Qaçış fənləri son vaxtlar artan populyarlıq qazanır. Bu yazıda, parkur qaçışının nə olduğunu, kros qaçışından nə ilə fərqləndiyini, qaçışçının sağlamlığına necə təsir etdiyini, eləcə də parkur qaçış texnikasının nə olduğunu və bir idmançının necə təchiz olunmalı olduğunu izah edəcəyik.
Cığır nədir?
Təsvir
Trail running adını ingilis dilindəki bir ifadədən alır iz çalışan... Bu, təbii ərazilərdə sərbəst sürətlə və ya idman yarışının bir hissəsi kimi qaçmağı əhatə edən bir idman intizamıdır.
Trail çalışan elementləri əhatə edir:
- xaç,
- dağ qaçışı.
Həm şəhər xaricində, həm təbiətdə, həm də şəhər daxilində qaça bilərsiniz: səkilər, sahillər və müxtəlif parklar boyunca.
Müntəzəm və kros qaçışından fərq
Parkur qaçışı ilə kros qaçışı arasındakı əsas fərq, təlimin keçirildiyi ərazidir. Beləliklə, cığır qaçmaq üçün, bir qayda olaraq, təpələrdə, təpələrdə və ya dağlarda, eləcə də sıx meşələrdə və səhralarda bir sahə seçirlər. Bəzən marşrutdakı yüksəklik fərqi min metrdən çoxdur.
Qaçış parkuru qaçışı ilə müqayisədə adi velosipedlə dağ velosipedi arasında paralel çəkilə bilər.
Bu cür qaçış əla, az müqayisə olunan bir hiss verir. Cığır qaçışı zamanı təbiətlə birləşir, hiss edirsən və azadlıq.
Populyarlığı izləyin
Bu növ qaçış son zamanlar daha populyarlaşır. Trail çalışan azarkeşlər, xüsusilə Amerika Birləşmiş Ştatları və Avropa ölkələrində hər yerdə var.
Cığır qaçışının bir neçə növünü ayırmaq adətdir. Məsələn, bəzi qaçışçılar adi gündəlik qaçışlarını şəhərdə edirlər, bəziləri isə günlər, hətta həftələr sərf etdikləri cığır qaçışı ilə məşğul olmaq üçün şəhərdən kənara çıxırlar.
Ayrıca, bir çox insan minimum şeyləri götürərək təbiətə qaçış gəzintiləri aparır.
Ümumiyyətlə, Qərb ölkələrində qohumları, dostları, həmkarları ilə birlikdə bu cür təlim, eləcə də it təhsili çox populyardır. Bununla birlikdə, solo idmançıların mobil rabitələrini özləri ilə apardıqlarından və yaxınlarına yolları barədə məlumat verdiklərindən əmin olmaları tövsiyə olunur.
Açıq Sənaye Vəqfi tərəfindən 2010-cu ildə yayımlanan parkur qaçışı ilə bağlı xüsusi bir hesabata görə, Amerikada altı yaş və yuxarı yaşlı beş milyona yaxın insan parkur qaçışı ilə məşğul idi.
1995-ci ildə bu idman intizamı İngilis Atletik Akademiyası tərəfindən rəsmi olaraq qəbul edildi. Və 2015-ci ilin noyabrında IAAF onu atletizm fənlərindən biri kimi təqdim etdi.
Cığırın insan sağlamlığına təsiri
Qaçış yolu mükəmməl inkişaf edir:
- koordinasiya,
- güc,
- dözüm,
- konsentrasiyanı uzun müddət qoruyub saxlamaq bacarığı.
Qaçışçı hər zaman xüsusilə diqqətli olmalı və ayağı necə düzgün bir şəkildə qoyacağı, növbəti addımı necə etibarlı bir şəkildə atacağı, yolda ortaya çıxan bir maneəni necə aradan qaldıracağı barədə qərarlar verməlidir.
Bütün bunlar məşq sessiyasını çox zəngin, müxtəlif və maraqlı edir. İz qaçışının bir növ macəra olduğunu deyə bilərik.
Ancaq zədələnmə səviyyəsi baxımından bu olduqca etibarlı bir qaçış növüdür. Əsas odur ki, sürüşkən daşlarla, qayalarla və s. Ərazini aşmağınız şərti ilə diqqətli və diqqətli olun.
Trail qaçış texnikası
Cığır qaçışında texnika bəzi cəhətdən müntəzəm qaçış texnikasından fərqlənir. Beləliklə, xüsusən belə bir qaçış zamanı qollar və dirsəklər daha geniş yayılmalıdır. Balansınıza daha yaxşı nəzarət etmək üçün bu lazımdır.
Əlavə olaraq, bacaklar daha yüksək qaldırılmalıdır, çünki qaçışçı marşrutda müxtəlif maneələrlə qarşılaşır: ağac kökləri, daşlar, qayalar. Ayrıca, bəzən atlamalısınız - irəli, yanlara, məsələn, cəngəlliklərdən qaçarkən və ya bir dumbbelldən bir daşa atlayarkən. Bu vəziyyətdə əllərinizlə fəal şəkildə işləməlisiniz.
Beləliklə, hər bir qaçış koşucusu üçün texnika unikal ola bilər.
Avadanlıq
Bir qaçış koşucusunun avadanlığına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Əslində, bu yüngül bir zamdır, eyni zamanda - özünüzlə götürdüyünüz minimum şeylərlə.
İdman ayaqqabısı
Trail qaçışçıları ümumiyyətlə qaçışları üçün altlığı yivli xüsusi hazırlanmış idman ayaqqabısı geyinirlər. Bu, daha sərt, yüngül və çevik neylon plastikdən hazırlanmışdır. Çalışan ayaqqabılar ayağınızı qeyri-bərabər yollar səbəbindən yarana biləcək yaralanmalardan və burulmalardan qorumağa kömək edəcəkdir.
Həm də cığır qaçış ayaqqabıları xüsusi sabit bir taban profilinə malikdir - bu qayalarda, meşə yollarında və qayalarda qaçarkən sabitliyin qarantıdır.
Ayrıca, bu cür ayaqqabılarda tez-tez xüsusi bağlama var və əlavə olaraq idman zalı içərisinə müxtəlif zibillərin daxil olmasının qarşısını alacaq örtüklər var.
İdman ayaqqabıları üçün materiallar yüksək möhkəmlik, möhkəm tikişlər ilə xarakterizə olunmalıdır. Həm də bu ayaqqabılar su və kiri özünə çəkməməlidir. Cığır qaçışı üçün ən uyğun idman ayaqqabıları arasında, məsələn, Salomon və Icebug markalarının ayaqqabıları var.
Geyim
Cığır qaçışı üçün aşağıdakı xüsusiyyətlərə sahib geyim seçməlisiniz:
- külək keçirməyən,
- su keçirməyən,
- xaricə yaxşı nəm çıxarma,
- çox qatlı.
Qatlı geyim, havanın necə olmasından asılı olmayaraq, qaçışçını rahat hiss edəcək - külək, yağış, qar.
Üç qat paltarın olması məsləhətdir:
- alt qat nəmin axıdılması rolunu oynayır və qaçışçının dərisini qurudur.
- orta təbəqə istilik itkisinin qarşısını alır,
- xarici təbəqə küləkdən, yağışdan qoruyur və daxili qatdakı buxarı da təmizləyir.
Üstəlik, yeni texnologiyalar bir yerdə dayanmır. Beləliklə, xüsusi bir forma uyğun bir kəsik və müəyyən materiallar sayəsində əldə edilə bilən əzələ dəstəyi təmin edir. Əzələlər qaçarkən "boşalmayacaq", bu da səmərəli işlərini təmin edəcəkdir.
İçməli sistem
Trail çalışan iştirakçı avadanlığının bu elementinə xüsusi diqqət yetirməyə dəyər. Nə də olsa, yanınızda suyun olması və istənilən vaxt ona tez çatmaq imkanı çox vacibdir.
Bu cür içmə sistemləri üçün bir neçə seçim var:
- müntəzəm bir kolba asa biləcəyiniz kəmər çantaları,
- əlinizdə bir kolba və ya şüşə daşımaq üçün xüsusi tutacaqlar,
- kiçik şüşə üçün bağlayıcı ilə kəmərlər (bunlar ən populyardır),
- xüsusi hidro-sırt çantası. Silikon bir boru istifadə edərək əldə edilə bilən bir su qabını yerləşdirə bilər. Bundan əlavə, belə bir sırt çantasında ehtiyacınız üçün xüsusi ciblər var: alətlər, sənədlər, açarlar və s.
Baş geyimləri
Ona xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki təbiətdə tez-tez qaçış isti günəş altında baş verir. Bundan əlavə, qaçmaqdan tər tökür.
Baş geyim kimi aşağıdakılar mükəmməldir:
- qapaq,
- beysbol papağı,
- bandaj,
- bandana.
Avadanlıq istehsalçıları
Aşağıdakı istehsalçıların izi üçün lazım olan ayaqqabı, paltar və digər avadanlıqlara diqqət yetirə bilərsiniz:
- Süleyman,
- İnov-8,
- La Sportiva,
- Dəri,
- Brooks,
- Kompressport
- Şimal üzü.
Başlanğıc Təlimçilər üçün məsləhətlər
- Marşrut diqqətlə dizayn edilməlidir. Və ya qaçış texnikası, avadanlıqları və s. Mövzularda məsləhət verməyə kömək edəcək, xüsusən daha təcrübəli olanlar kimi bir düşüncə qrupu tapın.
- İşində ol. Qeyri-bərabər şəraitdə, nəzarəti qorumaq üçün daha qısa addımlar atılmalıdır.
- Tırmanışlarda, özünüzü həddindən artıq yükləməmək və gücünüzü rasional olaraq sərf etməmək üçün qaçışı bir pilləyə dəyişə bilərsiniz.
- Bacaklarınızı daha yüksəkə qaldırmalısınız, hətta önündəki maneənin tələb olunduğundan daha yüksək olmalıdır.
- Yalnız irəli baxmaq lazımdır.
- Qarşıda başqa bir qaçış varsa, məsafənizi saxlayın.
- Qaya, yıxılmış ağac kimi nəm səthlərdə diqqətli olun.
- Bir maneəni aşmaqdansa üstündən tullanmağa çalışmaq daha yaxşıdır. Səth sürüşkən ola bilər və yıxılıb yaralana bilərsiniz.
- Dəyişdirmək üçün özünüzlə paltar gətirin, çünki məşq sonunda tərli və çirkli ola bilərsiniz. Həm də bir dəsmal hiylə quracaqdır.
- Tək qaçırsınızsa, marşrutunuz barədə yaxınlarınıza məlumat verməyinizə əmin olun. Dərslər üçün mobil cihazların alınması da tövsiyə olunur.
Trail qaçış mini yürüyüş, mini səyahət, mini macəradır. Təəccüblü deyil ki, bu idman növünün populyarlığı hər il artır, xüsusən də təbiətdə olduğu kimi tətbiq oluna bilər. Şəhərdə belədir. Əsas odur ki, təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək, düzgün avadanlıq seçmək və diqqətli və diqqətli olmaqdır. Və ən yaxşısı, həmfikir insanlarla, dostlarla və qohumlarla məsləhətləşməyə dəstək olacaq və kömək edəcək bir şirkətdə iştirak etməkdir. Yaxşı və təsirli bir məşq diləyirik!
