Bacak əzələlərinin konvulsiv sancıları nadir deyil. Spazmlar həmişə ağrılıdır və çox vaxt ciddi xəstəliklərin müjdəçisidir. Xüsusilə gecə krampları.
Ağrılı vəziyyətlərdən qurtulmaq üçün əvvəlcə səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Buna görə bir həkimə müraciət mütləqdir.
Qaçdıqdan sonra ayaq əzələlərini azaldır - səbəblər
Bacak spazmlarına səbəb olan bir çox səbəb var - banal aşırı yüklənmədən və ya hipotermiyadan ciddi xəstəliklərə. Ancaq hər hansı bir səbəb ciddi qəbul edilməlidir.
Narahat ayaqqabılar dəyişdirilə bilərsə və bacaklardakı yükə nəzarət edilə bilərsə, varikoz və ya hipertoniya kimi xəstəliklər müalicə olunmalıdır.
Fiziki həddindən artıq yük
Uzun və artan gərginliklə əzələlər spazm edə bilər. Bu çox vaxt sıx məşq zamanı olur. Bu, xüsusilə təlim görməmiş insanlar və qaçışdan əvvəl kifayət qədər isinməyən idmançılar üçün doğrudur.
Fiziki fəaliyyət və nəticədə - qıcolmalar ağır işlərlə məşğul olan insanlar üçün tipikdir. Bacakların istirahəti olmadıqda, əzələ itkisi baş verir. Spazmı təhrik edən budur.
Bədəndə vitamin çatışmazlığı
Bəzi vitaminlər və makroelementlər çatışmazlığı varsa, bu cür çatışmazlıq əzalardakı sinir siqnallarının pozulmasına səbəb ola bilər. Kalium, maqnezium, həmçinin B, D vitaminləri və kalium çatışmazlığı bacaklarda əzələ sancılarına səbəb olur.
Mühüm maddələrin çatışmazlığına balanssız və ya qeyri-kafi bəslənmə, mədə-bağırsaq traktındakı problemlər və bəzi dərmanların qəbulu səbəb olur.
Susuzlaşdırma
Maye itkisi səbəbiylə bədənin faydalı iz elementlərini, suyunu artırması lazımdır. Qan qalınlaşmağa başlayır. Əzələlər normal fəaliyyətini dayandırır. Uzun müddətli su çatışmazlığının qarşısını almaq və ehtiyac olduqda içmək lazımdır. Artıq da zərərlidir.
Bədəndəki lazımlı maye miqdarını düzgün şəkildə idarə etmək lazımdır - intensiv məşq zamanı hər 2 - 2,5 saatda 1,5 stəkan su içmək lazımdır.
Və ya səsi azaldaraq bir az daha kiçik bir fasilə ilə. Yüklər uzun deyilsə, çox su içməməlisiniz. Hər yarım saatda bir neçə kiçik qurtum kifayət edəcəkdir.
Stressli vəziyyətlər
Emosional stres zamanı tez-tez sinir böhranı baş verir. Bu vəziyyət sinir uçlarının bir arızasına səbəb olur. Qan içində kortizolun artan miqdarda sərbəst buraxılmasına başlayır, bu da bədəndəki kalsium tarazlığına zərər verir. Bu həqiqət əzələ kramplarının görünüşünə səbəb olur.
Temperatur atlayır
Ətrafdakı temperaturun qəfil dəyişməsi bacak əzələlərinin spazmına səbəb ola bilər. Soyuq su ilə çimərkən və ya yuyarkən qıcolmalar mümkündür. Alt ekstremitələrin donmasına imkan vermək üçün açıq sularda tez-tez simptomlarla üzmək tövsiyə edilmir.
Bəzən isti ayaq vannaları qəbul edərək onları isti saxlamaq məsləhətdir. Xüsusilə soyuq mövsümdə küçəni gəzdikdən sonra.
Varikoz damarları
Bacak krampları, alt ekstremitələrin varikoz damarlarının inkişafının ilk əlamətlərindən biridir. Daha tez-tez ağrı gecə narahat edir. Bunun səbəbi qan damarlarının kifayət qədər elastik olmaması və qanın bir tərəfə axmasına imkan verən bir qapaqdır. Qan durğunluğu başlayır. Dizlərin altındakı periyodik şişlik müşahidə edilə bilər.
Varikoz ciddi müalicə tələb edir. Buna görə bacaklarda ağrı görünüşü ilə tez-tez gecə krampları, ödem, tibbi müdaxilə tələb olunur. Varikoz damarlarını təkbaşına müalicə etməməlisiniz. Daha tez-tez cərrahi müalicə olunan tromboflebitə çevrilir.
Xəstəliklər
Əzələ kramplarına səbəb olan xəstəliklər bunlardır:
- metabolik xəstəlik;
- ayaq xəsarətləri;
- ürək-damar sistemi xəstəlikləri;
- osteokondroz;
- artroz, artrit;
- vegetativ-damar distoni.
Travmatoloqa, kardioloqa və digərlərinə müraciət etmək məcburidir. Dar mütəxəssislərə müraciət ümumi praktikant tərəfindən veriləcəkdir.
Niyə ayaqlarınız gecə tez-tez kramp edir?
Qaranlıqda qan axını yavaşlayır. Bir adam yatırsa, əzələlərə daha az qida daxil olur. Əzələ sistemi rahat vəziyyətdədir.
Və bir xəyalda, qıcolmalarda özünü göstərən sinir uçlarının bir az həyəcanı var. Başqa bir səbəb də yuxu zamanı bədənin qəbul etdiyi narahat vəziyyətdir. Əzələlərdə qan damarlarının və sinirlərin uzun müddət sıxılması baş verə bilər.
Gecədə təkrarlanan nöbet varsa, kalsium, kalium və maqnezium olan qidaları istehlak etmək məsləhət görülür.
Məhz: fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması sıyığı, dəniz kələmi, yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq və quru meyvələr. Bir də həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur, çünki bacakların əzələlərində tez-tez gecə sancıları bədənin ciddi problemlərinin xəbərçisi olur.
Qıcolma zamanı ilk yardım
Spazm halında ağrıları azaltmağa və xoşagəlməz vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə yol var. Hərəkət tutma yerindən asılı olacaq.
Kömək üçün tədbirlər görülür:
- Ayaqqabılarınızı çıxarın, şəxsin ayaqqabısı varsa, ayağınızın üstündə durun.
- Ağrılı ayağı uzatın. Baş barmağınızı tutaraq ayağınızı özünüzə tərəf çəkə bilərsiniz. Spazm budda əmələ gəlirsə, ayağınızı bükün və topuğunuzu gluteus əzələsinə qədər çəkin. Bacağın arxa hissəsini açmaq üçün məşqlər: ayağınızı dabana qoymalı, bir addım ataraq (sağlam əza bir az əyilmiş), çanağı geri qaçırmalısınız. Bu üsul ayaqqabılarınızı çıxarmaq kimidir.
- Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün spazmodik bölgəni ovun.
- Soyuq bir kompres qoymağa dəyər.
- Çəngəl və ya digər travmatik olmayan bir şeylə sıxan və ya incə bir sancma spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- Maksimum rahatlama tez-tez stroking və zərif masajla əldə edilir.
Əvvəl normal vəziyyətə gətirildikdən sonra, 60 dərəcə səviyyəsində ayaqlarınızın altında bir yastıqla uzanmaq və sonra rahatlamağa çalışmaq məsləhətdir.
Ayaq kramplarını müalicə etmək
Nöbetlərin müalicəsi bacak damarlarının normal fəaliyyətini bərpa etməkdən ibarətdir. Terapiya bir neçə növə bölünür. Metod dərman ola bilər, xalq. Xoşagəlməz simptomlardan qurtulmağa yönəlmiş məşqləri laqeyd yanaşmamaq vacibdir.
Dərman müalicəsi
Dərmanların köməyi ilə həyata keçirilən terapiya bir həkim tərəfindən təyin edilir. Ümumiyyətlə bunlar bədəndəki metabolik prosesləri düzəldən dərmanlardır. Qan axışını yaxşılaşdıran, damar divarlarını gücləndirən dərmanlar da təyin edilmişdir.
Həkim əlavə iz elementləri olan lazımlı vitamin komplekslərini təyin edəcəkdir. Semptomları aradan qaldırmaq üçün Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnezium sulfat istifadə olunur. Antikonvulsanlar da təyin olunur.
Xalq müalicəsi
Təbii dərmanlar daha çox dərman müalicəsinə köməkçi və profilaktik tədbir növü olaraq istifadə olunur.
Əsasən istifadə olunur:
- Limon suyu ilə ayaqlara soyuq kompreslər. Kompresslər 2 həftə ərzində gündə 2 dəfə tətbiq olunmalıdır.
- Dəfnə yağı ilə özünü masaj edin.
- Ayağı limonla 2 həftə sürtmək alt ekstremitələrin barmaqlarının spazmlarında kömək edir.
- Yaralı bir yerə bir maqnit vurmaq ağrıları azaldır və ya azaldır.
- Mükəmməl bir vasitə şəkərlə bir mixək götürməkdir.
- Qarışığı horseradish yarpaqlarına tətbiq olunmalı və bir həftə ağrılı bir ayaqla örtülməlidir bal və duza əsaslanan bir kompres.
- Çilan suyunu neft jeli ilə qarışdırın. Məlhəmi təxminən 14 gün ərzində azca sürtün.
- Xardal yağı istifadə edərək özünüz hazırladığınız gündəlik ayaq masajı.
Kramp üçün məşqlər
Mütəxəssislər gimnastika hərəkətləri hazırlamışlar. Damarların keçiriciliyini artırır, əzələləri məşq etdirir, oynaqları gücləndirir və emosional stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Varikoz, artrit və artrozun qarşısının alınmasında gimnastikanın üstünlükləri.
Daimi məşqlər:
- ayağın saat yönündə və əks istiqamətdə fırlanması - 30 dəfəyə qədər;
- ayağın mövqeyini barmaqdan dabana və əksinə dəyişdirmək - 30 dəfəyə qədər;
- barmaqdan dabana sürətli keçid - 30 dəfəyə qədər;
- yelləncək ayaqları - 20 dəfəyə qədər.
Yalançı məşqlər:
- yelləncəkli ayaqlar "qayçı";
- yelləncək ayaqları "velosiped".
Gündəlik həyata keçirilən sadə gimnastika hərəkətləri krampları unutmağınıza kömək edəcəkdir. Mütəxəssislər, məşqlərin terapevtik kompleksi bitdikdən sonra hamam qəbul etməyi məsləhət görürlər. Suya duz və aromatik yağlar əlavə etmək yaxşıdır.
Ayaq kramplarının qarşısının alınması
Profilaktik tədbirlərin köməyi ilə spazm meydana gəlməsinin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Onların vaxtında tətbiqi nöbet risklərini minimuma endirməyə kömək edir.
Qarşısının alınması:
- Gəzinti, aerobik gimnastika, qaçış şəklində həddindən artıq yük olmadan müntəzəm məşqlər.
- Soyuq suda üzməkdən imtina. Ən yaxşısı aşağı temperaturdan qaçmaq və ayaqlarınızı isti tutmaqdır.
- Maddələr mübadilənizə nəzarət edin. Vitaminlər, minerallar, makro və mikroelementlərin tarazlığını qoruyun. Yemək rasional və balanslı olmalıdır.
- Nöbetə səbəb ola biləcək böyük xəstəliklərin müalicəsi. Məsələn, varikoz damarları, ürək xəstəlikləri, diabet və s.
- Rahat, yüksək keyfiyyətli ayaqqabı geyin. Düz ayaqları üçün bir ortopedik sifariş edin.
- Bədəndəki su balansını izləyin. Dehidrasiyadan çəkinin.
- Pis vərdişlərdən imtina.
- Daimi masaj, kontrastlı ayaq hamamları (varikoz damarları ilə, temperatur fərqi yüksək olmamalıdır).
- Xalq müalicəsindən istifadə. Antikonvulsant təsiri olan otlardan istifadə edin: valerian, nanə və at quyruğu.
- Artıq çəkidən azad olmaq və hərəkətsizdirsə həyat tərzini dəyişdirmək məsləhətdir.
- Rahat bir yuxu mövqeyi tapın.
- Stresdən çəkinin, sakitləşdirici çaylar için.
- Qan təzyiqinə nəzarət edin.
Bacak kramplarının səbəblərini tapdıqdan sonra dərhal müalicəyə başlamalısınız. Bir spazm nadir bir hadisədirsə və müayinədə ciddi bir xəstəlik aşkarlanmadısa, hər şey narahat ayaqqabı və ya bir xəyalda bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilər.
O zaman həyat tərzinizi dəyişdirmək və ya düzgün ayaqqabı seçmək daha yaxşıdır. Və profilaktik qaydaları laqeyd yanaşmayın. Bu, sağlam insanlara da aiddir.
