Qaçış ən çox qazanan idman növlərindən biridir. Məşhur Olimpiya Oyunlarında ilk və əvvəlcə yeganə idman növü idi. Minilliklər boyu qaçış texnologiyasında dəyişməyib. Qaçış növləri görünməyə başladı: maneələrlə, yerində, əşyalarla.
İnsanlar hər zaman qaçışı mümkün qədər rahat etməyə çalışdılar ki, məşq mümkün qədər çox zövq versin. Qaçış üçün ən rahat paltar və ayaqqabıları seçdik, zədələnmə halında yaxşılaşdırılmış müalicə üsulları və dərman inkişaf etdirdik.
Ötən əsrin nailiyyətləri insanların ətrafdakıları narahat etmədən ayrı-ayrılıqda musiqi dinləmələrini təmin etdi. 90-cı illərin sonlarında ekzotik bir yenilikdən olan oyunçu və qulaqlıq gündəlik atributlara çevrildi.
İdmançılar dərhal ixtiranı qəbul etdilər, çünki çoxları bunun üçün uyğun musiqi ilə məşqlərin daha xoş, daha əyləncəli və daha təsirli olduğuna razı olacaqlar. Və araşdırma hər hansı bir məşqin musiqi ilə edildiyi təqdirdə daha təsirli olduğunu təsdiqləyir.
Hansı musiqi qaçmaq üçün daha yaxşıdır?
Qaçış bədii bir idman növüdür. Həmişə eyni hərəkətləri təkrarlamaq mahnının uyğun ritminə sığmaq üçün çox rahatdır. Bu, hər şeydən əvvəl tempinizi saxlamağa və itməməyə imkan verir. Buna görə musiqi uyğun bir şəkildə seçilməlidir: nisbətən sürətli, ritmik, canlandırıcı, rəqs edilə bilən.
Yəqin ki, qaçışçılar arasında inkişaf etmiş klassik həvəskarları və ya təbii səslərə qaçmağı sevənlər də var, lakin onlar azlıqdadırlar və idmançıların əksəriyyəti enerjili yollara üstünlük verirlər.
Bir çox idmançı özlərini mahnının qəhrəmanları ilə əlaqələndirmək və ya trekdə səslənənləri təsəvvür etmək üçün siyahılarda özləri üçün xüsusi kompozisiyalar seçirlər. Bir cəngavər azad edən olmaq və pis bir ejderha tərəf qaçmaq stadionun ətrafını kəsmək darıxdırıcı olmaqdan daha maraqlıdır.
Musiqi müşayiəti bütövlükdə "daha neçə dairə var?", "Artıq yoruldum, bəlkə də bəsdir?" Kimi düşüncələrdən yayındırır.
Təcrübə ardıcıl olaraq göstərir ki, səs müşayiəti ilə bir insan orta hesabla uzun bir məsafəyə qaçır və qaçış musiqi olmadan edildiyindən daha az yorulur.
Tipik olaraq, qaçış aşağıdakı addımlardan ibarətdir:
- 5 dəqiqə kiçik bir istiləşmə;
- temp dəsti;
- sonunda bir sürətlənmə ola bilər (bütün qaçışın 10% -dən çox olmamalıdır);
- istirahət və sakit bir vəziyyətə keçid (ümumiyyətlə sıx nəfəs ilə gəzinti).
İstilənin
İstiləşmə üçün sizi daha çox nailiyyətlər üçün hazırlayan musiqidən istifadə edə bilərsiniz. Mütləq rəqs musiqisi deyil. Məsələn, Kraliçanın “Biz çempionuq” ola bilər.
Sürət qazanc
Sürət qazanmaq üçün ritmik, lakin olduqca hamar olan kompozisiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Klassik diskoteka, müasir melodik və rəqs musiqisi.
Təlimin özü
Sürət qazandıqda və müəyyən bir məsafəni qət etməyiniz lazım olduqda, hər şeydən əvvəl qulağınızı sevindirən, gərgin, metronom kimi, ritmik rəqs musiqilərinin siyahısını açın. Və onsuz da "maksimum sürətlənmə" mərhələsində ən sürətli pist daxil edilir.
Bununla birlikdə, həddindən artıq ritmik əsərlərlə qarşılaşmayın, əksinə sizi tempinizdən sala bilər. Tətildə onsuz da - kim olursa olsun - klassiklər, xoş rahat bir melodiya, yavaş rəqslər, yalnız gözəl bir opera mahnısı qoya bilərsiniz.
Çalışan musiqi avadanlığı və optimal parametrlər
Qaçışda əsas odur ki, musiqi kömək etsin, müdaxilə etməsin. Daim qulaqlıqlardan düşmək, zəif təmin edilmiş bir oyunçu - bütün bunlar bir qaçışı musiqi müşayiəti fikrindən imtina etməyə məcbur edə bilər.
Buna görə avadanlıqla düzgün təchiz etməyi öyrənin:
- oyunçular, telefonlar üçün kəmərə və ya qola qoyula bilən xüsusi çantalar-örtüklər alın. Telefonunuzu və ya pleyerinizi əlinizdə saxlamaq ən yaxşı seçim deyil;
- Qulaqlıqlarınıza etibarlı şəkildə oturması üçün qulaqlıqlarınızı diqqətlə seçin. Daha yaxşı bağlanma üçün rezin əlavələrdən istifadə edin. Qapalı arxa qulaqlıqların qaçış üçün tövsiyə edilmir, çünki ətraf mühitin vacib səslərini eşitmirsiniz. Səsi çox ucadan çıxartmayın.
Musiqiyə qaçmağın dezavantajları
Müsbət cəhətlərə əlavə olaraq musiqi ilə qaçmağın bir neçə mənfi cəhəti var:
- bədəninizi, tənəffüsünüzü, qol və ayaq hərəkətlərinizi eşitmirsiniz (yaxşı eşitmirsiniz). İdman ayaqlarından birində nəfəs darlığı və ya xoşagəlməz bir xırıltı eşitməyəcəksiniz;
- mahnının ritmi həmişə qaçışçının daxili ritmi ilə üst-üstə düşmür. Kompozisiyalar dəyişir, işləmə intensivliyi dəyişir, məcburi yavaşlama və ya sürətlənmə baş verir;
- ətrafdakı məkanın səslərini eşitmirsiniz (yaxşı eşitmirsiniz). Bəzən yaxınlaşan bir avtomobilin siqnalına, oynamaq niyyəti ilə sizi heç qovmayan bir itin hürməsinə, relslərə yaxınlaşan bir qatarın düdüyünə, topu almaq üçün qarşınızdan qəfildən qaçan bir uşağın gülüşünə vaxtında reaksiya vermək həyati vacibdir.
"Qız, saç tokasını itirdin!" Şüarını görməməzlikdən gələ bilərsiniz. ya da "cavan, dəsmalın düşdü!" Bu səbəbdən, musiqi bu qədər səslə açılmalıdır ki, bu dünyadan nə qədər ayrılmaq və özünüzü məşqə salmaq istəsəniz də ətrafında baş verənləri eşidə bilərsiniz.
Qaçış pistlərinin təxmini seçimi
Koşu üçün musiqi üçün şəxsi seçimləriniz yoxdursa, İnternetdə təqdim olunan çox sayda hazır musiqi kolleksiyasından istifadə edə bilərsiniz. Parçalara ümumiyyətlə "qaçan musiqi" deyilir.
Axtarış sistemində sadəcə "qaçmaq üçün sürətli musiqi" sorğusunu yazaraq bir çox saytdakı kolleksiyaları yükləyə bilərsiniz. Buraya John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear kimi sənətkarların bəstələri daxil ola bilər. Məşqdən əvvəl bütün çalğı siyahısını dinlədiyinizə və bu seçimi şəxsən bəyənib-bəyənmədiyinizi müəyyənləşdirdiyinizə əmin olun.
Çalışan musiqi icmalları
“Drum'n'bass musiqisi qaçmaq üçün yaxşıdır. Ancaq unutmamalıyıq ki, bu janr bir neçə alt növü ilə birmənalı deyil. Neurofunk sürətli qaçmaq üçün yaxşıdır, Jungle da yaxşıdır. Orta qaçışda mikrofunk, maye funk və ya sıçrayış qoymaq daha yaxşıdır. Drumfunk yavaş qaçmaq üçün yaxşıdır. "
Anastasiya Lyubavina, 9-cu sinif şagirdi
"Səs Nazirliyinə tövsiyə edirəm - Running trax, mənim üçün xüsusilə idman üçün çox sərin bir musiqi - qaçış üçün"
Kseniya Zaxarova, tələbə
“Yəqin ki, çox ənənəvi deyiləm, amma In Extremo kimi ritmik metal-xalq musiqisinə qaçıram. Saqqız səsləri məni valeh edir və qaya komponentinin özü bədəni düzgün ritmdə qoyur "
Mixail Remizov, tələbə
“Bənövşəyi praktika ilə yanaşı çox çalışıram və İrlandiyalı etno-mitivlər mənə həm ritm, həm də musiqinin ecazkar gözəlliyi olan bu işdə kömək edir. İrlandiyalı rəqs mahnılarına qaçanda təmiz dağ zirvələri arasında olduğumu, təzə şaxtalı havada nəfəs aldığımı və külək boş saçlarımı sığalladığını hiss edirəm. "
Oksana Svyachennaya, rəqqas
“Əhvalımdan asılı olaraq musiqi ilə və ya olmadan qaçmağa üstünlük verirəm. Məşqdə temp inkişaf etdirməli olduğum zaman musiqisiz qaçaram və məşqçi buna imkan vermir. Ancaq boş vaxtlarımda qulaqlıqlarımda bir dəfə saytlardan birinə çoxlu miqdarda yüklədiyim “qaçmaq üçün musiqi” var. Mənim üçün musiqidə nə deyildiyi o qədər də vacib deyil - müəyyən bəstələrin köməyi ilə qaçış ritmini tənzimləmək mənim üçün vacibdir. Həm də bədənimin cavabını dinləyirəm, buna görə musiqi hər şeydən üstün deyil. "
Ilgiz Bəhramov, peşəkar qaçış
“(Disk) pleyeri yeni il üçün nəvələrim mənə hədiyyə etdilər ki, bağçada qazmaq daha maraqlı olsun. Mən həmişə qaçmışam. Ancaq musiqi ilə qaçışı birləşdirə biləcəyinizi təsadüfən bildim - televiziyada bir reklam izlədim. Oyunçunu kəmərlə kəmərimə bağladım, gəncliyimin musiqisi olan bir disk qoydum: Abba, Modern Talking, Mirage - və sınadım. Kəndimizdə əvvəlcə mənə qəribə baxdılar, sonra öyrəşdilər. Mən yüksək səslə musiqi səsləndirmirəm - heç kimin zəncirli köpəyinin bağlanmadığını bilmirsiniz. Hələ də oyunçu üçün nəvələrimə minnətdaram "
Vladimir Evseev, təqaüdçü
“Uşaq böyüdükcə öz üzərimə götürməyə qərar verdim. Əlbəttə ki, ən əlçatan idman növündə olduğu kimi qaçmağa başladım. Uşaq bağçasındakı bir uşaq - qaçış üçün bir oyunçu ilə özü. Həyatımda kifayət qədər səs-küy olduğundan və başım daim narahatlıq içində olduğu üçün saytlardan birində təbii təbiət səsləri tapdım: yağış səsi, quşların səsi, əsən külək. Məşqdə bədənim gərginləşir və beynim dincəlir. Kim bilir: bəlkə də nəticədə gərgin musiqiyə keçərəm. "
Maria Zadorozhnaya, gənc ana
Qaçış üçün düzgün seçilmiş musiqi, düzgün quraşdırılmış avadanlıq, lazımi səs - bunların hamısı hər qaçışınızı zövq və yaxşı duyğularla dolu bir səyahətə çevirəcəkdir.
