Kallanetika nədir və klassik gimnastikadan nə ilə fərqlənir?

Callanetics, müəllif Callan Pinckney'in adını daşıyan bir gimnastikadır (mənbə - Wikipedia). Qız kilo verməyi xəyal edir, aerobika, güc hərəkətləri və qaçışları sınayırdı və yalnız statiklərin işlədiyi qənaətinə gəldi - qollarını əydilər, pazıları gərdirdilər, 30 - 90 saniyə saxladılar. İzometrik məşqlər bir neçə ildir bilinir, ancaq yalnız Callan bunları kilo vermək üçün istifadə etməyi bacardı və bu səbəbdən məşhur oldu.

Kallanetika məşqlərinin xüsusiyyətləri

Statik məşq əzələ toxumasının qalınlaşmasına səbəb olur. Bir insanı bir az gücləndirə bilər, əzələləri tonlaya bilər, ancaq təsir edici həcmlər verə bilər - yox... O zaman nədir - kallanetika, kimə uyğundur?

Callanetics əsas olaraq statik əzələ təliminin yaradıcı bir uyğunlaşmasıdır. Statik xüsusilə kütləyə ehtiyac duymayan döyüşçülər və bundan qorxan qadınlar arasında populyardır. Burada kompleks heç bir halda daha həcmli olmamağınız üçün ibarətdir:

1. Əvvəlcə hər gün eyni hərəkəti təkrarlamalısan.
2. Statik sancılarla yanaşı hərəkətliliyi artıran uzanma da həyata keçirilir.
3. Pinckneyin işində bəslənmə üçün "sehrli" tövsiyələr də var - daha çox tərəvəz, az yağ və altıdan sonra yeməyin. Sovet callanetics pərəstişkarları ağ toyuq əti ilə salat yedilər, karbohidratlar və yağlardan imtina etdilər. Ancaq bunu etməmək daha yaxşıdır.

Yeni başlayanlar üçün orijinal dəstdə 29 məşq var, ancaq bu üslubda hər şeyi edə bilərsiniz - idman salonunda kiçik avadanlıqla təchiz olunmuş müntəzəm preslərdən və sıralardan tutmuş barmaqların sadə qaldırılmasına qədər əsas olan əzələlərin gərilməsi və ya uzanmasıdır.

© Nikita - stock.adobe.com

Kallanetikanın faydaları və zərərləri

Bu, hər yaşda bir insan tərəfindən edilə bilən bir kompleksdir.

Fayda

Gimnastika 20-30 kq-dan artıq olan orta yaşlı bir qadın üçün idealdır:

• ürək-damar sistemini yükləmir, ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olmur;
• nəfəs almağa təsir göstərmir, hipoksiya və təzyiq düşməsinə səbəb olmur;
• oynaqlara və onurğaya əlavə iş vermir;
• atlamadan etməyə imkan verir;
• fiziki cəhətdən əlçatan, əla çeviklik və güc tələb etmir;
• psixoloji baryeri qırmır, sizi ştanqın altına çıxmağa, böyük sürətlə qaçmağa və ya tükənmək üçün pedalla basmağa məcbur etmir.

Kompleksin üstünlükləri çox yönlüdür. Səfərdə, avadanlıq olmadan, yataq otağında - statik rejimdə hər yerdə işləyə bilərsiniz.

Ancaq bunun mənası varmı? Bir insan əvvəllər heç bir şey etməyibsə və ya böyük bir idman keçmişi varsa, ancaq xatirələrdə dərin bir yerdəysə, Callanetics həqiqətən əzələləri tonlayır.

Zərər

Bəs kallanetika orqanizmə hansı zərər verə bilər? Problem icad etmək istəyənlər retinanın boşalması və güclü əzələ qazanması şəklində dəhşətli nəticələrdən danışırlar. Ancaq statik olan əzələlər praktik olaraq böyüməyəcəkdir. Və retina dekolmanı, avadanlıqdakı 250 kq-lıq bir dəzgah presi kimi bir şeydən gözlənilməlidir və çəkisiz bir divara "kreslo" ilə oturmaqdan deyil. Bu, sağlam bir insana aiddir. Yaxıngörən insanların bir həkimə müraciət etmələri və hansı məşqlərin onlar üçün uyğun olduğuna qərar vermələri məsləhətdir. Burada universal tövsiyələr vermək tamamilə səhvdir.

Ümumiyyətlə bu cür gimnastikanın ziyanı pozulmuş xəyallarda və ümidlərdədir. Qız kilolu, məşqçi üçün pul yoxdur, onlayn marafonlarda çox çalışmaq məcburiyyətində qalırlar, pəhrizə riayət etmək çətindir. Beləliklə, gimnastikanı tapır və incə bir balerinanı əyani şəkildə göstərir. Ancaq artıq çəki təxminən 10 kq olarsa, duruş pozulur, əzələlər çətin hiss olunur, heç bir texnika yoxdur, pəhriz də bu günə qədər yalnız fərziyyəlidir, çox gözləməyə dəyməz. İdman yalnız bunu etməyəcək.

Kalori çatışmazlığı yaranmazsa, kallanetika:

• eninə qarın əzələlərini tonlayaraq (yağın özünü yandırmadan) belindən bir neçə santimetr çıxarın;
• duruşu yaxşılaşdırmaq;
• kalçaları və kalçaları bir az sıxın.

Çatışmazlıqla, yağ yandırılacaqdır (lakin çatışmazlıqla, məşq olmadan yandırılacaqdır). Təəssüf ki, callanetics'in əfsanəvi metabolik artımı o qədər də böyük deyil. Maksimum kalori istehlakı gündə 40-50 kcal artacaq. Və bu əhəmiyyətsizdir. Buna görə, hələ də bir pəhriz daxil etməlisiniz.

Callanetics ürək-damar sistemini gücləndirmir. Yalnız incəliyə deyil, həm də sağlamlığa ehtiyacınız varsa, ÜST-nin gündə otuz dəqiqə gəzməyi tövsiyə etdiyi ilə qoşulmalıdır.

Kompleks üstünlüklər

Kallanetika sadəcə bir sıra təlimlər deyil, metodik bir texnikadır. Xüsusi bir əzələ qrupuna müqavilə bağlamaq və ya uzatmaq üçün 90-120 saniyə sərf etməlisiniz.

Əsas artı hər hansı bir məşqi kallanetikaya çevirmək bacarığıdır: divara əyilməkdən iş ağırlığının yarısı olan qaldırıcılara qədər. Hər kəs özü üçün ona yaxın olanı seçir.

Orijinal kompleks yaxşıdır, çünki:

1. Xalılar, qamaşlar, elastik bantlar, idman gödəkçələri və idman ayaqqabıları almağa ehtiyac yoxdur. Hər hansı bir köhnə şalvar, rahat sütyen və köynək edəcəkdir. Qənaət etdiyiniz pulla özünüzə göyərti və toyuq döşləri ala bilərsiniz.
2. Sevdiyiniz məşqlərdən bir sıra özünüzü tərtib edə bilərsiniz, onları statik olanlara çevirə bilərsiniz. Yoxsa YouTube-a gedib dərslər üçün bir çox video tapa bilərsiniz.
3. Təlim istənilən şəraitdə həyata keçirilə bilər. Uşaq yatır? Heç bir problem, sıçrayış, nəfəs alma və musiqi yoxdur. Səhər tezdən və axşam gec, yolda və evdə, bəhanə axtarmırsansa, bu çox yönlü bir məşqdir.
4. Yaralanma ehtimalı minimaldır. Müştəri hərəkətlərin zəif koordinasiyasına sahib olsa da, bir kresloda oturub yıxılmış bir əşyaya əyilə və əlini qaldıra bilər. Kallanetika üçün böyük fiziki keyfiyyətlər tələb olunmur.

© zinkevych - stock.adobe.com

Mənfi cəhətləri

Kallanetikanın əsas çatışmazlığı onunla irəliləməyin məhdud vaxtıdır. Bəli, 10 gündür hər gimnastikanı 90-120 saniyə ərzində tutaraq 2-3 dəst məşq yerinə yetirməlisiniz. Sonra "hər gün" rejiminə, sonra da həftədə bir neçə dəfə keçə bilərsiniz. Ancaq görünüş əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməyəcəkdir.

Biri yaratsanız kalori çatışmazlığından arıqlayacaqsınız. Ancaq kalçaları böyütmək üçün kalçaları daha incə edin və idman bel xətti verməyin.

Bədənimiz statik şərtlərə tez uyğunlaşır. İdmanda bu tip yüklər ən çox 5-6 həftədən çox istifadə olunur. Müştəri daha sonra ənənəvi müqavimət təliminə qayıdır. Və gimnastikanın müəllifi ömrüm boyu belə bir məşq etməyi təklif edir. Tərəqqi, şübhəsiz ki, yavaşlayacaq. Ağırlıq əlavə edə bilərsiniz, ancaq bunu uzun müddət etmək idman salonunda "sallanmaq" dan da yorucu bir şeydir. Buna görə kallanetika sevgilisinin yolu idman salonunda uzanır. Aerobika üçün fiziki hərəkətsizliklə mübarizə aparmaq və ürəyi gücləndirmək lazımdırsa. Və bu, gündə 10.000 addım atmayan hər kəs üçün lazımdır.

Təlim nümunələri

Bu mini kompleks qarın və bud əzələlərini işləmək üçün hazırlanmışdır. Hər məşq 90-120 saniyə ərzində aparılır və 3-5 dəfə təkrarlanır:

1. Ters bükülmə. Yuxarıdakı vəziyyətdə dizlərinizi təxminən 90 dərəcə bükün, itburnunuzu mədəyə gətirin, qarnınızı dartın, içəri çəkin və mətbuatın gücü ilə döşlərinizdən budlarınızı yerdən çəkin. Yeni başlayanlar üçün bu hərəkət kiçik bir amplituda həyata keçirilə bilər.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Dabanlarınızla birlikdə geniş bir vəziyyətdə diz çökün. Yuxarı düzəldin, budu "çimdikləyin" və çanağı bir az irəli itələyin ki, budun arxası da gərgin olsun.
   
3. Kalçaların uzanması. Mükəmməl düz bir arxa ilə tipik bir irəli əyilmə uzanır. Əllərinizi yerə qoymaq lazım deyil, fərdi rahatlıq məsələsidir.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Kalçaları uzatmaq və qolları qaldırmaq. Qollarınızı qabağınıza bükün, topuqdan dabana oturun və irəli əyilmək. Bir xurma digərinə basın.
   
5. Yan uzanır. Arxanızda oturun, bacaklarınızı rahat bir genişliyə yayın, bir dabanı qasığınıza qoyun və budunuzu yerə qoyun. Düz bir ayağa uzanın və sonra tərəfləri dəyişdirin.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər

Təkbaşına məşq etmək, sosial şəbəkədə bir qrup və ya marafon tapmaq çətindirsə, bu gün bir çoxları birləşir və dostlarını pulsuz dəvət etməyə hazırdırlar. Bu qruplar hər gün bir şey etmək üçün motivasiya olunur.

Kalori, zülal, yağ və karbohidrat saymağa başladığınızdan əmin olun. Kalori çatışmazlığına ehtiyacınız var, bu olmadan kilo verməyiniz nəticə verməyəcəkdir. Acından ölməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq siz də çox yeməməlisiniz.

Mütəmadi olaraq idman edin, hər gün yarım saat nərdivanda və ya parkda gəzməklə callanetics-i dəyişə bilərsiniz. Bu, əzələ ağrısını azaltmağa və kalori yanmasını artırmağa kömək edəcəkdir.

Əks göstərişlər

Bu gimnastikanın əks göstərişləri də var:

1. Qarın rektus əzələsinin diastazı mətbuatda bütün məşqləri etməyə imkan verməyəcəkdir. Ayaqda olarkən minimal streslə itburnunuzda işləyə bilərsiniz, həmçinin belinizi və qollarınızı məşq edə bilərsiniz.
2. Qarın boşluğunda maye tutmasına səbəb olan xəstəliklər üçün tövsiyə edilmir.
3. Böyrək, qaraciyər, ürək xroniki xəstəliklərinin kəskinləşməsi.
4. Bağların, bursların və əzələlərin iltihabı.
5. Yüksək qan təzyiqi dövrü.
6. Menstruasiyanın ilk günü qarın hərəkətlərindən imtina etmək üçün bir səbəbdir.

Callanetics, bir fitness modeli şəklində çalışmayan, ancaq biraz arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyən bir insan üçün yaxşı bir məşq variantıdır. İstədiyiniz vaxt evdə məşq edə bilərsiniz. Ancaq 3 aydan sonra bir idman zalı üçün vaxt və pul tapmağa çalışın. Daha da çox dəyişə bilərsiniz.

Videoya baxın: Gözel idman mahnısı (Noyabr 2024).