Boyko A. F. - Qaçmağı sevirsən? 1989 il
Kitab SSRİ-də qaçışın populyarlaşdırıcılarından biri olan atletika sahəsində mütəxəssis və pedaqoji elmlər namizədi olan Aleksandr Fedoroviç Boyko tərəfindən yazılmışdır.
Bu işdə müxtəlif təlim proqramları təqdim olunur, məşhur alimlərlə söhbətlərindən parçalar verilir. Kitab müxtəlif mənşəli və müxtəlif yaşda insanlar tərəfindən öyrənilmək üçün uyğundur.
Lidyard A., Gilmore G. - Ustalıq zirvələrinə qaçmaq 1968
Lydyard tanınmış atletika məşqçisi (bir neçə olimpiya idmançısının məşqçisi), qaçışı populyarlaşdıran və əla atletdir.
Bu kitabı Yeni Zelandiya idman jurnalisti Garth Gilmore ilə yazdı. Çapdan sonra tez yayılan əla bir kitabla sona çatdılar. Kitab qaçışın mahiyyətini açır, texnikanın icrası, avadanlıq seçimi və digərləri barədə tövsiyələr verir.
Boyko A. - Sağlamlığınıza qaçın! 1983 il
Bu kitab yeni başlayanlar üçün tövsiyələr və tövsiyələr toplusu kimi yazılmışdır. Hekayə qaçışın insan sağlamlığına faydalı təsirlərindən bəhs edir. Kitabda alimlərin açıqlamaları, təlim və qidalanma proqramınızı hazırlamaq üçün tövsiyələr və motivasiyanın yaxşı bir hissəsi var. Kitab sadə və asanlıqla yazılır, bir nəfəsdə oxunur. Bu sahədə əlavə məlumat əldə etmək üçün mütəxəssislər üçün də tövsiyə edə bilərsiniz.
Wilson N., Etchells E., Tallo B. - Bütün 1990 Üçün Marafon
İngiltərədən olan üç idman jurnalisti marafona hazırlığı, qaçışı və onun texnikasını mümkün qədər qısa və qısaca təsvir etməyə çalışdı.
Bunu mükəmməl bir şəkildə etdiklərini söyləməliyəm - qısa olmasına baxmayaraq kitab oxunması asandır və xoşdur. Kitab həm mütəxəssislər, həm də yaşından asılı olmayaraq yeni başlayanlar / həvəskarlar üçün maraqlı ola bilər.
Qisa Kurs - Gutos T. - Çalışan Tarix 2011
Qaçmaq ... Belə görünən sadə bir məşğuliyyət və nə qədər gözəl bir hekayə var. Hamısını kağıza sığdırmaq mümkün deyil - müəllif kitabın əvvəlində deyir.
Tour Gutos hekayə boyu müxtəlif xalqlar - Romalılar, Yunanlar, İnkalar və digərləri arasında qaçışın mənası və mənşəyindən bəhs edir. Bir çox maraqlı və cəlbedici faktlar da var. Kitab həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən oxunması üçün uyğundur və yalnız idmançılar üçün maraqlı deyil.
Shankman S.B. (comp.) - Bizim dostumuz - 1976-cı ildir
Qaçış haqqında iki nəşrdə çap olunan kitab SSRİ sakinləri arasında tez bir zamanda tanınmağa başladı. İlk buraxılışda həm yerli idmançıların, həm də elm adamlarının və xarici idmançıların təcrübələrindən qaçış haqqında ümumiləşdirilmiş məlumatlar yer alırdı.
İkinci nəşr bəzi səhvləri düzəltmək və təzə məlumat əlavə etmək üçün yazılmışdır. Bu kitab həm peşəkar idmançılar, həm də adi qaçışçılar üçün maraqlıdır.
Ebshire D., Metzler B. - Təbii qaçış. Zədə almadan qaçmağın asan yolu 2013
Qaçış, istənilən idman növü kimi, bəzən zədələnməyə səbəb olur. Bu işdə bir çox yeni başlayanlar bədənə mənfi təsir göstərən və idmana davam etmək arzusundan çəkindirən səhv texnikadan istifadə edirlər.
Bu kitab qaçışdakı müxtəlif səhvləri və bunları necə düzəltməyi ətraflı şəkildə izah edir; qaçış hərəkətləri və düzgün ayaqqabı seçmə üsulu. İdmançıların hər hansı bir intizamı oxuması birmənalı şəkildə tövsiyə olunur, çünki qaçış məşqlərin ayrılmaz hissəsidir.
Shedchenko A.K. (tərtib) - Hamı üçün çalışır: 1984-cü il Koleksiyonu
Otuz il əvvəl yazılmış bu kolleksiyada qaçışla bağlı bu gün də aktual olan məlumatlar var. Buraya görkəmli alimlərdən, həkimlərdən və idmançılardan sitatlar, məsləhətlər, tövsiyələr daxildir.
Ayrıca, oxucunun marağını CLB (qaçış klubu) təcrübəsindən əldə edilən faktlar cəlb edə bilər. Kitab fərqli bir auditoriya üçün nəzərdə tutulmuşdur - həm peşəkar idmançılar, həm də həvəskarlar üçün.
Sağlam olmaq istəyirsinizsə - Shvets G.V. - 1983-cü ildə bir marafon keçirirəm
"Sağlam olmaq istəyirsənsə" seriyasındakı kitablardan biri də 1983-cü ildə idman jurnalisti Gennadi Shvets tərəfindən yazılmışdır. Yeni başlayanlar, peşəkar idmançılar və akademiklər üçün qaçış və müxtəlif qaçış texnikaları və məşqləri haqqında tövsiyələr var. Təcrübəsiz idmançılar üçün böyük maraq doğurur.
Zalessky M.Z., Reiser L.Yu. - Çalışan Ölkəyə Səfər 1986
Uşaqlar üçün yazılan kitab böyüklərə də aşiq oldu. Müəllif maraqlı və həyəcan verici bir formada qaçışdan, mahiyyəti barədə danışacaq və bu mövzuda yeni başlayanları maraqlandıran sualları cavablandıracaq.
Kitabın bütün məzmunu, bütün mahiyyəti bir şeydən irəli gəlir - qaçış bacarıq, bacarıq və hobbisindən asılı olmayaraq hər birimizin həyatını müşayiət edir. Qaçmaq bizim daimi yoldaşımızdır.
Atlet Kitabxanası - P.G. Shorets - Stayer and Marathon Run 1968
Kitab sizə uzun məsafələrə qaçmağı və idmançıların qısa müddətdə yüksək nəticələr əldə etmələrini təmin edəcək ən yaxşı məşq metodlarından birini necə təqdim etməyi öyrədəcəyinizi izah edəcəkdir. RSFSR-nin əməkdar məşqçisi - Pavel Georgievich Shorts tərəfindən yazılmış kitab peşəkar və təcrübəsiz idmançıların diqqətini çəkir.
Brown S., Graham D. - Hədəf 42: 1989 Acemi Marathon Runner üçün Praktik Bir Rəhbər
Qaçışla bağlı ən maraqlı kitablardan biridir. Çox miqdarda faydalı məlumat ehtiva edir - təlim metodları, pəhriz və stresin bədənə təsiri barədə ... Bunlar müəllifin açıqladığı bütün mövzular deyil. 1979-cu ildə yazılmış kitab olduqca uyğun məlumatları ehtiva edir və təcrübəsiz idmançılar üçün oxunur - onlar üçün yaxşı motivasiya payı da vardır.
Romanov N. - Yaratılmış qaçış metodu. İqtisadi, səmərəli, etibarlı 2013
Duruş qaçış metodunun qurucusu Nikolay Romanovdur. Bu qaçış texnikası "duruş" adını "poza" sözündən almışdır. Alt xətt yalnız əzələlərin deyil, cazibə gücünün də istifadə edilməsidir.
Düzgün duruş, ayağın düzgün yerləşdirilməsi, zamanla qısa əlaqə müddəti - bütün bunlar duruş qaçış texnikasında birləşdirilir. Müəllif bu texnikanın bütün nüanslarını ətraflı və səriştəli şəkildə təsvir edir. Kitab həm yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar üçün qaçış səmərəliliyinin artırılmasına kömək edəcəkdir.
Lidyard A., Gilmore G. - Lidyard 2013 ilə Running
Bu kitabda iyirminci əsrin böyük məşqçisi Lydyard, idman jurnalisti Garth Gilmore ilə birlikdə qaçış ideyasını, bu barədə düşüncələrini təsvir edəcəkdir. Ayrıca, təlim proqramları veriləcək, düzgün bəslənmə izah ediləcək və idman növü olaraq qaçışın meydana çıxma tarixi qısa izah ediləcək. İstədiyiniz formada olmaq, qaçmağa başlamaq və ya sağlam olmaq istəsəniz, bu kitab sizin üçündür.
Sport Drive - Daniels J. - Marafona 800 metr. 2014-cü ilin ən yaxşı yarışına hazırlaşın
Ən məşhur qaçış məşqçilərindən biri olan Daniels J., bu işdə böyük təcrübəyə malikdir. Bu kitabda öz biliklərini elmi laboratoriyalardakı araşdırmalarla və dünyanın ən yaxşı idmançılarının nəticələrinin təhlili ilə birləşdirir. Bundan əlavə, təlimin düzgün qurulmasının aspektləri aşkarlanacaqdır.
Ən müasir kitablardan fərqli olaraq, bu kitabda yeni, orijinal və müasir material var. Həm məşqçilər, həm də idmançılar tərəfindən məşq üçün əlverişlidir.
Stuart B. - 2014-cü ilin 7 həftəsində 10 kilometr
Əslində kitab yeddi həftə ərzində yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ətraflı və keyfiyyətli bir təlimatdır. Təqdim olunan təlim proqramları yalnız gücün deyil, həm də dözümlülüyün inkişafına kömək edəcəkdir.
Kitab iki hissədən ibarətdir - birincisində giriş, nəzəriyyə üzrə təhsil proqramı; ikincisində, ayaqqabı seçimi, mənəvi, hədəf təyin etmə və digərləri kimi praktik məsələlər. Yeni başlayanlar qaçış və ilkin bədən tərbiyəsi konsepsiyasını formalaşdırmaq üçün bir kitaba ehtiyac duyarlarsa, daha təcrübəli idmançılar orada bir az yeni, təzə məlumat tapa bilərlər.
Stankevich R. A. - Hər yaşda çalışan sağlamlıq. Özüm tərəfindən təsdiqləndi 2016
Kitab müxtəlif yaş qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdu. Müəllifi Roman Stankeviç, qırx ildir koşu, qaçışla məşğul olurdu. Bu qədər təcrübə toplayan müəllif, yeni başlayanlara bu texnikaları mənimsəməyə kömək etmək üçün məlumatlarını kağız üzərində tökdü. Kitab təlim tövsiyələrini təşkil edir və qaçışın bir insana təsirləri barədə əsas məlumatları verir.
Kitab təlimçisi - Shutova M. - Running 2013
Yüksək keyfiyyətli təsvirlərlə gözəl kitab. Qaçış haqqında, onun təbiəti haqqında əsas biliklər verir. Bəslənmə, qaçış, məşq kimi məqamları izah edir. Kitabın yeni başlayanlar üçün yazılmasına baxmayaraq, təlim peşəkardır - uzun, yorucu. Hər kəs özünə gündə 2-3 saat dərs keçirməyə icazə verməz.
Körner H., Chase A. - 2016 Ultra Marathon Runner's Guide
Hal Kerner, Qərb Ştatlarının yarışında iki dəfə qazanan ən yaxşı marafon qaçışçılarından biridir. İşində, uzun məsafələrə - 50 kilometrdən 100 mil və ya daha çox məsafəyə qaçışda şəxsi təcrübəsini bölüşür.
Avadanlıq seçimi, yarış planlaması, qaçarkən içmə, strategiyalar hamısı bu kitabda yer alıb. İlk ultramaratonunuzu keçirmək və ya şəxsi nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? - O zaman bu kitab sizin üçündür.
Murakami H. - 2016-cı ili işə saldığım zaman nədən danışıram?
Bu kitab idman ədəbiyyatında yeni bir sözdür. Murakaminin bir alleqoriya və sadə bir eskiz ərəfəsində bu işi sizi dərslərə başlamağınıza mükəmməl şəkildə həvəsləndirir. Əslində, qaçış fəlsəfəsinə, təbiətinə bir əksdir.
Müəllif öz suallarına konkret cavab vermədən oxucuya yazdıqlarını təxmin etməyə imkan verir. Kitab formaya düşmək istəyən, lakin başlaya bilməyən insanlar üçün uyğundur.
Yaremchuk E. - Bütün 2015 üçün çalışır
Qaçış heç bir halda yalnız idman deyil, eyni zamanda bir çox xəstəliklərin müalicəsidir - müəllif belə sadə bir həqiqəti təbliğ edir. Yarışa hazırlıq, qidalanma və qaçış üçün əks göstərişləri izah edən və bunu idman statistikası ilə və idman qaçışının əsasları ilə birləşdirən Yaremchuk, geniş və müxtəlif auditoriya üçün həqiqətən yaxşı və keyfiyyətli bir kitab yaratdı.
Roll R. - Ultra 2016
Bir vaxtlar artıq çəki problemi olan alkoqollu Roll hələ də təkcə motivasiya tapa bilmədi, həm də bütün dünyada ən güclü insanlardan biri oldu! Onun sirri nədir? Bu motivasiyadadır. Kitabda müəllif təlimə necə başladığından, bu qədər yüksək nəticələr əldə etməsindən və daha çox şeylərdən bəhs edir. Təhsilinizə başlamaq istəyirsinizsə, bu kitab sizin üçündür.
Travis M. və John H. - Ultrathinking. Aşırı yüklənmə psixologiyası 2016
Ən ağır şərtlərdə yüzdən çox yarışı başa vuran müəllif, şübhəsiz ki, zehni və fiziki dözümlülüyə malikdir. Başqa insanların hədəflərinə çatmalarına kömək etmək üçün təcrübələrini kağız üzərində yazmağa qərar verdi.
Bu kitabı təkcə idmançılara deyil, motivasiya və psixoloji stres problemi olan adi insanlara da oxumağı tövsiyə etmək olar.
İngilis dilində kitablar
Higdon H. - 1999 Marafonu
Hal Higdon məşhur bir məşqçi, idmançı, marafon qaçışçısıdır. Kitabda uzun məsafələrə qaçmağın bir çox nüanslarını təsvir etdi və böyük yarışlara marafonçu hazırlamaq üçün tam bir rəhbər verdi. Müəllif ilk marafon məsələsini laqeyd yanaşmır, çünki yalnız çətin fiziki fəaliyyət deyil, həm də yaxşı mənəvi hazırlıq tələb edir.
Başlanğıc qaçışı 2015
Kitabı bələdçi, təcrübəsiz idmançılar üçün bir təhsil proqramı adlandırmaq olar. Kilo itkisi və qidalanma tövsiyələri, bir motivasiya dozası, idman rejimi, müxtəlif idman üsulları ilə bağlı araşdırmaların hamısı "Başlanğıc qaçışı" kitabında yer alır.
Bagler F. - Qaçan 2015
Kitabın Fiona Bagler tərəfindən yazılmış bu son İngilis nəşrində idman intizamı kimi çalışmaq, bu idman növü barədə anlayışınızın sərhədlərini genişləndirmək barədə danışılır. Kitabda təkcə motivasiya deyil, faydalı məsləhətlər, düzgün bəslənmə və avadanlıqla bağlı məlumatlar da var. İyirmi yaşdan yuxarı insanlar tərəfindən oxunması tövsiyə olunur.
Ellis L. - Marafon qaçışı üçün ibtidai bir təlimat. Üçüncü nəşr
Marafon qaçış təlimatının üçüncü nəşrində düzgün qaçış texnikası, təlim metodları və qidalanma məlumatları barədə tövsiyələr var. Kitab sadə və başa düşülən dildə yazılmışdır, yeni başlayan marafon qaçışçıları üçün idealdır.
