Kreatin
3K 0 24/11/2018 (son versiya: 07/03/2019)
İdmanda geniş istifadə olunan iki növ kreatin var - monohidrat və hidroxlorid. Sonuncusu nisbətən yaxın zamanda populyarlıq qazandı. Bir çox idmançı kreatin hidroxloridi ən təsirli əlavə şəklində hesab edir. Gəlin görək bu həqiqətən belədir.
İdman qidalanmasında tətbiq
Con-Cret ProMeraSports-da mövcuddur. İndi bu pəhriz əlavəsi kreatin hidroxlorid bazarında satış lideri mövqeyini qoruyur. Bu kimyəvi maddənin ən böyük çözünürlüyə sahib olduğuna inanılır ki, bu da bədənin üzərində maksimum assimilyasiya və təsir deməkdir.
Pudra sıx fiziki fəaliyyət zamanı enerji ehtiyatlarını artırmaq üçün istifadə olunur. Bu təsir katabolik reaksiyaların başlanmasının qarşısını alır və əzələ liflərinin böyüməsini sürətləndirir.
Tərkib qan pH-nı aşağı salan aktiv hüceyrə metabolizması zamanı əmələ gələn turşuları neytrallaşdırır. Turşu-qələvi balansında bir dəyişiklik əzələ yorğunluğuna səbəb olur.
Kreatinin təsiri narahatlığı aradan qaldırır və dözümlülüyü artırır.
Əlavə idmançılar tərəfindən qlükozanı daha yaxşı mənimsəmək üçün istifadə olunur.
İstehsalçı əlavəni necə qəbul etməyi tövsiyə edir
İstehsalçının təsvirinə görə əlavə idmançının çəkisinə əsasən istehlak olunur.
45 kq bədən çəkisinə bir çömçə götürülməsi tövsiyə olunur. Pəhriz əlavəsi məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl istehlak olunur. Toz suda və ya şirədə hərtərəfli həll olunur. Güclü fiziki aktivlik dövründə, məsələn, bir yarışmadan əvvəl, dozaj 45 kq ağırlığa görə iki ölçü qaşığına qədər artırıla bilər.
Hidrokloridin üstünlüyünə dair iddialar və onların təkzib edilməsi
Kreatin hidroxloridin monohidratdan üstünlüyü barədə bir sıra iddialar var, lakin mütəxəssislər bunun məhsulun marketinq təbliğinin yalnız bir hissəsi olduğuna razıdırlar.
Bu açıqlamaları obyektiv baxımdan nəzərdən keçirək:
- "Kreatin hidroxlorid monohidratdan fərqli olaraq mayeni hüceyrə səviyyəsində saxlamır." Əslində, hər iki maddə əzələ lifləri də daxil olmaqla hüceyrələrin nəmlənməsini təşviq edir. Bu təsir vizual olaraq demək olar ki, görünmür. Bundan əlavə, az miqdarda mayenin tutulması əzələ artımına kömək edir və bədənə rahatlıq verir. Buna görə idmançılar orta dərəcədə nəmləndirməni kreatinin faydalı təsiri hesab edirlər.
- "Kreatinin yeni forması tsiklik istifadə tələb etmir." Eyni açıqlama monohidrat üçün də doğrudur, çünki pəhriz əlavələrinin istifadəsi bədənin maddənin müstəqil sintezinin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olmur. Əlavə olaraq, idman tozunun istifadəsi anabolik təsiri artırmaz və hər hansı bir əlavə rejim ilə nadir hallarda baş verən yan təsirləri aradan qaldırmaz.
- "ProMeraSports Con-Cret dispeptik xəstəliklərə səbəb olmur." İdman tozu qəbul etmənin yan təsirləri nadirdir və bunlardan ən çox yayılanı mədə-bağırsaq disfunksiyasıdır. Bulantı, qarın ağrısı, qarın ağrısı və ishal ola bilər. Bu cür yan təsirlər hər hansı bir kreatinin istifadəsi ilə inkişaf edə bilər. Çox vaxt bu simptomların görünüşü icazə verilən dozanın çox olması ilə əlaqələndirilir.
- "Hidroklorid forması monohidratdan bir neçə dəfə daha təsirli olur." Bu əlavə 100% dəqiq ola bilməz, çünki bu əlavə hələ zəruri fokus qrupu araşdırmalarından keçməyib. Mütəxəssislər, ortaya çıxan kreatin növünün bədəni monohidratla eyni şəkildə təsir etdiyini təklif edirlər.
- "Kreatinin yenilikçi forması bir yükləmə mərhələsinə ehtiyac duymur - yüksək dozada birləşmənin ilkin qəbulunu əhatə edən əlavə rejim". Açıqlama mübahisəlidir, çünki bu sxemə uyğun olaraq hər hansı bir formanın istifadəsi üçün ciddi bir tövsiyə yoxdur. Bundan əlavə, icazə verilən konsentrasiyanı aşmaq, yan təsirlər riskini artırır.
Nəticə
ProMeraSports 'Con-Cret, randomizə edilmiş sınaqlardan keçmədiyi üçün, aşağı və ya yüksək güc tələb edilə bilməz.
Diyetoloqlar, monohidratdan istifadə etməyi tövsiyə edirlər, çünki bu maddə ən çox öyrənilmişdir. Əlavə, effektivliyini və təhlükəsizliyini təsdiqləyən bir çox tədqiqatda iştirak etmişdir. Məsələn, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Amerikalı kollec futbolçularında qaraciyər və böyrək funksiyaları üzərində uzun müddətli kreatin qatqısının təsiri”, nəşrə keçid. (İngilis dilində mətn).
Beləliklə, mütəxəssislər bir monohidratdan istifadə etməyi məsləhət görürlər: bu idman əlavəsinin effektiv və təhlükəsiz olduğu sübut olunur və 600 qram başına orta hesabla 800 rubl, 48 g paketdəki hidroklorid isə 2000 rubldur.
