Triptofan orqanizm üçün vacib amin turşularından biridir. Çatışmazlığı nəticəsində yuxu pozulur, əhval-ruhiyyə azalır, süstlük və performans azalır. Bu maddə olmadan "xoşbəxtlik hormonu" deyilən serotoninin sintezi mümkün deyil. AK kilo nəzarətini təşviq edir, somatotropin - "böyümə hormonu" istehsalını normallaşdırır, bu səbəbdən uşaqlar üçün son dərəcə faydalıdır.
Bir az farmakologiya
Triptofan serotonin sintezi üçün əsas rolunu oynayır (mənbə - Wikipedia). Yaranan hormon, öz növbəsində, yaxşı bir əhval-ruhiyyə, keyfiyyətli yuxu, kifayət qədər ağrı hissi və iştahı təmin edir. B3 və PP vitaminlərinin istehsalı da bu AA olmadan mümkün deyil. Onun yoxluğunda melatonin istehsal olunmur.
Triptofan əlavələrinin qəbulu nikotin və tərkibində spirt olan maddələrin dağıdıcı təsirlərini qismən azaldır. Üstəlik, həddindən artıq yemək də daxil olmaqla zərərli vərdişlərə istiqamətli istəkləri basaraq bağımlılıq hisslərini azaldır.
© Gregory - stock.adobe.com
Triptofan və onun metabolitləri otizm, ürək-damar xəstəlikləri, idrak funksiyası, xroniki böyrək xəstəliyi, depressiya, bağırsaq iltihabı xəstəliyi, dağınıq skleroz, yuxu, sosial funksiya və mikrob infeksiyalarının müalicəsinə kömək edə bilər. Triptofan, həmçinin insan kataraktası, kolon neoplazması, böyrək hüceyrəli karsinoma və diabetik nefropatiyanın proqnozu kimi müəyyən vəziyyətlərin diaqnozunu asanlaşdıra bilər. (İngilis mənbəyi - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Triptofanın təsiri
Amin turşusu bizə imkan verir:
- keyfiyyətli yuxu almaq və şən hiss etmək;
- rahatlayın, qıcıqlanmanı söndürün;
- təcavüzü təsirsiz hala gətirmək;
- depressiyadan çıxmaq;
- migren və baş ağrısından əziyyət çəkməyin;
- asılılıqlardan qurtulmaq və s.
Triptofan mükəmməl fiziki hazırlığı və sabit emosional fon saxlamağa kömək edir. İştahsızlığa kömək edir və çox yeməyin qarşısını alır. Bədəndə bu AA-nı lazımi səviyyədə saxlamaq, stres riski olmadan pəhriz saxlamağa imkan verir. (mənbə ingilis dilində - elmi jurnal Nutrients, 2016).
Triptofan şəfa verir:
- bulimiya və iştahsızlıq;
- zehni pozğunluqlar;
- müxtəlif etiologiyaların intoksikasiyası;
- böyümə inhibisyonu.
© VectorMine - stock.adobe.com
Triptofan streslə necə mübarizə aparır
Stresli vəziyyətlər yalnız sosial ziyana deyil, həm də sağlamlığa zərər verə bilər. Bədənin bu cür vəziyyətlərə reaksiyası, beyin və böyrəküstü vəzləri ilə ayrılmaz şəkildə əlaqəli olan "siqnal" serotonindir.
Triptofan çatışmazlığı ümumi vəziyyətdə pozulmanın ən vacib səbəblərindən biridir. AK qəbulunu təyin etməyə dəyər, fiziologiya normallaşacaq.
Yuxu ilə əlaqə
Yuxu pozğunluqları psixoloji stres və əsəbiliklə əlaqələndirilir. Stressli olduqda insanlar yüksək karbohidratlı və yağlı qidalardan həddindən artıq istifadə edirlər. Onların pəhrizində az miqdarda meyvə və tərəvəz var. Aşağı xətt: balanssız bəslənmə və qaçılmaz fizioloji xəstəliklər, bunlardan biri yuxusuzluqdur.
Keyfiyyətli bir gecə istirahəti birbaşa hormonların səviyyəsindən (melatonin, serotonin) asılıdır. Beləliklə, triptofan yuxu normallaşdırmaq üçün faydalıdır. Düzəliş məqsədilə gecə üçün 15-20 q amin turşusu kifayətdir. Anksiyete simptomlarından tamamilə xilas olmaq üçün uzun bir kurs tələb olunur (gündə 250 mq). Bəli, triptofan sizi yuxuya salır. Lakin sedativ dərmanlarla müqayisədə zehni fəaliyyətə mane olmur.
Triptofan çatışmazlığının əlamətləri
Yəni triptofan əsas amin turşularına aiddir. Menyudakı çatışmazlığı protein çatışmazlığının nəticələrinə bənzər narahatlıqlara səbəb ola bilər (kəskin kilo itkisi, proses narahatlığı sadədir).
AA çatışmazlığı niasin çatışmazlığı ilə birləşirsə, pellagra inkişaf edə bilər. Diareya, dermatit, erkən demans və hətta ölümlə xarakterizə olunan çox təhlükəli bir xəstəlikdir.
Digər hədd, pəhriz nəticəsində AA çatışmazlığıdır. Bəslənmə çatışmazlığı, bədən serotoninin sintezini azaldır. İnsan əsəbi və narahat olur, tez-tez çox yeyir və yaxşılaşır. Yaddaşı pisləşir, yuxusuzluq olur.
Triptofanın mənbələri
Triptofan olan ən çox yayılmış qidalar cədvəldə verilmişdir.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Məhsul | AA tərkibi (mg / 100 g) |
| Holland pendir | 780 |
| Fıstıq | 285 |
| Kürü | 960 |
| Badam | 630 |
| İşlənmiş pendir | 500 |
| Günəbaxan halvası | 360 |
| Türkiyədə ət | 330 |
| Dovşan əti | 330 |
| Kalamar karkası | 320 |
| Püstə | 300 |
| Toyuq əti | 290 |
| Lobya | 260 |
| Siyənək | 250 |
| Qara şokolad | 200 |
Sizi stresdən qurtaran şokolad deyil, kürü, ət və pendir olduğu ortaya çıxdı.
Əks göstərişlər
Triptofan pəhriz əlavələrinin aydın əks göstərişləri yoxdur. Antidepresan qəbul edən xəstələrə (ehtiyatla) AK təyin edilir. Qaraciyər disfunksiyası olduqda mənfi təsirlər baş verə bilər. Nəfəs darlığı - astma və uyğun dərmanların istifadəsi ilə.
Bir qayda olaraq, triptofan əlavələri hamilə və süd verən analar üçün təyin edilmir. Bunun səbəbi AA-nın plasentadan və süd içərisinə nüfuz etməsidir. Maddənin körpənin bədəninə təsiri hələ öyrənilməyib.
Pəhriz əlavələrinə və istifadəsinə ümumi baxış
Bəzən balanslı bir pəhriz bədəndəki triptofanın tarazlığını bərpa edə bilmir. Kapsulalı forma (pəhriz əlavələri) köməyə gəlir. Bununla birlikdə, onların təyin edilməsi yalnız mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilir. Müstəqil istifadə sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Həkim mövcud balanssızlığın aspektlərini diqqətlə araşdıracaq. Menyunu təhlil edəcək və ən azı 30 günlük kursla əlavə triptofan qəbulunun məqsədəuyğunluğu barədə qərar verəcəkdir.
Yuxu pozğunluğu varsa, gündəlik doza birbaşa gecə qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Asılılıq terapiyası gündə 4 dəfə amin turşusunun istehlakını əhatə edir. Zehni xəstəliklər üçün - gündə 0,5-1 q. Gündüz AK istifadə yuxululuğa səbəb olur.
| Ad | Buraxılış forması, kapsulalar | Qiymət, rubl | Qablaşdırma şəkli |
| Sakit formul Triptofan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Triptofan İndi Yeməklər | 1200 | ||
| L-Triptofan Doktorunun Ən Yaxşısı | 90 | 1800-3000 | |
| L-Triptofan Mənbə Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Triptofan Bluebonnet | 30 və 60 | Buraxılış formasından asılı olaraq 1000-dən 1800-dək | |
| L-Triptofan Jarrow Formulları | 60 | 1000-1200 |
Triptofan və idman
Amin turşusu iştahanı tənzimləyir, toxluq və məmnunluq hissi yaradır. Nəticədə çəki azalır. Yemək istəkləri də belədir.
Üstəlik, AK, idmançılar üçün xüsusilə vacib olan ağrı eşikini azaldır və böyüməni stimullaşdırır. Bu keyfiyyət əzələlərin böyüməsi və bədəni "qurutmaq" üzərində işləyənlər üçün aktualdır.
Dozaj
Triptofan qəbulu insanın sağlamlıq vəziyyətinə və yaşına görə hesablanır. Bəzi mütəxəssislər, yetkin bir bədənin bir amin turşusuna gündəlik ehtiyacının 1 g olduğunu iddia edir, digərləri 1 kq diri çəkidə 4 mq AA tövsiyə edirlər. 75 kq-lıq bir kişinin hər gün 300 mq qəbul etməsi lazım olduğu ortaya çıxdı.
Maddənin mənbələri ilə bağlı fikir birliyi əldə edilir. Sintetik deyil, təbii olmalıdır. Triptofanın ən yaxşı mənimsənilməsi karbohidratlar və zülalların iştirakı ilə baş verir.
