Yəqin ki, bir çox yüksək səviyyəli idmançıların yarışlarına aşağı startla başladıqlarını dəfələrlə müşahidə etdiniz. Bunun sayəsində çox yüksək bir sürət inkişaf etdirməyi bacarırlar.
Aşağı başlanğıc nədir?
Tarix
1887-ci ildən əvvəl qısa məsafələrə qaçan bütün idmançılar həmişə dik vəziyyətdə başlamışlar. Bir gün Charles Sherrill zəif bir başlanğıcdan başlamağa qərar verdi. Belə bir qəribə qərar çox qeyri-adi idi və tamaşaçıları güldürdü, amma Charles Sherrill tamaşaçıların gülüşünə əhəmiyyət vermədən yenə də bu mövqedən başladı.
Çox təəccübləndirdiyimdən sonra o, birinci yeri tutdu. Və idmançı bu şəkildə heyvanlardan başlamaq fikrini izlədi. Balıq hazırlamadan əvvəl həmişə bir az çömbəlirlər. Bu həll başlanğıcda hava müqavimətini azaltmağa kömək edir, çünki bədən sahəsi olduqca böyükdür.
Məsafələr
Bu texnika yalnız qısa məsafələrdə istifadə olunur, çünki idmançının sürətləndirmə vaxtı son dərəcə qısadır, hətta hava müqaviməti kimi bir şey başlanğıcda əhəmiyyətli dərəcədə artım verə bilər.
Uzun məsafəli yarışlarda belə bir texnikaya ehtiyac yoxdur, çünki əvvəlcə qaçışçı əvvəlcə necə başlamasından təsirlənməyəcək və məsafəyə qaçanlar əvvəlində belə güclü və yüksək sürətli bir sarsıntı etmirlər. Bu texnika yalnız 400 metrə qədər məsafələrdə istifadə olunur.
Başlanğıc yastıqları
Yastıqları bir-birindən lazımi məsafədə düzəltmək üçün lazım olan bir çox çentik olan kiçik təlimçilər ilə təmsil olunurlar. Bu səhv edilərsə, idmançı özü üçün narahat bir duruş alacaq, bu da başlanğıcda texnikanın pozulmasına və böyük ehtimalla itkiyə səbəb olacaqdır.
Metal relslər arasında yastıqları qaçış üçün mümkün qədər rahat yerləşdirməyə kömək edən işarələr də var.
Həmişə iki blok var, biri sağ ayaq üçün, digəri sol üçün. Bu yastıqların hər zaman sürüşməyə qarşı material ilə örtüldüyü deyilməlidir. Bu, atletin başlanğıcda əla tutuşa sahib olması üçün lazımdır. Yastıqların hündürlüyü də fərqlidir.
Son nə qədər yüksəkdirsə, idmançının ayaqqabısının ölçüsü o qədər böyük olmalıdır. Ümumiyyətlə, etibarlı şəkildə deyə bilərik ki, bütün mexanizm kifayət qədər yığcamdır, eyni zamanda idmançının performansını yaxşılaşdırmasına kömək etmək məqsədi daşıyan bir çox funksiyanı yerinə yetirir.
Aşağı başlanğıc növləri
Bu başlanğıcın üç əsas növü var. İlk seçim ən çox müntəzəm bir başlanğıc üçün istifadə olunur. Bu variantın əsas xüsusiyyəti ön ayağın başlanğıc xəttinə 1,5 məsafədə qoyulmasıdır.
Arxa bloku quraşdırmaq üçün idmançının alt ayağının uzunluğunu ölçmək lazımdır, bu məsafədə arxa blok öndən yerləşəcəkdir. Bu seçim idmançının start bölgəsində optimal sürət qazanmasına imkan verir. Ayrıca, ilk seçim ən çox gənc idmançılara dərs verərkən istifadə olunur, çünki bu seçimlər arasında bu qədər kiçik bir fərqi başa düşmək hələ də çətindir.
Ayrıca, idmançılar tez-tez uzun bir başlanğıc kimi üsullardan istifadə edirlər. Bunun həyata keçirilməsi üçün ön platformanı 50 dərəcə, arxasını isə 60 - 80 dərəcə bir açı ilə qoymaq lazımdır. Bu metod birincisindən bir az daha az istifadə olunur, lakin ikincisinin üstünlükləri var.
Son seçim yaxın bir başlanğıcdır. Bu seçimlə, yastiqcikləri düzgün bir şəkildə yerləşdirmək lazımdır. Birincisi başlanğıc xəttindən 75 sm, arxa başlanğıc xəttindən 102 sm olmalıdır.
Ancaq bu rəqəmlərə sərt şəkildə yapışmayın, çünki hər bir idmançı bənzərsizdir, hər birinin öz xüsusiyyətləri və üstünlükləri var, buna görə də yastiqciqlar üçün parametrlər qaçışçı istəklərindən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
Aşağı startdan qısa məsafəyə qaçış texnikası
Hərəkətin başlanğıcı
İlk mərhələ çox məsuliyyətli və vacibdir, çünki idmançının necə çalışacağından asılı olacaqdır. Birincisi, qaçış başlanğıcdan əvvəl bir mövqe tutmalı, bu vəziyyətdə arxa dizi yerə endirilməlidir. Bu vəziyyətdə, şəxsin beş dəstək nöqtəsi var.
Bu vəziyyətdə əllər başlanğıc xəttində olmalıdır, lakin heç bir halda onun üstündə və ya arxasında olmalı, çünki bu vəziyyətdə yanlış başlanğıc sayılacaqdır. Başlama əmri eşidilməzdən əvvəl, qaçışçı ayaqqabıların düzgün bir şəkildə quraşdırıldığından tam əmin olmalıdır.
Bir şey səhvdirsə, idmançının başlamazdan əvvəl bu səhvi düzəltməyə haqqı var. İlk əmrdə dizinizdən qalxmalısınız, ayaqlarınızı yastıqların üzərinə qoymanız lazımdır, əlləriniz də dəstək rolunu oynayır, yalnız başlanğıc xəttindən kənara çıxmamalıdırlar.
Sürətlənməyə başlayır
"Başlat" əmrindən sonra, sürətlənmə deyilən eyni dərəcədə əhəmiyyətli bir mərhələ başlayır. Başlanğıcda idmançının ayaqları bir yay kimi çıxış etməlidir. İdmançı kəskin şəkildə itələyərək irəli getməlidir. İlk 30 metr üçün orijinal mövqeyini qorumaq çox vacibdir. Bu sürəti mümkün qədər tez artırmaq üçün lazımdır.
Əllərinizə də diqqət yetirməlisiniz. Başlanğıcda onlar əyilmiş vəziyyətdə olmalıdırlar. Bu yarı bükülmüş vəziyyət ilk 30 metr ərzində sabit şəkildə qorunmalıdır. Əllərinizlə işləməyi də unutmayın. Qollar bir sarkaç rolunu oynayır, bu da ən qısa müddətdə ən böyük sürətlənməyə kömək edir.
Sürətlənməyə başlayarkən, ağırlıq mərkəzi ayaqların qarşısında olmalıdır, yalnız bundan sonra düzgün sürətlənə biləcəksiniz. Bu qaydaya əməl olunmasa, aşağı başlanğıcın bütün nöqtəsi itir. Bacaklarınızı unutma. Həm də çox vacib və əhəmiyyətli bir rol oynayırlar. Başlanğıc zamanı qaçışçı onları fəal bir şəkildə yüngül bir açı ilə irəli sürməlidir. Bu vəziyyətdə, başlanğıcda tələb olunan sürəti qazanmağa kömək edən bir növ qolu yaradılır.
Məsafəyə qaçış
30 metrlik işarəni keçdikdən sonra dik bir mövqe tuta bilərsiniz. Dik vəziyyətdə olduqdan sonra, ayaqların işinə çox diqqət yetirməlisiniz. Uzun, sürətli addımlar atmalıdırlar. Hər kəs üçün addım uzunluğu fərqlidir. Bir insan sürəti artırmaq üçün yarış zamanı çox uzun addımlar atarsa, uğur qazanmaz.
Əksinə, yalnız sürətdə çox şey itirəcəkdir, çünki çox uzun bir addımla ayaq küt və ya düz bir açıda yerləşdirilir və bu da idmançını xeyli ləngidir. Bəli, addım əlbəttə uzun olmalıdır, ancaq onu nəhəng etməməlisən. Optimal addım uzunluğu hər zaman sizi bir şeydə düzəldə bilən və lazımi tövsiyələri verə bilən bir məlumatlı şəxslə təlimdə ölçülməlidir.
Bir məsafəyə qaçarkən düzgün nəfəs almalısan. Nəfəs alma bərabər və aktiv olmalıdır. Bir çox təcrübəsiz idmançı, burundan nəfəs alma və ağızdan nəfəs almağın lazım olduğunu iddia edir. Bu əlbətdə bir xəyaldır. Qaçarkən insan ən rahat şəkildə nəfəs almalıdır. Nəfəs alma nə qədər dərin olarsa, ciyərlər daha çox oksigen qəbul edə bilər, yəni süd turşusu daha sürətli oksidləşəcək və atletin daha sürətli qaçmasına imkan verəcəkdir.
Öz güclərinizi düzgün şəkildə atmaq da dəyərlidir. 400 metrlik bir məsafəni qət etməli olsanız, məsafənin ortasında çox aktiv sarsıntılar etməməlisiniz, çünki çox pis bir atışı bitirmək üçün gücünüz olmayacaq. Ortada finiş xəttinə bir az qaçaraq bərabər bir tempdə olmağa dəyər. Bu taktikalar potensialınızı maksimum dərəcədə artırmağa imkan verəcəkdir.
Bitirin
300 ilə 400 metr məsafədə qaçırsanız, finiş xəttindən 100 metr əvvəl hamar sürətlənməyə başlamalısınız. Bu, mümkün qədər aktiv şəkildə bitirməyə imkan verəcəkdir. Daha qısa bir məsafə qaçarsanız, bütün məsafənin ikinci yarısında sürətlənməyə başlaya bilərsiniz. Finiş xəttinə nə qədər sürətli gəlsəniz, o qədər yaxşı vaxt göstərə bilərsiniz.
Bitirdikdə, aktiv əl işi ilə də özünüzə kömək etməyə dəyər. Finiş xəttini keçdikdən sonra dərhal bir addım atlamayın. Qısa bir qaçış şəklində aşağı sürətlə soyuduğunuzdan əmin olun, bu nəbzinizi və nəfəsinizi düzəltməyə kömək edəcək, bərpa çox daha sürətli olacaq.
Tam əminliklə deyə bilərik ki, qısa məsafəyə qaçış bütöv bir elmdir, öyrənilməsi çox vaxt və səy tələb edir.
