Adenozin trifosfat (ATP) canlı orqanizmlərdə universal bir enerji mənbəyidir. Kreatin, ATP-nin onurğalılardakı orqan və toxumalara sintezi və nəqlindən məsul olan azot ehtiva edən karboksilik turşudur. Onun meydana gəlməsi üçün substrat rolunu oynayır. Qaraciyərdə qismən sintez olunan heyvanların, quşların və balıqların ətləri ilə bədənə daxil olur.
Bədəndəki maddənin 60% -i fosfor turşusu - fosfat ilə birləşmə şəklində mövcuddur. ATP-nin sintezində iştirak belə görünür: ADP (adenozin difosfat) + Kreatin fosfat => ATP-kreatin.
ATP molekulu ilə birləşmə nəticəsində kreatin, aktiv oksidləşmə-redoks proseslərinin (neyronlar, əzələlər və ya endokrin bezlər) baş verdiyi hüceyrə quruluşlarına daşıyıcısı olur. Bu səbəbdən idmançılara enerji xərclərini artırmaq, idman zamanı güc və dözümlülüyü artırmaq üçün tövsiyə olunan çoxsaylı pəhriz əlavələrinə daxil edilmişdir.
Zülallar və karbohidratlarla qarışıq qəbul əzələ artımını və kilo almasını artırır. Maddə bədəndə yığılmağa meyllidir.
Kreatinin formaları
Kreatin 3 formada olur:
- Qatı (saqqız, efervesan tablet və kapsul).
- Efervesan tabletlərin təsir mexanizmi, karbon və limon turşularının anionlarının karbon dioksid baloncuklarının əmələ gəlməsi ilə qarşılıqlı təsirinə əsaslanır. Bu, həll və udma prosesini asanlaşdırır. Onların dezavantajı yüksək qiymətdir.
- Saqqız çeynəməyin maddənin qan dövranına girmə sürətində üstünlükləri var. Onların dezavantajı sorulmuş kreatinin aşağı faizidir.
- Kapsüllər ən rahat istifadə formasıdır. Aktiv maddənin daha yaxşı qorunmasını və udma nisbətinin tablet və ya toz forması ilə müqayisədə daha çox olmasını təmin edir.
- Maye (şərbətlər). Məqsəd - bioloji aktiv maddələrin olması səbəbindən kreatinin udulmasını yaxşılaşdırmaq: soya yağı və aloe vera substratı. Eyni komponentlər kreatinin məhlulda ən azı bir il müddətində qorunmasını təmin edir.
- Pudra. Şirəsi və ya suda sürətli həll olması səbəbindən istifadə rahatlığı ilə fərqlənir. Maddənin udma faizi, tablet forması ilə eynidir və kapsüllənmişdən bir qədər azdır.
Kreatinin növləri
Farmakologiya baxımından aşağıdakı kreatin növləri seçilir.
Monohidrat (kreatin monohidrat)
Ən çox öyrənilmiş, təsirli və ucuz növlərdən biri hesab olunur. Formalar - toz, tablet, kapsul. İdman əlavələrinin bir hissəsi. Təxminən% 12 su ehtiva edir. İncə daşlama sayəsində yaxşı həll edərik. Kreatin monohidrat haqqında daha çox məlumatı burada oxuyun.
Populyar əlavələr:
- MD kreatin;
- Performans kreatin.
Susuz (kreatin susuz)
Suyun tozdan çıxarılmasına görə kreatin monohidratdan orta hesabla% 6 daha çox kreatin ehtiva edir. Formanın dezavantajı, qida qatqısını zərərsizləşdirən yüksək qiymətdir.
Populyar əlavələr:
- TruCreatine;
- Betain Susuz;
- Cellmass.
Kreatin sitrat
Trikarboksilik turşu dövranının (TCA) tərkib hissəsi olan limon turşusu ilə birləşdirilir, buna görə forma daha çox enerji tədarükü ehtiva edir. Gəlin suda yaxşı həll edək.
Fosfat (kreatin fosfat)
Monohidrat əvəzini bağlayın. Dezavantaj, mədə-bağırsaq traktında kreatinin udulmasının qarşısını almaq və daha yüksək qiymətdir.
Malat (Kreatin Malat)
CTA-nın tərkib hissəsi olan malik turşusu olan bir qarışıqdır. Çox həll olunur və monohidratla müqayisədə daha çox enerji ehtiva edir.
İki növ mövcuddur:
- dikreatin (Di-Kreatin Malat);
- trikreatin (Tri-kreatin malat).
Tartrat (kreatin tartrat)
Kreatin molekulunun tartarik turşusu ilə əlaqəsinin bir variantı. Daha uzun bir raf ömrü ilə fərqlənir.
Saqqız, efervesan tabletlər və idman qidalanmasının möhkəm formaları istehsalında istifadə olunur. Tartratın istifadəsi ilə kreatinin udulması tədricən baş verir.
Maqnezium
Maqnezium duzu. Kreatin fosfatın assimilyasiya və ATP-yə çevrilmə prosesini asanlaşdırır.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Glutamik turşu və taurin (miyokard və skelet əzələlərinin strukturunun bir hissəsi olan vitamin kimi kükürd tərkibli bir amin turşusu) olan birləşmiş preparat. Komponentlər bir-birlərinin hərəkətlərini artıraraq miyozitlərdə oxşar şəkildə hərəkət edirlər.
Ən populyar əlavələr:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT Kompleksi.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirat)
Lösin ilə birləşmə (əzələ toxumasında olan bir amin turşusu). Yüksək çözünürlükdə fərqlənir.
İdmançılar üçün ən populyar əlavələr:
- HMB + Kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil eter (Kreatin etil ester)
Məhsul yeni, yüksək texnologiyadır. Yaxşı udma və yüksək bioavailability var.
İki növə malikdir:
- etil eter malat;
- etil asetat.
Kreatin titrəsi
Su ionları (H3O + və OH-) ilə qarşılıqlı təsiriylə dərmanın həllini və udulmasını yaxşılaşdıran yenilikçi bir forma.
Krealkalin (tamponlanmış və ya tamponlanmış, Kre-Alkalyn)
Bir qələvi mühitdə kreatinin bir forması. Effektivlik şübhə altındadır.
Kreatin nitrat
Azot turşusu ilə qarışıqdır. Oksidləşmiş azot formasının varlığının kreatinin bioloji mövcudluğunu artıraraq damar genişləndirilməsini təşviq etdiyi güman edilir. Bu nəzəriyyənin lehinə inandırıcı bir dəlil yoxdur.
Məşhur:
- Kreatin nitrat;
- CM2 nitrat;
- CN3;
- Kreatin nitrat3 yanacağı.
Α-ketoglutarat (AKG)
Α-ketoglutarik turşunun duzu. Pəhriz əlavəsi kimi istifadə olunur. Bu formanın digərlərindən üstünlüyünü dəstəkləyən bir dəlil yoxdur.
Hidroklorid (Kreatin HCl)
Gəlin suda yaxşı həll edək.
Tövsiyə edin:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin hidroklorür.
Peptidlər
Kreatin monohidrat ilə zərdab hidrolizatının di- və tripeptidlərinin qarışığı. Yüksək qiymət və acı dad onun mənfi cəhətləri arasındadır. 20-30 dəqiqə ərzində sorulur.
Uzun müddət fəaliyyət göstərir
Uzun müddət kanı kreatinlə tədricən doymağa imkan verən yenilikçi bir forma. İnsanlar üçün faydaları sübut olunmayıb.
Dorian Yates Creagen-ə ən çox tövsiyə olunur.
Fosfokreatin məhlulu
Makroerjik. Miokard iskemi əlamətləri (kəskin miokard infarktı, müxtəlif növ angina pektorisi) olduqda venadaxili damcı üçün, həmçinin dözümlülüyü artırmaq üçün idman təbabətində istifadə olunur.
Əks təqdirdə Neoton adlanır.
Kreatinin alınması üçün tövsiyələr
Ən ümumi məsləhət aşağıdakılardır:
- Ən çox üstünlük verilən sxem 1,5 aylıq qəbul və 1,5 - fasilə hesab olunur.
- Gündəlik norma idmançının bədən çəkisinin 0,03 q / kq-dır. Təlim zamanı doza ikiqat artır.
- Daha yaxşı istifadə üçün forma bal və ya üzüm şirəsi ilə stimullaşdırılan insulinə ehtiyac var.
- Yeməklə qəbul arzuolunmazdır, çünki udma sürətini ləngidir.
