğur

Gələcək həyat yoldaşının dəstəyi sayəsində Froning yenə də idmanda qalmağa və özünə ikinci bir şans verməyə qərar verir. Bu, onun üçün çətin bir addım idi, çünki yeni təlim proqramı demək olar ki, bütün boş vaxtlarını alırdı. Bundan əlavə, hələ də bir texniki universiteti bitirdikdən sonra ixtisası üzrə işə getmədiyi düşüncəsi onu sıxışdırırdı.

İdmançının özünün fond ehtiyatları azalırdı və yalnız növbəti yarışın mükafat fondu və dünya tərəfindən tanınması ona ikinci yeri tutmaqla əlaqəli depressiyadan qurtulmasına kömək edə bilər və özünü doğru addım atdığına əmin edir.

Froninq bütün klassik təlim prinsiplərini pozan və dünyanın hər yerində CrossFit idmançılarının hazırlanması üçün müasir nəzəri əsasların təməlini qoyan məşq proqramını elə o anda sərt şəkildə dəyişdirdi.

Birincisi, məşq intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırdı və çox sayda yeni proqram və kombinasiya yaratdı ki, bu da supersets və trisets prinsipindən istifadə edərək əzələləri mümkün qədər şoka saldı və hətta bir çox təlim keçmiş idmançılar üçün də mümkünsüz görünürdü.

İkincisi, 7 günlük məşq rejiminə keçdi. İstirahət bir ara deyil, sadəcə daha az gərgin bir məşqdir.

Bütün bu çətinliklərə baxmayaraq, Froning dağılmadı, əksinə tamamilə yeni bir forma qazandı. 2011-ci ildə çəkisi bütün idman karyerasında ən aşağı oldu. Beləliklə, atlet 84 kiloqram çəki dərəcəsində yarışa girdi.

Elə həmin il ilk dəfə "dünyanın ən hazırlıqlı adamı" oldu və nəticəni fenomenal bir fərqlə möhkəmləndirərək 4 il bu adı əlində saxladı. Froninq hər il yeni bir zirvə göstərdi və müasir CrossFit dünyasında əfsanə sayıldığını sübut etdi.

Maraqlı bir fakt: Fronning səbəbiylə yarış təşkilatçısı bir idmançının digərinə nisbətən üstünlüyünü minimuma endirmək və ümumiyyətlə daha mürəkkəb və fərqli etmək üçün yarış proqramlarını ciddi şəkildə nəzərdən keçirməyə başladı.

Fərdi yarışlardan geri çəkilmək

2012-ci ilə qədər Froning qardaşlarının təşkil etdiyi salon nəhayət ciddi gəlir əldə etməyə başladı. Bunda idmançının populyarlığı rol oynadı. Bu, Zəngin artıq həyatının maddi tərəfi barədə narahat olmamasına imkan verdi və özünü öz zövqü üçün məşqlərə tam həsr edə bildi.

Ancaq 2015-ci ildə birinci yeri tutaraq Ben Smithi böyük fərqlə geridə qoyandan sonra Froning bir çox pərəstişkarını şoka salan bir açıqlama verdi. Artıq fərdi crossfit yarışlarında iştirak etməyəcəyini, yalnız komanda oyunlarında iştirak edəcəyini söylədi.

Froninqə görə bu qərarı 3 əsas şey təsir etdi:

1. İdmançının ailə vəziyyəti və ailəsinə kifayət qədər vaxt ayırmaq istədiyi, bəzən bunun üçün məşqlərini qurban vermişdi.
2. Froning fiziki formasının zirvədə olduğunu hiss etdi və onsuz da o dövrdə 2017-ci ildə onunla rəqabət edə biləcək ciddi rəqiblər meydana çıxdı və buna görə məğlubiyyətsiz ayrılmaq istədi.
3. Richard özünü yalnız bir idmançı kimi deyil, həm də məşqçi kimi görürdü. Komanda işi CrossFit-in nəzəri bazasının əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirilməsinə və təlimin daha da effektiv olmasına imkan yaratdı.

Bu gün komandası 3 ildir ki, crossfit oyunlarında ilk üç medalçıdan hələ də geri qalmır. Əslində peşəkar fərdistlərdən ayrılmaq Froninqin idmançı kimi inkişafını dayandıra bilmədi. Bundan əlavə, idmançının yeni, daha böyük bir şeyə hazırlaşdığını iddia edən məşq və bəslənmə prinsipini açıq şəkildə dəyişdirdi. Kim bilir, bəlkə də 5-6 ildən sonra qayıdacaq və 1980-ci ildəki Schwarzenegger kimi bir daha qızıl medal qazanacaq, bundan sonra əbədi olaraq peşəkar CrossFit-dən ayrılacaq. O vaxta qədər yalnız onun CrossFit Mayhem azadlıq komandasına dəstək ola bilərik.

İdman irsi

Fərdi yarışlardan təqaüdə çıxmasına baxmayaraq, Rich Froning yenə də məğlubiyyətsiz çempion tituluna sahibdir və ən əsası, orada dayanmaq niyyətində deyil. Bu, CrossFit-ə çox faydalı və inqilabi şey gətirdi, yəni:

1. Birincisi, bu, təlim komplekslərinin klassik nəzəriyyəsini kökündən pozan müəllifin təlim metodudur. Üstəlik, intuitiv və çox çalışaraq həqiqətən təsir edici nəticələr əldə edə biləcəyinizi sübut etdi.
2. İkincisi, bu, digər fitness sənayesinin nümayəndələrinin idman komplekslərindən fərqli olaraq, crossfit-ə maksimum diqqət yetirən (bir çox spesifik simulyatorlar var) və son dərəcə əlverişli qiymətlərlə seçilən idman salonudur. Fronning özü bunu mümkün qədər çox insanın peşəkar səviyyədə idmanla məşğul olmasını istəməsi ilə izah edir. Və bu, onun sağlam bir millətin inkişafına və fitness gələcəyinə verdiyi şəxsi töhvəsidir.
3. Və bəlkə də ən vacib şey. Fronning, əlinizdəki şuntlarla və artıq çəkidən əziyyət çəkərək də istənilən nəticəni əldə edə biləcəyinizi sübut etdi. Bütün bunlar müvəqqətidir və hər şeydən qurtula bilərsiniz. Beysbol karyerasından çiyin zədəsini aşmağı bacardı, onu artıq çəki halına gətirən qeyri-sağlam həyat tərzinin öhdəsindən gəldi. Və ən əsası daim peçenye və şokolad çeynəyən birinin də ən hazırlıqlı insan ola biləcəyini sübut etdi, əsas məqsəd bir hədəf qoymaq və inadla izləməkdir.

. @ richfroning Tarixdə ən uyğun adamdır. Sizə ilham versin. Bonus: bunu yayımlamaq idman sayılır. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 iyul 2016

Fiziki forma

Froning, şübhəsiz ki, CrossFit dünyasının ən yaxşı idmançısıdır. Ancaq bu, onu digər idmançılardan fərqləndirməyə məcbur etmir. Ən yaxşı formasında (2014-cü ilin nümunəsi) təəccüblü parametrlərlə pərəstişkarlarının qarşısına çıxdı.

1. Oyunlarda ən incə və ən quru idmançı oldu. Ən yüksək çəkisi 84 kiloqrama çatdı. Müqayisə üçün, bu gün oxşar nəticələr göstərən Fraser, 90 kq-dan çox çəki çəkir və eyni qurudulmuş əzələlərlə öyünə bilməz.

2. Ümumilikdə aşağı çəki ilə bədən qurucularının formaları ilə həmsərhəd bir quruluq göstərdi - 2013-cü ildə yağ toxumasının yalnız 18% -i.

84 kq ağırlığında olan antropomorfik məlumatları da diqqət çəkib:

Bel hələ də bu möhtəşəm idmançının yeganə zəif nöqtəsi hesab olunur. Kilo almağa başladığından bəri 79 santimetri aşdı və bu gün də böyüməyə davam edir.

Froning son fərdi vəziyyətindən bəri çox çəki yığdı, ancaq təsir edici quruluğunu qorudu və hətta belini azaldıb.

Kütlənin böyüməsi ilə idmançı güc göstəricilərinə əlavə etdi. 94 kiloqram ağırlığında qollarını 49 santimetrə, sinəsinin ölçüsünü isə 132 santimetrə çatdırdı. Və belə parametrlərlə yalnız bel ölçüsünü biraz azaldaraq, artıq kişilərin fizikasında yarışa bilərsiniz.

Zəngin Froning fiziki vəziyyətini hündürlükdə saxlayaraq çəkisini tədricən artırmağa davam edir. Kim bilir, bəlkə də bu şəkildə yeni nailiyyətlərə hazırlaşır və tezliklə yeni idman sahələrində çıxış edəcəkdir.

Maraqlı fakt. Froning-in üz qabığında göründüyü Muscle & Fitness jurnalında, bədəni görüntüləmə vasitələri ilə düzəldildi. Xüsusilə, idmançının bel örtüyündə açıq şəkildə azaldıldı. Ancaq cazibədar bir şəkil xatirinə işləndikdə son dərəcə incə relyef görünüşü də zərər gördü. Beləliklə, redaktorlar insanlar arasından hər şeyə nail ola biləcək bir insan obrazı yaratmağa çalışdılar.

Ən yaxşı performans

Deyim ki, fərdi testlərdən çıxmasına baxmayaraq, Froning hələ inkişaf etdirdiyi komplekslərdə məğlubiyyətsiz qalır. Fərdi idmançılar müəyyən bir məşqdə onu qabaqlaya bilsələr də, kompleks bir tapşırıq performansı ilə bu günə qədər ən yaxşı nəticəni göstərir.

Ümumilikdə yaxşı bir performans göstərsə də, Zəngin məşqlərdə təsirli bir vaxt göstərir.

Qeyd: idmançı “Fran” və “Helen” proqramlarını mürəkkəb bir versiyada yerinə yetirir. Xüsusilə, "Fran" dəsti sıralarındakı güc göstəriciləri adi vəziyyətdən 15 kq ağır bir ştanqla düzəldildi. Və "Helen" göstəriciləri standart 24 kq-a qarşı 32 kq ağırlıq üçün hesablanır.

Fərdi çıxışlar

Fərdi bir idmançı olaraq CrossFit-dən təqaüdə çıxmasına baxmayaraq, Fronning inanılmaz görünən mövsümləri üçün zəmin yaratdı. Bu gün Zəngin 16 tədbirdə qalib gəldi və 20-dən çox yarışda mükafat qazandı. Son illərdəki çıxışlardakı performansı belə görünür:

Gördüyünüz kimi, zəngin peşəkar karyerası illərində yalnız ilk yarışlarında üçüncü yeri tutdu. Bütün sonrakı turnirlərdə Fronning və komandası ya birinci, ya da şərəfli ikinci yeri tuturlar. Heç bir aktiv idmançı bu cür nəticələrlə öyünə bilməz. Hətta çempion olan Matt Fraser belə seçmə və ya hazırlıq mərhələlərində bir neçə dəfə üçüncü yerdən aşağı düşdü.

Fronning 2010-cu ildə də ilk CrossFit oyunlarında fiziki qüsurları və ya zəif forması üzündən deyil, birbaşa birinci yeri tutma fürsətini itirdiyini başa düşmək vacibdir. Göstəricilərini çox geridə qoyaraq idmançıları uğurla atladı, ancaq "kəndir qaldırmaq" hərəkətində tam bir fiyasko gözləyirdi. Fronning sadəcə düzgün hərəkət texnikasını bilmirdi və yalnız əllərindən istifadə edərək, bədənin dəstəyindən səhv istifadə edərək və başqa səhvlər etdi. Bu səbəbdən, əslində rəqiblərindən daha çətin bir şəkildə həyata keçirdi.

Qablaşma və anabolikalar: yoxsa yox idi?

Aşağıdakı məlumatlar yalnız obyektiv tədqiqat nəticələri deyil. Müasir dərnəklərin idmançıların anabolik fonunu təyin etdiyi ümumi prinsiplərə əsaslanır. Rəsmi olaraq Rich Froning Jr. dopinqdən heç vaxt məhkum edilməmişdir (istər testosteron, diüretiklər, məşq əvvəli komplekslər, IGF, peptidlər və s.).

Hər hansı bir rəqib idmançı kimi, Fronning də anabolik steroid qəbul etdiyini qətiyyətlə inkar edir. İdmançı məşqdə maddi nəticələr gətirə bilməyəcəklərini vurğulayır. Ancaq qeyd etmək lazım olan bir neçə narahat məqam var.

1. CrossFit-də, pauerliftinq, bodibildinq və olimpiya idman növlərindən fərqli olaraq, ciddi bir doping testi yox idi.Süni testosteron üçün hormonlara paralel olaraq qəbul edildiyi üçün müasir stimulyatorlarla asanlıqla atlanan əsas testlərdən keçdik.
2. CrossFit-də mövsümi yoxlama yoxdur. Bu o deməkdir ki, hazırlıq mərhələsində idmançılar uzun müddət istifadə olunan testosteron qəbul edə bilərlər ki, bu da onun istifadəsi faktını gizlətməyə imkan verir və qəbulu dayandırdıqdan sonra təsiri 3 aya qədər davam edir.

Redaktorlar bütün CrossFit idmançılarının anabolik əlavələrlə yarışdıqlarını iddia etmirlər. Bu həqiqətə qarşı bir neçə əsas amil şahiddir:

• Testosteron qəbul etmək yalnız bədəndə protein sintezini stimullaşdırır. Bu vəziyyətdə bağların və oynaqların möhkəmlənməsini təxirə salma təsiri meydana gəlir. Bundan əlavə, əksər müasir əlavələr oynaqları qurudur. Bütün bunlar zədə riskinin artmasına səbəb ola bilər. O. əzələlər artıq yeni yüklər yerinə yetirməyə hazırdır, bağlar və oynaqlar geridə qalır. İdmançılar testosteron əvəzediciləri götürsəydilər, yarışa hazırlaşarkən ciddi xəsarət alma ehtimalı çox olardı. Müqayisə üçün qaldırıcılar, inşaatçılar və crossfitters arasında yaralanma statistikasına baxmaq kifayətdir. Hətta çimərlik bodibilderləri mütəmadi olaraq bağlarını cırır və oynaqlarını sındırırlar.
• Klassik testosteron propionatın, habelə onun əvəzedicilərinin (anavar, stanazol, metan) qəbulu idmançının xarici mövsümdə görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirir. Su basmasının təsiri görünür. Bundan əlavə, bədəndə yatan bütün kimyəvi proseslər idmançılarda əhəmiyyətli dərəcədə kilo almağa kömək edir. CrossFit idmançıları üçün çəki göstəriciləri güclü idman növlərindəki digər idmançılar kimi kəskin şəkildə dəyişmir.
• Testosteron propionat, peptid böyümə hormonları kimi, dözümlülük təlimində istifadə edildikdə təsirsizdir. Xüsusilə, bunun səbəbi yalnız qırmızı liflərin böyüməsini stimullaşdırmasıdır (əzələlərdə üstünlük təşkil edir) və praktik olaraq ağ liflərin fəaliyyətinə təsir göstərmir. CrossFit məşqləri, davamlı ağ lifləri stimullaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.

Froninqə qayıdarkən yenə də qeyd etmək lazımdır ki, idmançı tərəfindən dopinq istifadəsi bəyanatının tərəfdarları fikirlərini aşağıdakı faktlara əsaslanaraq bildirirlər (səbəbsiz deyil):

1. Fronning'in məşq dövrü, nadir istisnalar istisna olmaqla həftənin 7 günüdür. Təcrübənin göstərdiyi kimi, demək olar ki, bütün idman növlərində (şahmat istisna olmaqla) bu cür çalışqanlıq həddindən artıq məşqlərin təsirinə səbəb olur. Overtraining uzun müddət performans azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da idmançıları əvvəllər göstərilən rekordları yenidən qazanmağa məcbur edir.
2. Fronning, məşqdə periodizasiya istifadə etmir. Hər məşqdə son dərəcə yüksək dairəvi yüklərdən istifadə edir.
3. Zəngin yeməklər, əksər rəqabətə davamlı olmayan CrossFitters-dən fərqli olaraq, zülal zülalları baxımından çoxdur. Kursda iştirak edən idmançıların da gündə məhdud miqdarda zülal işləyə biləcəyini anlamaq vacibdir (1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 3 g). Bütün artıq protein ən yaxşı halda enerjiyə çevrilir və ən pis halda böyrəklərə yığılır. Anabolik steroid istifadə etməyən idmançılar üçün, zülalları amin turşularına Froninqin qəbul etdiyi miqdarda parçalamaq (1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 7 g) fiziki cəhətdən real deyil.

Bundan əlavə, Fronning hərtərəfli gücə qoşulmadan əvvəl nişanlandığı beyzbol komandasının məşqçisinin ən yaxşı oyunçuları yumruq gücünü və qaçış sürətini artırmaq üçün anabolik steroidlərdən istifadə etməyə məcbur etdiyi təsdiqlənmiş bir həqiqətdir.

Froninqin steroid dərmanlarından istifadə etdiyi (və ya istifadə etdiyi) lehinə ifadə verən son fakt. Ağırlıq dalğalanma dövrlərindən ibarətdir. Xüsusilə, peşəkar beysboldan təqaüdə çıxdıqdan dərhal sonra gələcək atlet dramatik şəkildə kilo almağa başladı. Üstəlik, bu yalnız yağ toxuması ilə əlaqəli idi. Və CrossFit-də ilk məşqlərdə Richard praktik olaraq orijinal formasına qayıtdı.

Fərdi kreditlərdən istefa etdikdən sonra Zəngin dərmanlarını və pəhriz rejimini dəyişdirdiyi görünür. Bu, bədənin yağ nisbətində bir dəyişikliyə səbəb oldu. Pik formada olanda 19-22 yaşlarında idisə (rəqabətli bədən tərbiyəçiləri üçün eşik 14-17), Froninqi tərk etdikdən sonra əsas çəkisinə% 5 yağ kütləsi əlavə etdi.

Və bu o deməkdir ki, dopinq qəbul edirdisə, bunu yalnız fərdi yarışda ən yüksək hədəflərə çatmaq üçün etdi.

Redaksiya qeyd: Froningin dopinq istifadə edib etməməsindən asılı olmayaraq, yarışa hazırlaşarkən idmançılar tərəfindən qadağan olunmuş dərmanlardan istifadə olunsa belə, yalnız müsbət bir fon verdiklərini xatırlamağa dəyər. Bu, daha çox hirslənməyə, qeyri-insani stres yaşamağa imkan verdi. Dünyanın ən hazırlıqlı idmançısı yalnız anaboliklərdən istifadə etsəydi və dərslərində titanik səy göstərməsəydi, heç vaxt qələbə əzəmətinə çatmazdı.

Nəhayət

Bu ən böyük idmançısını sevsən də, bəyənməsən də, onun bu günün ən böyük idmançılarından biri olduğunu inkar etmək olmaz. Amerikalıların komandasının necə məşq etdiyindən xəbərdar olmaq və ya həyatından son xəbərləri ilk bilən olmaq istəyirsinizsə, onun Twitter və Instagram sosial şəbəkələrindəki səhifələrinə abunə olun. Kim bilir, bəlkə də Froninqin Fərdlərə qayıtması barədə məlumat alacaqsınız və ya şəxsən ondan təlim proqramlarınızla məsləhət istəyə bilərsiniz.

Və "Fronning Vs Fraser" holivarlarını sevənlər üçün bir video təqdim edirik.

Videoya baxın: CROSSFIT ABS WORKOUT at home. 9 minutes. no equipment needed (Fevral 2025).