Sağlam yuxu yalnız böyük rifah və yaxşı əhval-ruhiyyənin əvəzolunmaz mənbəyidir, eyni zamanda gözəlliyin və gəncliyin qorunmasına da kömək edir. Kifayət qədər yatmayan və ya sağlam bir yuxu vaxtını qaçıran bir çox xəstəlik inkişaf edir
Həm də az və pis yatan insanlar həmişə əsəbi, yorğun və əsəbi olurlar. Yuxu idmançılar və ya müntəzəm idmanla məşğul olanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Həqiqətən, ağır fiziki gərginlikdən sonra insan bədəni tükənir və yenidən başlaması üçün bir az vaxt lazımdır. İnsan gücünün çox hissəsini yuxu və qida köməyi ilə bərpa edir. Həm də çox vaxt məşqdən, qaçışdan və ya başqa bir fiziki fəaliyyətdən sonra yata bilməyən insanlar var.
Qaçdıqdan sonra yuxusuzluğun səbəbləri
Qaçdıqdan sonra yuxusuzluq olduqca normal və yaygındır.
Gec qaçır
Əslində qaçdıqdan sonra yuxusuzluğun bir çox səbəbi ola bilər. Bunlardan ən yaygın olanı çox gec qaçmaqdır.
Həqiqətən, sıx bir qaçış zamanı uyanıklıq hormonlarının qana güclü bir salınması baş verir: adrenalin və endorfinlər. Və onların səviyyəsi adi göstəricilərlə normallaşdırılmasa da, yuxuya getmək çox çətin olacaq.
Həddindən artıq yüklər
Çalışan bir məşqdən sonra yuxusuzluğun ikinci səbəbi həddindən artıq idman ola bilər. Çox vaxt insanlar ağır məşqdən sonra yuxuya gedə bilməyəcəklərini düşünürlərsə, bunun səbəbi az və ya zəif işləmələridir, bu heç də düzgün deyil.
Hər iki ucundakı çubuq kimidir. Ən başlıcası, az yüklənmə və həddindən artıq yük arasında qızıl ortalamaya sahib olmaqdır. Axı yuxuya getmək üçün yenidən yükləmək də zərərlidir.
Yuxu çatışmazlığı, yuxu çatışmazlığı
Bir insanın çətin bir gündən və bir axşam məşqindən sonra tam sağalması üçün gündə ən azı 11 saat yuxuya ehtiyacı var. Gecə yarısından əvvəl ilk yuxu saatlarını almaq ən yaxşısıdır.
Axı, ən keyfiyyətli və ən sağlam yuxu müddəti 22-00 ilə 00-00 arasındadır. Darıxmamaq çox vacibdir. Bu müddət ərzində insan beyni çox miqdarda böyümə hormonu istehsal edir ki, bu da əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək edir və yağ yanmasını stimullaşdırır.
Yatmadan əvvəl çox yemək
Yataqdan əvvəl çox yemək yeməmək də çox vacibdir. Axı mədədəki ağırlıq, nə qədər qəribə səslənsə də, yuxusuzluğunuz üçün əhəmiyyətli səbəblərdən biri ola bilər.
Duygusal stres
Çox vaxt, xüsusən də peşəkar idmançılar heç bir vacib yarışdan əvvəl yuxuya gedə bilməzlər. Belə yuxusuzluq yaxınlaşan bir hadisədən bir gün, bir həftə, hətta bir ay davam edə bilər. Bir insan şüuraltı olaraq o qədər narahat ola bilər və düşünə bilər ki, müstəqil olaraq özünə sağlam bir yuxu qərar verə bilər.
Yuxuda olduğunuz atmosfer və şərtlər də çox vacibdir. Narahat bir yataq, işləyən avadanlıq, yuxuya, işığa və hətta otaqdakı istiliyə müdaxilə edən yad adamları əlavə etsəniz, yuxuya getmək olduqca çətin olacaq.
Hər hansı bir təcrübədən əziyyət çəkirsinizsə, uzanıb özünüzə bir neçə dəfə təkrarlamalısınız: "Bunu sabah düşünəcəm." Bu, belə hallarda çox kömək edən kifayət qədər qısa, lakin təsirli bir avtotraindir.
Yatmadan nə qədər əvvəl məşqimi bitirməliyəm?
Təlimdən sonra tez-tez yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, bu sadə, lakin çox faydalı qaydalara riayət etməlisiniz:
Məşqinizi bitirmək və ya 120 dəqiqə qaçmaq yaxşıdır (yatmadan 2 saat əvvəl). Bu bir axşam məşqidirsə, özünüzü çox çalışmamalı və yeni qeydlər yazmağa çalışmalısınız. Axı yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi həddindən artıq gərginlik yuxuya da mənfi təsir göstərir.
Qaçdıqdan sonra duş aldığınızdan əmin olun, heç bir halda qəbul etmədən yatmayın (bu ən azından gigiyenik deyil).
Məşqdən sonra daha sürətli yuxuya necə getməyiniz barədə göstərişlər
Ağır məşqlərdən və yorğun qaçışlardan sonra bir uşaq kimi yatmağınız üçün tövsiyə olunur:
- Gündəlik fiziki fəaliyyət. Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə və ya üstəlik idmanla peşəkar şəkildə məşğul olursunuzsa, gün ərzində aktivliyin olmaması gecənin yuxusuz qalmasına səbəb ola bilər. Bu gün bir məşqiniz yoxdursa, evin ətrafında asan bir qaçış təşkil edin. Nə də olsa, bədən davamlı fiziki yüklənməyə vərdiş edib və gün ərzində yığılan enerjini hara getmisinizsə atın.
- Söndürün və ya daha yaxşısını, yatdığınız otaqdan bütün elektronikaları çıxarın. Axı otaqda yer alan oyun avadanlığı sizi gərginlikdə saxlayır və yuxulamağınızın qarşısını alır.
- Ətrafınızda rahatlıq yaradın. Yatdığınız, yataq dəsti və yataq otağınızın sizə uyğun olması çox vacibdir. Narahat bir yataqda, yastıqda yuxuya getmək və ya narahat bir yorğan ilə örtmək çox çətindir.
- Otaq istiliyinə nəzarət edin. Yataqdan iki saat əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun. Təmiz hava sağlam yuxu və xoş arzuları təbliğ edir.
- Erkən şam yeməyi. Unutmayın, bəzi hallarda yatmazdan əvvəl özünüzü keçə bilməzsiniz. Yatmadan əvvəl ağır və qızardılmış bir şey yeyə bilməzsiniz. Gec yemək yalnız artıq çəkiyə gətirib çıxarmır, eyni zamanda sizi yuxudan məhrum edir. Yüngül bir qoz və ya bir stəkan süd və ya kefir qəlyanaltı aclığınızı yormağa kömək edəcək və mədədə ağırlığa səbəb olmaz.
- Gündüz yatmayın. Günün yuxusu ilə vaxtında yatmaq istəyinizi dayandırırsınız. Nahar vaxtı yatdığınız üçün olduğu kimi 22-00 və ya 23-00-də yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
- Qəhvəni unut. Nə qədər acı olsa da, məşqdən əvvəl kofein dozasını düzgün oxusanız yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
- Geyim. Diqqətlə yatacağınız paltarları seçin. Bədənə xoş gələn yüngül, incə formalı pijama olmalıdır. Axı bir şey onu sıxmadığı və ya bir şey qarışdığı zaman insan yuxuya gedə bilməz.
- Tam istirahət və məşq. Yuxu qurun, narahatlıqları unutun və sabah bu barədə düşünməyə özünüzü inandırın.
Ümumiyyətlə, yuxu çox ciddi qəbul edilməli olan çox vacib bir komponentdir. Unutmayın ki, bütün performanslarınız və atletik performanslarınız birbaşa yuxu keyfiyyətinizlə bağlıdır.
