.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Qoşa Ayaq Çalışmaları

Qaçışda bir idmançının əsas "aləti" ayaqlarıdır. Mükəmməl dayanıqlı və güclü ağ ciyər Güclü buzov və bud əzələləri olmadan yaxşı qaça bilməyəcəksiniz. Qaçış üçün ayaq təliminin əsas prinsiplərinə nəzər salaq.

Güc yükü

Qaçış üçün güc yükü, atletin hansı məsafəyə qaçacağına görə fərqlənir: qaçış, orta məsafə və ya dayanacaq. Məşqlər əsasən eynidır, lakin təkrar sayına və istifadə olunan ağırlığa görə fərqlənir.

Sprint məşqləri aşağı təkrarlamalarla, lakin yüksək çəkilərlə xarakterizə olunur. Powerlifters təxminən eyni şəkildə məşq edir. Qaçışçı vəzifəsi, mümkün qədər yüksək sürəti inkişaf etdirməyə və saxlamağa imkan verəcək qədər güclü ayaqlara sahib olmaqdır. Qaçışçıya ümumi dözüm lazım deyil. Maksimum qaçış məsafəsi keçmədiyi üçün 400 metr.

600 ilə 3-5 km arasında qaçan ortalama idmançı üçün vəzifə dözüm və güc arasında düzgün tarazlığı tapmaqdır. Bu səbəbdən, məşqlər sprinterlərdən daha yüngül çəkilərlə, lakin daha çox təkrarla həyata keçirilir.

Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Aralıq çalışan nədir
3. Çalışma texnikası
4. Musiqi ilə qaçmaq mümkündürmü?

5 km-dən ultra marafonlara qədər uzanan uzun məsafələrə qaçan qaçışçılar üçün ayaqların o qədər də güclü deyil, əksinə davamlı olması lazımdır. Buna görə də bu cür idmançılar ümumiyyətlə kiçik çəkidən istifadə edirlər və bəzən hətta məşqlər yalnız öz çəkiləri ilə edilir. Ancaq eyni zamanda, təkrar sayı maksimum dərəcədə mümkün edir.

Koşucuların ayaq məşqləri üçün etdikləri əsas güc məşqləri bunlardır:

– Barbell ilə və ya olmadan dərin çömbəlmək... Bu çömbəlmələr ilə pauerlifterlərin etdiyi adi olanlar arasındakı fərq, qaldırmanın son mərhələsində idmançının ayağını gücləndirmək üçün ayaq barmaqlarına getməsidir. Ağır atletikadan fərqli olaraq, ağciyərlərdə dana əzələləri və ayaq əzələləri böyük rol oynayır. Sprinters mümkün olan maksimum ağırlıqlardan istifadə edir, 5-10 təkrar edir, orta və uzun məsafəli idmançılar daha yüngül çəkilərdən istifadə edir, lakin təkrar say çox daha çoxdur. Bəzən çömbəlmələr əlavə çəkilər olmadan edilir. Bu vəziyyətdə təkrar sayı bir set başına minlərlə dəfə keçir.

– "Tabanca" və ya bir ayağında çömbəlmək... Atletizm idmançıları üçün ən populyar məşqlərdən biridir. Balans üçün bir dəstəyi əlində saxlayan idmançı mümkün qədər dərin oturur və sonra bir ayağında dayanır. Sprinterlər mütləq əlavə çəkilərdən istifadə edirlər, məsələn, sərbəst əllərinə dumbbell götürürlər. Orta və uzun məsafəli idmançılar da əlavə yük istifadə edirlər, lakin azdır və daha çox təkrar edirlər. Liftin son mərhələsində barmağın çatma prinsipi adi çömbəlmə ilə eynidır.

– Barbell lunges... Bütün ayaq əzələlərinin işləməsi üçün mümkün qədər dərinləşdirilirlər.

– Ayaq təhsili... Əlində ağır bir kettlebell olan bir idmançı bir ayağında dayandığında və ayağını barmaqlarına qaldıraraq özünü qaldırarkən. Eyni zamanda, dizdəki ayaq əyilmir. İdman dana əzələlərini mükəmməl şəkildə hazırlayır.

– Kettlebell məşqləri... Çaydan zalı güc dözümlülüyü inkişaf etdirdiyindən və ayaqları da mükəmməl şəkildə hazırladığından, qaçışçılar tərəfindən çox tez-tez yerinə yetirilir.

Atlama yükü

Tullanmaq qaçış üçün çox vacibdir ki, bu da əzələləri artırmaqla yanaşı onları daha elastik, elastik və elastik edir.

Atlama hərəkətləri çox böyükdür: ipdən tullanmaq, qaçmaq, baryerlərdən iki ayaqla tullanmaq, ayaqdan-ayağa tullanmaq, yüksək tullanmalar, yerdən və qaçışdan tullanmaq, dayaqdan tullanmaq və s. Hər hansı bir tullanma idmanı ayaqların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və qaçışçılar üçün qaçış sürətinə müsbət təsir göstərir. orta və uzun məsafəli idmançılar üçün və əzələ dözümlülüyü.

Videoya baxın: Sarko pencesi şarko ayaq ayagin altinda trofiki xora doyenek mazol yara сосудистый хирург флеболог (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Ektomorf təlim proqramı

Sonrakı MəQalə

Qaçarkən arıqlamaq nədir?

Oxşar MəQaləLəR

Nike qadın qaçış ayaqqabıları - modellər və üstünlüklər

Nike qadın qaçış ayaqqabıları - modellər və üstünlüklər

2020
Arıqlama üsulları. Baxış.

Arıqlama üsulları. Baxış.

2020
Asics gel fujielite təlimçiləri

Asics gel fujielite təlimçiləri

2020
BioTech Tribulus Maximus - Testosteron Booster İncelemesi

BioTech Tribulus Maximus - Testosteron Booster İncelemesi

2020
Pomidor sousunda küftə ilə makaron

Pomidor sousunda küftə ilə makaron

2020
Yedikdən sonra qaça bilərəmmi?

Yedikdən sonra qaça bilərəmmi?

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
İdman qidalanmasında kreatin növləri

İdman qidalanmasında kreatin növləri

2020
Yatay çubuğa çıxışı olan burpee

Yatay çubuğa çıxışı olan burpee

2020
2 km qaçış taktikası

2 km qaçış taktikası

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport