Ayrı yemək menyusu

Bu gün sizin üçün arıqlamaq üçün ayrı yeməklərlə bir həftə menyu hazırladıq.

Yanaşmanın prinsipləri

Ayrı-ayrı qidalanmanın əsas prinsipləri aşağıdakı aspektlərə əsaslanır:

• Yemək sayını icazə verilən maksimuma bölmək.
• Hər hansı bir yeməkdə yalnız bir növ qida istehlak olunur.
• Yeməyi qarışıq bir qida tərkibi ilə qarışdırmayın.
• Zərərli yeməklərin tamamilə rədd edilməsi.
• Nadir istisnalarla eyni fermentasiyaya məruz qaldıqları təqdirdə, müxtəlif növ qida maddələrini birləşdirə bilmə qabiliyyəti.
• Həzm sistemindəki qida həzm proseslərini tənzimləyən çox miqdarda lif.
• Həzm sisteminin maksimum boşaldılması.

Cədvəllə gün və həftə üçün bir pəhriz planı tərtib etmək asandır. Ancaq ayrıca bəslənmənin digər nüanslarını unutmamalıyıq. Məsələn, əsas yemək günortadan sonra, səhər isə minimum yemək olur. Porsiyalar kiçik olmalıdır. Bir qəlyanaltı üçün meyvə və ya qoz-fındıq faydalıdır.

Səhər yeməyi

Günə şirəli təzə meyvələrlə başlamaq (üç növdən çox olmayan) üstünlük verilir. Asan və tez həzm olunur, dadını yaxşı hiss edir və iş üçün lazımi enerjini doldurur. Konservləşdirilmiş və ya qurudulmuş meyvələr uyğun deyil və fayda gətirmir. İstənilən dənli bitkilərdən hazırlanan sıyıq, şəkərsiz çay qəbul edilir. Düyü, qarabaşaq yarması, darı, yulaf ezmesi həftə ərzində növbə ilə əvəzlənir.

Nahar

Tərəvəz salatı və ya şorba, protein (balıq, quş əti, yağsız ət). Başqa bir seçim: nişastalı qida ilə salat (kartof, makaron).

Nahar

Haşlanmış tərəvəzlərlə kəsmik. Pendirlə bişmiş tərəvəzlər. Və ya hər hansı bir ət yeməyi (omlet) ilə təzə tərəvəz salatı.

Həftə üçün menyu (cədvəl)

Redaksiya qeyd. Bu menyu gündə 3000 kalori əsasında istehlak edilən 2 g zülala əsaslanır. Yalnız məlumat məqsədlidir və real dünyada istifadəni nəzərdə tutmur. Belə bir menyu izlənilə bilər, bununla birlikdə bədənin real ehtiyaclara fərdi uyğunlaşması təşviq edilir. Hər gün üçün soba ilə tanış olmayan və mürəkkəb yeməklərin bişirilməsini bilməyən bakalavrlar üçün də uyğun olan kifayət qədər sadə reseptlər təqdim edirik.

Aşağıda cədvəl şəklində bir həftə ərzində kilo vermək üçün ayrı yeməklərin ətraflı menyusu verilmişdir.

Həftə üçün menyunu cədvəl şəklində linkdən yükləyə və çap edə bilərsiniz.

Düzgün planlaşdırma ilə menyuya riayət etmək gün ərzində qəbul etməyə imkan verir:

• Bədən üçün lazımlı miqdarda kompleks karbohidratlar.
• Yeterli sürətli və yavaş protein.
• Daha çox fruktoza ilə maddələr mübadiləsinə sponsorluq edin.
• Normal fəaliyyət üçün mineral və vitamin miqdarını alın.

Çıxışda demək olar ki, düzgün ayrı qidalanma əldə edirik. Əlbətdə ki, belə bir plan müxtəlifliklə dolu deyil. Bununla birlikdə, yük, qlikemiya və uyğunluq indeksləri cədvəlindən istifadə edərək menyunu istədiyiniz və kalori miqdarı üçün asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz. Sualın düzgün tərtib edilməsi ilə, nə ilə nələr yedikləri və ayrı-ayrı yeməklərin kilo itkisinə necə təsir etdikləri ilə birmənalı cavab verilə bilər - hər şey yalnız məhsulların birləşdirilməsindən deyil, yalnız pəhrizin ümumi kalorili tərkibindən asılıdır. Bədən hələ də lazımi dozada kalori və qida qəbul edəcəkdir.

Menyuda dəyişiklik etməyi planlaşdırırsınızsa, məhsul uyğunluğu qrafikindən istifadə etməyi unutmayın.

Həbsdədir

Beləliklə, ayrı-ayrı yeməkləri bəslənmədə və fərdi qida maddələrinin mənimsənilməsində yeni zirvələrə çatmağa imkan verən yeni bir plan növü hesab etsək, bəzi düzəlişlərlə mövcud olma hüququ vardır. Bunu xüsusi bir pəhriz kimi qəbul etsək, burada birmənalı şəkildə deyə bilərik - yox. Unutmayın ki, yemək planlaşdırılmasında hər hansı bir dəyişiklik əsas prinsiplərə əsaslanmalıdır. Və onlara zidd olan bir pəhriz görürsənsə, səhifəni etibarlı bir şəkildə bağlaya və yapışa bilməzsən.

Peşəkar idmanda ayrıca bir qidalanma varmı? Bəli! Ancaq yalnız peşəkar idmanda. Digər hallarda, bu pul mənbələri də daxil olmaqla öz mənbələrinin əsassız bir israfıdır.

CrossFit-də split yeməklər yalnız düzgün metabolik dərəcəni qorumaq üçün istifadə olunur. Bir qayda olaraq, bu idmançılar gün ərzində ən azı 6-8 dəfə ciddi şəkildə saatla yemək yeyirlər. Və ən əsası, pəhrizlərindəki səhvlər dopinqlə bir az düzəldilə bilər. xarici insulin, böyümə hormonu və testosteron qəbul edilmişdir. Təbii idmançılar inanılmaz nəticələr əldə edə biləcək daha klassik yemək planlarına sadiq qalırlar.

CrossFit idmançıları üçün ayrı qidalanma tamamilə qəbuledilməzdir, çünki metabolik prosesləri hər yeməkdə karbohidratların daim doldurulmasını tələb edən yeni qlikogen sintezinin artmasına meyllidir.

Videoya baxın: DÖŞƏMƏLİ PLOV mis qazanda Azərbaycan mətbəxi (Noyabr 2024).