İdman və məşq çox enerji tələb edir. Bu vəziyyətdə, yük dərəcəsindən asılı olaraq enerji miqdarı sərf olunur.
Bu cür fəaliyyətdən sonra tez-tez müxtəlif növ xəstəliklərə rast gəlinir. Məşqdən sonra xəstə hiss edirsiniz? Baş vermə səbəbləri nədir? Oxuyun.
Məşqdən sonra ürəkbulanma - səbəblər
Aktiv idmanla məşğul olan idmançılar bu müddətdə zədələnə biləcəyini və ya yüngül xəstəliklərə düçar olduqlarını bilirlər. Bir neçə səbəb ola bilər.
Hamısı insan bədəninin fizioloji və bioloji xüsusiyyətlərinə aiddir. Bulantı hissləri xüsusi qaydalara riayət etməklə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Yalnız nadir hallarda tibbi yardım axtarmağa dəyər.
Çalışmadan əvvəl yemək
Həkimlərin və qidalanma mütəxəssislərinin qaçışdan və ya qaçmadan əvvəl yemək yemələri qəti qadağandır. Mədədə işlənməmiş qidalar var ki, bu da həzm sistemində ağırlığa və əlavə stressə səbəb olur.
Qaçış zamanı yalnız ürək bulanması deyil, qarın, böyrəklərdə ağrılar, başgicəllənmə və tinnitus da ola bilər. İdmançı bütün məsafəni qət edə bilməyəcək, çünki bədən belə laqeydlikdən yaralana bilər.
Yemək qəbulunun vaxtına və miqdarına ciddi şəkildə riayət etmək, alkoqollu içkilər, enerji içkiləri, yağlı, duzlu, şirin və ya qızardılmış qidalar istehlak etməmək lazımdır.
Aşağı qan şəkəri və ya qlikemiya
Ürəkbulanma hisslərinə qan şəkərinin aşağı olması da səbəb ola bilər. Bu cür faktorların olması halında, məşqləri müəyyən bir müddətə dayandırmaq tövsiyə olunur.
İdmançının qaçmağa davam edə bilməyəcəyi patoloji xəstəliklərin inkişafına yol verməmək üçün şəkər səviyyəsi normal həddə olmalıdır. Standart xüsusi bir tibbi cihazla yoxlanıla bilər. Bir xəstəlik aşkar edildikdə onu laqeyd yanaşmaq daha ciddi nəticələrə səbəb olacaqdır.
Standart olmayan qan şəkəri səviyyələri ilə əlaqəli bir xəstəlikdir. Burada həkimlər ümumiyyətlə profilaktika etməyi və bədəni yorucu bir təlimlə yükləməməyi məsləhət görürlər.
Glisemiya ilə uzun məsafələrə qaçmamalı və yarışlarda iştirak etməməlisiniz. Bu xəstəxanaya qədər sağlamlığa zərər verəcəkdir. Hələ qaçışa getmək istəyirsinizsə, bir tibb müəssisəsinə müraciət etməyiniz, icazə verilən optimal yükü seçməyiniz tövsiyə olunur.
Aşağı qan təzyiqi
Belə bir narahatlıq 2 növdə ola bilər: xroniki və patoloji. Bir insanın aşağı qan təzyiqi ilə doğulduğu vaxtlar var. Yüklər burada ayrıca seçilir.
Ayrıca, insanın ya təzyiqində bir azalma olduğu və ya müxtəlif səbəblərdən yüksəldiyi vaxtlar var. Ümumiyyətlə, bu vəziyyət yalnız ürəkbulanma ilə deyil, həm də başgicəllənmə, şiddətli baş ağrısı, azalmış performans, yuxululuq ilə müşayiət olunur.
Bunun öhdəsindən gəlmək xalq (təbii) və ya təbabətə kömək edəcəkdir. Çalışmadan əvvəl səviyyə təyin olunmalı və müvafiq tədbirlər görülməlidir.
Aşağı qan təzyiqinin əsas səbəbləri bunlardır:
- hamiləliyin ilk üç aylığı;
- müxtəlif allergik reaksiyalar;
- oksigen aclığı;
- böyük qan itkisi;
- qidalanma (narahat pəhriz).
Ürək xəstəliyi
Müxtəlif növ ürək xəstəlikləri olduqda, yükü çox artırmaq məsləhət görülmür. Doktorunuzla məsləhətləşməyiniz və sonra ürək əzələlərini gücləndirmək üçün əlavə məşqlər etməyiniz tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, ciddi xəstəliklər halında, fəsadların qarşısını almaq üçün qaçış edilə bilməz.
Bədənin dehidrasiyası
Susuzluq səbəbindən ürək bulanması ola bilər. Bu fenomen insan bədəninin canlı toxumalarında maye, nəm çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir.
Qaçış zamanı su-duz tarazlığını qorumaq çox vacibdir. Bu məqsədlər üçün hər zaman yanınızda bir şüşə təmiz su və ya mineral su olmalıdır. Mağazalarda ayrıca təlim zamanı lazımi maddələrin alınmasına kömək edən xüsusi bir maye almaq ehtimalı var.
Güclü bir dehidrasiya vəziyyətinə icazə verilməməlidir, çünki idmançı ağır bir narahatlıq görünüşünə görə finiş xəttinə gələ bilməz. Təlimçilər bəzən su-duz tarazlığını doldurmaq üçün qaçarkən belə kiçik hissələrə (qurtum) su götürməyi məsləhət görürlər.
Zəif sağlamlıq, yuxu çatışmazlığı
Zəif yuxu, pis əhval-ruhiyyə və rifah halında yüngül bulantı görünə bilər. Bulantı məsafədə artmazsa, məşq daha da davam etdirilə bilər. Xoşagəlməz hiss böyüyürsə, ondan qurtulmaq üçün bir hərəkət alqoritmindən istifadə edə bilərsiniz.
Növbəti məşqə hazırlaşmaq üçün yaxşı bir yuxu almaq tövsiyə olunur, çünki bioloji təhlükəsizlik qaydalarına əməl olunmazsa, bədən köhnəlməyə çalışacaqdır. Özünüzü pis hiss etmək və ürək bulanması daha tez-tez baş verəcək ki, bu da normal fəaliyyət istiqamətinə müdaxilə edəcəkdir.
Çalışarkən ürək bulanması necə aradan qaldırılır?
Xoşagəlməz bulantı hissindən qurtulmaq üçün bu fenomenin əsl səbəbini bilməlisiniz.
Nadir və təcrid olunmuş hallarda xüsusi bir hərəkət alqoritmi var:
- dərin nəfəs və ekshalasiya edərkən yavaşlama və ya yeriməyə keçmək tövsiyə olunur;
- hisslər dayanmırsa, çömelməli və başınızı biraz aşağı endirməlisiniz;
- çirkləri və qatqısı olmayan bir az təmiz su içməlisiniz;
- koşucu yoldaşlarınızla danışmalı, bir az diqqətinizi çəkməlisiniz;
- yuxarıdakı addımlar kömək etmirsə, cari məşqləri dayandırmalısınız;
- ürəkbulanmanın müntəzəm təzahürləri ilə bədənin vəziyyətini yoxlamalı və bir həkimə müraciət etməlisiniz (bu hərəkətlər narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və daha çox zərər verməyəcəkdir).
Bir həkimə nə vaxt baş çəkməlisiniz?
Qaçışa getmək istəsəniz və vətəndaşın sağlamlığında problem varsa bir həkim ziyarət edilməlidir. Bu cür hallarda həkim düzgün qərarı təklif edəcək və ayrıca müəyyən bir vəziyyətdə təlimin mümkünlüyünü və ya mümkünsüzlüyünü göstərəcəkdir.
Müntəzəm qaçış zamanı və ya sonra ciddi ürək bulanması meydana gəldiyi hallarda həkimə getməyi təxirə salmamalısınız. Bunun hər hansı bir xəstəliyin mövcudluğunun ilk əlaməti olması mümkündür.
Qarşısının alınması tədbirləri
- kifayət qədər yuxu almaq məsləhət görülür (yuxu üçün optimal vaxt gündə 7-8 saatdır);
- təlimdən əvvəl təzə otlar və meyvələr yeməlisiniz (banan, üzüm və qovun xaricində);
- qanda şəkər çatışmazlığı və ya yüngül başgicəllənmə görünüşü varsa, kiçik bir təbii şokolad parçasına icazə verilir;
- ciddi ürək bulanması və qaçmağa davam edə bilməməyiniz varsa, ən yaxşısı dayanmaq və nəfəs almaq;
- qaçış və ya qaçışdan əvvəl məcburi bir addım bədən və əzalarını əzələlərini istiləşdirməkdir.
İdmandan sonra narahatlıq hiss etmək normaldır. Bədən yorulur və əlavə bir kalori yandırılması ilə müşayiət olunan böyük bir enerji axını buraxır. Bu hiss uzun sürmür.
Həkimlər yalnız bədənə zərər verməyən və fərdi olaraq hesablanan məşqlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu, daha ciddi nəticələrdən və bir tibb müəssisəsinə ziyarətlərdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
