Servis qaçışı. Texnik, qaydalar və qaydalar

Servis qaçışı qaçış məşqləri arasında xüsusi yer tutur. Bu, digər sürətli hərəkət növlərindən fərqli olaraq, bir neçə dəfə dəyişərək sürətli əyləclə birləşdirilmiş maksimum sürət tələb edən bənzərsiz bir intizamdır.

Bu intizam üçün, adi məsafələrdən fərqli olaraq, hərəkət ardıcıllığının demək olar ki, bütün elementləri vacibdir, bu səbəbdən müvəffəqiyyət üçün düzgün məşq və davamlı məşq məcburidir, xüsusən belə qısa məsafə atletə səhvləri düzəltməyə vaxt vermir.

Servis qaçışı necə düzgün aparılır?

Bu metodu öyrənməyə və tədricən təlimə keçməyə 100 metr məsafədə qaçışın əsas əsas texnikalarını mənimsədikdən sonra başlamaq tövsiyə olunur. Burada sürət keyfiyyətlərinin əsasən genetik olaraq miras alındığı və idmançıların nəticələrində dəyişikliklərə yalnız düzgün başlanğıc və qaçış texnikasını mənimsəməklə nail olmaq mümkün olduğu başa düşülməlidir.

Təlim və məşq təliminin təşkilində vacib bir məqam zədələnmənin qarşısının alınması məsələsidir. Yanlış yanaşma ilə alınan idman zədələri idmançıları uzun müddət məşq ritmindən kənarlaşdırmaqla yanaşı, gələcəkdə psixoloji vəziyyətlərini bərpa etməyə imkan vermir və standartı yerinə yetirmək qorxusuna səbəb ola bilər.

3x10, 5x10, 10x10 metrlik marşrut qaçışlarında zədələnmələrin qarşısını almağın əsas metodu istiləşmə zamanı dozajlı yüklərin planlaşdırıldığı, ayrı-ayrı elementlərin öyrənilməsi və təlimi düzgün qurulduğu və dərsin sonunda yük azaldılması düzgün aparıldığı metodik cəhətdən düzgün təşkil olunmuş dərsdir. Vacib məqam həm də dərsin təchizatı və yerləşməsidir.

Burada ayaqqabıların və məşqin keçirildiyi səthin birləşməsinə diqqət çəkilir, çünki stadion zolağının xüsusi səthləri və adi, hətta ən keyfiyyətli asfalt beton səth üçün eyni ayaqqabıların istifadəsi fərqli yapışma əmsalı səbəbindən rasional deyil.

Servis qaydaları və üsulları

Bu standartı yerinə yetirmək üçün şərtlər xüsusilə çətin deyil:

• düz bir ərazidə 10 metr məsafə ölçülür;
• aydın görünən bir başlanğıc və finiş xətti çəkilir;
• başlanğıc yüksək və ya aşağı başlanğıc vəziyyətindən həyata keçirilir;
• hərəkət, idmançının bədənin hər hansı bir hissəsi ilə xəttə toxunması lazım olduğu yerə çatdıqda, 10 metrlik nişan xəttinə qədər hərəkət etməklə həyata keçirilir;
• toxunuş, standartın elementlərindən birinin yerinə yetirildiyinə dair bir siqnaldır,
• bir toxunuş edərək, atlet dönməli və geri səyahət etməlidir, yenidən xəttin üstündən keçməli, bu məsafənin ikinci hissəsini aşmaq üçün bir siqnal olacaq;
• məsafənin son hissəsi eyni prinsiplə əhatə olunur.

Norm, "Mart" əmrindən idmançının finiş xəttini aşmasına qədər vaxtında qeyd olunur.

Texniki cəhətdən bu məşq koordinasiya məşqləri kateqoriyasına aiddir, burada sürətdən əlavə bir idmançı da yüksək koordinasiya bacarıqlarına sahib olmalıdır.

Aşılması lazım olan məsafə kiçik olduğundan bədənin mövqeyi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, ən başdan bəri silah və ayaqların işini mümkün qədər koordinasiya etmək lazımdır. Bədəni tamamilə düzəltmək üçün belə qısa bir seqment üçün qəbuledilməzdir, bədənin daim irəli əyilməsi lazımdır.

Əllər bədənə paralel hərəkət edir, qolları dirsəklərdə uzatmamağınız məsləhətdir. 5-7 metrdən aşarkən sürətlənməni tədricən azaltmaq və əyləc və dönmə başlanğıcına hazırlamaq lazımdır. Əyləc intensiv şəkildə aparılmalıdır, eyni zamanda başlanğıc üçün mövqe tutarkən ən az itki ilə bir dönüş etmək üçün səylərin bir hissəsini bədənin mövqeyini seçməyə yönəltmək lazımdır.

Elementin icrasında son mərhələ xəttin toxunuşu və ya onun arxasındakı addım olacaqdır. Müxtəlif metodlarda belə bir element fərqli şəkildə izah edilir, bəzilərində 180 dərəcə daha bir dönmə ilə ayaqla xəttin arxasına keçməklə edilir, belə ki, bu ayaqla növbəti addım məsafənin yeni bir hissəsini işləməyin ilk addımıdır.

Bu addım yüksək başlanğıc mövqeyinə uyğundur. Digər texnikalarda toxunuş əl ilə aparılır ki, ondan sonra idmançı aşağı başlanğıc mövqeyini alır.

Finişə xüsusi diqqət yetirin

Məsafənin bu cür "cırıq" seqmentləri idmançının tam gücü ilə sürətlənməsinə imkan vermir, çünki 100-200 metr qısa məsafələrə qaçarkən idmançılar bədən mövqeyinin tədricən şaquli bir mövqe tutduğu ilk addımlar 10-15 metr sürətlənir və addımlar demək olar ki, 1/3 normal bir orta kurs addımından daha qısadır.

Eyni zamanda, bu intizamı yerinə yetirərkən, nə qədər seqmenti aşmaq lazım olsa da, son seqment son nəticə baxımından vacibdir. Bunun da səbəbi odur ki, keçərkən artıq sürəti azaltmaq və dönmə etmək lazım deyil. Təcrübəli idmançılar, dönüşdən finiş xəttini keçməyə qədər məşqdə son hissəyə böyük diqqət yetirərək bu xüsusiyyəti istifadə edirlər.

Burada hər metrə daha çox diqqətlə baxmalısınız:

• döndükdə, idmançının maksimum sürətlənməsi ilə bir sarsıntı etməsi lazım olan ən təsirli bədən mövqeyi alınır;
• ilk 2-3 addım bir az qısaldılır, başlanğıc sürətlənmə sürətlənmə ilə tamamlanır, bədən irəli əyilir, baş irəli əyilir, qollar dirsəkdən uzanmadan və əlini geri atmadan bədən boyunca kəskin şəkildə hərəkət edir;
• lazımi sürətlənmədən sonra vücudun tədricən düzəldilməsi və başın qaldırılması var, ancaq yuxarıya atılmadan addımlar böyük edilir, əl hərəkətləri əlləri dirsəklərə uzanaraq geri atılmağa imkan verir;
• maksimum hərəkət tempi saxlanılmalıdır ki, finiş xəttini keçərkən idmançı maksimum templə hərəkət etməyə davam etsin və finiş xəttini keçdikdən sonra yalnız 7-10 addımdan sonra əyləc etməyə başlasın.

Servis qaçışı növləri

Bu məşq məktəbdə bədən tərbiyəsi zamanı köməkçi olur, həm məktəblilərin bədəninin fiziki hazırlığına imkan verir, həm də hərəkətlərin koordinasiyasında lazımi bacarıqları aşılayır.

Servis koşusu 3x10 tekniği

Məktəb tədris proqramı 4-cü sinifdən başlayaraq 3x10 standartının tətbiq olunmasını təmin edir.

Tətbiqi üçün, bir qayda olaraq, yüksək bir başlanğıc seçilir, tətbiqetmə eyni vaxtda 3-4 tələbə tərəfindən həyata keçirilir, bu metod tələbələrin standartın daha yaxşı bir performansında maraqlı olmasına imkan verir.

Məşq həm açıq havada, həm də daxili şəraitdə həyata keçirilə bilər. Standartı yerinə yetirərkən bir neçə tələbə mütləq hər bir iştirakçı üçün qaçış yollarını qeyd etməlidir.

Başlamadan əvvəl iştirakçılar başlanğıc mövqeyi ilə məşğul olurlar, ayağın barmağı isə məsafədə bir kürək olmadan xəttin yaxınlığında olmalıdır. "Mart" əmrindən sonra sürətləndirmə, məsafəyə qaçış, əyləc etmə, xəttə və ya kürəyə toxunma və dönmə həyata keçirilir, ardından növbəti mərhələ başlayır.

Son dönüşdən sonra finiş xətti maksimum templə ötürülür. Məşqin sonu, bədənin hər hansı bir hissəsi tərəfindən finiş xəttinin keçməsi sayılır.

Servisin digər növləri

Fərqli yaş qrupları və kateqoriyalar üçün, müxtəlif standartlar və məşq şərtləri hazırlanmış və tətbiq edilmişdir, məsələn, 3 * 10 qaçışına əlavə olaraq, tələbələr yaşa görə 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 standartlarına uyğun ola bilərlər.

Yaşlılar üçün, məsələn, tələbə gəncləri, peşə fəaliyyətində fiziki hazırlığı professional hazırlıq üçün əsas meyarlardan biri olan insanlar, məsələn, yanğınsöndürənlər, polis məmurları, xilasedicilər, 10x10 metr qaçışda məşqlər var.

Bu növlər üçün daha sərt performans standartları da mövcuddur.

Shuttle run: standartlar

Məktəblilərin müxtəlif yaş qrupları üçün 3x10 metr qaçış da daxil olmaqla fiziki hazırlıq standartları hazırlanmış və elmi əsaslandırılmışdır:

Servis koşularının qısa məsafələr üçün sadə bir əyləncəyə bənzəməsinə baxmayaraq, güclü tərəflərinizi yüksək qiymətləndirməməlisiniz; ən sadə ilkin standartı yerinə yetirmək üçün belə bir qaçış texnikasına bələd olmayan hər hansı bir idmançı müsbət qiymətləndirməyə investisiya qoymaqda çətinlik çəkəcəkdir.

Digər tərəfdən, servis yarışı, həyəcan və əyləncə baxımından ən çox tələsik idman növlərindən biridir, yalnız bir estafet yarışı ilə müqayisə edilə bilər.

Videoya baxın: Diqqət! Çayniklərin, ütülərin və paltaryuyan maşınların ərpinin təmizlənməsi. Mətbəx sirləri. (Yanvar 2025).