Qaçış demək olar ki, bütün idman növlərinin ayrılmaz hissəsidir. İstilənin güc və komanda idmanlarında, eləcə də döyüş sənətlərində ən çox qaçış daxildir. Ancaq məşqdən sonra qaçış vacibdirmi?
Bir məşqdən sonra qaçmaq sərinləmə funksiyası kimi xidmət edir. Velosiped sürmə və ya uzanma da sərinləşmə rolunu oynaya bilər, amma hazırda qaçmaqdan danışırıq.
Məşq zamanı, istər pauerliftinq, istər cüdo olsun, işləyən əzələlər büzülür. Məşqdən sonra qaçış əzələlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına kömək edir və bununla da bərpa olunmasına kömək edir və əzələ ağrısını azaldır.
Hansı idman növləri üçün sərinləmək lazımdır?
Demək olar ki, hamı üçün. Qaçarkən, nadir istisnalar istisna olmaqla, demək olar ki, bütün insan əzələləri iştirak edir, buna görə də yalnız məşqlə məşğul olsanız da Əllər "nasos", sonra sərinləmə zamanı əllər rahatlaşacaq və normal vəziyyətə gələcəkdir.
Məşqdən sonra nə qədər qaçmalısan
Məşq bitdikdən dərhal sonra dərhal soyumaq lazımdır. O zaman bədən daha sürətli bərpa olunacaq. Lakin, dərhal qaçmaq fürsətiniz yoxdursa, bunu bir az sonra edə bilərsiniz, amma həmişə eyni gündə edə bilərsiniz, əks halda ziddiyyət bütün mənasını itirir.
Məşqdən sonra nə qədər qaçmalısınız
Hər idman növü üçün bu fərqli bir dəyər ola bilər. Qaçışçılar və orta səviyyəli idmançılar üçün sərinləmə olmalıdır 10 dəqiqə davam edir, döyüş sənətçiləri üçün 7 dəqiqə qaçış kifayətdir, ağır atletlər üçün 5 dəqiqə qaça bilərsiniz. Yalnız çalıştırarak məşqinizi bitirə bilməyəcəyinizi unutmayın. Ən çox məşğul olan əzələlərin uzanması vacibdir. Əks təqdirdə, cəsəd normal vəziyyətinə tam qayıda bilməz.
Düzgün necə işləmək olar
Mümkün qədər rahat. Nəfəs tam sağalmalıdır qaçış tempi yavaşdır, 6-7 km / s-dən çox olmamalıdır.
Bir velosipedlə məşqə gəlsəniz, sərinləmə qaçışını atlaya bilərsiniz, çünki velosiped sürmə sizin üçün çətin olacaq. Ancaq uzanma hər halda edilməlidir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
