Heç kimin mükəmməl qaçış texnikası yoxdur. Bununla birlikdə, onları silməyə çalışmaq lazımdır, çünki sıxma və həddindən artıq gərginliyin nəticələri ciddi ola bilər. Bir qaçışçının yaşaya biləcəyi ən ümumi sahələrə nəzər salaq. Və nəyə gətirib çıxara bilər.
Sıxılmış çiyin qurşağı, əllər
Bu problem çox tez-tez baş verir və yalnız yeni başlayanlar arasında deyil. Birincisi və ən çox rast gəlinənləri çiyinlərə qaldırılıb sıxılmışdır. Koşucu bilavasitə qaçışda iştirak etməyən, ancaq ilk növbədə bədəni tarazlaşdırmağa kömək edən çiyin qurşağını rahatlatmaq əvəzinə, əlavə enerjini israf edərək silah və ayaqların mütənasib tarazlığının qarşısını alır.
Buraya dirsəkdəki ciddi bir açı da daxildir. Bir dəfə kimsə başlarına qaçırdı ki, qaçarkən dirsəyin 90 dərəcə bir açı ilə əyilməli olduğunu söylədi. Və istəyən qaçışçılar bu tövsiyəni kütləvi şəkildə tətbiq etməyə başladılar. Nəticədə qaçış daha səmərəli və daha sürətli olmadı. Ancaq daha bir sıxılma ortaya çıxdı - dirsək oynağında. Həqiqətən, sərbəst bir əl mövqeyi əvəzinə bucağı daim idarə etməlisiniz. Niyə bilinmir.
Əlindəki üçüncü sıxılma, sıx bir şəkildə yumruqlanmış bir yumruqdur. Prinsip eynidir - əlavə enerji itkisi. Bəzən möhkəm yumruqlar finiş xəttində kömək edirlər, necə deyərlər "bir yumruqda iradə yığın" və finiş sürətinə dözürlər. Və bu vəziyyətdə heç bir problem yoxdur. Ancaq yumruq həmişə sıxılırsa, bunun artıq heç bir faydası yoxdur. Qaçarkən xurmanı sərbəst yumruq vəziyyətində saxlamaq ən əlverişlidir.
Çiyin qurşağında və əllərdə sıxılma başqa bir arzuolunmaz elementə - bədənin həddindən artıq bükülməsinə və ya bir millimetr tərpənməyəcək dərəcədə bıçaqlandığı zaman bir lomun udulmasına səbəb ola bilər. Və dengesizlik ortaya çıxır.
Dartılmış nüvə əzələləri
Bu, tam olaraq bir sıxılma deyil, əksinə əzələlərin hazır olmamasıdır. İdeal olaraq, idmançı qaçarkən bir az irəli əyilmə etməlidir. Lakin, tez-tez, qaçışçılar üçün bu yamac ya çox böyükdür, ya da bədən tamamilə düz tutulur. Bədənin tamamilə arxaya əyildiyi olur.
Bu, mətbuat və ya arxa əzələlərin uzun müddət bədəni düzgün vəziyyətdə tuta bilməyəcəyini göstərir. Məsələn, finiş xəttinə yaxın məsafələrə qaçarkən bir çox həvəskarda böyük bir irəli arıq görünə bilər. Qüvvələr onsuz da tükənəndə. Və bu prosesin nəzarəti dayandırılır.
Güc olduqda, bədəni düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün süni şəkildə gərginləşdirməlisiniz. Əlbəttə ki, bu əlavə güc tələb edir. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün mətbuat və bel əzələlərini aktiv şəkildə məşq etdirmək lazımdır.
Sıx ayaqları
Bu, ümumilikdə qaçışı ən çox təsir edən ən böyük problemdir. Və müəyyən şərtlərdə ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər.
Çimdikləmə tez-tez qaçışçı əyilmiş ayaqları üstündə qaçmağa çalışarkən baş verir. Nəticədə, ilk növbədə budun ön hissəsindəki əzələlərdə həddindən artıq həddindən artıq gərginlik, tez yorulmalarına səbəb olur. Bu yavaş temp və təqaüdə səbəb olur.
Ancaq ən böyük problem ayaqdakı darlıqdır. Bir neçə səbəbdən yaranır. Ən çox yayılmış olanı, bağların və əzələlərin əvvəlcədən hazırlanmadan ayağın mövqeyini dabandan ayağa qədər yenidən qurma cəhdidir. Koşucu buna öyrəşməyib. Süni şəkildə özünü yeni bir şəkildə qaçdırır. Nəticədə bağların həddindən artıq gərginliyi var. Və tez-tez zədələnməyə səbəb olur. Bu səbəbdən, qaçış texnikasını dəyişdirmədən əvvəl bu kimi güc təhsili alaraq kas-iskelet sistemini hazırlamaq vacibdir. Keçid üçün hazır olmaq.
Və başqa bir sızdırmazlıq növü, bir yerdəki ağrı səbəbindən yük yenidən meydana gəldiyi zaman meydana gəlir. Məsələn, bir koşucunun dabanı ağrıyır. Yükü orta ayağa yönəldərək üzərinə daha az basmağa çalışır. Stop buna hazır deyil. Nəticədə, daban zədəsinə başqa bir zədə əlavə edilə bilər.
Periosteum ağrıyır. Qaçış texnikasını hərəkət edərkən zərər görməməsi üçün yenidən qurmağa cəhd edilir. Məsələn, ayağın xaricdən yerləşdirilməsini bərpa etmək. Nəticədə həddindən artıq gərginlik və zədə.
Bu səbəbdən güc tətbiq etmək və əsassız həddindən artıq gərginlik və çimdikdən qaçınmaq çox vacibdir. Enerji israfına və yaralanmalara gətirib çıxarır.
