Təəssüf ki, idman, xüsusən də peşəkar idman növləri çox vaxt zədələnmədən tamamlanmır. Gec-tez qaçmaqla ciddi məşğul olan hər bir idmançı ayaq nahiyəsindəki zədələrlə qarşılaşır. Daban ayağın ən həssas hissəsidir.
Qaçdıqdan sonra daban ağrısının səbəbləri
Ağrının əsas səbəblərini nəzərdən keçirək:
- Artıq çəki problemləri (piylənmə).
- Yoluxucu xəstəliklər.
- Uzun müddət ayaq üstə qalın.
- Xəsarət.
- Ayaq quruluşlarının həddindən artıq yüklənməsi.
- Motor fəaliyyətindəki dəyişiklik və s.
Narahat ayaqqabı
İdmanın yalnız zövq gətirməsi üçün doğru ayaqqabıları seçməlisiniz.
Əsas qaydalar:
- idman ayaqqabılarında dərini qıcıqlandıran tikişlər olmamalıdır;
- idman ayaqqabıları yaxşı nəfəs almalıdır;
- çevik bir tabana üstünlük vermək;
- sərt bel sürüşmənin qarşısını alır;
Narahat idman ayaqqabısı geymək kas-iskelet quruluşlarının həddindən artıq gərginliyinə səbəb olur. Müxtəlif xəstəliklər baş verə bilər. Məsələn, bursit.
Qaçış texnikasının pozulması
Qaçış ən sərfəli və populyar idman növlərindən biridir. Getdikcə daha çox insan bu idman növü ilə məşğul olmağa başlayır. Bir çox yeni başlayanlar qaçarkən ayaqları səhv olur. Nəticədə müxtəlif yaralanmalar və xəstəliklər ola bilər. Sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün doğru qaçış texnikasına yiyələnməlisiniz.
Yanlış bir qaçış texnikasına bir nümunə:
- aktiv əl yelləncəkləri;
- bütün diqqət topuğa yönəldilmişdir.
Eyni zamanda, idmançılar belə bir texnikanın qaçış sürətini artırmağa imkan verdiyinə inanırlar. Lakin praktikada işlər o qədər də sadə deyil. Bir qayda olaraq, sürət dəyişməz olaraq qalır.
Atletik ayaqqabı istehsalçıları daim idman ayaqqabılarını yeniləyirlər. İstehsalçılar daban zədələnmə ehtimalını azaltmaq üçün ayaqqabının dizaynını hazırlayırlar. Ancaq istehsalçıların səyləri boşa çıxır.
Yeni başlayanlar texnika üzərində işləmir və təsadüfi olaraq qaçırlar. Yük yalnız hər addımda artar. Buna görə qalın bir taban dabanı ağır yüklərdən qoruya bilməyəcəkdir.
Yeni başlayanlar hansı səhvlər edirlər (səhv qaçış texnikasına sahib olan idmançılar):
- ayaq kəskin şəkildə irəli atılır;
- kəskin şəkildə ayaq yerə dəydi.
Beləliklə, qalın taban yükü artırır. Bu vəziyyətdə ağrılı hisslər ayaq və topuqda cəmlənmişdir.
Mütəxəssislər düzgün qaçış texnikasını təyin etmək üçün çox sayda təcrübə və tədqiqat apardılar. Anatomik olaraq düzgün və təhlükəsiz olmalıdır. Bütün düzgün qaçış texnikalarının ortaq bir cəhəti var - topuğa diqqət yetirmirlər.
Düzgün qaçış texnikası:
- Sürətləndirmək üçün qaçış sürətinizi tədricən artırmalısınız.
- Ayaqlar havada asılmalıdır.
- Eniş ön ayaqda (ayaq barmağında) aparılır.
- Ayaqlar vaxtaşırı "istirahət etməlidir".
- Ayaq irəli atılmamalıdır.
Düzgün qaçış texnikasının üstünlükləri:
- qaçma sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır;
- qaçış məsafəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Aşil tendonunun funksionallığının pozulması
Tendonun birləşdirici toxuma liflərinin disfunksiyası ilə bütövlüyünün pozulması ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Aşil tendonunun funksionallığı müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər:
- hündürdaban ayaqqabı geyinmək;
- narahat ayaqqabı;
- uzun məsafəyə qaçış (həddindən artıq məşq);
- əzələ gərginliyi;
- artıq yük.
Travmatik tendon zədələnməsi
Tendon qırılması ciddi bir zədədir. Çünki fasilə əlilliyə səbəb ola bilər. Tendonların tam qırılması qismən qopmalardan daha çox olur.
Əsas səbəblər:
- kəskin əzələ büzülməsi;
- həddindən artıq təlim (həddindən artıq yük);
- tendona zərbə (zədə).
Əsas simptomlar:
- plantar fleksiyon qeyri-mümkündür;
- tendonun bütövlüyündə qüsur;
- kəskin ağrı.
Travmatik tendon zədələnməsinin müalicəsinin əsas üsulu cərrahiyyədir.
Artrit
Artrit oynağın iltihabıdır. Bu xəstəliklə oynaq tədricən zədələnir. Bu xəstəliyin əsas simptomu oynaq ağrılarıdır. Səkkiz növ artrit var. Risk qrupu - 40 yaşdan sonra insanlar.
Artrit necə müalicə olunur?
- əzələ spazmını aradan qaldıran müxtəlif texnikaların istifadəsi;
- iz elementləri olan müxtəlif ionlaşdırılmış məhlulların qəbulu.
Artrit yoluxucu xarakter daşıyır. İdmançılar tez-tez artritdən əziyyət çəkirlər.
Səbəblər:
- narahat ayaqqabı;
- səhv qaçış texnikası.
Bu xəstəliyi necə tanımaq olar:
- Nöbetlər səhər və axşam görünə bilər.
- Ağrı sindromunun inkişafı.
Klinik mənzərəni yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi bir terapevtik masajdan istifadə etmək lazımdır.
İnfeksiyalar
Yoluxucu xəstəliklər:
Osteomiyelit. Osteomiyelit sümüklərin yoluxucu bir xəstəliyidir. Daban da daxil olmaqla müxtəlif sümüklərə təsir göstərə bilər. Tipik olaraq, bu infeksiya patogenlər sümük toxumasına daxil olduqda inkişaf etməyə başlayır.
Bundan sonra iltihab prosesi sümüyün bütün elementlərini təsir etməyə başlayır. Bu yoluxucu xəstəlik osteonekrozla müşayiət edilə bilər.
Xəstəliyin kəskin forması müalicə olunmazsa, xroniki osteomiyelit baş verə bilər.
Əsas simptomlar:
- genişlənmiş damarlar; - dəri qırmızı rəng ala bilər; - kəskin ağrı (təsirlənmiş bölgədə lokalizə olunur); - yüksək temperatur (39-40 dərəcə); - zəiflik; - əzələ ağrısı
Sümük vərəmi. Sümük tüberkülozu, kas-iskelet sisteminin ən ağır xəstəliklərindən biridir. Bu infeksiya vərəm prosesinin hematogen yayılması şəraitində baş verir. Sümük vərəmi kas-iskelet sisteminin müxtəlif hissələrini təsir edə bilər.
Sümük vərəminin səbəbləri:
- HİV;
- stres;
- aclıq;
- pis yaşayış şəraiti və s.
Semptomlar:
- əzələ ağrısı;
- süstlük;
- qıcıqlanma;
- istilik;
- yuxululuq.
Müalicə:
- zəruri hallarda cərrahi müalicə təyin edilir;
- müxtəlif vərəm əleyhinə dərmanların qəbulu;
- xüsusi ortopedik müalicə;
- pis vərdişlərə qarşı mübarizə;
- düzgün bəslənmə (tam).
İltihab prosesi sabitləşirsə, remissiya baş verir.
Artrozun inkişafına səbəb ola biləcək yoluxucu xəstəliklərin siyahısı:
- salmonellyoz;
- dizenteriya;
- üreaplazmoz;
- xlamidiya.
Diaqnostika
Hər şeydən əvvəl diaqnoz xəstənin şikayətlərinin qiymətləndirilməsi ilə başlayır. Xəstəni nə narahat edə bilər?
- ayağın şişməsi;
- ayağın qızartması;
- bel ağrısı;
- oynaq ağrıları və s.
Həm də iştirak edən həkim xəstəliyin tarixini nəzərə alır. Obyektiv müayinə məcburidir. Diaqnozu təsdiqləmək üçün laborator müayinə təyin olunur.
Əsas diaqnostik metodları nəzərdən keçirin:
- Ponksiyon sümük biopsiyası. Bu diaqnostik metod osteomielit və digər yoluxucu xəstəliklərdən şübhələnmək üçün təyin edilir.
- Seroloji analiz.
- Şiş markerləri üzərində tədqiqat.
- Rentgen müayinəsi. Rentgen əsas diaqnostik metoddur.
- Mikrobioloji tədqiqat.
- Qan testi (ümumi və biyokimyəvi).
Hansı həkimə müraciət etməliyəm?
Daban ağrısı varsa, aşağıdakı həkimlərlə əlaqə saxlamalısınız:
- ortoped;
- travmatoloq;
- terapevt.
Bəlkə də iştirak edən həkim sizi digər mütəxəssislərə müraciət etmək üçün göndərəcəkdir
Daban ağrısının müalicəsi və qarşısının alınması
Daban uzun müddət ağrıyırsa, kompleks müalicə üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Ağrıları tez bir zamanda necə aradan qaldırmaq olar?
- antiinflamatuar krem tətbiq edin;
- bir parça buz əlavə edin (soyuğu 20 dəqiqə saxlamalısınız).
Tövsiyələr:
- Müalicə gimnastikası hər gün edilməlidir.
- Rahat ayaqqabılar geyinməlisiniz.
- Düz ayaqları olan insanlar ortopedik taban geyinməlidirlər.
İdmançı idmançılar kas-iskelet sistemi xəstəliklərinə həssasdırlar. Tez-tez daban ağrısı yaşayırlar. Daban nahiyəsində narahatlıq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
