.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Məşqdən sonra qaçır

Qaçış demək olar ki, bütün idman növlərinin ayrılmaz hissəsidir. İstilənin güc və komanda idmanlarında, eləcə də döyüş sənətlərində ən çox qaçış daxildir. Ancaq məşqdən sonra qaçış vacibdirmi?

Bir məşqdən sonra qaçmaq sərinləmə funksiyası kimi xidmət edir. Velosiped sürmə və ya uzanma da sərinləşmə rolunu oynaya bilər, amma hazırda qaçmaqdan danışırıq.

Məşq zamanı, istər pauerliftinq, istər cüdo olsun, işləyən əzələlər büzülür. Məşqdən sonra qaçış əzələlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına kömək edir və bununla da bərpa olunmasına kömək edir və əzələ ağrısını azaldır.

Hansı idman növləri üçün sərinləmək lazımdır?

Demək olar ki, hamı üçün. Qaçarkən, nadir istisnalar istisna olmaqla, demək olar ki, bütün insan əzələləri iştirak edir, buna görə də yalnız məşqlə məşğul olsanız da Əllər "nasos", sonra sərinləmə zamanı əllər rahatlaşacaq və normal vəziyyətə gələcəkdir.

Məşqdən sonra nə qədər qaçmalısan

Məşq bitdikdən dərhal sonra dərhal soyumaq lazımdır. O zaman bədən daha sürətli bərpa olunacaq. Lakin, dərhal qaçmaq fürsətiniz yoxdursa, bunu bir az sonra edə bilərsiniz, amma həmişə eyni gündə edə bilərsiniz, əks halda ziddiyyət bütün mənasını itirir.

Məşqdən sonra nə qədər qaçmalısınız

Hər idman növü üçün bu fərqli bir dəyər ola bilər. Qaçışçılar və orta səviyyəli idmançılar üçün sərinləmə olmalıdır 10 dəqiqə davam edir, döyüş sənətçiləri üçün 7 dəqiqə qaçış kifayətdir, ağır atletlər üçün 5 dəqiqə qaça bilərsiniz. Yalnız çalıştırarak məşqinizi bitirə bilməyəcəyinizi unutmayın. Ən çox məşğul olan əzələlərin uzanması vacibdir. Əks təqdirdə, cəsəd normal vəziyyətinə tam qayıda bilməz.

Düzgün necə işləmək olar

Mümkün qədər rahat. Nəfəs tam sağalmalıdır qaçış tempi yavaşdır, 6-7 km / s-dən çox olmamalıdır.

Bir velosipedlə məşqə gəlsəniz, sərinləmə qaçışını atlaya bilərsiniz, çünki velosiped sürmə sizin üçün çətin olacaq. Ancaq uzanma hər halda edilməlidir.

Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.

Videoya baxın: Kamran Ağayev Kayseridə məşqdə (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Menstruasiya müddətində idman edə bilərəmmi?

Sonrakı MəQalə

Barbell Press (Basın Press)

Oxşar MəQaləLəR

IV səfər -

IV səfər - "Muchkap - Shapkino" marafonu - HƏR HESABAT

2020
Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

Kibermassa Soya Zülalı - Zülal Əlavəsinin Xülasəsi

2020
Krossoverdə əllərin azaldılması

Krossoverdə əllərin azaldılması

2020
Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

Ürək ritminizi idarə etmək üçün göstərişlər

2020
İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

İstiridyə göbələyi - göbələklərin kalori miqdarı və tərkibi, faydaları və zərərləri

2020
Qızlar üçün bədən qurutma

Qızlar üçün bədən qurutma

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

Tribulus terrestris nədir və onu necə düzgün qəbul etmək olar?

2020
1500 metr qaçış taktikası

1500 metr qaçış taktikası

2020
Qaçış üzrə dünya rekordu: kişilər və qadınlar

Qaçış üzrə dünya rekordu: kişilər və qadınlar

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport