Vitamin B8 (inositol): nədir, xüsusiyyətləri, mənbələri və istifadə qaydaları

Inositol 1928-ci ildə B vitaminlərinə təyin edildi və 8 seriya nömrəsini aldı. Buna görə B8 vitamini adlanır. Kimyəvi quruluşu baxımından suda yaxşı həll olan, lakin yüksək temperaturda məhv olan ağ, şirniyyat dadlı bir kristal tozdur.

İnositolun ən yüksək konsentrasiyası beyin, sinir və ürək-damar sistemi hüceyrələrində, həmçinin göz, plazma və seminal mayedəki hüceyrələrdə aşkar edilmişdir.

Bədəndə hərəkət

Vitamin B8, zülalların, karbohidratların və yağların udulması və sintezi daxil olmaqla maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır. Inositol bədəndəki bütün proseslərə faydalı bir töhfə verir:

1. xolesterol səviyyələrini nəzarət edir, damarlarda durğunluq əmələ gəlməsinin qarşısını alır və lövhə meydana gəlməsinin qarşısını alır;
2. sinir sisteminin normallaşmasına kömək edən və impulsların mərkəzi sinir sistemindən periferikə ötürülməsini sürətləndirən neyronları və neyromodulyatorları bərpa edir;
3. beynin fəaliyyətini aktivləşdirir, yaddaşı gücləndirir, konsentrasiyanı artırır;
4. hüceyrə membranının qoruyucu xüsusiyyətlərini gücləndirir;
5. yuxunu normallaşdırır;
6. depresif təzahürləri yatırır;
7. yağ yandırmağa və artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edən lipid metabolizmasını optimallaşdırır;
8. epidermisi qidalandırır və nəmləndirir, qida maddələrinin keçiriciliyini yaxşılaşdırır;
9. saç köklərini gücləndirir və saç vəziyyətini yaxşılaşdırır;
10. qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edir.

© iv_design - stock.adobe.com

Gündəlik qəbul (istifadə qaydaları)

Tövsiyə olunan suqəbuledici nisbətinin nisbi bir konsepsiya olduğu, yaş kateqoriyasının orta nümayəndəsinə uyğun olduğu başa düşülməlidir. Müxtəlif xəstəliklər, yaşla əlaqəli dəyişikliklər, fiziki güc, həyat və pəhriz xüsusiyyətləri ilə bu göstəricilər dəyişə bilər. Beləliklə, məsələn, gündəlik intensiv məşqi olan idmançılar üçün gündə 1000 mq kifayət olmaya bilər.

Yeməkdəki məzmun

Yeməklə qəbul edilən vitaminin maksimum konsentrasiyası yalnız qidaların istilik müalicəsi istisna olmaqla əldə edilə bilər, əks halda inositol məhv edilir.

B8 vitamini olan heyvan məhsulları arasında yumurta, bir az balıq, mal əti qaraciyəri, toyuq əti sadalaya bilərsiniz. Lakin bu məhsullar çiy istehlak edilə bilməz və hazırlandıqda vitamin çürüyəcəkdir.

© alfaolga - stock.adobe.com

Vitamin çatışmazlığı

Sağlam olmayan həyat tərzi, balanssız bəslənmə, yolda qəlyanaltılar, davamlı stres, müntəzəm idman təhsili və yaşla əlaqəli dəyişikliklər - bunların hamısı bədənin tərkibindən vitamin atılmasına kömək edir və çatışmazlığına səbəb olur, bunların simptomları:

• yuxu pozğunluğu;
• saç və dırnaqların pisləşməsi;
• azalmış görmə kəskinliyi;
• xroniki yorğunluq hissi;
• mədə-bağırsaq traktının işində narahatlıq;
• artan sinir qıcıqlanması;
• dəri səpgiləri.

İdmançılar üçün B8 vitamini

İnositol daha intensiv şəkildə istehlak olunur və əgər insan mütəmadi olaraq idmanla məşğul olarsa, bədəndən daha tez xaric olur. Yeməklə, xüsusən ixtisaslaşmış pəhrizlərə riayət edilsə, kifayət olmaya bilər. Buna görə də, vitamin çatışmazlığını xüsusi hazırlanmış pəhriz əlavələri alaraq kompensasiya etmək lazımdır.

İnositol hüceyrələrin yenilənməsi prosesinə başlayaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Vitaminin bu xüsusiyyəti daxili mənbələrdən səmərəli istifadə etməyə və yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Vitamin B8 qığırdaq və oynaq toxumalarının bərpasında, xondroprotektorların udma səviyyəsinin yüksəldilməsində və oynaq kapsulunun mayesinin qidalanmasının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır, bu da qığırdaqı qidalandırıcı maddələrlə təmin edir.

Inositol, enerji mübadiləsini normallaşdıraraq məşqdən sonra bərpa olunmasına kömək edir. Damar divarlarının elastikliyini artırır, bu da böyük bir həcmdə qan axınının zədələnmədən keçməsinə imkan verir ki, bu da məşq zamanı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Əlavələr seçmək üçün məsləhətlər

Vitamin toz şəklində və ya tablet (kapsul) şəklində alınır. Kapsulu qəbul etmək daha rahatdır, bir yetkin üçün tələb olunan doz artıq hesablanır. Ancaq toz bütün ailəni (yəni müxtəlif yaşda olanları) əlavə edənlər üçün əlverişlidir.

Ampulalarda pəhriz əlavələri ala bilərsiniz, lakin ümumiyyətlə təcili bərpa vəziyyətində, məsələn, idman zədələrindən sonra istifadə olunur və əlavə analjezik və iltihab əleyhinə komponentlər ehtiva edirlər.

Inositol əlavələri, əlavə administrasiya ilə gücləndirilən əlavə vitamin və mineral ehtiva edə bilər.

Vitamin B8 əlavələri

Ad	İstehsalçı	Qablaşdırma həcmi	Dozaj, mq	Gündəlik qəbul	Qiymət, rubl	Qablaşdırma şəkli
Kapsüllər
Qadınlar üçün Myo-Inositol	Fairhaven Sağlamlığı	120 ədəd.	500	4 kapsul	1579
Inositol kapsulları	İndi yeməklər	100 ədəd.	500	1 tablet	500
İnositol	Jarrow düsturları	100 ədəd.	750	1 kapsul	1000
İnositol 500 mq	Təbiət yolu	100 ədəd.	500	1 tablet	800
İnositol 500 mq	Solgar	100 ədəd.	500	1	1000
Pudra
Inositol tozu	Sağlam mənşələr	454 e.ə.	600 mq.	Rüblük çay qaşığı	2000
Inositol Pudra Hüceyrə Sağlamlığı	İndi yeməklər	454 e.ə.	730	Rüblük çay qaşığı	1500
Saf İnositol Pudrası	Mənbə Naturals	226,8 q.	845	Rüblük çay qaşığı	3000
Qarışıq əlavələr (kapsulalar və toz)
IP6 Qızıl	IP-6 Beynəlxalq.	240 kapsul	220	2-4 ədəd.	3000
IP-6 və Inositol	Enzimatik Terapiya	240 kapsul	220	2 ədəd.	3000
IP-6 və Inositol Ultra Güc Pudrası	Enzimatik Terapiya	414 qram	880	1 çömçə	3500

Videoya baxın: Inositol (Noyabr 2024).