İdmançılar da daxil olmaqla bir çox insan üçün səhər bir fincan qəhvə ritualdır. Axı bəziləri həyatlarını qəhvəsiz təsəvvür edə bilmirlər.
Ancaq məşqdən bir az əvvəl qəhvə içə bilərsinizmi? Əgər belədirsə, kofeini nə qədər və nə əvəz edə bilər? Bu materialda bu suallara cavab verməyə çalışaq.
İdmandan əvvəl kofein qəbul etməyin üstünlükləri və dezavantajları
Qəhvənin bədənə təsiri ilə bağlı mübahisələr uzun müddətdir səngimir: bəziləri bu içkinin mütləq zərərinə, digərləri - faydalarına əmindir. Hansı doğru?
Üstünlük
Çalışmadan əvvəl kofeinin faydalarından bəhs edən bir neçə məqam var. Bunlar aşağıdakılardır:
- Kofein magneziumun əsas mənbələrindən biridir (və bu da öz növbəsində bir idmançı üçün, o cümlədən bir qaçışçı üçün son dərəcə lazımdır, çünki maqnezium maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin və yağ yanma prosesini aktivləşdirməyin səbəbidir).
- Bədənimiz daha davamlı olacaq, səmərəliliyi artacaq və güc və güc də artacaq. Bəzi araşdırmalara görə kofein mərkəzi sinir sisteminə deyil, əzələlərə təsir edir, təxminən yüz kiloqram ağırlığında bir idmançı gündə beş-yeddi fincan içə bilər. Ancaq unutmayın ki, həddindən artıq qəhvə istehlakı təhlükəlidir və müxtəlif "yan təsirlər" ilə təhdid edir. Həm də
- Koşmadan əvvəl sərxoş olan qəhvənin köməyi ilə bu içkinin bir və ya iki fincanı vardır ki, əzələlərdəki qlikogen sintez prosesini sürətləndirər, yağ yandırmağı da sürətləndirər. Araşdırmaya görə koşucu kofe içdikdən sonra daha sürətli reaksiya göstərir.
- Qəhvə beyində yaxşı işləyir, yuxululuğu aradan qaldırır, gücü və dözümlülüyü artırır.
- Bəzi Amerikalı alimlərə görə, bu içki Alzheimer xəstəliyi riskini azaldacaq və qadınlarda döş xərçəngi inkişafını da maneə törədir.
Zərər
Qəhvənin faydalarından bəhs etdik. Bununla birlikdə, istifadəsindən mümkün zərər barədə unutmaq olmaz.
Xüsusilə, çalışan bir məşqdən əvvəl bu içkini içmək üçün əks göstərişlər var:
- qəhvə ürək əzələsində qarışıqlığa səbəb ola bilər. Ürək probleminiz, yüksək qan təzyiqiniz, taxikardiya varsa - bu, bu içki qəbul etməyinizə qarşı ciddi bir mübahisə olacaqdır. İsti çay içmək daha yaxşıdır - həm daha sağlam, həm də təhlükəsizdir.
- qəhvə bağımlılığını hər zaman xatırlamalısınız (nikotin asılılığına oxşayır). Beləliklə, bu içkinin həddindən artıq dozası təhlükəsi və ola biləcək sağlamlıq problemləri.
- bir çox sərxoş qəhvə başqa bir problemə səbəb ola bilər - bədəndəki su balansının pozulması və hətta son dərəcə təhlükəli olan susuzlaşdırma.
- asanlıqla həyəcan verici və əsəbi insanlar, həmçinin yuxusuzluq və ya qlaukoma, hipertoniya, ateroskleroz və s. kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün qəhvədən sui-istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Gündə nə qədər içmək olar?
Gördüyünüz kimi, qəhvə bu qədər sadə bir içki deyil və heç bir halda həddindən artıq istifadə edilməməlidir. Beləliklə, təxminən səksən kiloqram ağırlığında olan bir şəxs üçün bu içkinin gündəlik gündəlik dozası dörd yüz qram kofeini keçməməlidir (bu, təxminən 3-4 fincan içkidir). Bu idmançılara aiddir.
Avstraliya İdman İnstitutunun idman qidalanma şöbəsinin müdiri Louis Barcl tərəfindən hazırlanmış başqa bir hesablama formulu da var. Qəhvənin idmançının çəkisinin kiloqramı üçün bir milliqram nisbətində istehlak edilməli olduğuna inanır. Yəni səksən kiloqram ağırlığında olan bir idmançı hər gün bu içkini 120 ml-dən çox içməlidir.
Ancaq idmanla çox dost olmayanlar üçün qəhvənin istifadəsini daha da məhdudlaşdırmalısınız, gündə bir və ya iki fincan kifayət edəcəkdir.
Kafein dəyişdirilməsi
Sizə qəhvə qadağan olunubmu? Bu içkini kafessiz - sözdə kafeinsiz içki ilə əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz. Dekafomanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, xüsusi emal nəticəsində bütün kofein yaşıl qəhvə dənələrindən təmizlənmişdir. Ancaq dad və ətir qaldı.
Yaşıl çay həm də qəhvənin əvəzedicisidir. Həm də bu, böyük bir stimulant kimi xidmət edəcəkdir, baxmayaraq ki, bu içki özəklər üçün də uyğun deyil.
Bundan əlavə, aşağıdakı içkilər qəhvəyə alternativ ola bilər:
- başgicəllənmə riskini azaltmağa kömək edə biləcək bir jenşen tincture. Gücləndirir, enerji verir.
- müxtəlif şirələr, kompotlar, meyvə içkiləri, bir sözlə, yüksək miqdarda C vitamini olan içkilər. Onların da canlandırıcı təsiri var. Bununla birlikdə, ən yaxşısı təzə sıxılmış şirələri içmək tövsiyə olunur: qreypfrutdan, portağaldan, limondan.
- uşaqlıqdan bəri çoxları tərəfindən sevilən kakao.
- Darçın, hindistan cevizi və ya zəncəfil kimi ədviyyatlar da gücləndirə bilər. Onlar qaynar su ilə tökülməlidir, israr etdikdən, limon və ya giləmeyvə əlavə edildikdən sonra içilməlidir.
Beləliklə, sonunda xülasə edək. Görə bildiyimiz kimi, qəhvə, praktik olaraq, idmandan əvvəl faydalı ola bilər, bu sizin rifahınızı yaxşılaşdıracaq, sizə enerji və gümrahlıq verəcəkdir. Qəhvə xüsusilə uzun məsafəli yarışlardan əvvəl təsirli olur.
Ancaq dərslər keçdikdən sonra qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır. Bununla birlikdə, yalnız sağlam bir insanın qəhvə qəbul etməsi lazım olduğunu unutmamalıyıq. Qəhvəyə bir çox əks göstəriş varsa, ondan imtina etməlisiniz və ya bunun əvəzinə demək olar ki, ona bərabər bir əvəz tapa bilərsiniz.
