Glisemik İndeks Cədvəlləri
1K 0 19.04.2019 (son düzəliş: 02.07.2019)
Kilo itkisi üçün müxtəlif pəhrizlər və qidalanma strategiyalarını sınayarkən, mütləq glisemik indekslə yeməyə çalışın. Bu gün bu göstərici çox populyardır və KBZhU məhsulundan geri qalmır. Bir cədvəl şəklində kilo itkisi üçün qidaların glisemik indeksi bu mövzuda daha yaxşı hərəkət etməyinizə və pəhriziniz üçün daha uyğun qidaları seçməyinizə kömək edəcəkdir.
| Məhsulun adı | Glisemik indeks |
| Aşağı glisemik indeks (0-39) | |
| Avokado | 10 |
| Portağal, ərik, heyva | 35 |
| Enginar, albalı, badımcan | 20 |
| Bolqar bibəri, kərəviz, ravent, turp, şüyüd, ispanaq | 15 |
| Brokoli | 15 |
| Noxud | 25 |
| Noxud (konservləşdirilmiş) | 35 |
| Xardal | 35 |
| Acı şokolad (kakao% 85-dən az deyil) | 20 |
| Qaratat | 35 |
| Qoz, fındıq, çam fıstığı, yer fıstığı, qoz, badam, fıstıq, fındıq | 15 |
| Armud, quru ərik, ehtiras meyvəsi, marmelad, pomelo, qreypfrut | 30 |
| Yaşıl noxud, kərəviz kökü | 35 |
| Əlavə şəkərsiz qatıq | 20 |
| Brüssel lahanası, gül kələm, lahana turşusu, göbələk, yaşıl lobya, zəncəfil | 15 |
| Bektaşi üzümü, böyürtkən, albalı, çiyələk, moruq, çiyələk, çiyələk | 25 |
| Susam | 35 |
| Yarpaq salatı | 9 |
| Zeytun, soğan, xiyar | 15 |
| Süd | 30 |
| Dəniz yosunu | 22 |
| Şaftalı | 35 |
| Pomidor, çuğundur, mərci, sarımsaq, şalğam, xam yerkökü | 30 |
| Ədviyyatlar, kekik, dad əlavələri, cəfəri, reyhan | 5 |
| Kerevit | 5 |
| Qəhvəyi düyü | 35-38 |
| Günəbaxan tumu | 35 |
| Dondurma | 35 |
| Gavalı | 35 |
| Qarağat | 15 |
| Pomidor suyu | 35 |
| Limon şirəsi | 20 |
| İstiridyələr, midye, karides | 0 |
| Lobya | 25 |
| Bütün taxıl çörəyi | 35 |
| alma | 35 |
| Arpa yarması | 25 |
| Orta glisemik indeks (40-69) | |
| Quru lobya | 40 |
| Qarabaşaq yarması | 40 |
| Yulaf ezmesi, spagetti | 40 |
| Kök suyu | 40 |
| Banan, qreypfrut suyu, üzüm, quşüzümü | 45 |
| Vermicelli | 45 |
| Hindistan cevizi | 45 |
| Ananas, əncir, portağal suyu, manqo, nektarin | 50 |
| Makaron (bərk buğda) | 50 |
| Jam, şaftalı konservi | 50 |
| Qəhvəyi düyü | 50 |
| Müsli | 50 |
| Qüds enginarı | 50 |
| Yaban mersini və alma suyu | 50 |
| Şaftalı (konservləşdirilmiş qida), xurma | 50 |
| Ketçup, xardal | 55 |
| Üzüm şirəsi | 55 |
| Qovun | 60 |
| Uzun dənli düyü | 60 |
| Mayonez | 60 |
| Pendirli pizza | 60 |
| Qaynadılmış kartof | 65 |
| Çovdar çörəyi | 65 |
| Üzüm | 65 |
| Haşlanmış çuğundur | 65 |
| Bal | 50-70 |
| Yüksək glisemik indeks (70-110) | |
| Ərik (konservləşdirilmiş) | 90 |
| Qarpız, balqabaq, qarğıdalı dənələri, balqabaq | 75 |
| Şəkərsiz çörəklər | 85 |
| Kərə yağı çörəkləri | 95 |
| Qaynadılmış yerkökü | 85 |
| Vafli | 75 |
| Qlükoza | 100 |
| Bişmiş, qızardılmış kartof, kartof güveç | 95 |
| Nişasta | 105 |
| Kraker | 80 |
| Düyü əriştə | 90 |
| Hər hansı bir şokolad çubuğu və südlü şokolad | 70 |
| İnci arpa, darı, irmik | 70 |
| Pivə | 110 |
| Donuts | 75 |
| Popkorn | 85 |
| Buğda unu | 70 |
| Buğda çörəyi | 90 |
| Kartof püresi | 80 |
| Şəkər | 70 |
| Şirin su | 70 |
| Tost (ağ çörək) | 100 |
| Tarixlər | 100 |
| Çiplər | 70 |
Tam masanı əlinizdə olduğu üçün buradan yükləyə bilərsiniz.
