Qaçış qaçışı kimi özünüz üçün bir idman yolu seçmisinizsə, mənalı nəticələr əldə etmək üçün bütün qaçış texnikalarını öyrənməlisiniz.
Bu idman antik dövrdən bizə atletizm növlərindən biri kimi gəldi. Qədim dövrlərdə Yunan koşucular olimpiadalarda öz aralarında yarışırdılar. İndi ən populyar olimpiya sahələrindən biridir. Bu, qaçışçılar arasındakı gərgin mübarizədən, dinamizmdən qaynaqlanır. Qələbəyə saniyənin, millimetrlik kəsrlər təsir edir.
Müntəzəm idmanla belə bir qaçış qan dövranı sistemini gücləndirir və ağciyəri məşq etdirir. Vacib olan budur ki, bacakların əzələləri öyrədilir və çanaq uzanır, müasir dünya və passiv işi üçün bu prioritetdir. Bütün digər məşqlərdən sonra olduğu kimi, bütün gün ərzində yığılmış stres azalır və serotonin istehsal olunur.
Sprint qaçışının tərifi və qısa təsviri
Sprinting termini ümumiləşdirir və ayrılmaz əsas kimi atletika proqramındadır. Fərdi məsafələrdə 400 metrdən çox olmayan yarışlardan, bir növ estafet yarışlarından ibarətdir. Olimpiya Oyunlarında bu növlər keçirilir: 100m, 200m, 400m məsafədəki yarışlar, estafet yarışları 4x100m, 4x400m. Gənclərin yarışlarında və qapalı stadionlarda 50, 60, 300 metr məsafəyə yarışlar olur.
Qısa məsafəyə qaçış atlama, çoxnövçülük və nadir atma yarışları kimi atletika növləridir.
Qısa məsafəyə qaçış tarixi
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu rəqabət növü qədim Yunanıstanda yaranmışdır. Olimpiya Oyunlarının rəqabətli bir hissəsi olaraq girdi. Sonra ilk 193 metr, ikincisi 386 metr olan iki fərqli məsafədən ibarət idi. O dövrdə yüksək və aşağı startlar da istifadə olunurdu, bunun üçün daşdan və ya mərmərdən hazırlanmış dayanacaqlar var idi.
Koşucular püşkatma yolu ilə zolaqlara təyin edildi. Bundan sonra ayrı-ayrı yollarda bir qaçış edildi və başlanğıc xüsusi bir siqnalla başladıldı. Yalançı start verən idmançılar çubuqlarla döymək və pul cəriməsi tətbiqetmə cəzası aldılar. O dövrdə qadınlar üçün yalnız 160 metr məsafədə olmasına baxmayaraq yarışlar da keçirildi.
Bundan sonra yalnız 19-cu əsrdə canlandı. Müasir dövrdə ilk Olimpiya Oyunları zamanı. Yunanıstanda 1896-cı il 5-14 aprel tarixlərində Afina stadionunda da keçirildi. Sprint yarışı artıq kişilər üçün 100 və 400 metr məsafələrə təqdim edilmişdir. Və qadınlar bu intizamda yalnız 1928-ci ildə yarışmağa başladılar, onlar üçün məsafə 100 və 200m dəyərləri ilə təmsil olundu.
Sprint qaçış texnikasının analizi
Hər şeydən əvvəl 4 mərhələdən ibarətdir:
- İlkin mərhələ, başlayın;
- Sürətin ilkin toplanması;
- Məsafəyə qaçış;
- Yarışın sonu.
İlkin mərhələni təhlil edək, başlayaq
Sprint ən aşağı sürətlə başlayır, bunun sayəsində sürət yarışın başlanğıcında ən təsirli olur.
Başlanğıc maşın və yastıqlar təsirli bir başlanğıc edir, qaçışçı onların köməyi ilə başlanğıc üçün dəstək, ayaqların ən rahat vəziyyəti və meyl açısı alır.
Beləliklə, dəstək yastıqlarının quraşdırılmasının bir neçə növü var:
- Normal bir başlanğıc meyarı ilə yaxın dəstək başlanğıcdan 1,5 fut məsafədə yerləşdirilir və uzaq dayaq yaxınlıqdan ən azı 2 fut məsafədədir;
- Genişləndirilmiş başlanğıc şəraitində dayaqdan dayağa qədər olan məsafə 1 ayaqdır və xəttə ən azı 2 fut;
- Yaxın bir başlanğıc şəraitində, dayaqdan dayağa qədər olan məsafə əvvəlki versiyada olduğu kimi qalır və xəttə olan məsafə 1,5 dayanacaqda təyin olunur.
Komanda vurduqdan sonra başlamaq! idmançı dayaqların qarşısında yerini alır, əyilir və əllərini başlanğıc xəttinin arxasına qoyur. Bundan sonra, corabların qaçış zolağına dayanması üçün ayaqlarınızı ayaqqabıların üzərinə qoymalısınız. Arxa ayağınızla diz çökməli və əllərinizi başlanğıc xəttinin önünə gətirməlisiniz.
İşarədən sonra diqqət! Ayaqlarınızı düzəltmək, dizinizi yoldan qoparmaq lazımdır. Çanağınızı qaldırın, ancaq əllərinizi həddindən artıq uzatmamağa çalışın.
İkinci mərhələ, diqqət yetirməyə dəyər olan sürət qazanır. Bu, yarışın sürətini və vaxtını təyin etdiyi üçün ən vacib mərhələlərdən biridir. Əgər bir səhv etsəniz, bu nəticəyə birbaşa təsir edəcəkdir. Başlanğıcdan sonra ən vacib şey əyilmiş vəziyyətdə ön ayağı düzəltməkdir, bundan sonra arxa ayağın budu qaldırılır və növbəti addım atılır.
Qeyd etmək vacibdir ki, sürətlənmə zamanı bədənin meylinin tədricən azaldılması lazımdır və 15-ci addımla tamamilə standarta keçmək lazımdır.
Məsafəyə qaçış
Maksimum sürətin inkişafı ilə gövdə bir az irəli yerləşdirilməlidir. Ayaqlar ayağın ön hissəsinə endirilməlidir.
Bir çox qaçışçının əsas ayağına sahib olduğunu da qeyd etmək lazımdır, əsas olmayan ayağın əlavə məşqləri ilə bundan qurtulmağa dəyər. Sonra daha ahəngdar bir qaçış əldə edilir. Əllər əyilmiş vəziyyətdə saxlanılmalı və ayaqları ilə çarpaz şəkildə çıxarılmalıdır.
Müxtəlif sprint məsafələrində qaçış texnikasının xüsusiyyətləri
- 100 metr məsafəni maksimum sürətlə qət etmək lazımdır. Başlanğıcda sürətləndikdən sonra sürəti ən sona qədər saxlamaq lazımdır;
- 200 metrlik məsafə fərqlidir ki, hələ də bir döngə etmək lazımdır. Bunu etmək üçün, dönüşdən əvvəl məsafəni maksimum nəticənizdən bir az yavaş çalışmanız tövsiyə olunur. Öz növbəsində, gövdə sola əyilməlidir;
- 400 metrlik məsafə aşağıdakı kimi əhatə olunur: məsafənin 1/4 hissəsi maksimum sürətlənmə və sonra sürətdə tədricən azalma.
Qısa məsafəyə qaçış texnikasının tədrisi metodu
Koşucular üçün fiziki imkanlarına əsasən, qaçışdakı çatışmazlıqları düzəltmək üçün texniki məşqlər seçilir. Başlanğıc texnika üçün ayrıca məşqlər etməlidir, bu düzgün icrası yaratmaq üçün lazımdır.
Onlara yiyələndikdən sonra hər şeyi fasiləsiz olaraq ardıcıllıqla edin. Zamanla, məşqlərin yalnız texnika əziyyət çəkməməsi üçün yerinə yetirilən sürəti artırmaq lazımdır.
Aşağı başlanğıcı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
- Eyni məşqi təkrar edirik;
- Yarışa ağırlıq müqaviməti ilə başlayırıq;
- Statik yük mövqedə Diqqətlə 10-15 saniyə saxlayın;
- Yuxarı bir yarış.
Bitirmə texnikasını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
- 30-50 metr qaçmaq lazımdır;
- Bükülmüş bir bədənlə sürətlənmiş qaçış;
- Finiş xəttində tempdə bir artımla 400 metr qaçış.
İdmançının vərdişlərinin böyüməsi ilə qaçış texnikasında dəyişiklik dinamikası
Zamanla, bütün məşqlərin sürətini artırmalısınız, ancaq bu yalnız düzgün texnikanı mənimsədikdən sonra edilməlidir. Peşəkar idmançılar arasında, keyfiyyətlərinin artması ilə dinamikada bir artım var.
Qaçış dünyanın ən populyar fəaliyyətlərindən biridir. Bir insanın həm bədənini, həm də ruhunu mükəmməl tərbiyə edir. Sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bu yaxınlarda bu, həm də ağıl üçün bir məşq oldu, çünki məşqlərin yerinə yetirilməsinin bütün texnikası hazırda elm tərəfindən hesablanmışdır və sürət göstəricilərinin maksimuma çatdırılmasına yönəlmişdir.
Qaçışla ciddi məşğul olmağı və yüksəkliklərə çatmağı qərara alsanız, davamlı məşq etməli və texnikanı təqib etməlisiniz.
