Nə işləyir? Hər bir insan bu anlayışı özünəməxsus şəkildə başa düşür. Bəziləri üçün bu bir həyat tərzi, bəziləri üçün gündəlik çörək qazanmağın bir yolu, bəziləri üçün sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsətdir. Sağlamlığı yaxşılaşdıran məşqlərdən biri olaraq qaçış haqqında olacaq.
Niyə Qərbi Avropa və Şimali Amerikada səhər qaçış zolağına çıxanlara bahalı maşın sürənlərdən daha çox hörmətlə baxılır, Rusiyada isə hər şey tam əksinədir?
Söhbət zehniyyətdən deyil, qaçışın faydaları haqqında təhsil fəaliyyətlərinin azlığından gedir. Söhbət çempion hazırlamaqdan yox, əhalini sağlamlıq məqsədi ilə qaçmağa təşviq etməkdən gedir ... Deyirlər.
Bunun vaxt itkisi olduğunu. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün idman salonuna getmək daha yaxşıdır. Bəs niyə digər ölkələrdə cavanlar və yaşlılar qaçır? Nə qaçırlar, nə də yeriyirlər. Bu tərz qaçış və ya qaçış adlanır.
Nə qaçış
Yürüş, İngilis dilindən sözün əsl mənasında qarışmaq kimi tərcümə olunur. Təcrübədə, 7-9 km / saat sürətlə hərəkət etməyə imkan verən dəyişkən bir qaçış üslubudur. Niyə dəyişən?
Tarix
Ən iqtisadi hərəkət tərzi olan qaçış, təlimsiz bir insana ən yüksək orta sürətlə 500 m-dən çox məsafəni qət etməyə imkan verir. Təbii ki, bu, eradan çox əvvəl məlum idi. Ancaq "qaçış" sözü gündəlik həyatda tətbiq olundu və Yeni Zelandiya Lidyard keçən əsrin 80-ci illərinin əvvəllərində bir təlim sistemi inkişaf etdirdi.
Buna "Lidyard sistemi" deyilir. 27 yaşlı gənc 10 km məsafəni çətinliklə qaçdı. Düşündü ki, 27 yaşında bu məsafəni çətinliklə ram etdilər, onda 47 yaşında nə olacaq? Bu sistem Lidyard-a 61 yaşında bir marafonu (42.195 km) orta hesabla 14.3 km / saat sürətləndirməyə imkan verdi.
Digər qaçış növlərindən fərq
Ən vacib fərq hər hansı bir nəticəyə bağlanma olmamasıdır. Rəsmi müsabiqələr aşağıdakı fənlər üzrə keçirilir:
- Yarış yürüşü - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Maneələrlə qaçış - 110, 200 m.
- 400 ilə 42195 m arasında qaçış.
Ancaq həvəskar səviyyədən başqa qaçış çempionatları yoxdur. Yürüş biraz marafona bənzəyir. Ancaq bir marafon yarışının orta sürəti, bir qaçışçının orta sürətini 1,5 qat və ya daha çox üstələyir.
İstənilən bir idmançı, istər qaçışçı, istərsə də orta məsafəyə qaçan və ya yürüyən olsun, müəyyən bir texnikaya ciddi şəkildə riayət edir və qaçışçı üçün əsas olan ritmdən çıxmamaqdır.
Kros disiplinlərinin əksəriyyəti xüsusi, amortizator səthində aparılır. İstisnalar kros qaçışı və marafondur. Ancaq müəyyən bir texnikanın inkişafı üçün təlim, məsələn, ümumi bədən tərbiyəsi, hər hansı bir rahatlığı olan bir ərazidə həyata keçirilir. Qaçış üçün ərazi seçimi həqiqətən vacib deyil.
Nəhayət, müddətə fərqli bir yanaşma! İdman qaçışında əsas məqsəd təkcə bitirmək deyil, həm də mümkün qədər tez etməkdir və qaçışçı endorfin həzz hormonu sərbəst buraxıldığı üçün yüngül bir eyforiyaya çatana qədər qaçır.
Yürüşün ümumi xüsusiyyətləri
Yürüşün əsas xüsusiyyəti bütün məsafə boyunca maksimum sürətin praktik olaraq orta ilə üst-üstə düşməsidir. Yəni məsafə sürətlənmədən və yavaşlamadan bərabər şəkildə örtülür. Bu rejim enerjiyə qənaət etməyə imkan verir, çünki bir qaçışdan sonra çoxları yatmır, ancaq işə gedir!
Çalışma texnikası
Qaçış üçün ən başlıcası ritm hissidir. Yeni başlayanlar zehni olaraq bir motiv oynayır, bir dil bükücüyü və ya bir şeiri təkrarlayır. Qollar 90 dərəcə bir açı ilə bükülür, lakin heç bir aerodinamik yük daşımırlar, sadəcə bu vəziyyətə qarışmırlar. Ön ayaq toxunduğu anda arxa ayaq yerdən qaldırılır. Qaçışda dəstəksiz bir mərhələ yoxdur və ya praktik olaraq yoxdur.
Ayaq yeriyərkən olduğu kimi dabandan ayağa yuvarlanaraq qoyulur, lakin qısa müddətli dəstəklənməyən bir mərhələyə icazə verilir. Üstəlik, növbənin arxasında seçici bir hakim olmayacaq və ayağınızın səhv yerləşdirilməsinə görə diskvalifikasiya edilməyəcək! Bədən bir az irəli əyilir. Yamac nə qədər böyükdürsə, dəstəklənməyən mərhələ o qədər uzanır - buzov əzələlərinin yükü bir o qədər artır.
Təhsil almaq üçün ən yaxşı yer haradadır?
Stadion örtüsünün qaçış üçün ən uyğun olduğuna inanılır. Bu bir xəyaldır! Yumşaq örtük buzov əzələlərini yükləyir, sərt olan oynaqlarda həddindən artıq yük yaradır.
Şəhərinizdə qaçış stadionunuz varsa, şanslısınız, əks halda ən yaxşı seçim adi asfalt və yaxşı idman ayaqqabılarıdır. İdman ayaqqabılarında yalnız mükəmməl quru bir səthdə qaça bilərsiniz. Nəmdə sürüşürlər.
Zaman zaman vəzifəni özünüz üçün çətinləşdirə bilərsiniz, məsələn, çınqılda və ya kobud ərazidə qaça bilərsiniz. Bu cür məşqlər alt ayağı vurur.
Təhsil almaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır
Effektiv qaçışların yalnız səhər saatlarında mümkün olduğuna inanılır. Ancaq belə bir konsepsiya insan bədəninin bioritminin xüsusiyyətlərini nəzərə almır:
- Larks. Bioloji aktivliyin zirvəsi 06: 00-dan 10: 00-dək.
- Bayquşlar. Saat 16: 00-dan 20: 00-dək aktivdir.
- Əhalinin% 5-də bioloji aktivliyin maksimum zirvəsi gecə baş verir.
Yürüşdən maksimum səmərəlilik müəyyən bir fərdin bioloji fəaliyyətinin zirvəsində əldə edilir. Bu dövrü necə tapmaq olar? Tipik olaraq, oyandıqdan 1-2 saat sonra.
Koşmanın faydaları
- Oksigen tədarükünə görə beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması.
- Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi.
- ağciyər inkişafı.
- Qaraciyərin bərpasının sürətlənməsi.
- yüngül eyforiya hissi.
- Yağ yandırır.
Yağ yandırma effektivliyi
Arıqlamaq, qaçmaq, pəhriz və ya pəhriz əlavələri atmağın ən yaxşı yolu nədir? Koşma haqqında danışırıqsa, uyğun bir pəhriz olmadan kilo vermək üçün qaçışdan istifadə etmək tövsiyə edilmir. Orta hesabla bir saatlıq qaçış 360 kilokalori yandırır.
Enerji almağın ən asan yolu karbohidratlardır, əvvəlcə yandırılırlar. Yağlar daha çox enerji tələb edir, lakin parçalanması 3-5 qat daha çox enerji tələb edir, ikinci yerdə yandırılır. Zülallar ən son yandırılır. Təbii olaraq, qaçışdan sonra artmış bir iştaha görünür.
Buna görə kilo itkisi üçün qaçışdan istifadə etmək üçün aşağıdakı pəhrizə riayət etməlisiniz:
- Boş mədədə qaçın.
- Bir qaçışdan sonra sərf olunan enerjini kompensasiya etmək üçün yalnız karbohidratlar - giləmeyvə, meyvə suları, qaynadılmış tərəvəz istehlak edin. Kartof (nişasta tamamilə çürüməz və parçalanma qalıqları, dekstrinləri bədəndən çıxarmaq çətindir), qoz-fındıq, süd məhsulları yeməməlisiniz.
- Bir neçə saatdan sonra qaynadılmış yumurta, qaynadılmış yağsız ət, dəniz məhsulları, süd məhsulları, xüsusən kəsmik yeyə bilərsiniz.
- Yatmazdan əvvəl sıyıq (qarabaşaq yarması, düyü, - toksinləri çıxarın; darı - bədəni dəmirlə zənginləşdirir; yulaf unu - bağırsaq florasında balanssızlıq varsa).
- Qızardılmış və yağlı donuz ətindən imtina edin.
Əks göstərişlər
- Hipertansiyon və ya hipotansiyon. Artan təzyiqlə artan qan axını qan damarlarını qopara bilər. Düşük olduqda qan damarları qan axınının sürətlənməsindən əvvəl genişlənə bilər və bu da huşunu itirməyə səbəb olur.
- Ürək xəstəliyi.
- Qlaukoma.
- Varikoz damarları.
- Düz ayaqlar - məşq terapiyası kompleksi üçün əlavə məşqlər etməlisiniz.
- Ateroskleroz - qan axınının sürətlənməsi qan damarlarının divarlarından xolesterol lövhələrinin yerdəyişməsi ilə doludur.
- Bu yaxınlarda travmatik beyin xəsarəti aldı.
- Artrit və revmatizm.
- bədəndə D vitamini çatışmazlığı - raxit.
- Ay xəstəliyi - yağ hüceyrələri aktivləşdirilir. Bədən yalnız yanmış yağın əvəzini ödəməz, həm də saxlamasını artırar.
Koşmanın faydalarına baxmayaraq, kifayət qədər əks göstəriş var. Qaçışdan fayda əldə etmək və daha yaxşı zərər verməmək üçün dərslərə başlamazdan əvvəl aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
- İlk qaçışdan əvvəl rayon klinikasında ətraflı bir müayinədən keçin və bədənin ümumi vəziyyəti haqqında əldə edilən məlumatlara əsasən bu siniflərin məqsədəuyğunluğu barədə həkimə müraciət edin.
- Bodibildinq məşqləri kimi digər güc məşqləri ilə alternativ qaçış.
- Heç olmasa ilk bir neçə ayda təcrübəli bir qaçışçı tapın və onun diqqətlə rəhbərliyi altında qaçmağa başlayın.
- Əlavə kilo vermək üçün dərslərə başlamazdan əvvəl suala mümkün qədər dürüst cavab verin: "hər şeyi əhatə edən aclıq hissinə tabe ola bilməzsiniz?"
