Gimnastika, qayaya dırmaşma, müxtəlif döyüş sənəti, bodibildinq, crossfit, pauerliftinq və digər idman növlərində güclü biləklərə ehtiyac var. Güclərini və elastikliyini inkişaf etdirmək lazımdır, beləliklə zədələnmənin qarşısını alır.
Bununla birlikdə, sağlam əllər idmandan uzaq insanlar üçün də lazımdır. "Karpal tunel sindromu" deyilən - kompüterdə uzun müddət işləmə nəticəsində ortaya çıxan patoloji bir vəziyyət - bir çoxunda diaqnoz qoyulur. Məsələ burasındadır ki, narahat və monoton hərəkətlər kanaldakı sinirin sıxılmasına gətirib çıxarır.
Əl məşqləri bu xəstəliyin qarşısını alır. Evinizdə biləklərinizi əlavə bir idman avadanlığı istifadə etmədən gücləndirə bilərsiniz.
Ən təsirli və sadə bilək hərəkətlərindən biri fırlanmadır. Bu yeni başlayanlar üçün əsas güc məşqidir. Yüngül və xüsusi avadanlıq tələb etmir:
- Başlanğıc mövqeyinə qalxırıq: ayaqları çiyin enində, qollar bir-birinə yayılır, zəminə paralel olaraq uzanır. Xurma aşağıya baxır.
- Məşqə başlayırıq: dairəvi bir hərəkətlə, xəyali bir dairəni müəyyənləşdirərək biləkləri irəli döndəririk.
- Əllərinizdəki yükü artırmaq üçün əlavə çəkilər götürə bilərsiniz, məsələn, dumbbells. Əvvəlcə bir az çəki, tədricən artırıla bilər.
- Bədəni hərəkətsiz saxlamağa çalışırıq, yalnız biləklərlə işləyirik.
- Gərginləşmədən bərabər nəfəs alırıq.
- Hər istiqamətdə 10-15 fırlanma həyata keçiririk. Beləliklə dəqiqədə 3-4 istirahət ilə.
Hər hansı bir narahatlıq üçün, yalnız 10-15 dəqiqədən sonra ağrı olmadığı təqdirdə idmanı dayandırmalı, istirahət etməli və məşqə qayıtmalısınız.
Mütəmadi və gündəlik əl təhsili faydalıdır. Buna az vaxt sərf olunur.
