Xoşagəlməz və ağrılı əzələ gərginliyi hər kəsə tanışdır. Nöbetlər müxtəlif səbəblərdən meydana gəlir. Çox vaxt aktiv idman zamanı olur və yüngül və ağır formalara sahibdirlər.
Hansı əzələlər kramplara daha çox meyllidir?
- Dana əzələsi. Alt ayağın arxasında yerləşir;
- Semitendinosus, biceps və semimembranosus əzələləri. Budun arxası;
- Quadriceps. Budun ön hissəsi;
- Qol əzələləri;
- Ayaqları;
- Sinə boyunca əzələlər.
Risk qrupları
Əsas qrup, əlbəttə ki, idmançılar, daha doğrusu fiziki fəaliyyət zamanı hər hansı bir insandır. Spazm uzun məşq zamanı və ondan 4-6 saat sonra baş verir.
Yaşlıların da nöbet riski yüksəkdir. Bu, 40 ildən sonra baş verən və az fəaliyyətlə inkişaf edən əzələ kütləsində təbii azalma ilə asanlaşdırılır.
Gənc uşaqlarda yüksək risk. Əzələ nəzarəti onlar üçün hələ də çətindir və spazm hər an başlaya bilər. Hamilə qadınların 30% -i daim əzələ sancılarından əziyyət çəkir. Bunun səbəbi bədənə güclü bir yük və ağırlığın kəskin artması ola bilər.
Əzələ düzəlməsinin səbəbləri
- Bir çox insanın azalması var və nəticədə; həddindən artıq gərginlik, isti havalarda artır. Tər ilə bir çox iz element bədəndən sərbəst buraxılır;
- Bəzi xroniki xəstəliklər də səbəb ola bilər;
- Bəzən hipotermiya;
- Dərman qəbul etmək;
- Çəki artıqlığı;
- Siqaret, alkoqol və ya duzdan sui-istifadə;
- Əzələlərin uzanması və ya həddindən artıq yüklənməsi;
- Bəzi hallarda sinir xəstəliyi olur.
Əzələ yorğunluğu və sinir-əzələ nəzarəti
Məşqdən sonra əzələ ağrısının əzələ böyüməsi demək olduğu bir ümumi səhv düşüncə var. Bu tamamilə səhvdir. Ağrı ilə bədən mikro ziyan və ya həddindən artıq yüklənmə barədə xəbərdar etməyə tələsir.
Bu səbəbdən əzələlərin sinir-əzələ bağlantısı (yaddaş) deyilən adaptasiyaya ehtiyacı var. Əvvəllər bir şəxs idmanla fəal şəkildə məşğul olsaydı, formaya qayıtması üçün ona daha az vaxt lazımdır. Hazırlanmış əzələlər həcmini daha sürətli artır, daha güclü və davamlı olur.
Başqa sözlə, sinir-əzələ nəzarəti lazımdır ki, hər hansı bir səbəbdən fiziki fəaliyyətə (travma, hamiləlik və s.) Müdaxilə etmək lazımdırsa, əzələlərin bərpası ilk dəfə olduğundan 3-4 dəfə daha sürətli olur.
Dehidrasiya və ya elektrolit çatışmazlığı
Tərlə məşq zamanı bədən əziyyətlə su və duz itirir. Xüsusilə, vacib ionlar: maqnezium, kalium, kalsium, sodyum. Bütün bunlar ümumi dehidrasiyaya və əzələ spazmına səbəb ola bilər.
Su balansının pozulması elektrolit mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur. Bu, yalnız idman oynayarkən deyil, həm də az maye istehlakı ilə baş verir. Su-duz mübadiləsindəki bir dəyişiklik əzələlər də daxil olmaqla bütün orqanizmin işində bir arızaya səbəb olur.
Digər səbəblər
Çoğunlukla, nöbetler mülayimdir, ancaq daha ciddi bir xəstəliyi göstərə bilər. Çox ağır və tez-tez spazm halında bir həkimə müraciət edin.
Səbəb ola bilər:
- Osteoxondroz və ya kas-iskelet sisteminin digər xəstəlikləri;
- Qan dövranının pozulması;
- Sinir problemləri;
- Bədəndə zəif metabolizma;
- Tiroid xəstəliyi;
- Flebeurysm;
- Vitamin çatışmazlığı;
- Və ya bəzi dərmanların qəbul edilməsinin nəticəsi.
Semptomlar
Əzələlərin konvulsiv daralmasını gözardı etmək olmaz. Yeganə fərq şiddət aralığındadır - yüngül bir karıncalanma hissindən şiddətli dözülməz ağrıya qədər.
Spazm zamanı əzələlər çox sıx, sərt və ya anormal olur. Dərinin altında kiçik seğirmə görünə bilər Kramplar bir neçə saniyədən 10-15 dəqiqəyə qədər davam edir.
Bəzən daha uzun. Qısa müddətdən sonra təkrarlana bilər; kramp şiddətli olarsa, ağrılı hisslər krampdan sonra bir neçə günə qədər davam edə bilər.
Necə mübarizə aparmaq olar?
İlk yardım və müalicə
Bir qayda olaraq, simptomlar öz-özünə yox olur və xüsusi müalicə tələb olunmur. Ancaq konvulsiv daralmanı dayandırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Spazma səbəb olan hərəkəti dayandırın;
- Bədənin azalmış hissəsini yavaşca uzatın və masaj edin;
- Bir neçə dəqiqə rahatlamağa və dincəlməyə çalışın;
- Ağrı davam edərsə, buz tətbiq edə və ya elastik bir sarğıdan bir sarğı tətbiq edə bilərsiniz;
- Mümkünsə, bir müddət əzələ gərginləşdirməyin.
Bu hərəkətlər istənilən nəticəni vermirsə, dərhal bir həkim çağırmalı və ağrılı sancılar səbəbini müalicə etməyə başlamalısınız.
Bir həkim tərəfindən müayinə edildikdə, ağrının ətraflı təsviri düzgün diaqnoz üçün böyük əhəmiyyət kəsb edəcəkdir. Bütün suallara mümkün qədər tam cavab vermək vacibdir.
Qarşısının alınması
Ən təsirli məşq bütün bədəni uzatmaqdır. Yaxşı hazırlanmış istiləşmə tutma ehtimalını% 80-ə qədər azalda bilər. Üstəlik, məşqlərdən əvvəl və sonra əzələləri uzatmaq lazımdır.
Rahatlatıcı bir masaj da yaxşı bir profilaktikadır. Sürtəndə yağlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Onlar prosesi daha ləzzətli etməklə yanaşı, əzələləri mikroelementlərlə zənginləşdirirlər. Prosedurdan sonra bədənin təsirlənmiş hissəsinə isti bir şey tətbiq olunmalıdır.
Və ayaqları və əlləri sürtmək bütün insan bədənini birləşdirən nöqtələrin masaj edilməsinə yönəldilmişdir. İsti hamamlar da faydalıdır. Su əla masaj effektinə malikdir və əlavə edilmiş duzlar və ya otlar aromaterapiyaya kömək edir və əsəbləri sakitləşdirir.
Pəhriz
Yataqdan əvvəl isti süd (kalsiumla zəngindir) mədə krampları üçün faydalıdır. Maqnezium və kalsiumla zəngin qidalar qəbulunu artırın.
Bu, birləşdirici toxumaları gücləndirəcəkdir.Çəkili bitki istifadəsi kömək edir. Bəzən tez-tez sancmaların səbəbi əsəb gərginliyindədir və bitki mənşəli həllər onu aradan qaldırır.
Əlbətdə ki, yarı bitmiş məhsullar, duzlu qəlyanaltılar, qızardılmış, şirin və çox yağlı maddələr istisna edilməlidir. Bütün bunlar bədənə minimum vitamin verir və maddələr mübadiləsini xeyli ləngidir.
