Pete Fitzinger və Scott Douglas tərəfindən hazırlanan kitab, əlçatanlığı və təqdimat asanlığı, qaçış məşqlərinin planları və prinsiplərinin ətraflı təsviri, bənzərsiz tövsiyələrin mövcudluğu sayəsində bir çox qaçışçı üçün masa rəhbəridir. Müəlliflər, zəngin şəxsi idman və məşqçilik təcrübələrindən və tanınmış məsafədən qaçanların təcrübələrindən istifadə edərək, qaçışda nəticələri yaxşılaşdırmağın yollarını göstərir, əsas yarışlarda forma zirvəsinə çatırlar.
Müəlliflər
Pete Fitzinger
ABŞ-ın ən yaxşı marafon qaçışçılarından biri, 13 marafonda iştirak edən 5-i qalib gəldi və 4 marafonda ikinci və ya üçüncü oldu. ABŞ yığma komandasının üzvü olaraq Los Angeles və Seul Olimpiya Oyunlarında marafon yarışlarına qatıldı. Karyerasını başa vurduqdan sonra 18 il məşqçi işləmişdir. Hal-hazırda Yeni Zelandiyada yaşayır, fizioloq olaraq işləyir, idman dözümlülüyü üzrə ixtisaslaşmışdır.
Scott Douglas
Stayer, illər ərzində dəfələrlə müxtəlif qaçış məsafələrində yarışlarda iştirak etmişdir. İdman karyerasını bitirdikdən sonra bir çox idman nəşrində çalışmış, Running Times və Running & FitNews-un redaktoru olmuşdur. Scott Douglas, qaçışla bağlı 10 kitabın müəllifi və ya həmmüəllifidir: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, Sağlam və Sağlam qalmaq üçün edə biləcəyiniz 100 şey, Runner's World Essential Guide və s.
Kitabın əsas fikirləri
- mövsümün zirvə yarışmasının təyin edilməsi;
- hədəf məsafəsinə baxaraq qaçış məşqlərinin planlaşdırılması;
- əsas məşqlərin optimal seçimi;
- cəsədi pik formada əsas rəqabətə gətirmək.
Əsas təlim növləri aşağıdakı elementlər üzərində cəmləşir:
- texnikanın təkmilləşdirilməsinə və addım tezliyinin artırılmasına yönəlmiş yüksək sürətli, qısa müddətli iş;
- IPC-ni artırmaq üçün rəqabətli bir sürətlə 2-6 dəqiqə çalışın;
- bədəndə süd turşusu yığılmadan 20-40 dəqiqə temp;
- dözümlülük;
- yüngül, bərpaedici qaçış.
Kitabda istifadə olunan nəzəri əsaslar və anlayışlar
Kitab iki hissədən ibarətdir - "Çalışan Fiziologiya" və "Məqsədli Təlim". Birinci hissədə əsas fizioloji amillər haqqında ətraflı məlumat verilir, idmançının qaçışdakı performansını təsir edən:
- maksimum oksigen istehlakı;
- əsas sürət;
- təmiz dözüm;
- anaerob eşik;
- qəlbin təmizliyi.
Təlim planlarını izah edən fəsillərdə aşağıdakıları əhatə edən fizioloji əsaslı məlumatlar var.
- həddindən artıq məşq və dehidrasiyanın qarşısının alınması;
- müsabiqə üçün göz layneri;
- rəqabət taktikası;
- qadınların təlim xüsusiyyətləri;
- glikogen doyma;
- istilənmək və sərinləmək;
- bərpa;
- zədə problemləri.
Rəqabət Hazırlıqları haqqında
Müəlliflər ikinci hissəni 5, 8 və 10 km, 15 km-dən yarım marafona, 42 km və xaç məsafələrinə qaçışçıların hazırlanmasına həsr etdilər. Bu hissənin fəsillərində fiziologiya prizmasından, məsafələrin hər birində bir idmançının hazırlığı nəzərə alınır.
Müəlliflər fizioloji göstəricilərin hər bir məsafədəki rolunu açıqlayaraq, əsas işə hazırlaşarkən göstəriciləri vurğulamalı olduqlarını diqqətlə izlədilər.
Kitabda digər məsafələr üçün əldə edilmiş məlumatlara əsaslanaraq nəticənin əsas qaçış məsafəsində proqnozlaşdırılmasına imkan verən çevrilmə faktorları təqdim olunur. Hər fəslin sonunda qaçışçının fitnesinə, taktiki və psixoloji tövsiyələrinə əsaslanan məşq planları var.
Bu təlim prinsiplərinin istifadəsi, ən vacib başlanğıclara hazırlaşarkən məşhur koşucuların nümunələri ilə izah olunur.
Haradan almaq və ya yükləmək olar?
Onlayn mağazalardan "Ciddi qaçışçılar üçün şose qaçışı" kitabını ala bilərsiniz:
- İdman kitabı www.sportkniga.kiev.ua (Kiyev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almatı)
yüklə:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Kitab baxır
Ən yaxşı özünü öyrətmə kitablarından biridir. Nöqtəyə qədər sadə və aydın şəkildə yazılmışdır. Hər kəsə məsləhət görürəm!
Paul
Bu yaxınlarda qaçaraq qaçdım və yoldaşlarımın bu kitabı tövsiyə etdiyinə görə. Burada bir çox faydalı tövsiyələr var, bütün bacarıq səviyyələrində idmançı yetişdirmək üçün yaxşı planlar var. Hər şey çox sərin və əlverişlidir! Kitab yalnız müstəqil təhsil alanlara aiddir. Yeganə çatışmazlıq qaçışçı təlimində qidalanma məsələlərinin daha geniş əhatə olunmamasıdır. Satın almanızı məsləhət görürəm.
Teteryatnikova Alexandra
Ad məzmunu tamamilə doğruldur. Birinci hissədə qaçış fiziologiyası müzakirə olunur: dözümlülük, əsas sürət, VO2 max, ürək dərəcəsi nəzarəti, zədələnmənin qarşısının alınması. İkinci hissədə məşq planları təqdim olunur və qaçış səviyyəsindən asılı olaraq bir neçə plan təqdim olunur. Bu planların məşhur qaçışçıların rəqabət təcrübələrindən nümunələrlə təsvir edilməsi cəlbedicidir.
Şaqabutdinov Renat
Bu kitabı çoxdan almaq arzusunda idim. Təəssüf ki, məni məyus etdi, yeni bir şey öyrənmədim. Qiymət və məzmun gözlənilən kimi deyil. Çox üzr istəyirəm.
Tyurina Linochka
Marafon yarışlarında kifayət qədər böyük təcrübəyə baxmayaraq, marafon qaçışı, qidalanma və göz layneri nəzəriyyəsi və praktikası haqqında faydalı məlumatlar əldə etdim. Bu nəşri bütün çalışan həvəskarlarına tövsiyə edirəm!
sergeybp
Yaxşı, əlçatan bir dildə yaxşı yazılmışdır. Bəziləri ilə mübahisə etsəm də bir neçə ipucu istifadə etdim
İvan
Pete Fitzinger və Scott Douglasın kitabı, faktiki materialların zənginliyi, çoxsaylı tövsiyələr, uzun məsafəyə qaçışın fizioloji əsaslarının sadəliyi və müxtəlif səviyyəli qaçışçılar üçün təqdim olunan məşq planları sayəsində, şübhəsiz ki, həm başlanğıc qaçışçıları, həm də tapa bilən təcrübəli idmançılar üçün faydalı olacaqdır. özünüz üçün maraqlı məlumatlar
