Çalışma sürətinizi artırmaq üçün göstərişlər və təlimlər

Bu gün tanınan sürət kralı çita, 100 km / s-dən çox sürətə çata bilər. İnsan normal gəzinti zamanı orta sürətdən 8 dəfə, orta qaçış sürətindən 4 dəfə daha çox, 40 km / s-dən çox sürətlənə bilər. Çalışma sürətinizi necə sürətləndirmək olar və bunun üçün nə lazımdır?

Bir insanın 2 yol və ya hərəkət rejimi vardır:

1. Gəzinti. Bu hərəkət metodu ilə minimum enerji sərf olunur, məsafə və daşıyıcılıq qabiliyyəti artır. Gəzməyin yeganə çatışmazlığı 18 km / s-dən çox olmayan aşağı sürətdir.
2. Qaçış yüksək sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir. Bu gün düz bir xəttdə 43 km / saata, enmə ilə 45 km / saatdan çoxdur.

Bir insanın qaçarkən maksimum sürət göstəriciləri atletika yarışlarında qeyd olunur. Ancaq insanlarda, hər hansı bir heyvanda olduğu kimi, həddindən artıq bir vəziyyət meydana gəldiyində, böyrəküstü vəzlər eyni zamanda bir hormonu qan dövranına buraxır və bu, özünü qorumaq üçün bu anda mümkün olan hərəkəti yerinə yetirmək üçün bədənin bütün ehtiyatlarını səfərbər edir - norepinefrin. Belə hallar heç bir yerdə qeyd olunmur, buna görə maksimum işləmə sürəti dəqiq bilinmir.

Çalışma sürətini nə müəyyənləşdirir?

Bir insanın qaçarkən inkişaf edə biləcəyi maksimum sürət aşağıdakı parametrlərdən asılıdır:

1. Məsafəni qət etmək. Sürət konsepsiyası iki göstərici ilə xarakterizə olunur: maksimum - əldə edildiyi anda 30,50,100 m qısa bir hissədə xüsusi cihazlar ilə ölçülür; orta - bir zaman göstəricisi ilə xarakterizə olunur. Müəyyən bir məsafəni qət etməyə nə qədər az vaxt sərf olunsa, orta sürət o qədər yüksək olur. Bunu müəyyən etmək üçün saniyəölçən və kalkulyator olmalıdır.
2. Qaçarkən bədən mövqeyi. Məsafənin uzunluğundan asılı olmayaraq, hava müqavimətini minimuma endirməlisiniz - ön hissəni azaltın
3. Arıq əzələ kütləsi, su və yağ nisbətləri. Əzələ kütləsi nə qədər çox olarsa, su və yağ kütləsi o qədər az olur, həm maksimum, həm də orta sürət o qədər yüksək olacaqdır.
4. Addım genişliyi. Hərəkət nə qədər geniş olarsa, maksimum qaçış sürəti o qədər böyükdür. Bu parametr orta sürətdə orta təsir göstərir. Burada ilk növbədə ritm gəlir.
5. Pəhriz. Yağlar parçalanma zamanı maksimum enerjini sərbəst buraxır. Ancaq bu proses karbohidratlardan enerji almaqdan daha uzun sürər. Karbohidratlar və zülallar 2 dəfə az enerji verir. Zülallar əzələ liflərinin bir hissəsidir, buna görə də bədən onlardan enerji alır. Şəkər parçalanması çətin bir karbohidratdır. Buna görə yarışdan əvvəl qlükoza, fruktoza və maltoz istehlak etmək daha yaxşıdır. Yarışdan 2 gün əvvəl süd məhsulları, alkoqollu içkilər, üzüm istehlak edilməməlidir, çünki məşqdən sonra əzələlər çox zərər verəcəkdir.
6. Bədənin aerob tutumu. 200 m-dən çox məsafədə qanın hər hüceyrəni oksigenlə təmin etməyə vaxtı yoxdur. Təlim prosesində əzələ hüceyrələrini müstəqil olaraq karbohidratlardan oksigen çıxarmağı öyrətməlisiniz.

Sürət qaçış texnikası

Qaçış texnikası uzun məşq sessiyaları vasitəsilə inkişaf etdirilir. Orta məsafələr üçün düzgün texnikanı 6 ayda, uzun məsafələrdə - 9-12-də və qaçışlarda - 100, 200 m-dən az olmayaraq 12 ayda inkişaf etdirə bilərsiniz. Buna görə təcili olaraq bu və ya digər məsafəni mümkün qədər tez qaçmağa ehtiyacınız varsa, adi qaydada qaçmaq daha yaxşıdır.

Həqiqət budur ki, bilinçaltı şüurludan daha sürətli, qaçarkən hər bir hərəkəti düşünsəniz, nəticə daha da pisləşəcəkdir.

Yarışdan 1 həftədən çox vaxt varsa, bəzi sadə hərəkətləri avtomatizmə gətirməyə çalışa bilərsiniz:

• Qollar dirsəklərdə 90 dərəcə bir açı ilə bükülür, irəli doğru kənara, arxaya doğru uzanır və yeriyərkən adət etdiyi kimi əksinə deyil;
• Daha sürətli itələmək üçün ayaq yerə zərifcə toxunmalıdır;
• Hər addımdakı dayaq, yeriyərkən olduğu kimi daban üzərində deyil, dana əzələləri yaxşı pompalanırsa, ayağın mərkəzində edilir - barmağın üstündə;
• Əl hərəkətlərinin amplitüdü lazımi sürət sürətini təyin etməli və əlavə hava müqaviməti yaratmamalıdır.

Çalışma sürətimi necə artıra bilərəm?

Təcrübəli bir məşqçidən müəyyən bir məsafədə qaçma sürətini artırmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşsanız, bu və ya digər şəxs, yalnız idmançıların hazırlığı ilə bağlı heç bir şey başa düşməyənlər və ya sadəcə əylənmək üçün xüsusi şərtləri adlandıracaqlar.

Praktikada nə məşqçi, nə də idmançı son nəticəni, yarışdakı ölçmə cihazları ilə qeydiyyata qədər bilmir. Bu atletikanın bir çox xüsusiyyətlərindən biridir. Təbii ki, istər atletika, istərsə də digər idman növləri üçün ən yaxşı nəticəni əldə etməyin yeganə yolu davamlı məşq etməkdir.

Təlimin əsas aspektləri

Atletika təliminin əsas istiqaməti 3 komponentdən ibarət olan psixoloji aspektdir:

• motivasiya,
• istəklər
• məsuliyyət.

Motivasiya bu qədər vaxt və səy sərf etməyiniz lazımdır. Standartlardan keçmək, yarışlarda layiqli performans, ilk üçlüyə düşmək, qalib gəlmək, rekord qoymaq ola bilər.

Bir insan daha sürətli qaçması lazım olduğuna qərar verdikdən sonra məqsədinə çatmaq arzusu yaranır. İlk məşqdən sonra idman jarqonlarında boğaz ağrısı olaraq adlandırılan şiddətli əzələ ağrısı ortaya çıxır. Növbəti məşq üçün vaxtında gəlməlisiniz və ağrıları aşaraq məşq etməyə başlamalısınız. Gələcəkdə yüklər yalnız artacaq.

Və məşqçi deməz: "Afərin!" ilk nəticələr əldə olunana qədər. Təlim prosesi zamanı istək və motivasiya yox olur, yalnız məsuliyyət qalır. Psixoloji aspektin əsas komponenti məsuliyyətdir.

Digər bir cəhət də bədən quruluşudur. Bir qaçışçı, qalıcı və ya orta məsafədə qaçışçı ola bilməzsiniz. Hər kəsin bir növ intizama meyli var. Yaxşı bir məşqçi bu meyli bir neçə ümumi məşqdən sonra müəyyənləşdirir.

Məşqlər

Bütün atletika məşqləri ümumi və ixtisaslaşmış bölünür. Ümumi, şəxsin hazırladığı məsafədən asılı olmayaraq həyata keçirilir. Xüsusi olanlar sprinterlər, uzun məsafəli qaçışçılar və orta məsafəyə qaçanlar üçün fərqlənir.

Bir çox qaçış məşqləri var. Ancaq hər şey bir başlanğıc tərəfindən edilə bilməz, əks halda nəticələr burkulmalardan infarkta qədər gözlənilməz ola bilər.

Ölümcül nəticələrə səbəb olmayan ən sadə məşqlər:

• çömbəlmək,
• yerində qaçmaq və ya koşu bandında qaçmaq. Mümkün qədər uzun müddət ayaqlarınızın üstündə qaçmalı, mümkün qədər geniş bir addım atmalı, fərqli sürətlə qaçmalısınız. Məşq məşqçi tərəfindən idarə olunmursa, əzələlərdə yüngül bir qarınqalanma hiss edənə qədər və ya bir az nəfəs aldıqca yerinə yetirilməlidir.

Vacibdir! Məşqə başladıqdan sonra ikinci gündə bəzi əzələlər ağrıyacaq. Eyni məşqləri yükü artırmadan güc tətbiq etməklə yerinə yetirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, süd turşusu bədənin hər yerinə dağılacaqdır. Üçüncü gün və sonrakı günlərdə ağrı bu qədər aydın hiss olunmayacaq.

Çalışma sürətinizi artırmaq üçün göstərişlər

1. Qaçış zamanı ayaqlarınızı düz tutmağa çalışın. Əgər işə yaramırsa, qaçış addımınızın arasına bir sətirdə əskinas qoymağa çalışın və özünüzü ayağınızın üstündəki əskinasın sizin olduğuna inandırın. Bu texnika bəzi çempionlara kömək etdi!
2. Siqaret çəkirsinizsə, bunu səhər qaçışınızdan əvvəl və ən azı 1,5 saat sonra etməməlisiniz.
3. Səhər qaçışınızdan sonra qəhvə içmək daha yaxşıdır, əks halda ürəyinizdə həqiqi bir yük hiss etməyəcəksiniz.
4. Koşmadan əvvəl bir stəkan enerji içkisi için və bundan sonra - 100 g-dən çox idxal edilmiş protein və ya 150 yerli və ya 15 ət həbindən çox olmamalıdır.
5. Qeyri-atletik məqsədlər üçün qaçışınızı sürətləndirməyiniz lazımdırsa, protein və enerjidən başqa heç bir dərman qəbul etməyin, xüsusən anabolik steroidlər və digər dopinq dərmanları - qaraciyər sağlamlığı daha bahalıdır.

Nəticə olaraq

İnsan bədənində müntəzəm məşqlərlə metabolik proseslər sürətlənir, endokrin bezlər inkişaf etmiş bir rejimdə işləməyə başlayır, adrenalin və digər endorfinləri qana atır, əzələ lifləri yenidən qurulmağa başlayır və s.

Dozaj səhvdirsə, yük sağlamlığa və bəzən həyata düzəlməz zərər verə bilər. Buna görə qaçış sürətini artırmaq üçün təlimlər ən yaxşı şəkildə təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında aparılır.

Videoya baxın: Bir ailədən iki valideyni hərbiyə aparıblar, uşaqlar nəzarətsiz qalıb (BiləR 2025).