Kreatin yüklənməsi, təlimləri artırılmış əlavə ilə birləşdirən idman qidalanma təcrübəsidir. Bədəni bədən çəkisini artırmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün lazım olan birləşmələrlə doydurmaq üçün edilir. Kreatin toplandıqca, dozaj tədricən azalır.
Almağın faydaları
Kreatin əzələ böyüməsinə kömək edən azot ehtiva edən karboksilik turşudur. Qaraciyər, böyrək və mədəaltı vəzdə istehsal olunur və bir sıra qidalarda mövcuddur. Tərkibi qırmızı ətdə xüsusilə yüksəkdir.
Maddə qida qatqısı olaraq mövcuddur. Əzələlərin məşq zamanı yükün öhdəsindən gələ bilmədiyi və tez yorulduğu zaman, halsızlığın artması halında qəbul etmək tövsiyə olunur.
Əlavə tablet, maye, kapsul və s. Şəklində satılır. İdmançılar arasında ən populyar çeşid toz halına gətirilmiş kreatin monohidratdır.
Kreatin qəbul etmək arıq əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Sağlamlıq üçün təhlükəsizdir və praktik olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur. Bununla birlikdə, bir əlavə satın almadan əvvəl həkiminizə və təlimçinizə müraciət etməlisiniz.
Təsir yalnız sistematik istifadə ilə müşahidə olunur, maddə tədricən əzələ toxumalarında yığılır və bədəni enerji ilə doyuraraq təlimləri asanlaşdırır. Güc və dözümlülük hiss olunur, idman fəaliyyətləri daha uzun və təsirli olur. Əzələlər daha uzun işləyir və yorğunluq əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Üstəlik, maddənin sarkoplazmada maye saxladığı üçün daha güclü görünürlər. Kursu bitirdikdən sonra əzələ kütləsindəki artım 5 kq-a qədərdir.
Mütəmadi istifadənin qadın idmançı sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək testosteronun böyüməsini təşviq etdiyinə inanılır. Bununla birlikdə, maddə rəsmi olaraq bir steroid olaraq tanınmır və dopinq olaraq təsnif edilmir.
Yükləmə ilə kreatin necə alınır
Yüklənmənin mahiyyəti bədənin əzələ toxumasının böyüməsi üçün maksimum kreatin tədarükü və tədrisin ilkin mərhələsində yorğunluğu azaltmaqdır. Daha sonra, dozaj azalır və əlavə standart bir formada istifadə olunur.
Çox vaxt idmançılar kreatini göstəriləndən daha yüksək dozada qəbul edirlər, çünki bəzən zəif əmilir. Ancaq hər halda, qəbul etməzdən əvvəl həkiminiz və məşqçinizlə məsləhətləşməlisiniz.
Proses iki mərhələyə bölünür:
- Əsas mərhələ. 5-7 gün davam edir. Bu müddət ərzində gündə 20 q (və ya daha çox) kreatin qəbul etməlisiniz. Qısa müddətdə bədənin turşu ilə doymuş olması, sonrakı məşq boyunca tonunu qoruyur. Alternativ, qəbul müddətini 14 günə qədər uzataraq dozanı yarıya endirməkdir.
- Dəstəkləmə mərhələsi. Bir aya qədər davam edir. Bu müddət ərzində kreatin gündə 2-5 q və ya daha çox dozada sərxoş olur. Əlavə 30 gündən sonra dayandırılır.
Təlimçilər tez-tez məşqdən dərhal sonra kreatin qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bunun əlavənin daha yaxşı mənimsənilməsinə və daha təsirli bir şəkildə yerinə yetirilməsinə kömək etdiyinə inanılır.
Kreatinin yüklənmədən alınması
Zərif idman rejimlərinin tərəfdarları və yeni başlayanlar üçün qəfil dəyişiklik etmədən bir maddə qəbul etmək daha üstündür. Bu metod məşqdən sonra və ya istirahət zamanı gündə 5 q kreatin istifadəsini əhatə edir. Əlavə su və ya meyvə suyu ilə yuyulur. Bu vəziyyətdə gedən kurs təxminən iki ay davam edir, bundan sonra bədənə bir fasilə verilməli və əlavədən istifadə edilməməlidir.
Qazanıcı və ya zülal ilə birləşməyə icazə verilir.
Kreatinin yüklənməsi təhlükəsizdirmi?
Elmi tədqiqatlar yüklənmənin istifadənin ilkin mərhələsində qida maddələrinin yığılması şəklində qısa müddətli təsir göstərdiyini göstərir. Bununla birlikdə, ayın sonunda həm orta dozada, həm də kursun əvvəlində intensiv bir qəbulda istifadə nəticələri eyni idi. Bu, hər iki formanın mövcud olma hüququ olduğunu iddia etməyə əsas verir.
Əzələ toxumasında turşu yığılması üçün boşluqların həcmcə məhdud olduğu və dozası artırıldıqda sürətlə daşacaqları barədə bir fikir də var. Bunun nəticəsi artıqlığın bədəndən xaric olmasıdır. Beləliklə, faydalı elementlərin yarısından çoxunu itirə və kursun effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
Kreatin və qadın bədəni yüklənir
Bir sıra təlimçilər kreatin qəbulunun artmasının qadınların sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək testosteron istehsalını təşviq etdiyini iddia edirlər. Lakin əksər mütəxəssislər bununla razılaşmırlar. Sürətli kütləvi artım və əzələ toxumasında maye yığılmasının bütün qadın idmançılar üçün uyğun olmadığı bir nöqtə də var. Buna görə, əlavə etmək qərarı təlim məqsədlərinə əsasən verilməlidir. Bunu etməzdən əvvəl bir təlimçi və həkimlə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Nəticə
Kreatin idman üçün vacibdir. Doku böyüməsini və tonikliyini artırır. Mütəmadi qəbul, xüsusilə güc təhsili ilə məşqlərinizi daha sıx və daha təsirli edəcəkdir.
