Curcumin nədir və bunun hansı faydaları var?

Effektiv idman əlavələrini öyrənərkən biokimyanın müasir nailiyyətlərini görməzdən gəlmək olmaz. Elmin inkişafı bazarda yeni dərman və qarışıqların meydana gəlməsinə kömək edir. Daha yaxınlarda, elm adamları, məsələn, curcumin'in (zerdeçalın kökündən çıxarılan bir qarışıq) güclü anabolik xüsusiyyətlərə sahib olduğunu və təbii idmançıların güc platolarını aşmasına kömək edə biləcəyini tapdılar. Eyni zamanda, maddənin kimyəvi idmançılar üzərində belə bir təsiri yoxdur.

Curcumin-in idman üçün bu qədər faydalı olub olmadığını, götürməyə dəyər olub olmadığını və əgər varsa, bunu necə düzgün edəcəyini düşünək.

Curcumin harada və necə istifadə olunur

Curcumin bir zerdeçal substratdır və polifenollar kateqoriyasına aiddir. Maddə dərman və idman xaricində aktiv şəkildə istifadə olunur. Əvvəlcə yeməklərinizə ədviyyatlı bir ləzzət əlavə edən tanınmış bir Hindistan otudur. Buna görə, əlavə pəhriz əlavələri almaq üçün xərclərinizi artırmaq istəmirsinizsə, mətbəxinizi zerdeçaldan ədviyyat olaraq aktiv şəkildə istifadə edən yeməklərlə müxtəlifləşdirməyə çalışın. Və onsuz da bu mərhələdə rifahda əhəmiyyətli bir irəliləyiş edə biləcəksiniz.

© jchizhe - stock.adobe.com

Faydalı xüsusiyyətlər

Bəs niyə bir idmançının, xüsusən də crossfit fənlərində baxıldığı zaman curcuminə ehtiyacı var? Çox sadədir - zerdeçal qəbulunu artıraraq metabolik prosesləri aşağıdakı kimi dəyişdirəcəksiniz:

• Metabolik nisbətinizi təxminən 2 dəfə artırın. Bu, isti baharatlarla zəngin olan Qafqaz mətbəxinin yeməkləri ilə müqayisədə işləyir.
• Həzm fermentlərinizi artırın. Kurkuminin qatqılarla kəskin olması, xüsusən qida trans yağları və ya çox doymamış yağ turşuları şəklində zəngin olduğu halda xarici yağların işlənməsi üçün vacib olan lipaz istehsalını stimullaşdırır.
• Təbii testosteron hormonu istehsalını artırın.
• Zülal strukturlarının təbii sintez səviyyəsini artırın, ardından əzələ toxumalarında paylanın.

Bundan əlavə, curcumin nəqli dəyişdirən bir qarışıqdır. Buna görə artıq xolesterolun aradan qaldırılmasına kömək edir - bu, vuruş və infarktın əla bir profilaktikasıdır.

Vacibdir: Digər təbii olaraq meydana gələn stimulyatorlardan fərqli olaraq, curcumin tərəfindən istehsal olunan testosteron aromatikləşmir və DHT-yə çevrilmir. Bu, xüsusilə qızlar və idman əlavələri nəticəsində saç tökməkdən qorxan idmançılar üçün çox vacibdir.

Pəhriz əlavələri

Curcumin'in faydaları, atletik performansdan başqa əvəzolunmazdır. Xüsusilə, curcumin ilə əsas həblər və pəhriz əlavələri testosteron sintezini artırmağa yönəlməmişdir. 90-cı illərin sonlarından bəri tibbdə arterial və venoz lezyonlarda bərpa proseslərinin təbii stimulyatoru kimi istifadə olunur. Onun sayəsində venoz sızma dayandırılır, 35 yaşdan yuxarı kişilərin erektil funksiyasını təsir edə bilər, sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə zərər vermədən güclərini bərpa edir.

Zərər və əks göstərişlər

Bütün faydalarına baxmayaraq, curcumin bir neçə qastroenteroloji əks göstərişə malikdir. İnsanlar üçün istifadə etmələri tövsiyə edilmir:

• mədə mühitinin artan turşuluğu ilə;
• müxtəlif şiddətli pankreatit;
• qastrit;
• onikibarmaq bağırsaq xorası;
• tip 1 diabet mellitus;
• overclocked maddələr mübadiləsi.

Tətbiqin effektivliyi

Təcrübədə göstərildiyi kimi, curcumin-in idmanda istifadəsi birmənalı olmayan nəticələrə malikdir. Bunun səbəbi təbii testosteron səviyyəsinin stimullaşdırılmasıdır. Burada yalnız bu əlavənin solo qəbulu nəticəsində hormon səviyyəsinin yüksəldilməsinin mümkün olmadığını başa düşməlisiniz.

Sintezi artırmaq üçün əlavə edin:

• sink;
• maqnezium;
• zəncəfil;
• azot donoru.

Və bir sıra idman əlavələri.

Bununla birlikdə, bir atlet əsas hazırlıq məşqini tamamladıqdan sonra solo curcumin qəbul etməyə başlayırsa, curcumin myofibrillar hipertrofiyası ilə əzələ böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəkdir.

Maddə bədəndəki zülalların işinin enerji hissəsini təsir etmir, buna görə dözümlülüyü artırmaq üçün faydasızdır. Eyni zamanda, əsas əzələ kütləsini təxminən 20% qoruyarkən güc göstəricilərini yüksəldə bilir. Bu xüsusiyyət, güclə eyni intensivlikdə Workout dəstlərini yerinə yetirmək üçün özlərini müəyyən bir çəki kateqoriyasında saxlamağa çalışan CrossFit idmançıları üçün xüsusilə vacibdir.

© oillo - stock.adobe.com

Təbiətdəki curcumin

Kurkumin təbiətdə tapmaq xüsusi əlavələrə nisbətən daha asandır. Üstəlik, təbii curcumin'i düzgün bir şəkildə tətbiq edərək, daha az pula əhəmiyyətli dərəcədə daha çox fayda əldə edəcəksiniz. Ən asan harada tapmaq olar? Düzdü - zerdeçalda, demək olar ki, hər mağazada satılan bir ədviyyat. Xahiş edirik unutmayın ki, bu materialın pəhriz əlavələrindən kənar bioloji mövcudluğu son dərəcə aşağıdır. Biyoyararlanmanın təbii olaraq necə artırılacağını bilən idmançılar üçün bu problem deyil.

Xüsusi əlavələr istifadə etmədən qanda təbii konsentrasiyasını artıraraq kurkuminin testosteron hormonunun stimulyasiyasını artırmasına kömək etmək üçün iki yol vardır:

1. Ədviyyata qara bibər əlavə edin. Qara bibər, əlavə fermentasiya ilə mədədə güclü bir yanma hissinə səbəb olur, bu da curcumin-in daha qısa müddətdə həll olunmasına imkan verir və bu da bioloji mövcudluğunu% 150 artırır.
2. Curcumin qaynadılır. Nə qədər qəribə səslənsə də, qaynar suda əridilmiş curcumin qara bibər olmadan da əmilir. Bu vəziyyətdə temperatur rejiminə riayət etmək vacibdir. Qaynar suya curcumin əlavə etməyin və ya 3 dəqiqədən çox qaynatmayın. Bunun əvəzinə, curcumin suyunu bir qaynadək gətirin və dərhal soyudun. Özofagusunuz üçün məqbul olduqdan sonra qarışıq hələ isti olduqda için.

Pəhriz əlavələrinin istifadəsi əsassız bahalı bir praktikadır. Qramlar baxımından, curcumin, biyoyararlanımda ümumi olaraq 2 dəfə azalma ilə demək olar ki, 10 dəfə azdır. Bunun mənası nədi? Çox sadədir - ədviyyatlardan yalnız aptekdə mövcud olan bioaktiv əlavələrdən istifadə etdikdən iki dəfə çox curcumin istehlak etməlisiniz.

Unutmayın ki, tez-tez bir idmançı üçün həmişə lazım olmayan curcumin əlavələrinə əlavə elementlər əlavə olunur.

Curcumin-in testosteron hormonunun sintezindəki faydaları və onun təbii stimullaşdırılması barədə bu videoya baxaraq daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Curcumin necə alınır

Curcumin necə düzgün qəbul edilir? Hər şey yalnız qarşınıza hansı hədəfləri qoyduğunuzdan asılıdır. Əsas məqsədiniz məşq prosesinin ilkin mərhələsində ümumi əzələ tonusunu artırmaqdırsa, bu testosteron stimulyatoru olmadan tamamilə edə bilərsiniz. İlk güc yaylağınıza vurduğunuz təqdirdə, curcumin alma kursu aşağıdakı kimidir.

Nəticə

Curcumin analoqlarına gəldikdə, yalnız bir aktiv maddə təbii olaraq testosteronu stimullaşdırmaqda təsirli olacaq - bu zəncəfildir. Üstəlik, zəncəfil uzun müddət idmanda testosteron istehsalının təbii stimulyatoru kimi istifadə olunurdusa, curcumin yalnız son on ildə bilinir.

Hər iki dərmanı birləşdirməyin az faydası var. Bu, 2 + 2-nin 4-ə deyil, 3-ə bərabər olduğu nadir haldır. Curcumin və zəncəfilin oxşar təsir mexanizmi sayəsində bir-birlərinin təsirini qismən üst-üstə düşürlər. Buna görə də optimal nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, ayrı kurslarda curcumin və zəncəfil istifadə etmək daha yaxşıdır.

Zerdeçal, PCT zamanı xüsusilə təsirli olur, çünki bədənin tribulus istifadə etmədən təbii testosteronu sərbəst buraxmasına imkan verir.

Curcumin-in ümumi effektivliyinə gəldikdə, buna böyük ümidlər bağlamamalısınız. Həqiqi bir testosteron gücləndiricisi hesab edilə bilməz. Bununla birlikdə, bir genetik və ya sadəcə bir qüvvə yaylasına düşsəniz, curcumin, təbii maneəni aşmağa və genetik sərhədləri bir neçə faiz artıraraq gücünüzü və həcm göstəricilərinizi artırmağa kömək edəcək vasitədir.

Videoya baxın: Black Pepper and Turmeric: Health Benefits (Fevral 2025).