Nəbz, ürək dövrləri ilə əlaqəli bir növ titrəmə kimi özünü göstərən arteriya divarlarının titrəməsidir. Bununla yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar bədənlərindəki yükü idarə edirlər.
Axı, qabiliyyətlərinizi çox qiymətləndirirsinizsə, qaçış heç bir fayda gətirməyəcək və hətta sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Optimal ürək dərəcəsi
Yeni başlayanlar üçün orta stres
Bir başlanğıc üçün ürək dərəcəsi göstəriciləri təcrübəli bir idmançının göstəricilərindən fərqlənir. Həm də bu göstəricinin səviyyəsinə aşağıdakı amillər təsir göstərir:
- Yaş;
- Çəki;
- Fiziki hazırlıq səviyyəsi;
- Doğru nəfəs alma;
- Pis vərdişlərin olması;
- Geyinmək.
Fiziki fəaliyyətlə yeni başlayanlar üçün dəqiqədə 120 vuruş rəqəminə diqqət yetirmək lazımdır. Ancaq zəif hiss edirsinizsə, baş gicəllənir və çox sürətli nəfəs alırsınızsa, yükü azaltmalısınız. Təlimin ilk günü bədəninizi güc üçün sınamamalısınız. Bədəninizi dinləyin. Yan tərəfdən bıçaqlanırsa, dayandırmaq və nəfəs almaq daha yaxşıdır.
Yükü nə vaxt artıra bilərsiniz?
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yeni başlayanlar üçün dəqiqədə orta atış sayı 120 vuruş / m-dir. Ürək döyüntüləriniz bu rəqəmdən yuxarıdırsa, yaxşı olar ki, nəbziniz bərpa olunana qədər yavaşlayın və ya sürətlə gəzin.
Sistemli təlimlə bu rəqəm 130 vuruş / dəq-yə qədər artırıla bilər. Zamanla, mümkün olan maksimum ürək dərəcəsi limitini hesablamaq üçün bir düstura gəlməlisiniz. Belə görünür: 220 - (yaşınız) = (optimal ürək dərəcəniz).
Təcrübəli idmançılar üçün də bu göstəricini aşmaq tövsiyə edilmir. Vücudunuzun artan yükün öhdəsindən gəldiyini öyrənmək üçün nəbz bərpa sürətini izləməlisiniz. Ürək dərəcəsi 5-10 dəqiqədən sonra adi 60-80 vuruş / m-ə qayıtmalıdır.
Nəbzinizi necə izləmək olar?
Ürək ritminin monitoru necə işləyir?
Hər 100 m-də dayanmamaq və nəbz ölçməmək üçün nəbz ölçən bir cihaz var. Əvvəllər yalnız göğüs kayışları şəklində idilər, lakin müasir texnologiya irəlilədi.
Ürək ritminin monitorları bunlardır:
- Bilərzik şəklində. Biləkdə geyinilir və əlavə funksiyalar ola bilər.
- Bir qol saatı şəklində. Kol saatlarında quraşdırılmış bir sensor bu aksesuarı daha işlək vəziyyətə gətirir.
- Qulağa və ya barmağa yapışan bir sensör. Əvvəlkilərlə müqayisədə itirir. Dizayn, gövdədə möhkəm tutulmasına imkan vermir, nəticədə sensor sadəcə uçub gedə bilər.
Dizayn xüsusiyyətlərindən asılı olaraq bunlar ola bilər: simli və ya simsiz. Simli cihazların istifadəsi çox asan deyil. Onlar bilərziklə bir tellə birləşdirilmiş bir sensordurlar. Onların üstünlüyü əməliyyatdakı döyüşlərə daha az meylli olmaları və xarici müdaxilə olmadan sabit bir siqnala sahib olmalarıdır.
Simsiz. Birbaşa əlaqə olmadan məlumatları qolbağa ötürə bilirlər. Ancaq bu cihazın işində səhvlər mümkündür, əgər yaxınlıqda oxşar bir cihazdan bir siqnal alırsa.
Ən yaxşı ürək dərəcəsi monitoru hansı şirkətdir?
Bazarda ürək dərəcəsini ölçmək üçün bir çox cihaz istehsalçısı var. Aşağıda aktiv bir həyat tərzi sürən insanlar arasında ən populyar cihazlar var:
- Qütb H Bu siyahıda lider mövqe tutur. Bu ürək dərəcəsi sensoru uzun illərdir bazardadır. Bu müddət ərzində bir çox araşdırmada dəqiqliyini təsdiqlədi.
- Mio Sigorta. Məşqinizi kəsmədən ürək atışlarının sayını izləməyə imkan verən kiçik bir ekrana sahib bir qolbaq şəklində hazırlanır. Bu cihaz sistematik olaraq ürək dərəcəsi monitorları arasında reytinqlərin başındadır.
- Siqma. Bir qol saatı ilə sinxronlaşdırılan sinə kəməridir. Hər hansı bir cüzdan üçün uyğun olduğunu qeyd etmək lazımdır. çox əlverişli bir qiymətə sahibdir.
Nəbz ölçən cihazların qiymətləri.
Qiymətlər kifayət qədər genişdir. Ən büdcədən daha inkişaf etmişə qədər. Hər şey istehsalçıdan və məhsulun funksional xüsusiyyətlərindən asılıdır. Əlavə zənglər və fitlər üçün artıq ödəməmək üçün hansı funksiyalar dəstinə ehtiyacınız olduğuna qərar verin. Bütün idman avadanlığı mağazalarında nəbz ölçən cihaz ala bilərsiniz.
Niyə qaçışçılar ürək dərəcələrini izləməlidirlər?
Sistemli bir məşq və vücudunuzdakı yükdə kəskin bir artım olmaması ilə, qaçışçının hazırlıq səviyyəsi və ümumi sağlamlığı yaxşılaşacaqdır. Həm də ürək əzələsini gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Ancaq idmana çox həvəsli olmaq həm də sağlamlığınıza zərər verə bilər. Buna görə nəbzi idarə etmək vacibdir. Yalnız bunun köməyi ilə ürəyiniz sizi lazımsız stresdən qoruya bilər. Əks təqdirdə ciddi ürək xəstəliyinə yol aça bilər.
Nəticə
Sonda qeyd etmək istərdim ki, idman istənilən yaş, cins, din və s. İnsanlar üçün aktualdır. Qaçış bədəni gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və eyni zamanda streslə də mükəmməl mübarizə aparır.
İdmanla məşğul olmağın ən təsirli nəticəsini əldə etmək üçün əsas qayda bədəninizi dinləməkdir.
