İnsan anatomiyasını anlamaq, nizam-intizam və vərdişlərdən asılı olmayaraq, hər hansı bir idmançı üçün birmənalı olaraq vacib bilikdir. Bu, təlim zamanı hərəkətlərini və nəticəni yaxşılaşdırmaq imkanlarını daha yaxşı başa düşmək üçün lazımdır.
Lakin müəyyən fənlərdə müəyyən əzələ qrupları daha vacibdir. Məsələn, qaçışda ayaqların quruluşunu və işini öyrənməyə diqqət yetirməlisiniz - hər əzələ haqqında ayrıca məlumat verməlisiniz. Bu məqalədə soleus əzələsi və necə məşq ediləcəyi ətraflı izah ediləcəkdir.
Yeganə əzələ nədir?
Əvvəla, hər bir idmançının ən vacib vasitələrindən biridir. Qaçış, tullanma, döyüş sənəti və digər idman növləri inkişaf etmiş yeganə əzələ tələb edir. Gəlin bunu daha yaxşı başa düşək.
Anatomik quruluş
Taban əzələsi birbaşa biceps gastrocnemiusun altında yerləşir. Fibula yapışdırılıb, geniş, düz bir forma malikdir.
Dana əzələsinə qoşulmaq üçün Aşil tendonundan istifadə edir. Ayaq düzəldildikdə görünmür - ayaq büküldükdə, barmağın üstünə qaldırıldıqda görünür.
Taban əzələsinin funksiyaları
Taban əzələsi ayağı tabana doğru uzatmaqdan məsuldur. Qaçış, çömbəlmə, atlama zamanı özünü göstərir. Bir qayda olaraq, gastrocnemius əzələsi ilə birlikdə işləyir - yük onlara paylanır.
Məsələn, atlamanın əvvəlində, ayaqları dizlərinə büküldükdə və barmağı ilə ilkin bir itələmə və bacakların düzlənməsi olduqda, yeganə əzələ iştirak edir; ayaqları düzəldildikdə, dana istifadə olunmağa başlayır. Buna görə, ayaqları düzəldildikdə yükdən məsul olan yeganə əzələdir.
İdman zamanı ağrı
Taban əzələsində xoşagəlməz hisslərin baş verməsinin müxtəlif səbəbləri var, lakin hamısının ortaq bir cəhəti var - şiddətli ağrı. Asan qaçmağa, gəzməyə icazə verməz. Bəs bu ağrıya nə səbəb olur?
Ağrı səbəbləri
Taban əzələsi aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:
- Ayaq biləyi uzadılması
- Əzələ venoz nasos funksiyası
Bu funksiyaların hər birinin pozulması xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur, lakin daha sonra bu barədə daha çox şey. Səbəbləri nədir? T buraya gedir
Birgə genişlənmə disfunksiyasının əsas səbəbləri aşağıdakılardır:
- İdman və ya gündəlik həyat zamanı ağır fiziki fəaliyyət zamanı bir əzələnin həddindən artıq yüklənməsi
- Xarici faktorların yaratdığı yeganə əzələ zədələnmələri
Birinci nöqtə ilə hər şey çox aydındır, bəs ikinci? Yaralanmalara səbəb ola bilər, məsələn, döyüş sənəti zamanı məğlubiyyət - körpücük sümüyünə və başqalarına vurmalar, qəzalar və digər vəziyyətlərdə.
Ümumiyyətlə, xaricdən gələn hər hansı bir zədə. Hər iki vəziyyətdə də şiddətli ağrı baş verir və yerimək çətindir. Bəzi hallarda bir insan hətta müstəqil hərəkət edə bilməz.
Əzələ venoz nasosunun funksiyasının pozulması daha ciddi nəticələrə səbəb olur - alt ayaqların ödemi, huşun itirilməsi, hərəkət edə bilməməsi və s. Səbəblər həm dar ayaqqabı, həm də qan damarlarının tıxanması ola bilər.
Ağrı baş verərsə nə etməli?
Əvvəlcə yuxarıdakı səbəblərdən hansının ağrı yarandığını müəyyənləşdirmək lazımdır. Səbəb venoz nasosun arızasıdırsa, aşağıdakı tövsiyələrə əməl olunmalıdır:
- Yalançı və ya oturma mövqeyi tutun.
- Qan dövranına qan axını maksimum dərəcədə artırmaq üçün ayaqqabıları və corabları çıxarın.
- 20-40 dəqiqə ərzində qan dövranı normallaşmamışsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Ağrının yeganə əzələnin çox gərginləşməsindən qaynaqlandığı təqdirdə:
- Əzələlərə tam istirahət verin.
- Mümkünsə terapevtik bir masaj edin.
- İlk iki gündə əzələnin çox istiləşməsindən çəkinin, zədələnmədən dərhal buz və ya soyuq bir kompres tətbiq edin.
- Tam bərpa olunana qədər isti kompreslərdən istifadə edin.
- Normal vəziyyətə qayıtmaq bir ay və ya daha çox vaxt ala bilər.
Soleus əzələ təhsili
Bir çox mənbələr evdə yeganə əzələ təliminin mümkün olmadığını iddia edirlər. Ancaq belə deyil. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ayaq dizə büküldükdə, yeganə əzələ iştirak edir.
Taban əzələsi üçün əsas və ən yaxşı məşqlər hesab edilə bilər:
- Ayaq basmaq. Məşq xüsusi bir simulyatorda həyata keçirilir - tələb olunan ağırlıq seçilir, simulyatorda yataq mövqeyi alınır və ayaqları platformada dayanır. Bundan əlavə, hamar hərəkətlərlə platforma ayaqları səbəbiylə qalxır və düşür.
- Çömbəlmək. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün çömbəlmələr ayaqlarınızın üstündə dayanaraq yerinə yetirilməlidir. Yanaşmalar arasındakı fasilə qısadır - 30 saniyəyə qədər.
- Corab qaldırmaq. Ən sadə məşq təqdim edildi. Oturaq vəziyyətdə yerinə yetirilmişdir. Ya dizlərə ağırlıq qoyulur, ya da köməkçi oturur. Sonra ayaqlar yavaşca qaldırılır və endirilir. Təkrarların sayı fərdi və empirik olaraq təyin olunur.
- Soleus əzələ məşqləri həftədə iki dəfədən çox olmamalıdır və ürək məşqləri ilə üst-üstə düşməməlidir.
Taban əzələsi idmanda ən vaciblərdən biridir. Onun təhsili mütləq bütün sahələrin idmançıları üçün zəruridir. Bu işdə əsas şey həddini aşmamaq və sağlamlığınıza nəzarət etməkdir.
