Öz sağlam bədəninin qayğısına qalmaq insanı özünə səhər və ya axşam qaçış kimi bir vərdiş aşılamağa məcbur edir.
Çalışma üstünlükləri: Faydaları təmizləyin
- Nəfəsi yaxşılaşdırır və bərpa edir,
- Metabolik prosesi gücləndirin,
- Dəri toksinləri və tullantıları təmizləməyə başlayacaq,
- Həzm sistemi çox işləməyə başlayır, bağırsaq traktının divarlarını azad edir.
Qaçış və sağlamlıq
Sistematik məşqlər bütün orqanizmin vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Birincisi, bədənin ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gücləndirir. Asudə bir qaçış zamanı qan dövranı artır (ürək əlavə bir yük alır) və bununla da bütün daxili orqanlara daha çox oksigen və qan verir.
Ürək güclənir, bu da taxikardiya kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Qaçdığınız zaman nəfəs alma sürətlənir, diafraqmanı yuxarı və aşağı hərəkət etməyə məcbur edir, qarın boşluğunun bütün orqanlarında qan dövranının meydana gəldiyi masaj funksiyasını yerinə yetirir, bu da ağciyərləri öyrətmək üçün böyük bir artıdır.
Əzələ kütləsinin gücləndirilməsi
Yavaş-yavaş qaçışla gəzmək korset əzələ kütləsinin əmələ gəlməsinə kömək edir. Qaçış praktikasında iştirak edərkən əzələlər daha elastik olur və cırılmağa daha az meylli olur, bu da fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırır, bir insanın iş qabiliyyətini artırır.
Əzələlərin gücləndirilməsi və qorunması ilə maraqlanırsınızsa, şübhəsiz aşağı intensivli qaçış məşqləri ilə maraqlanacaqsınız:
- İnsan bədənində peşəkar bir idman yükü yoxdur.
- Normal fəaliyyət üçün vacib olan bir əzələ olan ürəyin həcmi bərabər şəkildə artır.
- Koşu zamanı yağ enerji olaraq tükənir və dözümlülükdən də məsul olan əzələlər böyüyür.
Maraqlı fakt. Gündəlik qaçış bədəni enerji mənbələri istehsal etməyə məcbur edir. Bədən bu cür mənbələr tapmadığından, öz istehlakı, bədənin yağ kütləsi səbəbindən başlayır. Qoşu zamanı bədəndə stres artır və nəticədə bir neçə ay davam edən güclü qaçışdan sonra çəki azalır.
Bədən tonu
Yürüş, bütün bədəninizi və əzələlərinizi tonlamağa imkan verir.
- Arxa əzələ qruplarını aktiv bir şəkildə inkişaf etdirmək üçün duruşu yaxşılaşdırmaq üçün, çiyin bıçaqlarını onurğa gətirmək kimi, çiyinləri aşağıya endirmək, qolları dirsəklərdən bükərək, növbə ilə müəyyən bir templə hərəkət etmək tövsiyə olunur.
- Mətbuatı öyrətməklə maraqlanırsınızsa, daha sonra səhv etməməsi üçün bir az gərgin nəfəs alın.
- Gluteal əzələlərin tonunu qorumaq eyni dərəcədə vacibdir və onlar üçün köhnə yaxşı qaçışdan yaxşı bir şey yoxdur: yəni insan ayaq barabanından dabana qədər addımlayır.
- Dana əzələlərinin tonusuna gəldikdə, burada təkrar dabandan ayağa qədər idman qaçışına müraciət etməlisiniz.
Gördüyünüz kimi, bütün əzələ qrupları sprint üsulu ilə mükəmməl bir şəkildə öyrədilir (yaxşı vəziyyətdə saxlanılır), lakin diz eklemlerinin zədələnməməsi üçün təcrübə qazanmaq yaxşıdır.
Əzələ tonunun əhəmiyyəti qiymətləndirilməməlidir, çünki elastik olduqları təqdirdə zədə riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bağlar "mükəmməl" şəkildə dəstəklənir, oynaqlar güclənir, duruş düzəldilir və həmçinin:
- Qan dövranının normallaşması qeyd olunur
- Metabolizmanın (metabolizmanın) hərəkəti sürətlənir
Beləliklə, müntəzəm qaçış təsir göstərir:
- Artıq qeyd olunduğu kimi toxunulmazlığın gücləndirilməsi.
- Ürək qapaqlarının normallaşması.
- Mükəmməl elastikliyə sahib tonlu bir gövdə.
- Cəlbediciliyi və gəncliyi qorumaq.
Sirri nədədir? Ağrıya səbəb ola biləcək və işə davam etmək arzusundan çəkindirən həddindən artıq yükləri istisna edən optimal texnika seçimində.
Qaçış və emosional vəziyyət
Bir qaçışa gedin və stresi atın - bütün məşq prosesini bu şəkildə təsvir etmək üçün çox dəqiq bir ifadə. Məlumdur ki, qaçış zamanı insan bədənində endorfin - insana sevinc və xoşbəxtlik hissi verən bir hormon, şübhəsiz ki, stresin azalmasına səbəb olur. Yuxu yaxşılaşır, bu da insanın zehni qabiliyyətlərinə müsbət təsir göstərir.
Hər gün təmiz havada olmaq bədənin bu gün çox rast gəlinən müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət qabiliyyətini artırır.
Faydalı məsləhət. Məşqdən dərhal əvvəl, ilk növbədə, əzələləri bir neçə dəqiqə istiləşdirməlisiniz (çömbəlmək, uzanmaq, qollarınız və ayaqlarınızla da salınan hərəkətlərdən istifadə edə bilərsiniz, bunlar da çox təsirli olur) və əzələlər daha elastik və zədələnməyə daha az meylli olur, bu da bədənin vəziyyətinin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır və səmərəliliyi artırır. ...
Bir qaçış nə verir?
Yürüş, mümkün qədər geniş tapşırıqları həll etməyə imkan verir, lakin bunların siyahısı səhər və ya axşam olmasına görə dəyişdirilə bilər. İcmalımızda hər iki variantı nəzərdən keçirəcəyik və əla əhval-ruhiyyədə və motivasiyada qalmağınız üçün faydalı, praktik məsləhətlər verəcəyik.
Səhər qaçış
Səhərlər bütün insanların əzələlərinin erkən "oyanmadığı" məlum bir həqiqətdir, ancaq əzələlərin oyanmasına imkan verən nizamlı bir qaçış:
- Səhər, bir insanın bütün gün üçün bir enerji yüklədiyi və pozitif aldığı gün, havanın səhər daha təmiz olacağı gündür.
- Səhər qaçışı axşamdan daha çox kalori "yandırmağa" imkan verir.
- Onurğa axşam məşqlərindən daha az stres alır.
- Səhər qaçışından sonra məhsuldarlıq artır, bu da əlbətdə ki, günün stressiz, yaxşı nəticələnməsinə gətirib çıxarır.
Bilmək yaxşıdır. Səhər qaçışına çıxmadan əvvəl, stresə hazırlaşmaq, məsələn, dəyişkən isti və soyuq su ilə duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Artıq çəkisi olanlar üçün səhərlər idman etmək də faydalı olacaq. Səhər qaçmazdan əvvəl yeməyin. Gündəlik qaçış maddi nəticələrə gətirib çıxarır.
Axşamlar qaçış
Bu və ya digər səbəbdən bir çox insanın səhər qaçışına çıxmaq imkanı yoxdur, ancaq axşam birinə çıxır. Axşam qaçmağın bir faydası varmı? - qaçış həvəskarları bu sualı verirlər.
Əlbətdə tərəddüd etməyin, xüsusən də var, xüsusən də bəziləri üçün bütün gün fiziki fəaliyyət göstərmək üçün bu yalnız bir fürsətdir. Ya da adi bir insanın gün ərzində qarşılaşdığı hər şeydən özünüzü yayındırın.
- Axşam saatlarında fiziki rahatlamağa ehtiyac var.
- Dərsin müddəti 10-15 dəqiqə olmalıdır, gələcəkdə işləmə müddətinin artırılması tövsiyə olunur.
- Yavaş qaçışdan sürətlə addımlamağa qaçarkən fasilə verin.
- Axşam qaçış axşam yeməyindən 2-3 saat sonra ən yaxşı şəkildə aparılır və bununla da lazımi rahatlama verilir, eyni zamanda lazımi enerji mənbəyi təmin olunur.
Rahat və dərin bir yuxu təmin edən axşam qaçışlarıdır.
Axşam qaçış yeri diqqətlə seçilməlidir (gün ərzində hava hər növ işlənmiş qazla doymuşdur), parklardan və ya küçələrdən kənar zonalar seçilməlidir.
Yaxşı əhval-ruhiyyə ilə qaçmaq üçün göstərişlər
Əvvəla, əhval-ruhiyyənin özü bir insana hakim olan bir çox amillərdən asılıdır, amma yaxşı bir əhval-ruhiyyənin qaçışa necə təsir edəcəyi və məşq sonuna qədər onu necə qoruyacağı qaçışçıların özlərindən asılıdır.
Mavi və pis əhval-ruhiyyədən qaçaq və müsbət emosiyalara köklənək!
Bu idman növünün mövcudluğu mövcudluğu ilə cəlb edir:
- idman zalı üçün çox pul xərcləməyə ehtiyac yoxdur,
- digər idman növlərində olduğu kimi sursat.
Günəşin qaçarkən doğduğunu və ya gün batdığını görməyinizin fərqi yoxdur, ən başlıcası qaçarkən uçmağın qeyri-adi zövqünü və hissini hiss etməkdir.
Əhvalınız daha yaxşı olacaq, bəli və qaçışınız boyunca rahat ayaqqabı və ya paltarlara qulluq etsəniz, rahatlıq hündürlükdədir. Bu o deməkdir ki, bu məhsulların seçimi barədə düşünməyə dəyər: belə bir çeşidin idman avadanlığı mağazalarının və qaçış üçün xüsusi ayaqqabıların rəflərində olmasına əlavə olaraq, çoxları yumşaq altlıqlı və idman geyimli, sadəcə yüngül və sərfəli ayaqqabılar seçirlər.
Mütəxəssislər qulaqlıqlardan xoş və tanış musiqiləri də tövsiyə edirlər.
Pis havada qaçmaq
Koşma karyeramızın əvvəlində, xoş və ya qeyri-istənilən formada hava ilə qarşılaşırıq.
- Pis hava, məşqləri qaçırmaq, hava şəraitinə uyğun geyinmək, musiqi ilə bir oyunçu tutmaq üçün bir səbəb deyil.
- Pis hava şəraiti belə: sevinc və yaxşı əhval-ruhiyyə gətirəcəkdir.
- Soyuğa çıxmazdan əvvəl tam hazır vəziyyətdə olmaq üçün əzələləri qızdırmaq üçün məşqlər etmək daha yaxşıdır.
- Əlverişsiz havalarda qaçmağa cəsarət etmirsinizsə, dostlarınızla sınayın, onlarla birlikdə daha əyləncəlidir.
- Soyuq havalarda "çıxma" sağlamlığınızı möhkəmləndirəcək və toxunulmazlığı yaxşılaşdıracaq və soyuqdəymələri əbədi unutmağınıza imkan verəcəkdir.
Runner baxır
“Sözlər kifayət deyil !! Vızıltı. Fikir verin: səhər yeddi, payızın əvvəlində buludlar yuxarıda üzür və mən də onlarla bir yerdəyəm və qeyri-real uçuş hissi.
Irina, 28 yaşında
"Salam! Uzun müddətdir qaçırdım, fasilələr verirəm yalnız qış vaxtı (soyuğa dözə bilmirəm) və idman salonunda hava çatmır. Bütün əzələlər qaçarkən işlədiyi üçün qaçış mənim üçün ən yaxşı vasitədir. Ayaqlarımın heç olmasa bir az rahatlıq verməsi çətindir və qaçışla onlar forma alır, eyni zamanda arxa hissələr də sıxılır. Qaçarkən zamanın necə keçdiyini fərq etmədən musiqi dinləyə bilərsiniz. "
Olga, 40 yaşında
“Mən qaçıram. Müsbət bir nəticə görürəm: cavanlaşdım, daha gözəl oldum və həyat parlaq rənglərə qovuşdu. "
Ekaterina, 50 yaşında
“Səhər qaçaram. Sizə deyəcəyəm ki, bu, erkən yuxudan oyanmaq, artıq kalori yandırmaq və sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq üçün ən yaxşı yoldur, xüsusən stadion yaxınlıqdadır. "
Andrey, 26 yaşında
"Mənim 25 yaşım var. Hərəkətsiz işlədiyim üçün bir az hərəkət edirəm, qaçmağa qərar verdim. İlk gün cəmi 1 km məsafəni idarə etdim. hisslər təsvir edilə bilməz dərəcədə xoşdur, davam etməyə hazırdır. "
Lera, 25 yaşında
“İdman və xüsusən qaçış haqqında da çox şey söyləmək olar, amma qaçışın müsbət keyfiyyətlərindən biri də buna (qaçmağa) cəsarətlə asılılıq yaradır. Əvvəlcə bəli, hər şey zərər verəcək: dizləriniz və ayaqlarınız, ancaq vərdişinizə görə buna alışırsınız. Qızlar, buna diqqət yetirdiyiniz şey, dərhal deyəcəyəm, tərəzi budur: qaçışdan və duş qəbul etdikdən sonra diqqətinizi çəkir: -100; -400 qr., Və bu WAAAUU !! Ayrıca, məsafələrinizi, sürətinizi, hətta kalori istehlakınızı və işləmə rejiminizi izləyən bir proqramı telefonunuza yükləyə bilərsiniz. Statistikalarınızı izləmək çox xoşdur. Hamınıza vida !!! "
Inga, 33 yaşında
«Qaçış haqqında danışmaq istədiyim bir neçə keyfiyyət var:
- Qaçışla birlikdə daha davamlı olursunuz.
- Hər gün - 15 km-yə qədər qaçmaq xırda bir şey idi və bundan əvvəl 3-nü mənimsəmək mümkün deyildi.
- İncə və uyğunlaşırsınız.
- 165/49 85-60-90-da özümə heç bir şey inkar etmirəm.
- Həmişə əla əhval-ruhiyyədir.
- Özümü çox şən və enerjili hiss edirəm.
Vladlena, 27 yaşında
“Qaçışın mənə verdiyi ən vacib şey: ürəyimi gücləndirmək, nəfəs almağı inkişaf etdirmək, məni aşağı salmaq və cəsarətim, çox müsbət emosiyalar alıram, qaçmağa gedəndə təbiətə heyran oluram. Üstəlik, musiqiyə və rahat ayaqqabılara çox ehtiyacım var. "
Vadim, 40 yaşında
“Mən qaçışı yaxşı və sağlam bir ürək üçün vacib bir maddə hesab edirəm. Qalan 15 km məsafədə velosiped + idman salonunda həftədə 3 dəfə boş mədədə 5-6 km qaçırdım, 75 kq-a qədər arıqladım. Üstəlik balanslı bir pəhriz. "
Alexey, 38 yaşında
“İnsan tək başına hər şeyə, yüklərə də alışa bilər. Yalnız bir qayda var: bədənin reabilitasiya üçün vaxta ehtiyacı var, hər kəs üçün fərqlidir, əgər bərpa etmək üçün vaxtınız yoxdursa, o zaman yalnız özünüzü yoracaqsınız. Yəni gündə 4 km qaçmaq belə problem deyil. "
Kira, 33 yaşında
Qaçış, insanlar üçün sağlamlıq pilləkəninə atılan ilk addımlardan bir nəticədir. Sağlamlıq vəziyyətiniz sizə imkan verirsə, mütəxəssislərin nəzarəti altında (bu məcburi bir maddədir) mümkün qədər rahat hiss etmək üçün qaçışları tədricən həyatınıza gətirməyə çalışmalısınız. Ən başlıcası, hisslərinizi və təəssüratlarınızı dinləmək, vəziyyətinizi izləmək, həddindən artıq yükləməmək və sonra hər şey yeni rənglərlə parıldayacaqdır!
