Kreatin azot ehtiva edən və əzələ və sinir hüceyrələrində enerji mübadiləsində iştirak edən bir karboksilik turşudur. İdman qidalanmasının erqogen komponentlərinin əsas təmsilçisidir. Aktiv həyat tərzi olan insanlar daim təmiz kreatin tədarükünə ehtiyac duyurlar. Gündə 1 kq-dan çox ət istehlak etməklə və ya idman əlavələri qəbul etməklə 2 q əldə edə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, bazarda markaların bolluğu səbəbindən həqiqətən yüksək keyfiyyətli məhsul tapmaq çətindir. Aşağıdakı kreatin əlavələrinin sıralaması naviqasiya etməyə kömək edəcəkdir.
Kreatini necə seçim?
Peşəkar idmançılara görə kreatin seçərkən nəzərə alınmalı iki əsas amil var:
- Keyfiyyət - qiyməti təqib etməyin. Ən bahalı məhsul həmişə yaxşı olmur.
- Sərbəst buraxma forması - tozdakı əlavəyə üstünlük verməyə dəyər, kapsulalarla müqayisədə daha təhlükəsizdir və eyni zamanda daha az xərclənir.
Monohidrat, sitrat, malat, fosfat, tartrat və s. Daxil olmaqla müxtəlif kreatin növləri vardır. Mütəxəssislər birinci növün ən faydalı və təsirli olduğunu qeyd edirlər. Kütlə qazanmağa töhfə verən, başqa növlər reklamdır, hərəkətləri heç bir şey tərəfindən dəstəklənmir.
Kreatini bir nəqliyyat sistemi ilə götürə bilərsiniz. Bu, kreatinin əzələ toxumasına axmasını sürətləndirən bir əlavə və maddələrin birləşməsidir ki, bu da daha sürətli əmilməsinə kömək edir. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün kreatin ən çox karbohidratlarla birlikdə qəbul edilir (şirəsi ilə yuyulur), eyni zamanda protein, taurin, karboksilik turşusu və L-glutamin ilə birləşdirilir.
Kreatin 4 formada olur:
- kapsul;
- toz;
- tabletlər;
- maye.
Fəaliyyətdə bir-birlərindən fərqlənmirlər, qəbul edilməsi daha asan forma seçməlisiniz. Məsələn, tozun su və ya digər içkilərlə tökülməsi və hərtərəfli qarışdırılması lazımdır, kapsul və tabletlər sadəcə maye ilə yuyulur.
Bununla birlikdə toz kreatinin tərəfdarları, tərkibində daha təhlükəsiz olduğunu və çirkləri olmayan saf maddə ehtiva etdiyini iddia edirlər.
Maye şəklində, qatqı qeyri-sabit olduğu və faydalı xüsusiyyətlərini digər formalardan daha sürətli itirməsi səbəbindən çoxdan populyarlığını dayandırdı.
Bundan əlavə, kreatin seçərkən aşağıdakı amillərə diqqət yetirməlisiniz:
- raf ömrü;
- qablaşdırmanın bütövlüyü;
- ləzzətin olması;
- qox çatışmazlığı;
- suda həll olma qabiliyyəti (bir tozdursa).
Ən yaxşı istehsalçıların reytinqi
Ən yaxşı yerlərini təmin etmiş idman qidalanma şirkətlərinin siyahısı:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI İdman;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Məhsulları yüksək keyfiyyətli və təhlükəsiz hesab olunur. Brendlərin bolluğunda itirilməmək üçün, 2018-ci ildə əsas onlayn mağazalar tərəfindən kreatin satışının statistikasına əsaslanaraq aşağıda göstərilən reytinqə diqqət yetirə bilərsiniz.
Optimal Bəslənmə ilə Kreatin Pudrası
Kreatinin incə dağılmış vəziyyətdə olması səbəbindən TOP-un üst sətirini tutur. Bu, mədə-bağırsaq traktından daha tez əmələ gəlməsini və əzələ toxumasına çatdırılmasını təmin edir. Çirklər yoxdur. Enerji dalğası qəbul edildikdən 15 dəqiqə sonra müşahidə olunur.
Pəhriz əlavələrinin seçimi də idman salonunda intensiv məşqdən sonra mikrotraumaların və qırılmaların yaxşılaşmasında köməyinə əsaslanır.
600 g üçün qiymət təxminən 1400 rubl təşkil edir.
Olimp tərəfindən hazırlanmış kreatin Xplode Pudrası
Bir səbəbdən ikinci yeri tutur: taurin yanında 6 növ kreatin ehtiva edir. Çirkləri, karbohidratları və yağları ehtiva etmir.
Professional pauerliftlər və bədən istehsalçıları tərəfindən seçilir, çünki bu pəhriz əlavəsi dözümlülüyü artırır və əzələ kütləsi qazanma prosesini sürətləndirməyə kömək edir. Atletik performansı yaxşılaşdırır və yorğunluq hissini ortadan qaldırır, həm də yaxşı əmilir.
500 g - 1800 rubl üçün qiymət.
Optimum Bəslənmə ilə Mikronlaşdırılmış Kreatin Pudrası
Bu əlavənin çox sayda satışı, kreatin qəbul etdikdən sonra idmançıların məşq zamanı yüksək performans göstərdikləri ilə əlaqədardır. Yaxşı əmilir və yan təsirlərə səbəb olmur.
600 qr dəyəri 1350 rubl təşkil edir.
BioTech tərəfindən kreatin monohidrat
Pəhriz əlavəsinin tərkibi çirksiz monohidratdır. Müştərilər sıx məşqlərdən sonra əzələlərin sürətli böyüməsini və bərpasını bildirirlər. Dözümlülüyü və gücü artırır, fiziki işdən qurtulmağa kömək edir.
500 g qiyməti təxminən 600 rubldur.
Scitec Qidalanma ilə Kreatin Monohidrat
Nəmləndirmə səbəbiylə əzələlərin daha yaxşı bəslənməsinə kömək etdiyinə görə reytinqə düşdüm (maye ilə doldurulur). Güc və güclü məşq zamanı enerji verir. Bundan əlavə, pəhriz əlavələri xolesterol səviyyəsini normallaşdırır və zülalın parçalanma sürətini azaldır.
Əlavənin bir kiloqramı 950 rubla başa gələcək.
BPI Sports tərəfindən hazırlanan HD
Nəmləndirmə yolu ilə əzələ toxumasını artırır. Tərkibindəki taurin, antioksidanlar və aspartik turşu, kişi hormonu istehsalından və dözümlülükdən məsuldur.
Amerika mağazalarında mövcuddur. Qiymət 400 qram üçün 13 dollar arasındadır.
Ultimate Nutrition tərəfindən kreatin monohidrat
Kompozisiyada çirklər yoxdur. Kiçik qranullar sayəsində səmərəliliyi artırır, əzələlərə rahatlıq və həcm verir, enerji ilə doldurur. Qurtarma proseslərinin sürətlənməsinə təsir göstərir. Mədə-bağırsaq traktından yaxşı əmilir və əzələ toxumasına daha sürətli nəql olunur.
Qiymət 300 q - 420 rubl.
SAN tərəfindən şiddətli
Daha yaxşı bir nəqliyyat sisteminə sahib kreatin, kompozisiya əzələ hüceyrələrinin bərpasına kömək edən aktiv maddələrlə (sitrulin, agmatin) zənginləşdirilir.
718 g qiyməti təxminən 2100 rubldur.
Muscletech tərəfindən hazırlanmış Platin Kreatin
Çirkləri olmayan şərti mikronlaşdırılmış monohidratlara (kiçik hissəciklərdən ibarət toz) aiddir. Populyarlığa məhsulun alınması üçün aktiv reklam və davamlı promosyonlar səbəb olur. Üstünlüyü asan həll olma qabiliyyətidir, buna görə pəhriz əlavəsi tez əmilir.
400 g paket 1,200 rubl olacaq.
MEX tərəfindən təmiz kreatin monohidrat
4 növ kreatin ehtiva edir. Hər hansı bir idmançı üçün uyğundur, gücü və dözümlülüyü artırır, əzələlərin böyüməsini təşviq edir. Mübahisəsiz bir üstünlük, yağın parçalanmasında və ürək-damar sisteminin stimullaşdırılmasında əlavə köməkdir.
454 g üçün 730 rubl ödəməlisiniz. Tez-tez saxta bir şeylə qarşılaşa biləcəyiniz üçün yalnız etibarlı yerlərdə satın almalısınız.
Mütəxəssis rəyi
İdmançılar aşağıdakı şirkətlərdən monohidratlara üstünlük verirlər:
- Optimum Bəslənmə;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize edin.
Ayrıca, bir çoxları kreatin bir nəqliyyat sistemi ilə istifadə edərkən nəticənin ən təsirli olduğuna inanırlar.
Kreatin kapsulu niyə sıralanmır?
Toz və kapsulalarda kreatinin tərkibi eynidir, lakin sonuncu formada təsirsiz olduğuna inanılır. Bunun səbəbi, şübhəli maddələrin tez-tez kapsul əlavələrinə əlavə edilməsidir. Pros, təhlükəsiz və təsirli olduğu üçün toz şəklində kreatinə üstünlük verir.
