Dopamin səviyyələrini necə artırmaq olar

Yorğun hiss edirsiniz? Problemləri həll etməkdə çətinlik çəkirsiniz? Pis yatırsan? Vücudunuz, ehtimal ki, "həzz hormonu" deyilən nörotransmitter dopamindən az istehsal edir. Məqalədən dopaminin bədəndə hansı rol oynadığını və bu maddənin çatışmazlığı halında səviyyəsini necə artıracağını öyrənəcəksiniz.

Dopamin və onun funksiyaları

Dopamin insanlarda hipotalamus, retina, orta beyin və bəzi daxili orqanlarda sintez olunur. Hormonu aldığımız substrat amin turşusu tirozindir. Bundan əlavə, dopamin adrenalin və norepinefrin üçün əvvəlcidir.

Nörotransmitter, daxili gücləndirmədə vacib bir amildir, çünki beyinə bir "mükafat" verir və həzz hissi yaradır. Bu xüsusiyyət, nəticədə müəyyən bir şəxsiyyət xarakteri formalaşdıran müxtəlif fəaliyyət növləri üçün motivasiyanın inkişafına kömək edir.

Dopamin bədənimizdə müxtəlif müsbət toxunma, dad, qoxu, eşitmə və görmə stimullarına cavab olaraq əmələ gəlir. Bir növ mükafat almağın xoş xatirələrinin də hormonun sintezinə səbəb olması vacibdir.

Dopamin "həzz" hissindən əlavə bu kimi vacib proseslərdə iştirak edir:

1. Sevgi və sevgi hisslərini əmələ gətirir (oksitosinlə cütləşir). Bu səbəbdən dopaminə tez-tez "sədaqət" hormonu deyilir.
2. İdrak fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Bizi səhvlərimizdən öyrənməyə vadar edən, sonradan müxtəlif vəziyyətlərdə insan davranış xəttini təyin edən bu hormondur (mənbə - Wikipedia).

Dopaminin daxili orqanlara təsiri də böyükdür:

• ürək fəaliyyətini stimullaşdırır;
• böyrək qan axını yaxşılaşdırır;
• tıxac refleksini meydana gətirir;
• həzm traktının peristaltikasını ləngidir.

Həm də hormonun əhəmiyyətli bir təsiri fiziki dözümlülüyü artırmaqdır.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri

Dopamin nörotransmitter hormonu ürək, beyin, sinir sisteminin işindən və psixo-emosional fondan da cavabdehdir.

Əgər bu hormon çatışmazlığı varsa:

• tez-tez əhval dəyişikliyi;
• idmansız yorğunluq;
• hər hansı bir işə diqqət yetirə bilməməsi, davamlı təxirə salma ehtiyacı (vacib şeyləri təxirə salmaq);
• azalmış cinsi əlaqə;
• ümidsizlik, motivasiya olmaması;
• unutqanlıq;
• yuxu problemləri.

Hormonun insan orqanizminə təsirinin mahiyyətinin nə olduğu barədə ətraflı və anlaşıqlıdır:

Sadə şeylərdən zövq almağı dayandırırsınızsa: yeni alış-veriş, dəniz kənarında istirahət, masaj və ya sadəcə sevdiyiniz filmi seyr edərək divanda uzanmaq, bunlar da dopaminin azalmasının əlamətləridir.

Daimi dopamin çatışmazlığı mastopatiyanın, Parkinson xəstəliyinin, anhedoniyanın (ləzzət ala bilməməsi) inkişafını, həyat keyfiyyətində əhəmiyyətli bir azalmanı stimullaşdırır və beyin quruluşları üçün geri dönməz nəticələrlə təhdid edir.

Dopamin çatışmazlığının səbəbləri

Hormon çatışmazlığı:

• düzgün olmayan bəslənmə;
• hormonal disbalans;
• uzun müddətli stres;
• narkomaniya;
• alkoqolizm;
• dopamini basdıran dərmanların qəbulu;
• kəskin və xroniki ürək çatışmazlığı;
• diensefalik krizlər;
• adrenal bezlərin hipofonksiyonu;
• otoimmün patoloji.

Dopamin istehsalı yaşla yavaşlayır. Bu, yaşlılarda bilişsel qabiliyyətlərin azalmasını, reaksiyaların darıxdırılmasını və diqqətin dağılmasını izah edir. Yaşlılıqda aktiv və gənc qalmaq üçün bu gün hormon səviyyənizi lazımi səviyyədə saxlamağa çalışın.

Bədəndə dopamin artırma yolları

Ləzzət və motivasiya hormonu səviyyələri pəhriz, idman və gündəlik dəyişikliklər vasitəsilə tənzimlənə bilər. Vücudunuzun dopamin səviyyəsini artırmaq üçün sərəncamınızda bir silah arsenalı var.

Tirozinlə zəngin qidalar

Alfa amin turşusu tirozin dopamin istehsalından məsuldur.

Bədəndə qida ilə birlikdə dərhal beyinə aparılır, burada dopamin istehsalından məsul olan neyronlar onu bir zövq hormonuna çevirirlər.

Tirozin qismən başqa bir amin turşusu olan fenilalanindən əldə edilir. Tirozin üçün fenilalanin ilə zəngin qidalar yeyin, bu da dopamin səviyyənizi artıracaqdır.

Tirozin və fenilalanin qida masası:

Cədvəli saxlaya və lazım gələrsə linki ilə çap edə bilərsiniz.

Yaşıl çay dopamin istehsalını stimullaşdırır, lakin təsiri müvəqqətidir. Bir fincan çaydan bir neçə saat sonra hormonun istehsalı dayanır və bunun başqa mənbələri yoxdursa, bədən yenə də həzz hormonu çatışmazlığı yaşayır.

Zövq hormonunun istehsalını artırmağa kömək edən qidalara əlavə olaraq onu azaldan qidalar da var. Bunlara kartof kartofu, hamburger, pizza və digər fastfud yeməklər, həmçinin qəhvə daxildir.

Antioksidanlar və otlar

Pəhrizinizi yaşıl alma (ən antioksidan), yaşıl smoothies, narıncı meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və balqabaq toxumu ilə möhkəmləndirin.

Zövq hormonu istehsalını təşviq edən otlar:

• Prutnyak (vitex). Östrojen və progesteron, laktasiya üçün cavabdeh qadın hormonları və normal aybaşı dövrünün istehsalını tənzimləyərək hipofiz bezini stimullaşdırır.
• Mucuna. Serotonin və norepinefrin səviyyələrini artıran və dopamin salınmasını stimullaşdıran bir maddə olan L-Dopa ehtiva edir.
• Qırmızı yonca. Bu bitkinin ekstraktı dopamin neyronlarını məhv olmaqdan qoruyur.
• Spirulina. Bu yosunun ekstraktı həzz hormonunun neyronlarının məhv olmasının qarşısını alır. Parkinson xəstəliyinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
• Ginkgo. Bu bitkinin ekstraktı beyin qan dövranını yaxşılaşdırır, sinir impulslarının ötürülməsini stimullaşdırır və dopamini artırır.
• Rhodiola rosea... Beyində levodopa səviyyəsini artırır - qida maddəsi, dopaminin sələfi.

Preparatlar (dərmanlar)

Doktorunuzun təyin etdiyi dərmanlar, çatışmazlığı halında dopamin istehsalını artırmağa kömək edəcəkdir.

Bunlara daxildir:

• L-tirozin tabletləri;
• Vitamin B6;
• Berberin - hormon istehsalını stimullaşdıran bitki alkaloidi olan əlavələr;
• Beta-Alanin - Beta-alanin amin turşusu ilə əlavələr.
• Fosfatidilserin;
• Sitikolin və bu qrupdakı digər nootrop dərmanlar.

Dopamin və otları artıran dərmanlar bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir.

Özünü müalicə hormonların yüklənməsinə səbəb ola bilər.

Həddindən artıqlıq həyəcan verici bir ruh halını, manik-depresif sindromu, asılılıqların inkişafını (oyun, yemək, alkoqol və s.) Və hətta şizofreniyanı təhrik edir. Şizofreniya beyin quruluşlarında sabit bir dopamin bolluğuna malikdir (mənbə İngilis dilində - Discovery Medicine jurnalı).

Daha çox göstəriş

Dopamin istehsalını normallaşdıraraq rifahınızı yaxşılaşdırmağın yeganə yolu dərmanlar və pəhrizlər deyil. Bədəndə bilinən dopamin stimulyatorları, bir çoxumuzun şüurlu və ya şüursuz olaraq özümüzü məhdudlaşdırdığı fərqli ləzzətlərdir.

Açıq havada gəzir

Təmiz havada 10-15 dəqiqə canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə qazanacaqsınız. Nahar fasilənizdə gəzintiyə qaçırmayın. Günəş şüaları dopamin aşkarlayan reseptorların sayını artırır. Bunlar hormon səviyyəsini təsir etmir, ancaq bədən tərəfindən qəbul etmə keyfiyyətini artırır.

Fiziki məşğələ

Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra bədəndə dopamin və serotonin səviyyəsi yüksəlir. Bu, məşq, istiləşmə və ya məşq müddətindən və intensivliyindən asılı olmayaraq baş verir. Odur ki, məşqdən dərhal sonra yorğunluğa baxmayaraq, nə gücümüz, nə də məşqə getmək arzumuz olmasa da, güc və enerji dalğası hiss edirik.

Həyat tərzinizi dəyişdirin

Hərəkətsizsinizsə, gündəlik həyatınıza daha çox fəaliyyət gətirməyə çalışın. İdman edin, düşünün. Ən sadə tənəffüs məşqləri belə rahatlamağa və əhvalınızın yaxşılaşdığını hiss etməyə kömək edə bilər.

Daha çox "təşəkkür edirəm" deyin!

Minnətdarlıq hissi bizə müsbət emosiyalar verir və dopamin istehsalına təkan verir.

Daha çox, müxtəlif kiçik şeylər üçün sevdiklərinizə təşəkkür edin: hazırlanmış çay, evin ətrafında kiçik kömək, sizə göstərilən hər hansı bir nümayiş.

Bu, psixo-emosional vəziyyətinizi və hormonal səviyyənizi müsbət təsir edəcəkdir.

Məqsədlər qoyun və onlara çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın

Hələ toxumağı öyrənmək, masanızı səliqəyə salmaq, qarderobunuzdan keçmək, sənədləri doldurmaq və ya müxtəlif səbəblərə görə rəfə qoyulmuş başqa bir hərəkət etmək öyrənmək istəyirsinizsə edin. Tamamlandıqdan sonra ən sevdiyiniz filmə baxmaq, alış-veriş etmək, gəzmək və ya səyahət etmək üçün özünüzü ləzzətli çay və ya şokoladla mükafatlandırın.

Yuxu-yuxu rejimini qoruyun

Gündə az və çoxu 7-8 saat yatmağa çalışın. Bu vaxt yaxşı istirahət, sağalma və sağlamlıq üçün kifayətdir. Yeterli gecə istirahətinin olmaması həzz hormonu reseptorlarının sayını mənfi təsir göstərir.

Sərin duş

Sərin səhər duşu sizə bütün gün üçün güc, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir. Bu müalicə dopamin səviyyəsini iki qat artırır və gün ərzində məhsuldarlığı və aktivliyi stimullaşdırır.

Mütəmadi olaraq cinsi əlaqədə olun

Fiziki yaxınlıq hər iki partnyorda hormonların artmasına səbəb olur. Müntəzəm cinsi həyat əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, hormonları normallaşdırır və həzz hormonunun səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlayır.

Masaj

Yüngül masaj hərəkətləri, vuruşlar, yumşaq toxunuşlar da dopamin istehsalını stimullaşdırır və yaxşı bir idman masajı haqqında nə deyə bilərik. Sevdiklərinizi daha tez-tez qucaqlayın, vurun, yüngül masajdan imtina etməyin. Axşam saatlarında bir neçə dəqiqəlik masaj sizə böyük zövq verəcəkdir.

Dopaminin yanıqlar, xəsarətlər, müxtəlif etiologiyalı ağrı sindromları, qan itkisi, qorxu, narahatlıq və stres hissləri ilə artdığı sübut edilmişdir. Bədənin bu vəziyyətləri aradan qaldırmasına kömək edir.

Nikotin, alkoqol və kofein dopamini artırır, lakin bu artım qısa müddətdir. Alkoqol, siqaret və ya bir fincan qəhvə içdikdən sonra xoş duyğulara alışmaq, insan onları yenidən yaşamağa meyllidir. Dopamini qısa müddətə artıran, ancaq xarici "stimulyatorlar" olmadan bədəndəki istehsal səviyyəsini daim azaldan asılılıqlar belə yaranır. Bu əsəbilik, depressiya, özündən və həyat şərtlərindən narazılığa səbəb olur (mənbə İngilis dilində - PubMed library).

Düşük dopamin səviyyələri ilə kimlə əlaqə qurmalısınız

Yorğun, düşüncəsiz, işə, unutqanlığa və ya yuxu problemlərinə konsentrə ola bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, bir nevroloqa müraciət edin. Doktorunuz sizi dopamin səviyyələrini yoxlamaq üçün testdən keçirməyə göndərəcəkdir. Katexolaminlər üçün sidik analizinə görə, bir mütəxəssis müalicə təyin edəcək, pəhriz və bir sıra fiziki məşqlər tövsiyə edəcəkdir.

Hormon səviyyələrində dəfələrlə dalğalanma yaşadıysanız, sağlam bir həyat tərzinə sadiq olun. Sağlam qidalar seçin və mütəmadi olaraq idman edin.

Nəticə

Apatiya, həyata marağının itirilməsi, yorğunluq, əsəbilik, cansıxıcılıq və ya daimi narahatlıq bədəndə dopamin səviyyəsinin azalmasının əlamətlərinin tam siyahısı deyil. Dopamin səviyyənizi idman və düzgün bəslənmə ilə qoruyun ki, öz hormonlarınıza qapılmayın!

Videoya baxın: Mutluluğun Kaynağı Bağırsaklarda Saklı.. (Noyabr 2024).