Kreatin monohidrat nədir və necə qəbul edilir

Bir idmançının performansına müsbət təsir göstərən idman qidalanmasını nəzərə alsaq, kreatin monohidratdan bəhs etmək olmaz. Bu əlavə dözümlülüyü artırır, ürək əzələlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və hətta kütləni artırır.

Kreatinin həqiqətən nə qədər təsirli olduğunu, xüsusiyyətlərinin nə olduğunu və bu əlavənin mənfi tərəflərinin olub olmadığını düşünün.

Ümumi məlumat

Kreatin qırmızı ət və balıqda olan bir amin turşusudur. Bir vaxtlar idman qidalanması sahəsində bir kəşf etdi - düz bədən istehsalçılarının arıq əzələ kütləsi qazanma qabiliyyətini genişləndirdi. Bu gün bütün güc idmanlarında geniş istifadə olunur.

Kreatin monohidrat nədən hazırlanır? Balıqdan zülal çıxarılaraq hazırlanır. Ekstraksiya məhsulun böyüklüyünə görə bioloji mövcudluğunu artırır. Digər formalarla müqayisədə monohidrat qiymət, məhsul istehlakı və mövcudluq arasında optimal tarazlığa malikdir.

Bədənə təsir

Bir idmançı üçün CrossFit kreatin monohidrat nədir:

1. Xəsarətləri azaldır. Bunu bədən mayelərini artıraraq edir.
2. Güc dözümlülüyünü artırır. Əzələlərin oksigenə həssaslığını artırır, bu da ustaya imkan verir
3. Əzələ kütləsini artırır su tökərək və təhsildə iş həcmini artıraraq.
4. Glikogen səviyyəsini artırır.
5. Bədənin anaerob qlikoliz qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
6. Pompalamağı yaxşılaşdırır. Gərgin iş zamanı ürək sancılar gücünü artıraraq ürək qanı əzələlərə daha sürətli vurur.

Kreatin monohidratın hərəkəti əzələlərin əsas amin turşusu ilə doymasını maksimum dərəcədə artırmaqdır. Güclü doyma ilə bədəndə aşağıdakı proseslər baş verir:

1. Əzələ toxumasında su molekullarının bağlanması.
2. Ürək əzələsinin kontraktilliyini yaxşılaşdırmaq. Əzələlərdə kifayət qədər miqdarda amin turşusu yığıldıqda ürək qapağına gedən damarları genişləndirir. Nəticədə ürəyin qanla doyması artır, sancıların gücü ürək dərəcəsini artırmadan artır. Hüceyrələr və toxumalar daha az vuruşda oksigen alır.
3. Əzələlərdəki oksigen miqdarını artıraraq güc dözümlülüyünün artırılması.

Bütün bunlar idmançının fəaliyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Ancaq əzələ kütləsini artıran kreatinin özü deyil, bir idmançının yüklənmədən aşırı yüklənmədən kəskin bir sıçrayış etməsi.

Vacibdir: Digər qida maddələrindən fərqli olaraq, kreatinin yalnız idman əlavəsi şəklində istehlak edilməsi məsləhət görülür, çünki təbii qidada maddənin konsentrasiyası çox aşağıdır. Məsələn, qırmızı balıq 100 q məhsula görə yalnız 0,1 q kreatin ehtiva edir. Və performansın normal saxlanması üçün idmançının bədənində gündə təxminən 10 qr lazımdır.

Kreatin monohidrat müasir idmançıya nə verir? Orta hesabla bu, quru kütlənin% 1-2 artması, maye səbəbindən çəkinin 5-7% artması və güc göstəricilərinin% 10 artmasıdır. Geri dönmə effekti varmı? Bəli! Kreatinin konsentrasiyasında bir azalma halında, geri dönüş pik performansın 40-60% -ə çatır.

Necə istifadə etməli

Əlavənizin faydalarını əldə etmək üçün ən yaxşı performans üçün kreatin monohidratın necə alınacağını bilməlisiniz.

İki qəbul üsulu var:

1. Yükləmə və təmir. Daha sürətli nəticələr verir.
2. Konsentrasiyanın tədricən artması ilə. Eyni nəticəni daha az xammal istehlakı ilə təmin edir.

Kreatin Monohidrat içmək daha yaxşıdır: Yüklü və ya hamar? Hər şey hansı nəticəni hədəf aldığınızdan asılıdır. Bir yüklə istehlak edildikdə, düzgün pəhrizi müşahidə etmək və kreatinin qəbulunu gündə bir neçə dəfə bölmək vacibdir (yükləmə zamanı gündəlik doz 20 q olduqda, daha yaxşı mənimsənilməsi üçün 3-4 doza bölünməlidir). 7-10 gün yükləndikdən sonra istehlak olunan kreatinin miqdarı gündə 3-5 q-a endirildikdə bir baxım mərhələsi var. Formalı bir kurs vəziyyətində, kurs boyunca gündə 1 çay qaşığı (3-5 q) qəbul edin.

Qeyd: Səmərəlilikdə həqiqətən az fərq var. Buna görə redaktorlar yükləmə texnikasına sadiq qalmağınızı tövsiyə edirlər - bu yolla güc göstəricilərinizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.

Kreatin monohidrat qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır: səhər və ya axşam? Bir qayda olaraq, gündəlik rejimdən asılı olmayaraq alınır. Yalnız vacib məqam kreatin ilk porsiyon olan karbohidrat qəbul etməkdir. Yemək üçün ən yaxşı vaxtın səhər yeməyi və karbohidrat pəncərəsinin bağlanma vaxtı olacağını düşünmək məntiqlidir.

Bir kurs olaraq içdiyinizdən və ya konsentrasiyanızı tədricən artırdığınızdan asılı olmayaraq, nə qədər kreatin monohidrat içmək lazım olduğunu anlamalısınız. Orta hesabla 1 kurs təxminən 8 həftədir. Bundan sonra bədənin monohidrat kristallarına həssaslığı azalır və bu da idman qidalanmasının mənasız istehlakına səbəb olur.

© piktogramlar - stock.adobe.com

Kreatinin yüklə və yük olmadan necə aparılacağını daha ətraflı nəzərdən keçirək:

Hansı istehsalçı seçmək lazımdır

Kreatinin digər formalarından fərqli olaraq, monohidrat seçərkən düzgün istehsalçını seçmək vacibdir. Niyə?

1. İstehsalçının qiymət siyasəti. İdman qidalanmasının eyni xüsusiyyətləri ilə qiymət yalnız marka səbəbiylə tamamilə fərqli ola bilər.
2. Son istifadə tarixi və çatdırılma tarixi. BSN kreatinin alınması halında bu ortaya çıxmır, ancaq Ostrovitdən kreatin götürmək istəsəniz, xammallarının raf ömrünün daha aşağı olduğunu unutmayın. Bu səbəbdən çox miqdarda kreatin qəbul etməməlisiniz.
3. Nəqliyyat sisteminin olması. Bir istehsalçının məhsulunun qiymətini azaltmaq üçün tez-tez bir nəqliyyat sistemi (qlükoza molekulları) əlavə olunur. Bu cür kreatin bioloji cəhətdən daha çoxdur, lakin məhsulun ümumi çəkisi ilə əlaqəli kristalların konsentrasiyası səbəbindən daha az təsirli olur.
4. Kristal təmizliyi. Son vaxtlar, kifayət qədər kristal təmizliyi təmin edə bilməyən daha çox istehsalçı bazara girdi. Məhsullarının bioavailability əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır, bu da istehlakı artırır və monohidrat qəbulunun effektivliyini azaldır.
5. Həll. Bu parametr yalnız empirik olaraq təsdiqlənə bilər. Bütün istehsalçıların kreatinin suda ideal şəkildə həll ediləcəyinə dair iddialarına baxmayaraq, təcrübə kreatinin bir hissəsinin çöküntü şəklində qaldığını göstərir.

Bazarda kreatin təklif edən ən yaxşı istehsalçıları və bunları ehtiva edən kompleksləri nəzərdən keçirin.

Nəticə

İndi kreatin monohidratın necə işlədiyini və optimal performans üçün necə düzgün qəbul ediləcəyini bilirsiniz. Əlbətdə ki, hazır bir nəqliyyat sistemi ilə kreatin ala və performansı yaxşılaşdırmaq və ya idmançıya su basmayan daha inkişaf etmiş formalar ala bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, maye ilə dolmağın yan təsiri yalnız əlavə funt deyil, həm də oynaqlarda və bağlarda zədələnmədən qoruyan amortizator mayedir.

Ən yaxşı nəticələr kreatin monohidrat tərəfindən ucuz maltoz qazanlarla birlikdə verilir. Bu qidalardakı karbohidratlar məhsulun udma sürətini artırır və əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirir.

Videoya baxın: Kreatin nədir? Kreatin haqqında qısa və geniş açıqlama By AtaturkSafarov (Iyul 2025).