Qaçış məşqləri CrossFit-in ayrılmaz hissəsidir. Ürək-damar sistemini inkişaf etdirir, ağciyərlərin həyati qabiliyyətini artırır və eyni zamanda dözümlülüyü mükəmməl şəkildə stimullaşdırırlar. Ancaq hər idmançı qaçmaq üçün faydalı deyil. Çoxunun qaçarkən dayandırılması demək olar ki, mümkün olmayan güclü ayaq ağrısı var. Niyə qaçış zamanı və sonra dizlər ağrıyır və bunun üçün nə etməli? Məqaləmizdə bu suala ətraflı cavab alacaqsınız.
Ağrı səbəbləri
Hər şeydən əvvəl, diz ağrılarının həm duyğularına, həm də iltihab ocaqlarına görə fərqləndiyini nəzərə almağa dəyər. Var:
- diz ağrısı;
- burkulmalar və ya bağların zədələnməsi nəticəsində yaranan ağrı;
- tendonların zədələnməsi ilə əlaqəli xəstəliklər;
- sistem xəstəlikləri.
Və bu, dizlərin qaçarkən ağrımasına səbəb olan tam bir siyahı deyil.
Əvvəlcə qaçarkən dizlərinizdə nə baş verdiyini düşünün. Bu prosesləri anlamaqla ağrı sindromunun səbəbini anlamaq daha asandır. Qaçarkən dizlər ciddi stresə məruz qalır. Dürtüsel bir təbiətin ciddi bir sıxılma aşırı yükünü yaşayırlar. Qaçış zamanı atdığınız hər addım ayaq biləyi oynağından diz oynağına, daha sonra onurğa hissəsinə ötürülən “şok” dır.
Qeyd: böyük ölçüdə buna görə kilolu insanlar kilo itkisi üçün qaçışdan çox çəkindirirlər. Bunun əvəzinə, onları tam bədən çəkisinin ayaqlara təsir etməyəcəyi məşqlərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.
Çəkiniz azdırsa, bütün bu həddindən artıq yük ciddi fəsadlara səbəb olmaz. Buna görə gənc idmançılar nadir hallarda diz ağrısından əziyyət çəkirlər.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ancaq niyə tam diz, çünki ayaq biləyi eklemi ən böyük yükü alır? Hər şey sümüklərin bağlanma nöqtəsidir. Ayaq biləyi eklemi bütün eklem boyunca bərabər bir şaquli yük alırkən, diz bölgəsindəki sümüklərin bağlanma nöqtəsi qeyri-təbii bir təzyiq açısı yaradır. Əsasən, atdığınız hər addım dizinizi qırmağa çalışır. Əlbətdə ki, bu impuls həqiqətən ciddi yaralanmalara səbəb olmaq üçün kifayət deyil, lakin daimi impuls şəklində uzunmüddətli məruz qalma ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, diz ağrısı zədə səbəb ola bilər. Məsələn, düşür. Unutmayın ki, diz ağrısının özü qaçışdan deyil, məsələn, idmançının ağır çömbəlmə zamanı yaşadığı ciddi aşırı yükdən və s.
Nə vaxt yarana bilər?
Qaçmaqdan nə vaxt dizlər ağrıyır? Hər şeydən əvvəl - qaçış məşqinin özü zamanı. İkincisi, bu ağrı qaçmadan əvvəl WOD məşqinizdə ağır bir oturacaq və ya ölü bir çəki olsaydı ortaya çıxa bilər.
Bəzən dizlər qaçarkən yox, sonra yaralanır. Niyə bu baş verir? Hər şey çox sadədir. Məşq zamanı bədənimiz stres altındadır. İstənilən stres qanımıza adrenalin qrupu hormonlarını vurur. Və adrenalin yalnız güclü bir xəbərdaredici deyil, həm də kifayət qədər təsirli bir ağrı kəsicidir.
Bundan əlavə, qaçdıqdan sonra bədən ağrı sindromlarına səbəb ola biləcək bərpa proseslərinə başlayır. Unutmayın ki, qaçmağı dayandırdığınız zaman da, crossfit məşqləri və ya gəzinti zamanı bacaklarınız yükün aslan payını alır. Yəni, qaçdıqdan sonra dizlərin niyə ağradığı sualına qəti cavab yoxdur. Ancaq çox güman ki, bu həddindən artıq yük və ya zədədir.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Ağrıları necə dayandırmaq olar
Qaçarkən dizlərinizin niyə ağrıdığını başa düşsəniz, ağrı sindromunu vaxtında dayandıra bilərsiniz. Ancaq ağrı artıq meydana gəlmişsə nə olacaq? Birincisi, əsas ağrı mənbəyini aradan qaldırın - qaçış məşqinin özü. Sonra düzgün ayaqqabıları və diz möhkəmliyini istifadə edin. Ağrı kəsicilərlə birləşdirilmiş diz möhkəmlətməsi sizi qısa müddətdə diz ağrısından azad edəcəkdir. Bununla birlikdə cihazın hərəkət sahəsini ciddi şəkildə məhdudlaşdırdığını unutmayın: çalışarkən maksimum sürətə çatma ehtimalı yoxdur.
Vacibdir: qaçarkən ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, ağrı kəsicilərinin istifadəsini qətiyyətlə qadağan edirik. İstisna, yarış zamanı diz ağrısının sizi yaxaladığı bir vəziyyətdir.
Xroniki ağrı sindromu ilə nə etmək lazımdır?
Qeyd: Bu bölmə yalnız məlumat vermək üçündür. Qaçış zamanı xroniki ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə, həkiminizə müraciət etməyinizi və ağrı sindromunun əsl səbəbini təyin etmək üçün tam bir diaqnostik müayinədən keçməyinizi tövsiyə edirik.
Qaçdıqdan sonra diz eklemlerinde davamlı ağrı olması halında əvvəlcə zərər növünü təyin etmək tövsiyə olunur. Bunun səbəbi bir düşmədirsə, bir müddət qaçmaqdan imtina edin. Həddindən artıq yüklənmədən qaynaqlanırsa, diz ayağından istifadə kömək edə bilər.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Tez-tez bir diz ayağı yalnız simptomları aradan qaldırmağa deyil, həm də zədələnmiş sahələri zamanla bərpa etməyə kömək edir. Bundan əlavə, davamlı bir ağrı baş verərsə, minerallar, xüsusən də kalsium içmək lazımdır. Bağlarınızı və oynaq mayenizi bu və ya digər şəkildə quruyan dərmanlardan istifadə edirsinizsə, onlardan istifadəni dayandırmanız məsləhətdir.
Bu dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- diuretiklər;
- termojenik;
- bəzi AAS növləri.
Hər halda, radikal metodlara keçmədən əvvəl diz ağrısının səbəbini müəyyənləşdirmək lazımdır. Bəzən diz ağrısı tendon və bağların ciddi zədələnməsinin bir əlamətidir. Bu, əksər peşəkar CrossFit idmançılarının yarış mövsümündə görməməzlikdən gəldiyi ümumi bir problemdir.
Qarşısının alınması
Diz ağrısının qaçışdan ən yaxşı qorunması qaçmaq deyil. Bununla birlikdə, proqramınız daimi bir yüklə bağlıdırsa, tədbir alın.
| Profilaktik tədbir | Bu necə kömək edir? |
| Diz dəstəyi | Onu yalnız qaçarkən deyil, həm də şaquli yüklə hər hansı bir məşq zamanı geyinmək məsləhətdir. Diz oynağındakı sürtünməni azaldır və bağ və tendonları qoruyur. |
| Yumşaq ayaqqabılar | Yastıqlama ayaqqabıları qaçış idmanı ilə əlaqəli sürəti azaldır. Əslində, taban bütün şok impulsunu mənimsəyir, bu da yaylı bir şəkildə bütün bədənə daha yumşaq bir impuls ötürür. Bu ayaqqabılar yalnız dizləri deyil, onurğanı da qoruyur. |
| Vitaminlər və minerallar qəbul etmək | Çox vaxt, qurutma və xüsusi dərman qəbul edərkən bədəndə vitaminlər və minerallar, xüsusən də sümüklərin vəziyyətini təsir edən kalsium yoxdur. Bir vitamin və mineral kompleksi qəbul etmək bu problemi həll edir. |
| Qaçış hərəkətlərinin intensivliyinin azaldılması | qaçış tez-tez kilo vermək üsulu olaraq istifadə olunur. Eyni zamanda, qaçış hərəkətlərinin intensivliyi və müddəti icazə verilən normaları aşır. Əsas ixtisasınız qaçış məşqlərində maksimum sürət və dözümlülük əldə etmək deyilsə, qaçış intensivliyinizi aşağı salmanız məsləhətdir. |
| Xüsusi dərman qəbul etmək | Derzlərin və bağların gücünü artıran xüsusi tibbi prosedurlar və dərmanlar var. Bu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. |
| Qaçış məşqlərinin müvəqqəti dayandırılması | Koşmağı kilo itkisi vasitəsi olaraq istifadə etməməlisiniz. Əksər hallarda, elliptik bir məşqçi və ya velosiped sürmək olsun, digər məşqlərlə kifayət qədər kardiyo əldə etmək asandır. |
| Öz çəkinizdə azalma | Həddindən artıq kilolu olsanız, dəyərləri normallaşdırın - bu, diz eklemi, bağ və tendonlardakı yükü azaldacaq. |
Nəticə
Beləliklə, yastıqlama ayaqqabıları və sıxılma sarğıları bunlardır:
- diz ağrısının qarşısının alınması;
- ağrı simptomlarının səbəblərinin müalicəsi;
- ağrını aradan qaldırmaq üçün təcili bir yol.
Həmişə diz yastıqları və xüsusi qaçış ayaqqabılarından istifadə edin, buna görə qaçış zamanı meydana gələn şok impulsundan özünüzü mütləq sığortalayacaqsınız.
Dizlərin qaçmaqdan niyə ağrıdığı sualına birmənalı cavab vermək mümkün deyil. Qısa müddətli bir ağrıdırsa, hər şey ayaqqabı və ya həddindən artıq yüklənmə ilə bağlıdır. Xroniki olarsa, daha ciddi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Unutmayın: qaçarkən diz ağrısı çəkməyə yeni başlayırsınızsa, səbəbi aradan qaldırmaq daha asandır və gecikənə qədər patologiyaya başlamayın.
