Qədim yunanlarda belə bir deyim var idi: "güclü olmaq istəyirsənsə - qaç, gözəl olmaq istəyirsənsə - qaç, ağıllı olmaq istəyirsənsə - qaç." Qədim Hellas sakinləri haqlı idilər, çünki qaçış bütün insan orqanlarının işini düzəldə bilər.
Qaçış zamanı qan dövranı yaxşılaşır, bu da hər bir fərdi orqanın və bütün orqanizmin nəticəsi olaraq effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Səhər qaçmaq bədəninizi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, xarakterinizi əsəbiləşdirəcək, çətinlikləri dəf etmək və məqsədinizə çatmaq üçün bir insan hazırlayacaq.
Səhər qaçmağın faydaları
Səhər qaçışı bütün bədən üçün son dərəcə faydalıdır. Qaçış zamanı proseslər sürətlənir, qana daha çox oksigen daxil olur, bu zərərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına, təzyiqi sabitləşdirməyə, bağırsaqları və insanın sinir sistemini normallaşdırmağa kömək edir. Səhər qaçışı bədənin tamamilə oyanmasına imkan verir.
Daxili orqanların işini aktivləşdirən adrenalin qana salınır, müxtəlif hormonların sərbəst buraxılması baş verir ki, bu da hipofiz bezinin səmərəliliyinin artmasına səbəb olur. Şübhəsiz ki, səhər qaçışların insan orqanizmi üçün sağlamlığı yaxşılaşdıran bir dəyəri var. Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları, səhər qaçan insanların fəaliyyətinin qaçış etməyən insanlara nisbətən 30% daha yüksək olduğu qənaətinə gəldilər.
Uyandıqdan sonra işləyir
Hər bir insan fərdi və bədənin öz xüsusiyyətləri və təbii ehtiyatları var. Ümumi fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq sağlamlığınıza zərər verməyəcək düzgün yük seçmək lazımdır.Sağlığınıza zərər verməyən, əksinə immunitet sisteminizi gücləndirəcək, ümumi tonu qaldıracaq yük seçiminə düzgün yanaşmaq lazımdır. Beləliklə, ilkin mərhələlərdə qaçmağa 20-30 dəqiqədən çox vaxt ayırmamalısınız.
Yemək
Əsas amil kifayət qədər zülal və balanslı miqdarda karbohidrat və yağ ehtiva edən düzgün bəslənmədir. Bir insanın əldə etmək istədiyi nəticədən asılı olaraq fərdi pəhriz hazırlanır.
Vacibdir! Təlimdən əvvəl heç bir şey yeməməyiniz və ya içməməyiniz məsləhətdir, baxmayaraq ki, bu mövzuda mütəxəssis fikirləri müxtəlifdir.
Bir qaçışı tamamladıqdan sonra tərkibində zülal olan qida yemək məsləhətdir:
- Kəsmik;
- Toyuq;
- Yumurta;
- Süd;
- Zülal sarsıntısı.
Su vacib bir enerji mənbəyidir, buna görə gündə 3 litrdən çox maye içmək lazımdır. Bu miqdarda su metabolik prosesləri sürətləndirəcək və bu da bədən yağının azalmasına səbəb olacaq, içindəki təbii proseslərin normallaşmasına kömək edəcəkdir. Lakin qaçış zamanı su içmək tövsiyə edilmir.
İstilənin
Çalışmadan əvvəl istiləşmə, bədənin qarşıdakı yükə köklənməsinə imkan verəcəkdir. Sevgi məşqləri etməzdən əvvəl oynaqları gələcək stresə hazırlamaq lazımdır.
Xüsusilə idmançıların idman etmədən əvvəl kifayət qədər istiləşməməsi səbəbindən yaralanmaları çox yaygındır.
İnsan bədəninin aşağıdakı hissələri risk altındadır:
- Boyun;
- Çiyin və dirsək oynaqları;
- Diz;
- Geri və bel.
Yuxarıda göstərilən bütün bədən hissələri qaçmadan əvvəl uzanmalıdır.
Avadanlıq
Səhər qaçışa getməyə qərar verən bir insan, düzgün avadanlıq seçmək problemi ilə qarşılaşır. Geyim və ayaqqabı rahat işləməsi üçün çox vacibdir. Buna görə də, ayaqqabılar yüngül və rahat olmalıdır, ayaqda narahatlığa səbəb olmaz. Təlim üçün təbii parçadan hazırlanmış paltar geyinmək məsləhətdir.
Sintetik formalardan qaçınmağa çalışmalısınız. Qaçış zamanı bədən nəfəs almalıdır, yəni paltar tərləmə prosesinə və oksigenin məsamələrdən bədənə nüfuz etməsinə mane olmamalıdır. İdman mağazalarında məşq üçün xüsusi əşyaların alınması məsləhətdir.
Təlim cədvəli haqqında
Düzgün, yaxşı təyin olunmuş bir məşq cədvəli təlimin effektivliyini artırmaq üçün əsasdır və bədənin stresə daha tez uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir. Beləliklə, məşq vücudun alınan yükdən qurtaracağı istirahət günləri ilə dəyişdirilməlidir. Klassik sxem bir insanın həftədə üç dəfə məşq etməsidir.
Vacibdir! Təlimin ilk ayında bədəni həddindən artıq gərginləşdirməməlisiniz, çünki yalnız əzələlər stresə uyğunlaşmamışdır, ürək-damar sistemi kritik stres altında düzgün işləyə bilməyəcək və bu da insanın həddindən artıq işinə səbəb olacaqdır.
Məşqlərin sayı
Təlimlərin sayı fərdi şərtlər ilə müəyyən edilir. Bunlara bir insanın ümumi fiziki vəziyyəti, boş vaxtın mövcudluğu daxildir. Yeni başlayan bir məşqə xüsusi bir səylə başlamamalıdır, həftədə iki dəfə qaçmaq kifayətdir.
Səhər saatlarında daha çox qaçış sayı öz sağlamlığınıza görə tənzimlənməlidir. Məşq müddətində vacib bir məqam tam sağlam bir istirahətdir. İstirahət və qaçış arasında alternativ olmaq lazımdır. Ən yaxşı seçim həftədə üç dəfə məşq etməkdir. Bununla birlikdə, sağlamlıq vəziyyəti icazə verərsə, məşqlərin sayı artırıla bilər.
Məşq vaxtı
Məşq müddəti bir saatdan çox olmamalıdır və istiləşmə də bura daxildir. Bir başlanğıc uzun müddət məşq etməməlidir. Uzunmüddətli fəaliyyətlər yalnız insan sağlamlığına zərər verəcəkdir.
Optimal sxem:
- 10-15 dəqiqə istilənin;
- 30-40 dəqiqə qaçın;
- Məşqin son mərhələsi ən azı 10 dəqiqə çəkməlidir.
Bir məşqin düzgün başa çatması, hər bir təcrübəsiz idmançının bilməsi lazım olan olduqca vacib bir nüansdır. Bu zaman ürək-damar sistemini adi sakit vəziyyətinə gətirmək üçün gəzmək, durmaq, sadə hərəkətlər etmək lazımdır.
Məsafələr
Qaçış üçün məsafənin seçilməsi yalnız idmançının daxili hisslərinə əsaslanır. Dərslərin nəticə əldə etmək üçün deyil, bədənin ümumi tonunu artırmaq üçün aparıldığını başa düşmək lazımdır.
İcazə verilən başlanğıc məsafəsi bir yarım kilometri keçməyən məsafədir. Bədənin dözümlülük səviyyəsində və güc göstəricilərində bir artım ilə məsafə artırılmalıdır.
Yeni başlayanlar üçün səhər məşq cədvəli
Klassik məşq cədvəli 3 seans və 4 günlük istirahətdən ibarətdir. Həftə üçün təlim sxemi:
- Bazar ertəsi - məşq;
- Çərşənbə axşamı - istirahət;
- Çərşənbə - məşq;
- Cümə axşamı - istirahət;
- Cümə - məşq;
- Şənbə və bazar istirahətdir.
Qaçmağa yeni başlayan yeni başlayanlar üçün həftədə iki məşq etmək kifayət edəcəkdir. Dərslər elə bir şəkildə paylanmalıdır ki, istirahət və bədənin bərpası üçün bir müddət olsun.
Səhər başlayanlar üçün işləmə məsləhətləri
Əksər təcrübəli müəllimlər inanırlar ki, insan bədəni təlimin intensivliyinin, məsafənin və məşq üçün ayrılan vaxtın uyğun olub-olmadığını müstəqil olaraq sizə xəbər verəcəkdir. Sağlamlıq vəziyyətini yaxından izləmək, sağlamlıq vəziyyətindəki müxtəlif dəyişiklikləri qeyd etmək lazımdır.
Kifayət qədər miqdarda zülalın üstünlük təşkil etməsi lazım olan balanslı bir pəhrizə xüsusi diqqət yetirilir. Alkoqollu içkilərin istifadəsi tamamilə istisna edilməlidir. Güclü spirtli içkilərin istifadəsini və səhər qaçmağı birləşdirmək cəhdi mənasızdır.
Gündə 7 saatdan çox səsli bir yuxu bədən üçün çox vacibdir. Yuxu zamanı bədənin əzələ sistemi bərpa olunur, buna görə kifayət qədər yatmaq çox vacibdir. Hər hansı bir mənfi sağlamlıq dəyişikliyi baş verərsə, dərhal ən yaxın tibbi təsdiq alınmalıdır.
Bir cədvəl üzrə yeni başlayanlar üçün qaçış baxışları
O səhərdən sonra səhhətim xeyli yaxşılaşdı. Bədənin ümumi dözümlülüyü artmışdır. İşdən evə gələndə onun üstünə yıxıldım və tamamilə boğuldum. İndi güclə dolmuşam və enerji ailəmə daha çox vaxt ayıra bilmirəm.
Mixailin 27 yaşı var.
Bir körpə dünyaya gətirəndən sonra görünüşüm daha az cəlbedici oldu. Mənim çəkim normanı xeyli üstələməyə başladı. Buna görə səhər qaçmağa qərar verdim. İki ay ərzində çəkim sabitləşdi, əlavə funtu itirməyə və hamiləlikdən əvvəlki rəqəmi almağa müvəffəq oldum.
Oksananın 20 yaşı var.
Heç vaxt sağlamlığımla öyünə bilmədim. Buna görə, Alexander Suvorov səhər necə qaçmağa qərar verdi. 3 ildən çoxdur qaçıram. Bu müddət ərzində sağlamlıq xeyli yaxşılaşmışdır. İndi Suvorov hərbi məktəbinə girməyi düşünürəm.
Evgeny 17 yaşındadır.
Sağlamlıq problemləri başladı, ürək oyun oynamağa başladı, oynaqlarda ağrılı hisslər ortaya çıxdı. Bir neçə aydır qaçıram. Əvvəllər göstərdiyim bütün simptomlar yox oldu. Özümü 20 yaşımdakı kimi hiss edirəm.
Nina 45 yaşındadır.
15 ildən çoxdur ki, səhər qaçırdım. Göründüyümdən çox gənc görünürəm. Başında bir dənə də boz saç yoxdur. Sağlamlıq güclüdür, ürək bir saat kimi işləyir, sinir sistemi, ümumi ton, sadəcə gözəldir.
Gennadinin 61 yaşı var.
Keçmiş karyera əsgəri, istefasından sonra birtəhər səhər qaçışından imtina etdi. Bədən dərhal belə bir hərəkətə reaksiya verdi. Dərslər bərpa olunan kimi cəsəd dərhal əylənməyi dayandırdı və həmişəki kimi işə başladı.
Bronislav 45 yaşındadır.
Qaçış hər kəsə uyğun olacaq çox yönlü bir fəaliyyətdir. Qaçış insanın dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq, stresdən qaçacaq və stresi insanın sinir sistemindən azad edəcəkdir.
